O Paradoxo da "Rotina Perfeita"

Se Você clicou aqui você deve estar confuso também rotina bom ruim como que faz isso do jeito certo porque por um lado a gente tem isso daqui uma cultura que valoriza muito a rotina a rotina acabou virando um objeto de desejo rotina produtiva rotina saudável rotina de treino de trabalho de suplementação de sono tudo muito eficiente muito estérico muito bonitinho mas se você volta no tempo vamos dizer Sei lá 20 anos só rotina era sinônimo de tédio Nossa minha rotina é muito maçante Nossa meu maior medo Dev viver preso na rotina eu odeio ter essa

rotina tão engessada preciso quebrar minha rotina antigamente tinha um discurso de tipo assim eu tô indo viajar porque eu quero muito quebrar minha rotina Quero sair da rotina hoje em dia uma das perguntas que eu mais recebo é como que eu faço para não quebrar a minha rotina quando eu tô viajando a nossa percepção a nossa avaliação do que que é uma rotina mudou dramaticamente e existem possíveis explicações para isso mas não é nisso que a gente vai entrar hoje hoje eu quero ajudar vocês a responderem três perguntas como montar uma rotina para mim para

quê E quando que eu sei quando eu devo quebrar essa rotina ou não E como muitas coisas na vida que valem a pena ser discutidas a única resolução para isso não existe porque depende essa questão ela é maravilhosamente complexa porque ela trata do comportamento humano que por um lado emocional visceral permanece inalterado há no mínimo 2000 anos onde a gente tem relatos do imperador romano reclamando e falando bem da rotina dele só que por outro lado parece que a gente nem é mais a mesma espécie de tanto que a nossa percepção sobre rotina mudou então

a gente vai explorar isso em três partes o lado bom o lado ruim sim o lado ruim e o lado prático vamos começar então pelo lado bom um dos principais benefícios da rotina é que as rotinas criam processos tangíveis para você realizar os seus sonhos porque realizar um sonho nada mais é do que uma questão de você ter as metas certas cumprir metas nada mais é do que você ter o plano certo para cumprir a meta e para executar um plano correntemente basta que ele vire uma rotina então aí você tem o caminho de uma

rotina até a realização de um sonho que parece uma coisa tão imaterial elusiva Nossa Lá longe ao contrário que a rotina é uma coisa extremamente concreta tangível que você pode repetir Às vezes a gente esquece que as grandes conquistas na vida como você passar um concurso aprender uma língua nova aprender um instrumento abrir uma empresa não são que nem num filme que tudo acontece de forma dramática e super emocionante o tempo inteiro não nada mais é do que você simplesmente fazer um pouco todo dia se você tá tentando aprender japonês que é uma coisa bastante

difícil para quem só fala português você pode chegar um belo dia e falar assim pô Hoje eu não aprendi nada eu só aprendi como fala com licença ah sumi uma cena só isso que eu aprendi eu não sei falar japonês Beleza se você repete isso mais 486 vezes você vai ter aí um repertório de 486 frases em japonês e eventualmente você vai saber falar fazer só um pouco todo dia te leva a grandes coisas um segundo benefício é que rotinas economizam muito tempo e muita energia que são ambos recursos limitadíssimos que a gente tem cada

decisão minimamente importante que você faz na sua vida Envolve você fazer ou refazer um plano na sua cabeça isso demanda tempo nem que seja alguns minutos só para você reformular aquele plano e também demanda esforço cognitivo quanto menos esforço e menos tempo você coloca nessa mini maquinação de planos e reajuste de rota a ao longo do seu dia mais economia você tem de energia e quando você faz isso demais você acaba incorrendo num problema que chama-se fadiga decisória como os psicólogos cham é aquela história de Por que que o Steve Jobs usava a mesma roupa

