তাই চর্বি হ্রাস সম্পূরক সম্পর্কে কথা বলা যাক , আমাদের নিম্নলিখিত সম্পর্কে কথা বলা শুরু করতে হবে : আপনার খাদ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট। ঠিক? কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি। চ্যানেলের জন্য , এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি লাইক বোতামে ক্লিক করুন এবং এখানে সাবস্ক্রাইব করুন, দেখুন? যাতে একজন শিক্ষক দুঃখিত না হয়। বন্ধুরা, আমি কেন বলি যে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস?
এর মানে হল যে আমি বাকিদের ঘৃণা করি, মানে. . .
না, এটা নয়, আসুন বুঝুন, অন্যথায় পুষ্টিবিদ আমাকে রাস্তায় দেখেন এবং লিয়েন্ড্রোর দিকে নুড়ি ছুঁড়তে চলেছেন যার প্রাপ্য। বন্ধুরা, আসুন, যখন একজন বডি বিল্ডার ওজন বাড়াতে বা কমাতে চলেছে তখন সে একই জিনিস খায়, তাই আপনি যা খান তা শরীরের সৌন্দর্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বলতে চাচ্ছেন যে সব গুরুত্বপূর্ণ? অবশ্যই না. এর মানে কি এটা সবার জন্য ভালো?
না, কিডনির সমস্যায় আক্রান্ত একজন রোগীর আরেকটি পুষ্টির পিরামিড আছে, তার গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি অন্য কিছু, তাই এখানে প্রসঙ্গ তুলে ধরা যাক । আপনি চর্বি হারাতে চান আপনার একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন এবং আপনার ঝাঁকুনি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি প্রয়োজন। ঠিক? আমি ইতিমধ্যেই এখানে চ্যানেলে এটি শিখিয়েছি, শুধু Leandro Twin + macros থিমটি সন্ধান করুন যাতে আপনি চর্বি কমাতে পারেন যা আপনি পাবেন, কিন্তু কখনও কখনও, বিশেষ করে যারা নতুনদের জন্য, ঠিক আছে? প্রচুর প্রোটিন খাওয়া কঠিন । মাঝে মাঝে আমি কনসালটেন্সিতে কিছু স্টুডেন্টকে দেখতে যাই এবং তারা বলে: ম্যান, লিয়েন্ড্রো, আমি এটা নিতে পারছি না, 200 গ্রাম মুরগি পাগল .
. . গ্রাম অনেক বেশি , এবং তারপর কিছু, একটি প্রোটিন, একটি সঙ্গে সম্পূরক অ্যালবুমিন, ঠিক আছে, এটি খুব ভাল করবে, কিন্তু তারপরে এটি চাহিদা রয়েছে। তাই আমি এটি দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি কারণ খাদ্যের ভিত্তিটি ভাল হতে হবে, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, যদি আপনার কাছে এটি না থাকে তবে এটি ভাল কাজ করবে না এবং তারপরে আপনি সাহায্য করার জন্য পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন। আমি এখনই থার্মোজেনিক সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি, তবে প্রথমে ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে কথা বলা যাক?
কারণ কখনও কখনও লোকেরা মনে করে যে ক্রিয়েটাইনকে "কাটিং" এ নেওয়া যাবে না কারণ এটি তরল ধরে রাখবে , বা ক্যাফিন থার্মোজেনিককে বিরক্ত করবে, সংক্ষেপে, এটি এর শোষণকে বিরক্ত করবে। বন্ধুরা, এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না , ঠিক আছে? ক্রিয়েটাইন আপনার প্রশিক্ষণকে উন্নত করে, এবং আপনি যদি আরও ভাল প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি আরও বিবর্তিত হন, তাই শরীরে চর্বি কমানোর জন্য একটি খাদ্যে ক্রিয়েটাইন যেখানে ব্যক্তি বডি বিল্ডিং করে, অবশ্যই, কারণ এটি বডি বিল্ডিংয়ের জন্য, এটি দুর্দান্ত, তাই সম্ভব হলে এটি ব্যবহার করুন। এটি আমি আমার পরিপূরক কোর্সে উল্লেখ করেছি, যা বিটা অ্যালানাইন, যা ভালভাবে ভুলে গেছে, বিটা অ্যালানাইন এটি আমাদের প্রশিক্ষণকেও উন্নত করে , আমরা প্রধানত উচ্চতর পুনরাবৃত্তির সাথে বডি বিল্ডিং করেছি , বিটা অ্যালানাইন ভালভাবে ব্যবহার করা হবে, এমনকি এটি ক্রিয়েটিনের সাথে অনেক বেশি মনে হয়। শরীরের উপর একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব রয়েছে , আমরা এটিও দিনে কমবেশি 5 গ্রাম ব্যবহার করি , যদি সেই পিনপ্রিক প্রভাব থাকে, আপনি শান্ত, আপনার স্ট্রোক হচ্ছে না, আপনি মারা যাচ্ছেন না, যা ঘটছে তা একটি প্রভাব। paresthesia বলা হয় , আপনি ডোজটি দিনে দুই, তিনবার ভাগ করতে পারেন, এই প্রভাবগুলি প্রশমিত হয়, তবে তারা ক্ষতিকারক, ঠিক আছে? এবং তারপরে এটি পেশীর অ্যাসিডোসিস কমাতে সাহায্য করে , এবং এর সাথে এটি আপনার তাৎক্ষণিক পুনরুদ্ধারের কার্যকারিতা বাড়ায়, প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার নয় , ঠিক সেই সময়ে, কারণ পরিবেশ যত কম অম্লীয়, আমাদের তত বেশি এনজাইমেটিক দক্ষতা , তাই ক্রিয়েটাইন এবং বিটা অ্যালানাইন খুব ভালো। এখন থার্মোজেনিক, বল শো বলছি। কেন?
