Distorções Cognitivas - parte 2

e o que acontece com a distorções é que a gente fala assim né por exemplo uma leitura mental não mas eu conheço muito fulano eu não sei o que o que ele tá pensando é isso e saibam gente a gente não sabe vamos supor que você me ver o desenhando todos os dias e na maioria dos dias eu faço frutas frutas frutas frutas pode ser que você falou assim ah mas eu tenho certeza que esse traço que você vai fazer é em uma fruta você desenho muita fruta você não sabe pode ser que nesse dia

eu esteja disposta a desenhar uma outra coisa então esse é o exemplo prático sobre distorções às vezes a gente até tenham um elemento só que a gente completa aquilo com uma interpretação ou com uma hipótese e aí eu não tenho certeza só que lembrem sempre disso nosso cérebro ele processa a informação que a gente coloca a informação que a gente coloca o pensamento então aquilo que teoricamente é uma hipótese começa a ser processado como realidade é por isso que isso afeta como a gente sente e como a gente se comporta o grande objetivo da gente

aprender a identificar distorções é tratar esses pensamentos como hipóteses então eu tenho que ter esse raciocínio de entender o chão não sei eu acho que é isso posso verificar posso perguntar ou preciso esperar outras características das distorções elas potencializar em algo né então por exemplo vou falar agora alguns tipos de distorções comuns uma delas a gente chama de tudo ou nada pensamento polarizado ou 8 ou 80 esse é o tipico pensamento extremista né ou seja só existe muito bom ou muito ruim então se eu tirei 7 ou seja não tirei 10 na prova então eu

fui horrível então nesse caso né qual é a nossa tendência eudes considero outras possibilidades e eu não vejo o meio termo dessas coisas é o treino dessa distorção que a gente conseguir enxergar os matizes aquilo que está no meio termo outro tipo muito comum de distorção é chamado de previsão do futuro ou catastrofização geralmente uma previsão negativa do futuro por isso também denominada a catastrofização nesse caso e vejam como isso é simples eu estou prevendo o futuro isso é um dado que eu conheço não eu não tenho essa informação só que a gente começa a

trabalhar com essa informação como se ela fosse verdade e se eu estou prevendo o futuro negativamente a tendência é o começar a acionar ansiedade outro de torção que tão bem tem essa característica sobre o futuro é denominada esse porque justamente a quando a gente fica se fazendo perguntas do tipo esse também pode incluir o será que então esse der errado isso eu não conseguir será que vai dar certo e claro não são perguntas que estão ali para que a gente gera hipóteses e resolva ou seja preventivo são realmente aquelas perguntas que a gente fica se

fazendo e só geram ansiedade outra distorção comum é chamada de raciocínio emocional é quando eu parto de algo que eu estou sentindo e aí eu desenvolvo o raciocínio em cima daquilo como se fosse verdade então por exemplo se eu tô sentindo um medo numa situação eu começo a desenvolver o raciocínio de que então deve ser muito perigoso mesmo ou se de repente eu sinto uma exposição em relação ao uma pessoa é o começa a falar bom se eu tô sentindo isso é porque realmente ela não gosta de mim então é quando a gente coloca uma

explicação racional baseada em algo que eu estou sentindo mas que eu ainda não tenho certeza outra muito comum chama-se abstração seletiva e essa o próprio nome também já explica é quando a gente não vê o todo de uma situação oi coca ela também chamada de visão em túnel em um aspecto então por exemplo diante de uma situação teve várias coisas que foram legais mas teve uma coisa que não deu tão certo o que não foi tão legal assim aí você foca só naquilo se não consegue falar sem bom teve isso mas olha também foi um

dia bacana a gente conseguiu tal coisa então você foca em um aspecto você recebe a correção do teu chefe de um trabalho e ele corrigiu três palavras e te elogiou sobre todo o resto mas você fica focado naquele algo que não ficou tão bom outro tipo chama-se comparações injustas comparações injustas é quando justamente você se compara com outras pessoas nesse tipo de distorção a comparação é injusta porque você sempre se coloca numa posição de desvantagem é quase aquela história sabe de comparar o palco do outro com seu bastidor então é sempre muito injusto você não

compara elementos equivalentes e muitas vezes não em a comparação é sempre ruim né em algumas vezes ela é interessante no sentido de crescimento de você avaliar coisas que você acha produtivas no outro para você se melhorar nesse caso não ela é bem isso da gente comparar coisas que não são equiparáveis esse colocar em situação de desvantagem uma outra muito comum chama desqualificação dos aspectos positivos e essa é bem auto explicativa também né é quando a gente tem uma tendência de desqualificar tudo que a gente tem de bom de positivo então é sabe aquela palavrinha mas

é quando por mais que alguém te fala alguma coisa ou você fala de uma coisa boa sua você sempre coloca o mar que é o maior desqualificador que a gente tem então você fala é eu fiz a faculdade mas eu poderia ter me saído muito melhor eu entreguei meu trabalho mas poderia ter ficado muito melhor então é sempre aquela ideia de que a gente tá desqualificando algo que ser o motivo por fim só mais um exemplo temos outros tipos de distorções mas eu quis trazer aqui algumas das que são muito comuns de acontecerem e esse

último tipo então ele denomina-se conclusões precipitadas ea ele cabe bem que o exemplo do desenho que eu dei lá no começo e é quando a gente é efetivamente conclui algo sem ter todas as informações possíveis para aquela situação só que eu passo acreditar e reagir como se aquilo fosse verdadeiro eu espero que o conceito geral sobre o distorções tenha ficado claro porque o grande objetivo não é que a gente decore os nomes e decore todos os tipos mas é que a gente entenda essa ideia de como é essa minha percepção da situação o questionamento simples

que vai ajudar a perceber isso é eu entender eu tenho elementos suficientes para isso que eu tô avaliando para isso que eu tô pensando se a resposta for não você já sabe que possivelmente o que você tá pensando é uma hipótese oi e aí você vai precisar trabalhar para ter mais elementos para aquilo ou pelo menos deixar em standy by mas não passar a funcionar de um jeito como se aquilo fosse uma verdade absoluta agente tem a tendência de usar a palavra não tenho certeza que assim não mas ó é muito provável e saibam isso

não é isso é um viesse que a gente tem na nossa percepção então voltando lá ao começo do vídeo a grande premissa da tcc é que a gente aprenda a monitorar a nossa comissão pela nossa capacidade meta cognitiva a gente é capaz de perceber e ao perceber a gente é capaz de intervir e se a gente aprender a mudar o nosso pensamento a gente vai ter sempre a possibilidade de ter uma visão um pouco mais adaptativa um pouco mais flexível da realidade e com isso possivelmente a gente vai ter uma regulação emocional melhor e comportamentos

mais assertivos eu espero que esse vídeo tenha sido útil se você gostou deixa o o que se inscreve no canal e compartilha com outras pessoas um beijo e até o próximo vídeo tchau e aí