Desvendando o impacto do treino em JEJUM NA CORRIDA

gosta de Correr em jejum vou falar uma frase que vai sacodir a sua estrutura a gordura queima na chama do carboidrato não é bonito isso vou explicar tudo para vocês os prós e contras de Correr em jejum o que isso pode ocasionar a sua saúde e se isso vai atrapalhar a sua corrida Então vem comigo eu sou Valdir Braga Este é o canal corrida e performa bora [Música] Bora lá pessoal Valdir Braga aqui doutor em fisiologia pós Doutor em fisiologia maratonista 2 hor 45 E outras coisitas mais vamos conversar aqui um pouquinho hoje sobre jejum

Correr em jejum cara muita gente corre em jejum Mas será que vale a pena correr em jejum existe uma diferença entre Correr em jejum e correr super alimentado quando você acorda em 5 10 minutos Você já quer est correndo porque a sua agenda é muito apertada você corre de manhã se alimentar fica cada vez mais difícil não é verdade e aí uma alternativa é você não comer porque aquilo pode te causar um desconforto gastrointestinal agora quando você se programa E você tem a opção de se alimentar ali 30 minutos 45 minutos 1 hora antes de

você começar a correr optar por Correr em jejum pode não ser a medida mais inteligente para você eu sei que isso vai causar uma determinada polêmica porque tem defensores ferrenhos do Correr em jejum então eu já vou pedir que você agora sente tubar deixa para mim nos comentários você corre em jejum ou você não corre em jejum só isso que eu quero saber quanto dos corredores estão correndo em jejum hoje eu vou dar para vocês o meu argumento que a ciência diz sobre Correr em jejum quando comparado com o estado alimentado se você concorda Beleza

se você não concorda beleza também respeito a opinião de todo mundo eu trago para vocês alguns argumentos científicos mas eu aceito e admiro quem compartilha a experiência e traz aqui para enriquecer a nossa discussão tá joia Vamos lá bora falar sobre isso jejum Correr em jejum o nosso organismo Ele tem uma capacidade de armazenar carboidrato isso é verdade mas nós somos grandes armazenadores de quê de gordura é isso mesmo a gente sabe armazenar gordura muito bem agora a nossa capacidade de armazenar carboidratos é muito limitada é muito pequenininha a gente consegue só para vocês terem

uma ideia a gente consegue armazenar algo em torno de 100 g de carboidrato no nosso fígado na forma de glicogênio hepático e a gente consegue armazenar outros aí vai depender da composição corporal de cada um outros 350 a 700 g de carboidrato na forma de glicogênio muscular então a gente tá falando aí de um total de 450 a 800 G de carboidrato que a gente consegue armazenar quando a gente tá bem alimentado então se você corre em jejum e usa como argumento o fato de ah se eu tiver um jantar bem nutritivo eu no outro

dia vou est carbadox [Música] [Música] você acordou Partiu para treinar independente da intensidade do seu treino quando a gente tá correndo a gente queima os dois a gente queima gordura e carboidrato quanto mais leve for a atividade mais eu dependo de gordura menos de carboidrato quer dizer que eu não preciso de carboidrato para correr preciso preciso sim se eu aumentar a minha intensidade o que acontece com essa balança lembra gordura tá aqui carboidrato tá aqui eu vou aumentando e eu vou ó dep Endo mais do carboidrato e menos da gordura então daí a gente já

tira que em treinos leves realmente eu uso mais gordura do que carboidrato como fonte energética Mas eu ainda preciso de carboidrato quando eu faço um treino forte por exemplo treino de tiro na pista treino de Limiar aqueles ritmados Fart leque treino blocado e os longões a minha quantidade de carboidrato que eu preciso para correr aumenta muito Eu continuo queimando gordura mas agora eu dependo mais de carboidrato então se eu subo a intensidade ou se eu aumento muito a duração do meu treino eu vou depender mais de carboidrato então se você corre em jejum principalmente em

treinos de alta intensidade eu tenho uma péssima notícia para você ah Professor mas eu me dou super bem faz 10 anos que eu corro em jejum e eu consigo performar consigo mear muito bem já me adaptei beleza mas o que que a ciência fala sobre isso a ciência diz o seguinte principalmente do ponto de vista hormonal Quando você corre em jejum e você corre ali por mais ou menos 40 minutos 1 hora ou mais os níveis de um hormônio chamado cortisol aumenta muito e o cortisol para quem não sabe é o hormônio do estresse e

