O que são crenças disfuncionais?

[Música] E aí minha gente sejam bem-vindos aqui ao meu canal do YouTube eu sou Alana Jairo Eu Sou psicóloga especialista na terapia cognitiva comportamental e tô aqui hoje para a gente falar sobre crenças disfuncionais esse assunto é um assunto que já foi conversado e compartilhado muito nesses últimos anos né muitos livros de autoajuda publicados como vencer suas crenças limitantes você já deve ter ouvido falar em vídeos como esse conteúdo como esse já deve ter ouvido outras pessoas falando especialmente coachs né se você tem um pé atrás de um preconceito com Coach Calma porque a gente

vai falar aqui por uma perspectiva da Psicologia porque a verdade é que esse conceito ele foi importado da Psicologia né crenças limitantes na verdade a gente fala na psicologia especificamente da minha abordagem terapia cognitivo comportamental a gente fala de crenças disfuncionais e não limitantes mas elas limitam a gente de uma forma de fato porque quando você tem crenças disfuncionais significa que elas não são funcionais elas não funcionam bem então elas acabam sente limitando a gente vai falar um pouquinho sobre o que que são essas crenças e dá alguma palhinha de como que você pode desenvolver

crenças melhores ressignificar essas crenças Mas é isso seria um conteúdo até para outro vídeo Se vocês gostarem desse eu posso gravar uma parte 2 tá então já para agora mesmo aqui se inscreve aqui no canal curte esse vídeo para eu saber que vocês estão gostando né e eu continue fazendo mais vídeos aqui para vocês então eu quero que você pare para pensar o seguinte o que que você aprendeu ao longo da sua vida ao longo da tua história principalmente ali na tua infância na tua adolescência O que que você aprendeu sobre quem você é sobre

o mundo sobre o futuro você aprendeu que você era uma pessoa inteligente capaz uma pessoa né uma criança bonita uma pessoa que tinha para dar certo que as coisinhas dá certo para você ou você aprendeu que você era burra que as coisas não iam dar certo que o mundo era um lugar perigoso que você era feia desajeitado estabanada Quais foram as palavras que foram usadas para te descrever durante a sua infância ou talvez mesmo sem os seus pais falarem nada você foi entendendo com as atitudes deles algumas coisas sobre quem você era você também foi

aprendendo algumas coisas sobre quem as pessoas são Se as pessoas são confiáveis ou não se o mundo é um lugar perigoso ou não né se você né podia se sentir segura nesse mundo daí fora da sua casa com as pessoas na escola no trabalho ou se não Ou se você tinha que ter medo se as coisas né podiam dar errado com facilidade O que que você aprendeu sobre o mundo o futuro sobre você mesmo eu tô falando aqui sobre três coisas não sei se você percebeu sobre você mesmo sobre o mundo e sobre o futuro

porque esses são as três principais áreas que a gente entende na terapia cognitivo fundamental que a gente desenvolve crenças coisas que a gente aprendeu ao longo da nossa vida mesmo que não tenham nos ensinado com palavras mas as coisas que a gente viveu o ambiente que a gente as pessoas que a gente conviveu as experiências que a gente teve tudo isso foi nos ensinando e moldando as nossas crenças né as nossas crenças elas nada mais são do que as verdades absolutas que a gente carrega sobre a vida coisas que a gente acredita tanto que a

gente tem questiona muito talvez nem tenha tantas evidências nem tem tantas evidências na nossa vida adulta de que aquilo é verdade mas eu internalizei aquela crença e aquelas crenças mesmo sem eu perceber elas estão influenciando a forma como eu vivo a minha vida então se você parar para pensar nos pensamentos negativos que você tem com frequência sobre você talvez pensamentos que você tem de Alto crítica pensamentos que você tem de que as coisas na mão dá certo tipo você não é boa o suficiente para as pessoas não te ama de que as pessoas vão te

rejeitar quais pensamentos negativos têm Aparecido com frequência aí na tua cabeça esses pensamentos eles são só a ponta do iceberg porque a gente entende na TCC tá a abreviação aqui de terapia cognitiva comportamental a gente entende que os nossos pensamentos eles são as interpretações que a gente faz das situações do nosso dia a dia mas que eles vêm das crenças que a gente tem desenvolvida sobre quem nós somos sobre o mundo e sobre o futuro então se eu tenho um pensamento uma interpretação de rejeição de que aquela pessoa ela não falou comigo porque ela não

gosta de mim as pessoas sempre me rejeita as pessoas não gostam de mim e esse pensamento é um pensamento que aparece com frequência é muito provável que ele esteja associado a uma crença que você tem sobre você mesmo de que você não é amada por exemplo na TCC a gente trabalha com três grupos de crenças três grupos de crenças que as pessoas de forma geral costumam a primeira são crenças de desamor elas são crenças é que tem a ver com eu sou indesejável eu sou feia eu sou diferente eu sou rejeitada defeituosa não sou amada

não sou boa o suficiente para ser amada então sentimentos é despertam pensamentos nem sentimentos de rejeição o segundo grupo de crenças são as crenças de desamparo que tem a ver com pensamentos que podem aparecer de incompetência né sobre a sua capacidade pensamentos como eu sou incapaz eu sou inadequada eu sou Fraga eu sou inferior sou fracassada sou vulnerável então crenças como essa podem acabar fazer com que você Interprete os eventos no seu dia a dia de forma a se sentir incompetente incapaz então quando isso aparece normalmente tem a ver com crenças mas enraizadas E que