থার্মোজেনিক, থার্মো - তাপ, জেনিক - জেনারেশন, ক্যালোরি থেকে তাপ তৈরি করা। এটা কি আমার বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়াবে? যাওয়া. খুব?
না. কোন সাহায্য স্বাগত জানাই? হ্যাঁ, তবে থার্মোজেনিক্সের প্রধান জিনিসটি তা করছে না, এত বেশি যে আপনি অনেক লোককে দেখতে পাচ্ছেন যারা দিনে লিটার কফি পান করেন এবং এখনও চর্বি, তারপর ক্যাফিন সেরা প্রাকৃতিক থার্মোজেনিক.
ঠিক? আপনি এমনকি বিশুদ্ধ ক্যাফিন ব্যবহার করতে পারেন? সে পারে.
আপনি কফি ব্যবহার করতে পারেন? আপনি করতে পারেন, সেখানে একটি 1,3,7-ট্রাইমিথাইলক্সানথাইন আছে , এটি কাজ করছে। এটা কি? এটি ক্যাফিনের রাসায়নিক সূত্র। ঠিক আছে, তাই এটি থার্মোজেনিক হতে পারে , এটি কফি হতে পারে, এটি ক্যাপসুলে ক্যাফিন হতে পারে , সবচেয়ে সস্তা, সবচেয়ে সুস্বাদু, আপনি যেটি পছন্দ করেন তা বেছে নিন, এর দুটি প্রভাব রয়েছে যা উত্তেজনাপূর্ণ, যা শারীরিক বৃদ্ধি কর্মক্ষমতা, এবং যে যখন কার্বোহাইড্রেট কম হয় অনেক পার্থক্য করে, এবং ক্ষুধা হ্রাস, যা অনেক পার্থক্য করে। তাই আপনি এটিকে একটি প্রাক-প্রশিক্ষণ, প্রাক-এরোবিকের মধ্যে মাপসই করেন, এই সবই উত্তেজনাপূর্ণ.
. . প্রাক-প্রশিক্ষণ লিয়ান্দ্রো, এটি ব্যবহার করার বিষয়ে আপনি কী মনে করেন?
প্রি-ওয়ার্কআউট নাকি থার্মোজেনিক? . .
. মাঝে মাঝে মানুষ জিজ্ঞেস করে। বন্ধুরা, প্রাক-ওয়ার্কআউটে প্রচুর থার্মোজেনিক নীতি রয়েছে, তবে এতে এমন জিনিস রয়েছে যা আপনার প্রশিক্ষণের ফোকাসকে উন্নত করবে , ইত্যাদি, এবং কখনও কখনও আপনাকে ক্ষুধার্ত না করার জন্য একটি ছোট উদ্দীপক । তাই আপনি এমনকি প্রাক-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করতে পারেন যদি মূল ফোকাস আপনার মেজাজ উন্নত করা হয়, প্রাক-ওয়ার্কআউট থার্মোজেনিকের চেয়ে মেজাজকে আরও ভাল করে । যদি কোন সুযোগে. .
. না লিয়েন্ড্রো, ব্যাপারটা এমন নয়, আমি ক্ষুধা বেশি কমাতে পছন্দ করি, একটা সূত্র থার্মোজেনেসিসের উপর বেশি ফোকাস করে যদিও পার্থক্যটা ছোট হয়. .