todo dia ele usava camiseta preta de manga longa com a calça jeans porque ele não queria ter que ficar tomando a decisão de qual roupa usar você não precisa chegar num nível tão extremo Mas isso é um bom exemplo mas tem um mínimo de um plano paraa sua rotina e saber o que que você tem que fazer depois e depois e depois ajuda você a não ter que ficar tomando decisões e fazendo planos toda hora durante o dia inteiro que pode levar você a cansar seu dia fica mais eficiente e você consegue se dedicar a

fazer coisas mais importantes e agora um benefício extremamente importante da rotina a rotina inibe a procrastinação uma das principais causas de procrastinação Sem dúvida é a ansiedade a ansiedade de não ter certeza o que que você tem que fazer e quais serão os resultados daquilo possivelmente um medo do resultado você não tem clareza sobre os passos que você tem que dar para chegar onde você quer chegar e você não sabe exatamente aonde você quer chegar com esses passos e isso te deixa inquieto e ansioso você até sabe o que que você precisa fazer em termos

bem Gerais mas é sempre muito ansiogênico e estressante ter que desfazer aquele nó Mental para saber qual que é o próximo passo porque assim que você descobre o próximo passo você vai ter que fazer o esforço ainda de realizar o próximo passo e aí vai ter que desfazer o próximo nó E aí vira um problema muito maior e você procrastina rotinas elas são Ou pelo menos elas deveriam ser simples de você seguir você sabe qual é o próximo passo essa simplicidade te dá clareza pra ação você cria menos espaço para esse debate interno de quando

que é a próxima coisa que você tem que fazer será que eu deveria fazer ah não é muito difícil acho que não vou fazer você limita esse espaço Mental para criar esse debate que te leva a procrastinar porque quando esse debate ganha força no momento que você tá ali no sofá pronto para pedir um iFood assistindo a sua série preferida só que você deveria ir treinar o debate acontecendo naquele momento é extremamente perigoso a probabilidade de você procrastinar é gigante e apesar de você ter boas razões para ir treinar ou comer direito ou dormir na

hora certa se você não tem uma rotina programada para fazer isso nos momentos difíceis a chance de não rolar é imensa Então tá aí um belo benefício da rotina e agora a parte chata quanto mais rápido você admitir para si mesmo que sim rotinas T uma parte chata mais rápido você consegue construir o uma que faça sentido para você então vamos lá primeira coisa rotinas são repetitivas e a novidade dela não dura planejar uma rotina é uma coisa começar uma nova rotina é uma coisa agora seguir uma rotina por um longo período é uma coisa

completamente diferente quando você tá planejando criando começando qualquer coisa existe uma animação uma energia motivacional do fato de que você tá criando algo novo criar é satisfatório você pensa descreve monta E aí alguma coisa nasce da sua imaginação é um ciclo que naturalmente gera dopamina para você continuar criando e você se recompensa quando você vê ali o seu plano todo delineadas quando você passa pra parte de longo prazo aí o ciclo de recompensa se estende bastante seguir a rotina para ter o objetivo que você quer daqui meses anos e tal é um ciclo repetitivo no

qual recompensa só vai est lá no final agora os resultados não são tão mais imediatos da sua criação Você precisa fazer fazer fazer e dia após dia você não vê nada mudar e isso claramente não é tão empolgante quanto você planejar Criar e começar alguma coisa segundo lugar é importante lembrar que as rotinas elas não levam em consideração o seu estado de espírito o seu humor atual o que você planejou fazer lá atrás no planejamento da sua rotina não levou em conta o que que você tá sentindo agora ou que ideias você teve agora o

que você tá a fim de fazer você fez o plano de uma forma racional e bem pensada Em algum momento no passado não é um plano de agora considerando as suas vontade suas emoções de agora por um lado né como a gente viu isso é bom porque te impede de procrastinar coisas que são importantes porque o seu emocional a sua circunstância atual faz você não estar afim de fazer mas por outro lado quando você tem uma rotina toda pré-determinada você mata uma parte da sua espontaneidade você limita o quanto que você pode agir de acordo