é um hormônio para começo de conversa um hormônio altamente catabólico é um hormônio que destrói as nossas fibras musculares então ele vai consumir a sua musculatura quanto mais cortisol você tiver maior a chance de degradar sua musculatura para além de aumentar o cortisol Correr em jejum faz o quê reduz a testosterona e a testosterona é um dos hormônios responsáveis pela recuperação muscular todo mundo sabe que osar anabolizantes são a base de testosterona A grande maioria dos anabolizantes por quê Porque a testosterona é um hormônio anabólico que faz reconstrução muscular Então olha se eu aumento um

hormônio catabólico e eu reduzo um hormônio anabólico que que eu vou fazer destruição total no meu organismo isso vai levar o quê a fadiga baixa capacidade de me recuperar de está pronto para treinar bem no outro dia vai me deixar em risco para que eu possa me machucar porque meus tendões meus ligamentos minha densidade óssea minha musculatura vai est tudo enfraquecido porque o meu organismo tá correndo num estado de estresse muito grande ah Professor mas e quem faz jejum intermitente sofre do mesmo jeito teve um estudo de 2018 que demonstrou isso que o jejum intermitente

ele promove aumento do cortisol baixo de testosterona e isso compromete a recuperação dos atletas então se você tá pensando em treinar em jejum achando que você vai queimar a gordura lembra da frase que eu falei logo no início a gordura queima na chama do carboidrato tem que ter carboidrato você tem que est alimentado para você queimar a gordura é É isso mesmo e o que faz queimar a gordura não é você treinar em jejum não é você se matar de correr pular corda pedalar Nadar ou fazer qualquer atividade em jejum que vai aumentar sua a

queima de gordura o que faz aumentar a queima de gordura é a consistência nos seus treinos é ter uma dieta equilibrada quando a gente fala equilibrada eu não tenho que cortar carboidrato eu não tenho que cortar gordura Deus me livra eu não tenho que cortar a proteína Eu tenho que equilibrar é o equilíbrio e na atividade física é a consistência que vai te fazer emagrecer então pensem nisso pessoal tomem muito cuidado principalmente se você novo na corrida se você tá começando agora se você tá querendo perder peso pense realmente se vale a pena zoar o

seus hormônios ficar fadigado estressado mal humorado e vários outros sintomas decorrentes do aumento de cortisol e da baixa de testosterona para você Correr em jejum Pensa bem se isso vale a pena tá bom pessoal aquela dica bacana que não pode faltar meus livros estão aqui cérebro do maratonista e pilares da performance humana peça logo ó o banner Zinho aqui embaixo conhecimento é poder e na corrida conhecimento é pece mais baixo tá rolando o projeto majors eu sempre trago aqui para vocês tá aí um banner com nossos patrocinadores preparação a todo vapor para Berlim Chicago e

Nova York três provas agora na sequência quer acompanhar a preparação lá no Instagram ó o ar aqui embaixo lá no Instagram tem um conteúdo exclusivo assina lá o conteúdo exclusivo o valor pequenininho e você acompanha diariamente com Como está sendo a minha preparação isso ajuda o canal ajuda o Dr vald a fazer as majors e você aprende muito sobre corrida sobre preparação aprende sobre maratona com quem corre maratona de verdade tá joia pessoal entreguei um conteúdo bacana hoje aqui de novo não foi fala a verdade fala para mim entreguei ou não entreguei se você corre

em jejum você balançou se você não corre tá mais tranquilo sabendo que tá no caminho certo não é verdade independente disso deixa o like no vídeo se inscreve no canal ativa o Sininho para você não perder nada e eu vou ter um encontro marcado com você sabe onde no nosso próximo vídeo aguardo vocês com todo o carinho até lá