🔥 CONHEÇA AS FASES CRÍTICAS DO TREINAMENTO DE CORRIDA

Professor eu queria te pedir uma coisa minha prova acabou mas eu não quero perder o meu Fitness alguma coisa tá errada garotão você não entendeu nada do princípio de Treinamento bora falar sobre isso hoje sobre as fases do treinamento aí você não vai ficar tão preocupado e você vai entender que existe o momento certo para cada estímulo acontecer e para que você possa chegar no seu máximo de fitness no pico da sua performance no dia da sua prova passou a prova a gente tem que entender que o corpo também tem que descansar Bora Navegar nessas

fases do treinamento pra gente poder entender como tudo isso funciona vem comigo eu sou Valdir Braga Este é o nosso canal corrida e performance [Música] bora bora lá pessoal Dr Valdir Braga aqui doutor em fisiologia maratonista esse é o nosso canal corrida e performance vamos falar sobre corrida vamos falar especificamente sobre fases do treinamento você tá treinando treinando semana após semana mês após mês e não tá vendo mais resultado estagnou não consegue melhorar Tá com medinho de perder o teu Fitness porque você vai treinar mais leve por um período essa aula é para você vamos

entender como isso funciona o fato de ter começado a treinar ter começado a correr e tá evoluindo já é muito bacana Beleza agora a gente tem que ir pra próxima fase pro o próximo nível A gente precisa tirar o melhor de você enquanto corredor Então vamos entender como que acontecem essas fases do treinamento o que não dá é est fazendo prova todo final de semana é tá eternamente em competição você precisa treinar você precisa evoluir E você precisa est no seu máximo pra competição Então vamos lá vamos entender isso aqui a primeira fase de qualquer

ciclo de treinamento de qualquer periodização é o período de base Então tudo inicia com a base Bora usar aqui o nosso quadrinho Então essa primeira fase aqui é a nossa base Professor o que que eu faço durante o período de base você tá começando uma preparação nessa base a gente vai priorizar ganho de volume esqueça a intensidade por enquanto vá construindo o seu volume Por que construir volume Professor o que que é volume vamos lá tem muita gente nova agora no mundo da corrida do nada começou a consumir conteúdo de corrida e quer saber o

que é volume volume de trem não é a quantidade de quilômetro que você corre por semana então se você corre 5 km na segunda 5 na quarta e 10 no sábado seu volume são 20 Km naquela semana durante o período de Base a gente tem que ir aumentando o volume de treino como é que eu vou aumentar esse volume de treino eu vou fazendo incrementos geralmente de 10% a cada semana se nessa semana eu fiz 20 n semana que vem eu faço 22 e assim por diante posso aumentar também com cautela a minha frequência de

treino eu posso colocar um treino a mais então se eu treinava três vezes eu posso aumentar agora para quatro vezes isso vai ajudar você a aumentar seu volume de treino nesse período de base qual vai ser o nosso foco Endurance que que é Endurance professor é ganho de resistência então durante esse período de base eu tenho que ganhar resistência aeróbia eu tenho literalmente que passar tempo sobre meus pés correndo eu tenho que passar o máximo possível dentro de uma estrutura sobre os meus pés correndo assim eu ganho volume assim eu fortaleço o meu organismo assim

eu construo uma base uma exerce uma Fundação onde eu vou construir todo o meu ciclo de Treinamento visando aquela prova Alfa então no período de base que que a gente vai fazer a gente prioriza volume e a gente não vai priorizar nessa fase aqui intensidade então volume sobe intensidade cai você vai aqui aprender a fazer o quê a treinar leve rodar rodar rodar o seu único compromisso é aumentar sua quilometragem nada de correr rápido nessa fase ah Professor mas eu adoro dar um tirinho como é que eu vou fazer com os meus treinos de Limiar