com o seu ímpeto ou sua inspiração do momento e três que talvez seja o ponto mais importante negativo da rotina é que rotinas não Compridas podem gerar frustração e ansiedade talvez você reconheça isso quando uma criança nasce também nasce uma mãe da mesma forma que quando uma rotina nasce nasce uma expectativa junto a expectativa de que em determinado momento essa rotina traga um determinado resultado ou simplesmente de que essa rotina seja seguida Essa é a expectativa se essas coisas não acontecem nasce a frustração e a frustração ela nada mais é do que uma máscara usada

pela raiva e pela culpa por um lado a gente sabe que é meio que impossível não gerar uma expectativa quando você planeja uma rotina a ser seguida se não houvesse expectativa você não teria nem razão para criar aquela rotina por isso a gente tem que tomar cuidado ao criar rotinas para não incorrer em alguns erros que podem nos levar a gente a ter mais ansiedade e mais frustração mas tudo isso que a gente acabou de falar depende cada um desses pontos negativos Pode ser amenizado ou até neutralizado sabendo evitar os principais erros da rotina primeiro

principal erro da rotina é você imitar o que outras pessoas estão fazendo com a rotina delas esse é o caminho mais certeiro para você ter todas as suas expectativas frustradas o que alguém qualquer pessoa faz no dia a dia dela fala muito mais sobre quem ela é do que sobre o que é objetivamente bom para todo mundo se exercitar sim é objetivamente bom para todo mundo mas agora que treino quanto treino que horas tudo isso é extremamente individual para montar a sua rotina não Copie ninguém Siga os princípios como por exemplo os princípios do básico

bem feito se exercitar dormir bem comer bem regular suas emoções e aí molde isso pras suas preferências e suas limitações isso vai envolver você olhar internamente para você entender o que que é importante para você e também vai envolver muita tentativa e erro porque não existem fórmulas prontas e ninguém vai poder falar o que é melhor para você um segundo erro é você focar demais nos resultados e não nos sucessos Quando você vai inicialmente montar uma rotina nova ou reformular uma rotina sim você deveria pensar em que tipo de resultado você tá esperando e aí

com esses resultados que você quer chegar você determina os hábitos e os processos que você quer seguir para chegar lá quando você determina isso você decide isso esquece os resultados sim Esquece porque agora esses resultados já não estão mais no seu controle direto eles servem como um direcionamento para você montar o plano mas você não controla nada sobre Quando você vai chegar nesse destino e se é que você vai chegar no resultado que você criou você só controla o seu próximo passo então o seu foco deve ser em manter o processo fazer o processo bem

feito gostar do processo e ficar confortável repetindo esse processo sem saber quando que você vai chegar no seu resultado esse foco é extremamente importante um terceiro erro da rotina é você ter rigidez demais sem nenhum tipo de flexibilidade uma mola de Aço rígida Ela é muito forte e muito útil ela funciona muito bem porque ela absorve muita força e retorna muita força também que é o propósito de uma mola e por ela ser bastante rígida ela não perde muita força durante o processo ela funciona muito bem ela é muito eficiente o único detalhe é que

uma mola muito rígida só consegue fazer o trabalho dela numa direção só em um plano só porque ela é muito rígida se você colocar alguma força lateral ou você torcer essa m mola ela provavelmente vai quebrar essa rigidez faz com que ela seja muito frágil quando as coisas saem do plano nesse caso seria um plano vertical mas com a sua rotina é o seu plano uma rotina muito detalhada e muito restrita não funciona no caos da vida real quando você for planejar uma rotina já considere como que você vai ajustar ela quando as coisas derem