. তাই আমরা থার্মোজেনিক্সের সাথে লেগে থাকি, আমরাও পারি দুটোই আলাদা আলাদা সময়ে ব্যবহার করুন , থার্মোজেনিক যা আমি সকালে অ্যারোবিক্স করার জন্য নিই এবং বিকেলে প্রি-ওয়ার্কআউটটি বডি বিল্ডিং ট্রেনিং করার জন্য, তবে সতর্ক থাকুন যাতে উত্তেজক ওষুধ বেশি না হয় , থার্মোজেনিক গ্রহণ করুন, প্রি-ওয়ার্কআউট নিন , কফি পান করুন। . বন্ধুরা, এটা আমাদের শরীরের জন্য ভালো নয়, প্রতিদিনের কোটা আছে যেটা নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আমাদের কাছে ঠিক একগুচ্ছ অধ্যয়ন নেই , কিন্তু আমরা বুঝতে পারি যে প্রতিদিন 300, 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন খাওয়া হয়। সেখানে একটি পরিমাণ যা আমাদের শরীর ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে বলে মনে হয়। ফ্যাট ব্লকার সম্পর্কে কি?
আমি এই প্রশ্নটি অন্য দিন ইনস্টাগ্রামে প্রশ্ন বাক্সে পেয়েছি যেটি আমি প্রতিদিন খুলি, @leandrotwin, সেখানে আমাকে আপনার প্রশ্ন পাঠান। বন্ধুরা, ফ্যাট ব্লকার মূলত চর্বি শুষে নেয় এবং মল দিয়ে বাইরে পাঠায়, কিন্তু এতে কোনো পার্থক্য নেই, কারণ আমাদের চর্বি দরকার এবং এটি খুব কম শোষণ করে, তাই. . .
আহ, কিন্তু আমি এটি শুধুমাত্র ব্যবহার করব আবর্জনার দিন . . .
কিন্তু আবর্জনার দিনে আপনি খেতে পারেন, বিনামূল্যের খাবার খেতে পারেন. . .
আমি কি লিয়েন্দ্রাও করতে পারি? . .
. অবশ্যই। আমি আমার কোর্সে এটি উল্লেখ করেছি যা শেখায় কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে একটি ডায়েট একত্রিত করতে হয় , বিনামূল্যের খাবার সত্যিই বিনামূল্যে, তাই এটিকে একটি বিনামূল্যের খাবার বলা হয়, তবে আপনাকে এটি প্রাপ্য করতে হবে। আপনি কি সারা সপ্তাহ ডায়েট করেছেন? আমি করেছিলাম.
আপনি কি সারা সপ্তাহ প্রশিক্ষণ দিয়েছেন ? আমি প্রশিক্ষণ দিয়েছি। আপনি কার্ডিও করেছেন? আপনি খেতে পারেন, শান্ত থাকতে পারেন, তাই এটি প্রাসঙ্গিক নয়। কার্ব ব্লকার সম্পর্কে কি?
একইভাবে বলছি, এটা দক্ষ নয়. এখন একটা জিনিস আমার মনে হয় কুল হল মাল্টিভিটামিন। কেন? আপনি যখন খাবার কমিয়ে দেন এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান তখন আপনি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সবকিছুর খরচ বাড়িয়ে দেন। শুধু কল্পনা করুন যে আপনি যখন খাবার নিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ কেড়ে নিচ্ছেন , কিন্তু আমরা চাই না , তবে আমাদের তা বের করতে হবে, আপনি যদি খাবার কেড়ে নেন তবে আপনি খাবারে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলি কেড়ে নেবেন । ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করুন। তাই মাল্টিভিটামিন নেওয়া বাধ্যতামূলক নয় , কিন্তু আমার কাছে কিছু টাকা বাকি আছে , ঠিক আছে, এটা লাগান.
. . ওহ, কিন্তু আমার ভিটামিনের অভাব নেই.
. . ঠিক আছে, আমি আপনি সন্দেহ করবেন না, ঠিক তাই, আসুন আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের একটি ভিটামিন আছে যা 0 থেকে 10 পর্যন্ত, ভাল মান 3 থেকে 10, এই ভিটামিন বা খনিজগুলির 3 বা 10 থাকা ভাল ?
আপনি ভাল কাছাকাছি একটি মান আছে উপরের চতুর্ভুজ তাহলে আমরা এখানে কি আলোচনা করছি? এটি জীবন নয়, এটি পারফরম্যান্স, তাই আপনাকে এটি নিতে হবে না , তবে আপনার যদি সামান্য অর্থ থাকে তবে এটি একটি ভাল বিনিয়োগ। গ্লুটামিন আমাদের অন্ত্রের উদ্ভিদের উন্নতি করে, পেশী অংশের জন্য এটি কোন পার্থক্য করে না, কারণ এন্টারোসাইট , যা অন্ত্রের কোষ, প্রথমে গ্লুটামিন খাবে, তাই এটি রক্ত প্রবাহে পৌঁছায় না , এবং কিসের জন্য গ্লুটামিনের একটি ট্রাকলোড পাঠায়। ? তাই Glutamine ওজন কমানোর জন্য প্রাসঙ্গিক নয় , কিন্তু আপনার যদি সেখানে অন্ত্রের উদ্ভিদের সমস্যা থাকে , ঠিক আছে, এটি দুর্দান্ত, এটি আপনাকে সাহায্য করবে। BCAA.
