hoje você vai aprender sobre uma das condições mais perigosas pra saúde que existe a resistência insulina ela é silenciosa então pode ser até que você já tenha sem saber mas por outro lado ela é muito simples de se reverter e essa doença não tem meio termo ou você reverte ou ela vai continuar evoluindo até se concretizar com algo muito pior como diabetes nesse vídeo você vai aprender como detectar e fazer o diagnóstico como evitar desenvolver e como reverter caso você já tenha eu vou te mostrar a melhor estratégia que eu conheço para isso E é
claro que ela é baseada em evidências Meu nome é Felipe cagiano eu sou nutricionista e eu trabalho diariamente com pessoas com doenças metabólicas como a resistência a insulina e eu posso dizer orgulhosamente que eu já ajudei muita gente a reverter esse tipo de doença tanto com os meus atendimentos presenciais como online e também através do meu programa a escola de emagrecimento aqui nesse canal eu ensino como emagrecer com saúde e sem precisar cortar nenhum alimento se isso faz sentido para você já se inscreve no canal a resistência a insulina não é uma doença tão famosa
quanto diabetes hipertensão ou esteatose hepática que é gordura no fígado só que ela é o estágio inicial de todas essas condições Então como ela é a causa ela é uma coisa que se transforme em Algo pior ninguém vai falar que tal pessoa morreu por causa de resistência à insulina vai falar que foi por exemplo por causa do diabetes e com isso essa condição fica um pouco escondida mas é muito melhor você tratar uma resistência à insulina antes que ela vire um diabetes do que correr atrás quando a coisa já tá mais difícil a insulina é
um hormônio produzido pelo pâncreas e a sua principal função é regular a glicose no sangue popularmente o pessoal fala açúcar no sangue Sabe aquele exame glicemia em jejum certamente você já fez isso aí Mede quanto de glicose você tem no sangue sem a insulina essa quantidade de glicose ficaria totalmente desregulada muito alta que é o que acontece com os diabéticos tipo um que não produzem insulina eles são obrigados a usar insulina injetável pra glicemia não disparar e o que a insulina faz é pegar parte dessa glicose no sangue e levar para diversas células como as
hepáticas as musculares e especialmente os adipócitos que é o nosso tecido adiposo onde a gente acumula gordura e é aqui que começa o problema Agora eu preciso um pouco do seu pensamento abstrato vamos imaginar que o tecido adiposo é um armário e que a glicose são as roupas a insulina vai ser a pessoa responsável em pegar as roupas e levar pro armário no funcionamento normal do organismo a pessoa vai lá pega a roupa e guarda no armário tudo funciona perfeitamente só que imagina que esse armário começa a ficar muito cheio ao mesmo tempo que não
param de chegar novas roupas nesse cenário a coisa começa a ficar difícil pra nossa guardadora é muita roupa para pouco espaço então ela vai ter que pedir ajuda para uma assistente ela já não tá dando conta sozinha ela precisa de repente pegar uma escada para começar a colocar a roupa naquela prateleira lá de cima e depois ela vai precisar começar a empurrar as roupas para entrar no armário inclusive vai precisar de ajuda de outras pessoas para empurrar aquela roupa para caber nesse armário vai chegar um ponto que mesmo duas pessoas não vão conseguir aí vai
precisar de três 4 5 se aí vai precisar um multirão de gente para enfiar roupa nesse armário Isso significa que o nosso armário está resistente à insulina não basta uma insulina precisa de muita insulina para fazer o mesmo trabalho que antes só uma conseguia fazer e a coisa piora vai chegar um momento que não vai mais caber roupa dentro do armário por mais esforço que se faça E aí elas vão começar a guardar essa roupa na sala na cozinha no banheiro lugares que são totalmente inadequados para guardar roupa imagina se abre o mic ondas tem
roupa você abre a geladeira tem calça você vai abrir o armário do Banheiro tem uma blusa lá dentro isso gera uma grande confusão na casa o funcionamento dessa casa vai ficar uma zona e a coisa piora vai ter um ponto que até os outros lugares da casa vão estar cheios que vai começar a ficar roupa espalhada no chão e lembra que a roupa é a glicose então roupa no chão significa que a glicose vai ficar na corrente sanguínea sua glicemia vai começar a subir até o ponto que você pode pode virar diabético a gente dá
