[PARTE 01] Trabalhando As Distorções Cognitivas

o Olá princesa seja muito bem-vindo ao meu canal papo de consultório comigo Aline Oliveira Eu Sou psicóloga Clínica especialista em terapia cognitivo-comportamental e esse é o segundo vídeo da nossa série sobre distorções cognitivas no primeiro vídeo a gente discutiu a respeito afinal de contas o que estão as distorções E como que elas influenciam nas dificuldades e também nos transtornos que os nossos pacientes apresentam e nesse vídeo a gente começa entender então Quais são as intervenções para determinar os tipos de distorções cognitivas Tá ok então fica aqui comigo nesse vídeo porque eu vou ensinar uma ferramenta

para trabalhar quatro distorções cognitivas Ok Bora lá então né Tá bom então eu deixei no meu canal do telegram a minha lista a mesma lista que eu uso no meu consultório com os meus pacientes das distorções cognitivas principais então se você ainda não está lá escrito no canal va se inscrever lá no canal do telegram para você ter acesso a esta lista em vários outros materiais também exclusivos que eu disponibilizo lá no meu canal Ok então como eu disse nós começamos então uma ideia de que as distorções cognitivas elas são padrões de pensamento Ou seja

é a forma como eu vou internalizando EA forma como eu vou interpretando de um modo padrão as minhas experiências então o paciente ele vai trazendo discursos para gente que estão as manifestações dos Pensamentos automáticos dele e de repente a gente se depara com uma parte que é muito corriqueira que é muito comum apesar da forma como pensamentos e do conteúdo dele é muito parecido Então hoje nós vamos ver quatro tipos de distorções cognitivas começando pela leitura mental que é o até citei no primeiro vídeo que vai estar aqui também na descrição e vai aparecer o

link aqui para você acessá-lo aonde a leitura mental simboliza o que a tendência da pessoa a interpretar o imaginar com convicção aquilo que uma outra pessoa pode estar pensando sobre ela então o discurso aparece aparece muito assim não eu tenho certeza que Fulano me acham completo i***** né ou então ele tá ali conversando com alguém apresentando chegando numa festa e alguém olha para ele ele falou assim nossa pessoa com certeza tá me achando esquisita tá pensando que eu sou estranho e aí ele vai o que interpretando sem ter evidência nenhuma o que tá se passando

na cabeça da outra pessoa além é fundamental uma outra que a gente tem muito próximo Aí é a racionalidade emocional Ou a gente pode chamar também de emocionalização o que que seria isso o raciocínio emocional seria a pessoa acreditar que o sentimento é um fato Ou seja eu sinto que fulana não gosta de mim logo então fulana realmente não gosta de mim então eu uso as minhas emoções para dizer que algo realmente é verdadeiro se eu me sinto triste logo então significa que as situações elas estão terríveis de verdade então eu sempre vou usar a

emoção como uma medida de Fato né então assim como a medida para interpretar as minhas experiências e isso com certeza né é uma armadilha porque emoções não são fatos eu posso sim e vai fazer emoções elas estão o que fruto da maneira como eu interpreto as experiências e não necessariamente o fato sobre essas experiências ok também temos uma outra situação cognitiva que chama minimização e maximização ou só desqualificação do Positivo a pessoa então ela se concentra em fazer o que ela retira tudo o que é positivo da experiência ela deixa só a parte mais negativa

vamos supor que ela participou aí de um processo seletivo e pastor quando você dá parabéns Nossa que felicidade parabéns que bom que você conquistou Essa vaga a pessoa ela começa né acreditar não não não foi nem muito mérito meu processo seletivo Tava fácil eles não encontraram outros candidatos Eu percebi que realmente não tinham candidatos ele que eram tão qualificados e eu acabei tendo sorte e entrando também a empresa tendo selecionado Mas isso não é mérito nenhum então a pessoa ela não consegue Celebrar as conquistas e tudo que ela percebe dela mesmo é minimizado enquanto da