cara guarde isso mais pra frente isso é muito importante quando a gente entende isso sem brincadeira a gente passa de nível na corrida a gente tem treino intervalado para trabalhar vo2 máximo a gente tem treinos de Lime de lactato a gente tem longões ritmados a gente tem uma série de ferramentas de estratégias de treino para aumentar teu Fitness só que Digamos que a sua prova seja daqui a 6 meses não faz o menor sentido eu gastar todo o meu Arsenal agora porque senão você vai ficar pronto muito cedo e aí o que que eu faço

com você se você em 2 3 meses ficar pronto e a sua prova é daqui a se meses o que é que eu faço com você naqueles outros TRS meses se você atingir o pico antes da hora muito provel mentee você vai ficar mais susceptível a resfriado a pegar outras doenças pode se machucar pode ter uma fratura por estresse Então a gente tem que saber conduzir o nosso treinamento para atingir o pico na véspera da prova e fazer uma boa prova no pico da sua performance atingir o pico muito antes ou querer ficar no pico

você tá no caminho certo para se machucar E aí tem que parar de qualquer jeito Mas bora continuar Ei tô entregando um conteúdo bacana hoje já viu que só pela primeira fase do treinamento a aula vai ser boa então ó agora deixa o like no vídeo e já se inscreve no canal porque no final aqui ninguém erra mais isso deixou o like se inscreveu Então bora depois desse período de base eu vou entrar numa fase chamada de pré-competitiva e observem o seguinte cada autor na literatura especializada em corrida pode dar um nome diferente para essas

fases mas o princípio do treinamento é o mesmo então vamos aqui com a nossa fase pré-competitiva é uma fase pré competitiva nessa fase pré-competitiva que que eu começo a aumentar então eu já construí ali a minha resistência aeróbia então é hora de eu começar a aumentar quem aumentar intensidade começo a aumentar intensidade que é que eu faço com o volume que eu vinha subindo subindo subindo continuo subindo o volume Não agora a gente dá uma estabilizada no volume não precisa continuar aumentando o volume até porque volume e intensidade via de regra o ideal é que

eles andem em direções Opostas o que que é isso se eu aumento o volume eu reduzo intensidade se eu aumento a intensidade eu reduzo o volume para que fazer isso professor para evitar que você se machuque para você não se machucar se você quer aumentar volume e aumentar a intensidade ao mesmo tempo a receita tá certa para você ir pro departamento médico a gente não quer isso de jeito nenhum então na nossa fase de base que que a gente fazia aumentava volume para ganhar Endurance ganhar resistência ganhar força na nossa fase pré-competitiva que é que

a gente faz aqui a gente começa a inserir elementos de intensidade E aí sua velocidade começa a tá é um ótimo momento para fazer strides lembra que os strides leva a um estímulo pra gente produzir mais mitocôndrias não lembram disso tem que voltar aí uns 15 a 20 vídeos no canal porque tem essa aula então os strides aqueles tirinhos as retinhas vão lá e estimulam a célula a produzir muita mitocôndria para que que serve a mitocôndria Professor Ai meu Deus Aí é outra aula mas tem aqui no canal também observem que depois que eu passei

da minha fase pré competitiva eu vou entrar então agora numa fase competitiva uma fase competitiva e a fase competitiva ela vai est dividida em duas subfases aqui eu vou ter essa primeira fase inicial que é a minha fase que vai Me direcionar para onde para o meu pico de volume então o máximo do meu volume vai ser atingido aqui ó por isso essa linha Então nesse momento aqui eu vou fazer os meus treinamentos visando volume proporcional ao aumento também de intensidade depois eu vou dar um exemplo para vocês dos tipos de treinos para fazer em

cada fase dessa só fica comigo na construção do raciocínio para entender o porquê de cada fase e aí a gente vai falar dos exemplos de treino para fazer aqui então não vai embora fica aí porque a construção é interessante a gente precisa dessa introdução teórica desse embasamento para ver como encaixar tudo depois mas vai ficar bem bonitinho então na fase competitiva eu vou ter uma primeira parte onde aqui sim eu tô chegando perto da minha prova faltam ali 10 semanas 8 semanas seis semanas qu semanas então eu tô aumentando a minha intensidade Eu Vou atingir