provavelmente são coisas que você aprendeu ao longo da sua história através das suas experiências o terceiro grupo de crenças são as crenças de desvalor que tem a ver com esse sentimento esse pensamento de não se sentir valorizada a gente não ter valor como pessoa então São pessoas que acreditam coisas como eu estou sem valor eu sou inaceitável eu sou uma pessoa derrotada eu não mereço viver tem a ver com seu valor seu senso de valor pessoal e você deve estar pensando aí a nossa Lana eu me identifiquei com tudo isso Será que eu tenho tudo

isso muitas pessoas me falam isso a verdade é que talvez você tenha algumas crenças dessas mas a boa notícia é que você não precisa conviver com essas crenças para o resto da vida você interpretou né os eventos que aconteceram e aprendeu essas coisas sobre você e teve muitos anos aí acreditando nisso mas é possível você hoje como uma adulta buscar se enxergar e acreditar sobre coisas mais funcionais a respeito de você mesmo então quando eu acredito por exemplo que eu não sou digna de ser amada que eu não sou boa o suficiente eu vou sair

pela minha vida mesmo que aquilo não tenha tanta clareza eu vou sair pela minha vida me interpretando as coisas a partir dessa Ótica as nossas crenças são como lentes que a gente usa para enxergar a realidade como óculos então eu saio por aí com esse óculos de eu não sou digno de ser amada e mesmo que alguém queira me amar mesmo que alguém goste de mim eu vou ficar na defensiva vou ficar encontrando evidências Para comprovar a minha crença é isso que essas crenças fazem elas fazem com que a gente saia com essas lentes em

que a gente só enxerga as evidências que comprovam que aquela crença verdadeira e aquilo que vem para dizer que eu sou amada alguém que quer me amar que quer gostar de mim eu vou tentar de alguma forma enxergar aquilo né e rejeitar Aquilo é muito louco quando isso acontece esse processo tem a ver com autossabotagem então muitas vezes a gente se sabota porque a gente não consegue aceitar as evidências que vão contra aquela crença que tá tão enraizada então se eu acredito que eu sou incapaz que eu sou incompetente eu vou sempre tentar ver só

as coisas que comprovam que eu sou incapaz e ignorar aquilo que mostra que sim eu sou capaz então é muito difícil é um processo realmente desafiador a gente ressignificar reestruturar essas crenças Mas é possível tá então eu vou dar um exemplo aqui para vocês eu mesma já tive crenças por exemplo de eu sou indesejável eu sou abandonado sou rejeitado as pessoas não vão me amar e isso tem a ver com a minha história de vida eu já compartilhei algumas vezes aqui mas no divórcio dos meus pais com tudo que aconteceu eu acabei tendo uma interpretação

ainda muito criancinha e ainda com seis anos de vida eu tive essa interpretação de que eu não era amada de que eu não era boa suficiente e eu levei essa crença ao longo da minha vida e aquilo fazia com que eu me entrasse em relacionamento onde eu não era valorizada né que eu tivessem amizades onde eu não era valorizada e com que eu me sentisse rejeitada mesmo quando não tava sendo eu não dava Às vezes a oportunidade das pessoas me conhecerem com medo de ter rejeitado de comprovar que de fato não era amada então é

foi um processo onde eu tive que entender de onde essa crença veio onde que eu aprendi a acreditar que eu não era amada que eu iria ser rejeitada e foi um processo depois de entender de onde veio entender que eu precisava hoje decidir o que que eu gostaria de acreditar sobre mim e buscar construir novas evidências que comprovem essa nova crença Então não é porque um dia na minha história eu fui rejeitada que eu sou que aquilo muda quem eu sou porque alguém não me amou e isso não significa que eu não sou amado para

o resto da vida se eu não fui suficiente para alguém e alguém me rejeitou isso não significa que eu não sou suficiente na Minha Essência algo importante é intrínseco a todo ser humano é o valor que você tem como pessoa mas você precisa ver esse valor e Acreditar nele para que você possa começar a agir de acordo com essa nova crença se acreditar que eu não era amada me fazia não me abrir para os relacionamentos retraída né rejeitar pessoas que queriam se aproximar de mim agora eu vou escolher me abrir para possibilidade de ser amada

de ser capaz de ser bom suficiente com E aí uma perguntinha de ouro para a gente encerrar esse vídeo como se comporta uma pessoa que acredita que é capaz ou que acredita que é amada que é digno de amor se essa pessoa ela se comporta de determinada maneira você vai escrever aí e você vai buscar agir dessa forma porque agindo dessa forma você vai começar a colher novos resultados que vão reforçar essa nova crença que você quer estabelecer que é de que você é amada de que você é boa o suficiente que você tem valor

então você pode começar a partir daí dessa Mudança de Comportamento é claro que isso é só uma dica que eu trouxe aqui um pouco do que que são essas crenças da onde elas vem e algumas dicas bem básicas como eu falei mas a gente pode aprofundar isso no próximo vídeo Se vocês gostarem então deixa um comentário aqui falando se você tem interesse nesse assunto se você quer me ver falando mais sobre isso se você se identificou com esses grupos de crenças e a gente pode fazer uma continuação desse vídeo Tá bom não esquece de deixar

a tua inscrição subscribe aqui e deixa o teu joinha se você gostou desse conteúdo a gente se vê no próximo vídeo tchau tchau [Música]