9 horas por dia 5 horas no celular 4 horas no computador esse é o tempo que um brasileiro médio Entre 16 e 64 anos passa na frente de telas todo santo dia você provavelmente passa mais tempo Porque você é jovem e você tá aqui no YouTube então se liga e olha só se você duvida de mim aqui estão as estatísticas 9:3 minutos por dia Fontes muito boas e muito atuais dessas 9 horas quase 4 horas são só em rede social mídia social que nem você tá fazendo aqui até 2023 o Brasil era o país que
mais passava tempo em rede social do mundo inteiro na frente de índia China qualquer país europeu qualquer país mas aí você pode me falar pô Lucas mas eu passo muito tempo trabalhando no meu celular no computador Será Será mesmo que é trabalho ou será que você só não tá perdendo tempo preencher tempo livre fofocar assistir conteúdo fazer compras e não se sentir de Fora são todas razões mais relevantes do que trabalho para passar na frente de elas isso não sou eu falando de novo aqui estão as estatísticas Vamos pensar de uma forma diferente ao invés
de pensar nessas 9 horas que é muita coisa a gente só pensar nas 5 horas que você gasta no seu celular só 5 horas que a gente já sabe que a maioria não é trabalhando é realmente uma perda de tempo isso quer dizer que se você somar essas horas dentro de um mês você passa quase que uma semana inteira desse mês só na frente do seu celular Isso sem considerar o tempo que você dorme se a gente considerar o tempo que você dorme também ou Ou seja você passa o dia inteiro dormindo e mexendo no
celular só sabe quanto tempo você passaria seriam duas semanas por mês duas semanas por mês isso quer dizer que metade do seu mês você passa só dormindo e assistindo o celular isso quer dizer que metade da sua vida você passa dormindo e mexendo no celular conseguiu entender o problema não é à toa que você vive ansioso metade da sua vida é passada olhando para telas e agora nesse vídeo você vai entender por que isso acontece e essa questão da ansiedade não é só uma metáfora Não não é especulação minha se liga nisso daqui uma pesquisa
americana de 2018 que examinou mais de 40.000 crianças e adolescentes constatou que adolescentes que tinham uma alta exposição a Telas tinham mais que o dobro de chance de serem diagnosticadas com depressão ou transtorno de ansiedade e os usuários também com maior tempo de tela demonstravam ter menos curiosidade menos autocontrole e menos estabilidade emocional e para legrar o seu dia ainda mais uma outra pesquisa can Dense feita com 3800 estudantes durante 3 anos analisou os efeitos de tempo de tela especificamente na intensidade desses sintomas de ansiedade o observado foi que quanto maior o tempo de tela
durante um ano maior era o aumento nos sintomas de ansiedade Óbvio só de você aumentar uma hora por dia de tempo de tela gera suficiente para significativamente impactar para pior o nível de ansiedade dessas crianças a boa notícia desses dois estudos é que existia uma relação bidirecional entre ansiedade e tempo de tela Quanto mais tempo de tela maior ansiedade mas quando eles conseguiam reduzir esse tempo de tela a ansiedade tendia a aliviar PR poder reduzir o seu tempo no celular é muito simples é óbvio não tem segredo se o Instagram tá roubando o seu tempo
entra no seu celular deleta o aplicativo e pronto não precisa ser tão complicado deleta os aplicativos que estão roubando o seu tempo eu tô zoando é claro que não é tão simples assim é que eu vi uma pessoa famosa falando isso Outro dia eu achei engraçado e queria ver a reação de vocês é óbvio que não é tão simples assim para você que então o aplicativo você baixar ele de novo é 2 segundos a sua motivação vai tá lá a sua ânsia a sua impulsividade você vai baixar não é tão fácil as pessoas gostam de
colocar como se fosse uma coisa fácil mas é muito complicado O que acontece no seu cérebro que você vai descobrir agora não é coisa básica teve uma vez que eu tava dando uma aula e um dos alunos comentou que ele tava mexendo muito no Twitter no ex sei lá e ele deletou o aplicativo e naquele dia ele tava há 2 anos entrando pelo navegador do celular dele no aplicativo todos os dias então assim não funciona a gente contorna as situações se a gente não entende por que que elas estão acontecendo esse é o primeiro passo
para você conseguir se livrar de um comportamento que você não quer a compreensão dele e para esse comportamento nocivo Zinho chatinho e pegajoso que é ficar viciado no seu celular tem duas grandes razões uma delas tem a ver com como o celular o conteúdo que tá lá faz você se sentir e a segunda razão tem a ver com como ele te impede de sentir sem esse conhecimento Nenhuma ferramenta vai funcionar para você não adianta você Baixar bloqueador de aplicativo deletar os aplicativos enterrar o seu celular você vai dar um jeito de contornar porque você não
entende o que tá acontecendo Primeiro as razões depois as soluções e depois se você quiser ter acesso a ferramentas práticas validadas pela neurociência e por muitas pessoas para parar de perder tempo no celular e realmente conseguir fazer uma diferença na sua rotina dá uma olhada no link aqui embaixo o desafio detox digital são 21 dias com uma aula Curta por dia para te dar uma luz um Insight e uma ferramenta para você controlar melhor seu comportamento digital o acesso é imediato e você pode começar agora mesmo depois desse vídeo é só olhar o link aqui