o meu pico de volume com intensidade para me deixar pronto só que nesse processo aqui nessa parte inicial da fase competitiva seu Fitness tá subindo mas ele tá sendo mascarado por quem pela fadiga então nessa fase competitiva inicial a fadiga tá subindo junto então você não vê você melhorando ou você não consegue perceber o quão bem preparado você está Porque teu Fitness aumenta mas a fadiga também aumenta e aí a gente entra nessa segunda fase nesse segundo período da fase competitiva que é esse período aqui ó que período é esse daqui todo mundo já deve

saber é o polimento no polimento né No tapering que é que eu vou fazer aqui no polimento no polimento eu vou reduzir volume e vou manter intensidade quando eu reduzo o volume e mantenho intensidade na fase de polimento eu chego no pico de performance então aqui eu tô pronto pra competição lá no final do polimento Se tiver tudo bem planejado aqui também eu tenho quem a minha prova alvo então a minha maratona a minha meia maratona Ela tá aqui então olha que interessante como eu vim construindo isso eu vim desde a base ganhando resistência ganhando

força Ganhando esse Endurance aumentando o volume passei por uma transição aqui numa fase pré-competitiva onde eu comecei a colocar elementos de intensidade mantendo esse volume na fase competitiva é Aquela fase mais desgastante que eu vou dividir ela em duas subfases na primeira eu mantenho o volume mantenho a intensidade E eu vou gerando fadiga essa fadiga vai se acumulando e vai mascarando o meu Fitness eu avanço então para essa segunda subfase aqui da fase competitiva que é a fase do polimento do tapering E aí nesse polimento Qual é a intenção do polimento reduz volume mantém intensidade

PR tirar a fadiga e o meu Fitness aparecer e aí eu atinjo então o pico da performance que vai cinar com o dia da minha prova aqui eu tô no meu máximo aqui eu tô na minha melhor forma possível que eu conseguir chegar ao longo de todo esse ciclo de Treinamento que pode ter durado aqui 6 meses por exemplo Então são se meses para um dia percebem percebem como essa mágica tem que acontecer são 6 meses de preparação para um dia para tudo acontecer em um dia fez a tua prova conseguiu o teu RP conseguiu

o resultado que você queria performou meu querido e agora agora que vem aquela confusão mental tá o que eu falei no início do vídeo Professor Eu Quero manter eu não quero perder muito Afinal foram se meses sofridos tentando construir toda aquela performance então eu não quero perder eu não posso perder né na nossa cabeça é muito intuitivo isso não então não quero perder sofri PR caramba dores treino fisioterapia dieta e cheguei tô bemo agora como é que eu vou jogar tudo isso fora é meus amigos mas a questão é a seguinte tudo isso foi construído

a um muito alto pro teu corpo muito desgaste muitas microlesões muitas tensões musculares muito travamento de articulação muita coisa aconteceu pra gente chegar nesse pico que é que a gente precisa Então a gente precisa entender que essa última fase também é muito importante que é uma fase de recuperação é essa fase que eu tenho tentado aos poucos em cada vídeo colocar na cabeça de vocês a importância de se passar pelo destreino fisiológico o nosso corpo precisa se recuperar o nosso cérebro precisa muito se recuperar o cérebro fica muito muito desgastado numa prova de longa distância

numa meia maratona e principalmente numa maratona Imagina você focado tentando T manter aquele ritmo aquele pace por 2 horas me 3 horas 3 horas me 4 horas 5 horas 6 horas o desgaste emocional é muito grande então o corpo tá todo desgastado e você precisa recuar você precisa destreinar você precisa desconstruir tudo que você fez aqui ao longo desses 6 meses por quanto tempo Professor um mês até 2 meses então de 1 a 2 meses é importante por esse período de recuperação quer dizer que você vai parar de treinar não comece volte lá pro teu

período de base começa a dar umas corridinhas Sem Compromisso vai ganhando volume ficar na ilusão de que caramba terminei uma maratona num shape do caramba fiz meu RP agora eu vou quebrar em todas as distâncias menores já tem uma meia semana que vem mais 10k daqui a 15 dias a gente não consegue ficar no pico o tempo todo você vai se machucar E aí meu amigo o destreino ele vai deixar de ser um destreino fisiológico planejado programado para ser um destreino patológico destreino patológico isso você vai se machucar vai se machucar E aí corredor machucado