outra pessoa também pode ser exaltado né Aí eu nem fiz tão bem feito quanto Fulano Eu nem sei porque realmente eu recebi esse elogio então a pessoa ela passa a ter uma visão mais negativa a respeito desse das suas realizações e isso faz com que ela não perceba as conquistas dela como mérito dela também ok e nós temos também a supergeneralização ou hipergeneralização o que que seria isso Qual que é a ideia né desta distorção cognitiva é eu potencializar tudo então usar né É como nunca nada sempre tudo né usar os superlativos podem representar sem

uma distorção cognitiva nesse sentido a todos os homens né não são confiáveis tudo que eu faço não dá certo não é nada do que eu realizo é bem sucedido então a pessoa ela vai geralmente tendo uma visão mais rígida a respeito das outras pessoas a respeito de si mesmo a respeito das conquistas Então ela fica no tudo nada nunca sempre né Sempre que eu tenho que fazer alguma coisa nunca dá certo então a gente vai percebendo que ela pega uma situação específica e generaliza para tudo Então nesse caso também é importante o que a gente

promover essa flexibilidade cognitiva E como que nós vamos fazer isso a gente pode usar a mesma estratégia para esses quatro tipos então de distorções cognitivas que seria a busca de evidência a busca de evidência baseada em três perguntas primeiro Quais são as evidências do que eu estou pensando é ver é totalmente verdadeiro segundo Quais são as evidências do que eu estou pensando pode não ser verdadeira ou totalmente verdadeiro e terceiro baseado então nas evidências anteriores Existe uma forma Alternativa de se perceber esta situação Então vamos lá né Vamos usar o exemplo de cada um dessas

de cada uma dessas distorções que a gente conversou então na leitura mental eu tenho certeza que Fulano está pensando mal ao meu respeito né então a gente vem com essa primeira pergunta quais são as evidências não as evidências é que eu sinto isso as vezes a pessoa até joga uma segunda distorção cognitiva então a gestão ações cognitivas isso é importante frisar não necessariamente elas acontecem separado na realidade a maioria das pessoas tem mais de uma distorção cognitiva Ok E aí elas podem se manifestar assim em conjunto também na situação Então nem bom né a pessoa

responde falo não eu simplesmente sinto ou simplesmente eu vejo no rosto dela expressão toda vez que eu chego perto né ela se mostra assim bom o que que acontece evidenciação fatos o que que estão fatos então coisas que se eu chegar diante do juiz e fala Olha se o juiz eu acho que fulana pensa que eu sou e na adequada que eu sou estranha que eu sou incapaz ou eu sinto que fulana não gosta de mim né que a racionalidade é emocional raciocínio emocional e aí o que que o juiz vai perguntar no primeiro momento

Quais são as provas Quais são as evidências Então essa é a ideia de evidência não é simplesmente a minha interpretação dos fatos ou meu filho em sobre isso e sim expecificamente o que são provas para eu dizer que eu sei o que uma pessoa pensa o único caminho ou ela escrever hoje ou ela verbalizar isso tem esse tipo de evidência a gente não sabe necessariamente o que a outra pessoa está pensando no caso também vai funcionar essa mesma ideia para o raciocínio emocional eu não posso balizar né A minha interpretação como o fato baseado a

pena realmente nas emoções Então quais são os fatos Quais são as evidências que mostram que a pessoa não gosta de mim e que ou a pessoa me acha estranho inadequado em Capaz se não houver nenhum tipo de verbalização nesse sentido nenhuma evidência né num comportamento que realmente estraga isso Então significa que eu não tenho nenhuma evidência a favor desse pensamento aí a gente parte então para segunda pergunta então Quais são os fatos as evidências que podem dizer que aquilo que eu estou pensando não seja verdadeiro ou totalmente verdadeiro então a gente pode e a resgatar

com o nosso paciente dentro do histórico dele de relacionamento com aquela pessoa né ou de estar exposto aquele tipo de situação vamos não é coisas que podem acontecer em relação a isso então vamos supor que essa pessoa tá usando o raciocínio emocional dizendo então que elas têm que fulana não gosta dela bom se não existe nenhuma evidência a favor dito existe talvez alguma evidência Contra isso vamos pensar como que a sua relação com essa pessoa pois são as situações que você vivenciar muitas vezes o paciente até descobre muitas vezes que Fulano um dia ligou mandou