embaixo vamos pra parte um o conteúdo do seu tiktok do seu WhatsApp do seu Instagram do seu YouTube do seu Kawai sei lá qual que é a sua rede de escolha ele tende a te prender lá porque ele estimula muito a sua curiosidade a sua vontade de ver coisas chocantes e a sua sede por não ficar de fora especialmente aquele conteúdo sugerido para você pela plataforma ali a cada 60 segundos você é bombardeado por informação audiovisual que normalmente é interessante bonita engraçada alguma coisa muito apelativa que faz sentido você assistir o seu cérebro confunde esses
gatilhos com ah essa informação é muito importante eu vou prestar atenção e o que mais te pega é que se aquele conteúdo que você acabou de ver Foi muito legal a única coisa que você precisa fazer para ter aquilo tudo de novo fresquinho pura novidade é fazer assim esse mínimo esforço de arrastar para cima e bum você tem tem a mesma recompensa de novo e isso é muito recompensador pro seu cérebro ele não consegue distinguir isso de uma informação muito relevante e seu cérebro pensa pô se isso preende tanto a minha atenção quer dizer que
vale a pena prestar atenção e ainda tem um joguinho que piora essa situação que o próximo vídeo ele pode ser chato ou ele pode ser muito legal e essa aposta é algo que intensifica esse processo de manter você lá essa previsibilidade aleatória de recompensa de que algo muito bom ou algo ruim pode vir é o mesmo MEC ismo psicológico que prende as pessoas em jogos de azar e tudo isso sem ter que fazer esforço nenhum e a única coisa que custa é o seu tempo e a sua sanidade mental quando você tá numa roleta você
tá girando um caça niquel a probabilidade de você ganhar alguma coisa ou você perder é mais ou menos 50 a 50 e nessa previsibilidade nesse tipo de alaturi medade o seu cérebro fica completamente confuso e ele quer mais que faça de novo quer ver se vai dar certo do que se você ganhasse todos vezes se todo o vídeo fosse 100% legal você ficaria menos tempo lá do que Do jeito que é agora essa expectativa do será que vai dar bom é muito tentadora esse fenômeno se chama de erro de previsão de recompensa dopaminérgica ele acontece
quando a probabilidade de Recompensa é incerta e aleatória e tende a se intensificar quando a taxa de Recompensa é por volta de 50% e é por isso que rodar a sua tela é tão viciante mesmo que nem tudo seja bom e mesmo que você não lembre o que você viu bom tudo tudo isso Parece muito divertido mas se é tão divertido por que que você se sente tão mal depois de passar horas e horas e horas na frente do seu celular para entender isso a gente precisa entender o que que é regulação emocional as emoções
na Perspectiva da neurociência pelo menos são Sensações causadas pelos disparos de neurotransmissores que comunicam alguma coisa sobre o seu estado interno Uma emoção boa te leva a fazer certas coisas Uma emoção ruim te leva a fazer outras coisas Bem óbvio isso né bom a questão é a seguinte quando você experiencia Uma emoção desagradável seja intensa como pavor de alguma coisa ou terror ou até fraca como só um receio você vai ficar inclinado você vai ficar direcionado a regular essa emoção o que que isso significa fazer algo provocar algum estímulo que traga uma sensação ou uma
emoção mais agradável para compensar ou regular aquela experiência que foi desagradável em português claro isso é o seguinte você ficou estressado toma um vinho no fim do dia para relaxar ficou triste come um sorvete para ficar feliz você ficou com raiva liga para uma amiga para desabafar existem muitas formas de regulação emocional e todas elas funcionam de certa forma isso não quer dizer que elas sejam boas para você até usar drogas funciona como regulação emocional você esquece por um tempo aquela emoção desagradável você relaxa depois você vai ter consequências muito piores e por isso que
não vale a pena mas como regulação emocional funciona e eu não tô recomendando isso só tô explicando como funciona agora se exercitar por exemplo Fun Funciona porque além de o ato de se exercitar soltar vários tipos de neuroquímicos e endorfinas que fazem você se sentir bem naquele momento te deixa mais focado e mais motivado para lidar com o resto do dia e ainda de quebra é saudável para você no longo prazo agora as nossas telas também são uma forma de regulação emocional qualquer emoção que você esteja sentindo qualquer ansiedade tédio raiva tristeza você vai enfia
tela na cara entra no vórtex e a emoção fica lá suspensa você coloca em pause a emoção o problema disso é o seguinte como é muito fácil acessar essa regulação emocional e é muito cativante qualquer mínima ansiedade frustração desconforto pum você enfia a tela na cara e quando você volta pra vida as emoções ainda estão lá elas não foram embora você nem sentiu elas e aí você deixa o celular de lado volta pra vida e voltam Todas aquelas emoções só que agora elas estão descontextualizadas você nem sabe porque que você tá sentindo aquilo e isso
intensifica a experiência desagradável da emoção Ou seja você se sente mal e não sabe porquê então a quando você se sente mal você faz o quê E aí o ciclo se repete então cuidado antes de você reagir a suas emoções desagradáveis pegando o celular estimulando aquele ciclo que a gente mencionou na parte um você precisa entender qual emoção que você tá sentindo e qual regulação emocional é melhor para aquela emoção e eu já te garanto mexer no celular não é ela esse pedacinho de tecnologia aqui é tão complexo quanto os processos que ele causa dentro
do seu cérebro e entender o que tá acontecendo aqui dentro é o primeiro e único passo para você começar a resolver esse problema o link do desafio detox digital tá aqui embaixo na descrição dá uma olhada se isso fez sentido para você se você gostou do vídeo dá like também e se inscreve Vejo você na próxima alimente sua mente