errado quando as coisas não forem de acordo com o plano porque isso está fadado a acontecer mais cedo ou mais tarde e também não pense só nos imprevistos mais comuns isso é fácil eles quase que não são imprevistos eles são previstos já Pense Em qual vai ser a sua atitude quando alguma coisa realmente caótica acontecer se é inesperado não tem como você planejar para isso algum plano contingencial você tem como planejar só a sua atitude flexível você vai desistir de tudo ou você vai aceitar o problema e focar no próximo passo e por último Em

contrapartida a esse último erro que a gente falou o quarto erro é flexibilidade ou falta de clareza demais nos pontos críticos a falta de flexibilidade como a gente falou quebra qualquer estratégia mas a flexibilidade em si não é uma boa estratégia para uma rotina ter algum grau de flexibilidade na rotina é importante mas tome cuidado para não anular o propósito da rotina em si fazendo ela flexível demais se não tá claro para você o que que você deveria fazer no dia a dia na sua rotina quando as coisas estão normais então quer dizer que ela

tá flexível demais se toda hora você tem que ficar tomando decisão você tem que ficar mudando o seu plano você tem que ficar decidindo qual que vai ser o seu caminho mesmo quando as coisas estão normais isso quer dizer que ela tá flexível demais e você não tá colhendo os benefícios máximos dela então recapitulando os principais erros da rotina primeiro imitar a rotina das outras pessoas não faça isso rotina é individual e é sua vai envolver tentativa e erro dois focar em resultados e não em processos rotina é sobre processo aprenda a gostar dele ter

muita rigidez sem flexibilidade rigidez demais pode ser até eficiente Mas acontece alguma coisa que não tá no plano ela quebra e flexibilidade demais nos pontos críticos se a rotina tá flexível demais você tem que ficar tomando decisão o tempo inteiro então ela não tá cumprindo o propósito dela a sua rotina existe para te servir não você servir ela você cria um plano para como viver sua vida para você conseguir ter mais Liberdade não menos porque Liberdade não é fazer só o que você quer liberdade é fazer o que você não quer se você sempre faz

o que você só quer você não é realmente livre você tá preso dentro de um ciclo de sempre atender os seus desejos iniciais os seus impulsos imediatos ou suas motivações de curto prazo e isso sinceramente me parece uma maneira compulsiva de se viver não uma maneira livre eu até diria que é uma maneira Rasa de você viver sempre atendendo aquela motivação Inicial que você tem porque se você se sempre tá indo na primeira motivação que você tem você não tá parando para pensar Quais são as consequências em segunda em terceira Instância daquela ação Você tá

só pensando no resultado imediato uma maneira Rasa de viver liberdade de verdade na minha visão só existe quando você busca autonomia do comportamento talvez não exista livre arbítrio de fato talvez realmente o ambiente controle tudo mas eu acho que para níveis práticos do que que a gente pode fazer a gente deveria viver sim como se o Liv arbitro existisse Como Se a gente pudesse escolher porque isso é o máximo que a gente pode fazer a restrição autoimposta Pode sim te fazer viver de uma forma mais livre se você escolhe fazer algo que você não quer

fazer agora para depois você ter algo que você quer mais para mim Isso demonstra mais autonomia e controle do seu comportamento e se você não tem esse controle você não é livre quando o seu objetivo na vida é ser feliz não é correndo atrás de todo prazer imediato que você atinge isso até porque a liberdade não garante felicidade a liberdade é um componente do seu bem-estar e liberdade é um direito seu também mas não é só com isso que você vai ser feliz então Afinal ter rotina ou não ter rotina Eis a questão no fundo

no fundo sim ter rotina só que do jeito certo sem neura sem ser um papagaio imitando os outros e sem expectativas irreais a sua rotina trabalha para você e não você para ela se você gostou desse vídeo achou ele útil deixa o um like e se você for um desses tipos estudiosos aí que quer realmente aprender alguma coisa com esses vídeos aqui coloca um resuminho do que você aprendeu nos comentários pode ajudar a galera que tá assistindo aqui também um abraço por hoje é isso e lembre-se Alimente sua mente