uma mensagem se preocupando com ela Trouxe sei lá um bolo alguma coisa assim né exclusivamente para ela chamou ela para tomar um café Então ela vai buscando ali na história de vida dela e nessa relação evidências que e talvez aquilo que ela esteja pensando não é totalmente verdadeiro no caso da Leitura mental né Quais são os fatos que podem comprovar que essa pessoa não está pensando mal ao meu respeito bom nesse caso a gente pode ter um levantamento de hipóteses né então às vezes a pessoa acha que a outra acha ela inadequada estranha em Capaz

não tem também nenhuma evidência às vezes contra mas muitas vezes tem uma evidência de aquela pessoa ter pedido alguma coisa para ela realizar de já ter elogiado Ellen alguma coisa que ela fez então isso vai nos ajudar a perceber essa situação sob uma outra perspectiva então isso nos leva a terceira pergunta baseado nas evidências né contra EA favor existe uma outra maneira de entender essa situação então uma vez que a gente não tem Evidências Oi gente mostre que a pessoa pensa x sobre mim e também que ela sente né que o meu sentimento é verdadeiro

em relação ao que eu acredito que a outra pessoa gosta ou não de mim então existe uma outra maneira Alternativa de se pensar né de se interpretar essa situação E aí muitas vezes a gente fecha justamente com essa ideia da pessoa falar assim é realmente né Eu não tenho como dizer o que o outro né pensa a meu respeito e também não necessariamente aquilo que eu sinto é a realidade dos fatos uma vez que E aí você vai perder um daquelas evidências que estão contra este pensamento e vai criando então uma resposta alternativa para ele

ok a mesma coisa vai acontecer quando a gente tá falando da minimização e da supergeneralização né da minimização é aí eu só passei por que não tinha nenhum candidato o que estão as evidências que dizem que não tinha nenhum candidato melhor do que você Quais são as evidências que pode dizer que talvez você realmente seja um candidato bacana para aquela vaga a partir disso como a gente então pode perceber essa situação do que aconteceu na supergeneralização a mesma coisa Quais são as residências net que nada do que você faz dá certo a pessoa vai vir

com várias evidências Claro de coisas que ela fracassou agora Quais são as evidências que podem mostrar que tiveram coisas que você realizou e que foram bem-sucedidas E aí a lista dessas coisas também Então a partir disso como que a gente pode criar uma maneira alternativa mais flexível mais funcional de perceber Então essa situação de se perceber também nessa situação Então dessa maneira a gente vai conduzindo um cá a net raciocínio muito mais flexível muito mais funcional então para os nossos pacientes Ok então se você quiser saber mais a fundo em relação a esses tipos de

distorções cognitivas fica novamente o convite para ir lá no canal do telegram você baixar a lista de distorções cognitivas eu deixo um quadradinho na frente de cada uma porque eu apresento ela para o meu paciente mando para ele né ou entrego a folha para ele levar para casa e ele vai marcando todas as distorções que ele percebe a partir destas distorções nós vamos fazendo dos manejos necessários e uma vez Então o que a gente consegue fazer essa reestruturação cognitiva o nosso paciente passa a se perceber perceber o mundo e percebeu o futuro de uma maneira

mais funcional e produtiva para ele ok então espero que esse vídeo tenha contribuído fica aqui comigo nos próximos vídeos aonde eu vou continuar falando de outras o objetivos e estratégias de manejo também Ok e se você gostou não deixe de curtir comentar deixe o seu comentário aqui e tire as suas dúvidas também compartilhar com os outros esse e se inscrever aqui no canal quando você se inscreve você dá uma força todo especial aqui no canal e ajuda também o canal a ampliar mais esse conhecimento a outros piscina Ok no mais então desejo muito sucesso em

seus atendimentos um beijo e até a próxima tchauzinho