o diagnóstico de diabético quando a Glicemia começa a ficar muito alto quando tem muita roupa no meio da casa veja então como demora para uma pessoa desenvolver diabetes primeiro você precisa da Resistência à insulina que é muita gente para guardarroupa depois você precisa Começar a guardar essa roupa em locais inadequados que é a nossa gordura visceral você começa a acumular gordura entre órgãos no fígado lugar que não deveria ter gordura e por último come começa a sobrar muita glicose no sangue que é a nossa roupa no chão e aí a pessoa desenvolve o diabetes tipo
do tá vendo que o diabetes tipo do é uma doença que precisa de tempo para ser desenvolvido se você perceber a resistência à insulina lá no começo você não vai ter diabetes então anota aí que ISO importante você só vai desenvolver gordura visceral quando o seu tecido é de Poso já tiver cheio você só vai guardar roupa na cozinha quando o seu armário tiver cheio e o tamanho do armário de cada um varia vai ter gente que tem um armário enorme pode ganhar bastante peso que ainda assim não vai ter problema metabólico e tem gente
que tem um armário pequenininho engordou um pouquinho já tá lá com problema metabólico eu sei É injusto mas é assim que as coisas funcionam tá dando para entender se você tá entendendo já deixa o like aqui no vídeo para ajudar Esse vídeo é chegar mais pessoas e mais pessoas se atentarem essa resistência a insulina o que eu quero que vocês percebam é que a glicose no sangue aumentar é uma consequência do armário estar cheio primeiro a insulina começou a fazer for força para guardar roupa no armário e depois começou a acumular no lugar errado então
o problema não é necessariamente que tá chegando muita roupa O problema é que o armário está muito cheio o contrário disso é a sensibilidade a insulina uma pessoa que tem sensibilidade a insulina mesmo que chegue muita roupa ela não vai ter problemas porque é só uma insulina dá conta de tudo já o resistente é o contrário mesmo que chegue pouca roupa vai precisar de muita gente por quê Porque o armário tá cheio então não necessariamente comer pouco carboidrato é o que vai ajudar porque comer pouco carboidrato significa que vai chegar pouca roupa mas o armário
vai continuar cheio e para esvaziar o armário você tem que perder gordura quando essa roupa entra no armário ela vira gordura acumulado Então você precisa liberar o armário que vai melhorar sua sensibilidade à insulina então Alguém já com essa resistência à insulina mesmo comendo pouco carboidrato Pode sim ter uma glicemia alta e eu tô falando do carboidrato aqui porque o carboidrato ele acaba se transformando na glicose no sangue Então essas roupinhas são o carboidrato que a gente ingere e o que a gente pode concluir disso o acúmulo de gordura é o grande causador da resistência
a insulina não é o consumo de açúcar não é o consumo de carboidrato Claro eles podem contribuir em alguns casos contribuem bastante pro acúmulo de gordura e claro também que uma pessoa já resistente a insulina ainda mais diabético Vai ter muito mais dificuldade em lidar com quant quantidades maiores de carboidrato do que quem não tem mas não basta só não comer mais carboidrato o ponto principal é esvaziar os armários grava isso na sua cabeça e me diga nos comentários por favor se você conseguiu entender isso E como que você sabe se você tem resistência a
insulina na verdade existem poucos sintomas por isso que é uma doença silenciosa um dos sintomas mais evidentes mas só que acontece apenas com algumas pessoas é um fenômeno chamado acantose são algumas manchas escuras que aparecem especialmente atrás do pescoço ou embaixo do braço se você tem isso é muito Provável que seja resistência a insulina agora um outro sinal que é muito mais fácil de detectar é a circunferência aumentada da cintura você tá com uma barriguinha um pouco mais avantajada se sim pode ser sinal de gordura visceral e falou em gordura visceral falou em resistência à
insulina vou repetir para gravar na mente de vocês se você tá acumulando gordura visceral porque seu armário já tá cheio então você já tá resistente à insulina então é recomendo que você meça a sua relação cintura altura falei isso no vídeo sobre perder barriga a sua cintura deve ter no máximo metade da sua altura então se você tem 1,60 de altura o ideal é que sua cintura não tenha mais do que 80 cm se você ainda não fez o teste faça e deixa nos comentários o resultado para você ter uma ideia nesse estudo aqui de
10 pessoas que estavam com a relação cintura altura ruim oito estavam realmente com resistência a insulina então quase todo mundo que tá tá com essa relação cintura altura ruim vai ter resistência à insulina e pra gente ter uma certeza absoluta se tem realmente resistência à insulina tem um exame de sangue chamado roma ir e nem sempre esse exame é pedido pelos médicos mas ele é o mais preciso para detectar essa resistência a insulina então se você fez esse exame ele tá maior do que 2,70 você tem resistência a insulina e como que faz para reverter