. . Leandrão, আমি সমস্ত পেশী বাঁচাতে BCAA ব্যবহার করতে যাচ্ছি , তাই আমি পেশীর ভর হারাবো না.
. . বন্ধুরা, যদি এমন হয় তবে এটি একটি শো হবে, কিন্তু তা নয়। কি হয়?
BCAA মূলত একটি প্রোটিন, আইসোলিউসিন, লিউসিন এবং ভ্যালাইন। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের পেশীর এক তৃতীয়াংশ এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড, আইসোলিউসিন, লিউসিন এবং ভ্যালাইন দ্বারা গঠিত , তবে ইতিমধ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে তাদের সাথে সম্পূরক করা অপ্রাসঙ্গিক, কারণ প্রতিটি সম্পূর্ণ প্রোটিনে এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। কখনও কখনও আমরা একজন ছাত্রকে বলতে দেখি: দেখুন লিয়েন্ড্রো, আমি এই "হুই" কিনেছি কারণ এটির লেবেলে লেখা আছে যে এটিতে BCAA আছে. . .
আমি বলি: কিন্তু সমস্ত "হুই" এর BCAA আছে, সমস্ত মুরগির BCAA আছে, সমস্ত লাল মাংস আছে বিসিএএ, ডিমে বিসিএএ আছে, এবং আপনি তা গণনা করতে থাকেন না, আপনি জানেন? . .
. যদি আমার ডায়েটে প্রোটিন কম থাকে এবং আমি বিসিএএ যোগ করি, তাহলে কি কোনো পার্থক্য হবে? .
. . কারণ আপনি যাচ্ছেন প্রোটিন কোটা বাড়ানো , শুধু কী দামে?
আপনি কি কখনও দেখেছেন যে আপনার ডায়েটে 20 গ্রাম BCAA রাখতে আপনার কত খরচ হয় ? এটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল, যদি এটি একটি ক্যাপসুল হয় বোতলটি তিন দিন ধরে থাকে, এটি একটি নরক , দিনে 40টি ক্যাপসুল, কিন্তু এটি কি কাজ করবে? এটা হবে, কিন্তু আপনি ভাল "ঘোল" নিতে চাই.
ঠিক? তাই আমি "হুই প্রোটিন" সম্পর্কে কথা বলে ভিডিওটি খুললাম। এল-কার্নিটাইন সম্পর্কে কী? এতে কোন সন্দেহ নেই যে এল-কার্নিটাইন চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে , বড় কথা হল, এটি সেই একই জিনিসগুলির মধ্যে পড়ে যা আমরা এইমাত্র কথা বলেছি । এল-কার্নিটাইন, আপনি নাম দেখেন , মাংস, তাই আপনি সত্যিই প্রোটিন মনে রেখেছেন, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে ইতিমধ্যেই পর্যাপ্ত পরিমাণে এল-কারনিটাইন গ্রহণ করা হয়েছে, যে খাবারগুলিতে প্রোটিন কম.
. . এখানে হাহ.
. . আমি পারি l-carnitine ব্যবহার করুন, কিন্তু আমি যদি আমার খাদ্যে প্রোটিন কমিয়ে দেই তবে তা পরিশোধ করে কারণ আমি এই সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু লাভ করব, পেশীর ভর সংরক্ষণ করব, তৃপ্তি উন্নত করব ইত্যাদি। তাই এল-কার্নিটাইন শেষ পর্যন্ত বাকি থাকে.
. . ওহ লিয়েন্দ্রো, আমি নিরামিষভোজী এবং আমার প্রোটিন থাকে.
. . ঠিক আছে, নিরামিষাশীরা কখনও কখনও এল-কার্নিটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের সাথে সত্যিই দুর্দান্ত হয় , এখন যারা প্রোটিন খায়, প্রতি কিলোতে 2 গ্রাম এটিকে এভাবে রাখুন, বা এটির কাছাকাছি কিছু, এটি কোনও পার্থক্য করবে না। এবং এখন আমি আপনাকে এখানে একটি ভিডিও দেখাতে চাই যা আপনার জন্য বেশ কয়েকটি টিপস সহ যারা চর্বি কমাতে চান, দ্রুত চর্বি কমাতে চান এবং কম ভোগেন। ঠিক?
এখন এটি দুর্দান্ত, এবং এটি একটি পণ্য নয়, তাই না? আপনার রুটিনে যোগ করার জন্য এই জিনিসগুলি । এটা দেখ.