corredor doente não corre e aí você tem que parar Você vai destreinar mas pode ter certeza que é muito mais agoniante é muito menos prazeroso ter que parar por uma lesão do que fazer um D treino planejado e aqui a gente tira as intensidades tira os estímulos fica só rodando até iniciar um novo período de base exemplos eu falei para vocês que eu ia dar exemplos de treinos para cada uma dessas fases se você tá pegando aqui a história no meio do caminho você não vai entender nada disso daqui se chegou aqui e não entendeu

volta e assiste de novo porque esse conceito é a chave é a chave para você evoluir eu conheço gente que corre há 5 anos há 10 anos e não consegue baixar 5 minutos de uma maratona por quê Porque não conhece o princípio do treinamento acha que tem que ficar no pico o tempo todo e na verdade nunca nem conheceu o pico da sua performance o seu potencial máximo na corrida porque tá preso naquele vício de querer competir sempre e não entender que a gente tem que passar pelas fases Bora dar exemplos sobre treinos para serem

feitos em cada uma dessas fases mas antes de eu dar esses exemplos meus livros pilares da performance humana e cérebro do maratonista cara se você não compr esses livros e não investir em conhecimento tá perdendo muito tempo uma coisa também que tem dado muito certo é a consultoria uma hora com o Dr Valdir Braga pra gente falar sobre o que você quiser sobre o seu treinamento tá interessado reserva um horário é um valor bem tranquilo cabe no seu orçamento a gente marca uma hora Alinha tudo e corrige aquelas falhas que podem estar te prendendo te

segurando para que você consiga atingir o seu potencial máximo Bora com os exemplos vamos lá treino de base roda l só treinar leve trotinho paquera vá conversando vá com os amigos sem compromisso sem tempo vai aumentando o volume só rodando leve tem que chegar em casa e falar caramba nem parece que eu treinei foi super de boa Esse é o treino pra Base começa a colocar treinos de intensidade já falei para vocês strides strides são bacanas aqui você já começa a trabalhar quem seu lime de lactato começa a investir no Lime lactato treinos de Limiar

são fundamentais nessa fase pós base nesse período pré-competitivo chegou no período competitivo Bora agora juntar baixa No Limiar de lactato e velocidade então entram agora aqui o quê os treinos de vo2 máximo começa a aumentar o vo2 máximo começa a fazer tiros 400 M 800 m 1000 10000 tiros de 1 milha são importantes fazer aqui nesse período competitivo no polimento vá tirando a intensidade pode ter Stride no polimento pode coloca os progressivos aqui no polimento também são bem bacana um ótimo momento para encaixar treino progressivo aqui na fase de polimento e no destreino volta a

rodar leve Essa é a intenção da fase de destreino fisiológico é deixar o teu corpo se recuperar você perder todo aquele fitness de propósito para que você possa reconstruir depois e vol voltar mais forte tá bom E aí hoje foi hein conteúdo gigantesco aqui para vocês que vocês não encontram isso de graça em lugar nenhum da internet só faltou o seu like agora para eu poder ir embora feliz e se você ficou até o final Cara você é um herói da Resistência Você é fã mesmo aqui do canal confia no que o Dr Valdir fala

e o que eu falo não é verdade absoluta de jeito nenhum eu passo a minha experiência para vocês mas eu aceito ideias contrárias tô sempre aberto a críticas e a tudo isso mas respeito muito a minha audiência que me acompanha e que me admira e confia no meu trabalho então se você ficou até o final fala para mim tem feito ciclo de periodização sim ou não é só isso que eu quero saber eu faço periodização eu não faço eu faço eu não faço só isso eu vou saber que você ficou até o final tá bom

Pessoal espero que tenham gostado fiquem com Deus aguarda vocês com todo o carinho do mundo aqui ó no nosso canal corrido performance