a resistência à insulina como a gente já viu a causa da Resistência à insulina é o acúmulo de gordura é importante entender isso para você ver que não tem um remedinho ou um suplemento que vai dar jeito você precisa remover a gordura do seu armário A solução então é melhorar a sua composição corporal melhorar composição significa perder gordura e ganhar músculo sim ganhar músculo é muito importante pra resistência à insulina já vou explicar porquê agora Como já é tradicional nesse canal Vamos olhar lá na literatura científica Que tipo de intervenção ajuda mais na resistência insulina
Você já ouviu falar na dieta mediterrânea É talvez a dieta aí que mais recebe elogios pelo mundo tanto na mídia podcast rede social e tem vários estudos bons também bom eles fizeram um estudo comparando a dieta mediterrânea com outro tipo de intervenção justamente pra resistência a insulina e sabe o que aconteceu a dieta mediterrânea perdeu da outra intervenção e ad divinha Qual foi a outra intervenção rufem os tambores era dieta rica em proteína o título desse Esse estudo já diz tudo uma dieta rica em proteína é mais eficaz na melhoria da Resistência à insulina e
da variabilidade glicêmica em comparação com uma dieta mediterrânea então a literatura é muito clara nisso a gente já sabe muito bem como combater a resistência a insulina a dieta rica em proteína é imbatível para essa situação tem resistência a insulina tem que fazer dieta rica em proteína e ela é imbatível para isso porque ela é mais efetiva em perder gordura e se você quer acabar com resistência a insulina você tem que perder gordura e tem mais a dieta rica em proteína também vai te ajudar a preservar e ganhar massa muscular Lembra que eu falei que
o músculo é importante ele é importante porque ele também tem essa capacidade de armazenar glicose Ou seja quando você ganha músculo você tá ganhando mais armários na sua casa mais espaço para armazenar as roupas OK Felipe Então é só aumentar a proteína e pronto acabou resolvido na verdade não comer mais proteína é uma parte desse processo vai te ajudar ter mais saciedade a ingerir mais nutrientes e preservar e ganhar massa magra mas tem um outro ponto que é fundamental pro emagrecimento que é reduzir a nossa energia dá chance do corpo utilizar essa gordura estocada e
para fazer isso a gente tem que reduzir um pouco o nosso consumo de carboidrato e gordura Você vai precisar consumir menos energia pro corpo finalmente utilizar os seus stockes e é por isso que eu utilizo o protocolo pe proteína energia na minha prática e vejo tantos resultados posit positivos o protocolo PS se trata desse aumento da proteína e a redução do carboidrato e gordura veja que eu não falei zerar é aumentar um e reduzir um pouco o outro no entanto no protocolo p a gente tem uma visão Ampla da coisa a gente vê o todo
então a gente não foca em cortar um alimento ou outro não você vai reduzir o carboidrato e a gordura e dentro dessa energia que você vai consumir carboidrato e gordura os dois são energia você consegue inserir os alimentos que você mais gosta e você vai ter mais saciedade porque você também Aumentou a proteína então é uma coisa conjunta aumenta a proteína reduz a energia e nessa energia que você vai consumir você consegue encaixar as coisas que você gosta por exemplo ao invés de cortar arroz e feijão Porque Ah tem carboidrato eu não posso que que
você vai fazer primeiro você vai priorizar proteína então em metade do prato você vai colocar a sua carne seu peixe seu frango sem aquela história de metade do prato salada não é metade do prato a fonte de proteína na outra metade do prato em um qu4 você vai colocar vegetais legumes saladas alimentos de baixa energia e no quarto do prato que sobrar você vai colocar os alimentos fontes de energia como por exemplo arroz e feijão Então você Manteve o arroz e feijão Mas você melhorou a relação proteína energia dessa refeição que muita gente faz um
monte de arroz e feijão um pouquinho de carne aí vai ficar um prato com uma relação proteína energia ruim para você entender melhor essa estratégia Assiste esse vídeo aqui que eu explico o que que é o protocolo pe agora se você quer ver na prática como ele funciona assiste essa Live Live que eu fiz com a Márcia ela era diabética tipo 2 e ela perdeu 35 kg e colocou a doença em remissão utilizando esse protocolo pe espero que eu tenha te ajudado a entender o que é resistência a insulina e até a próxima [Música]
