É POR ISSO QUE SEU VO2 MÁXIMO NÃO SOBE!

tá cansado de fazer treino de tiro e não consegue evoluir na corrida seu vo2 não sobe o vo2 não sobe no treino de tiro o que que será que tá acontecendo Professor explica para gente porque eu me mato fazendo o trem de tiro meu vo2 não sobe Então hoje eu vou mostrar para vocês algumas causas e vocês vão entender o porquê do vo2 às vezes não subir mesmo naquela sessão de tiros de 10 tiros de 400 metros oito tiros de 800 metros vou mostrar alguns pontos aqui e vocês vão entender bem direitinho Então vem comigo

vamos lá o canal aqui é sem enrolação é ocorrido e performance muito conhecimento de qualidade para vocês trazendo sempre o melhor da corrida sempre o que há de embasamento para você saber porque você tá treinando gosta do canal gosta do canal já se inscreve se inscreve no canal e já deixa para mim nos comentários bem rapidinho Qual é a sua sessão de treino favorita 400 metros 800 ou Mil Qual é a distância é do Tiro Favorito fala para mim fala para mim que eu quero saber eu quero muito saber 400 800 ou 1000 qual dessas

sessões de Treinamento intervalado você prefere vamos lá vem comigo é importante a gente deixar claro que para eu trabalhar vo2 máximo eu tenho que estar com a minha frequência cardíaca em torno de 90 95% da minha frequência cardíaca máxima como é que eu calculo isso Professor vamos fazer aqui bem rapidinho vem se eu vou se eu tenho uma frequência cardíaca máxima Vamos dar um exemplo aqui de 200 batimentos por minuto Essa vai ser então a minha FC máxima ok como é que eu pego essa faixa de 90 a 95% vamos lá 90% de 100 é

90 de 200 é 180 então 180 batimentos até 95 + 95 190 Então até 190 batimentos Então essa vai ser a faixa para trabalhar o vo2 máximo em termos de frequência cardíaca nesse indivíduo aqui que tem essa frequência cardíaca máxima de 200 batimentos por minuto se a frequência cardíaca máxima dele for menor tem que refazer essas contas tá certo mas vamos aqui nesse exemplo para ficar mais fácil para que vocês possam entender Vamos começar com um tiro de 800 metros vou colocar dois tiros de 800 metros Digamos que eu queira para um peixe de cinco

Então cinco minutos por quilômetro vai ser o peixe do tiro de 800 metros para esse indivíduo trabalhar BO2 máximo ele vai iniciar o tiro para poder entrar no Face se o tiro é cinco minutos por quilômetro quanto tempo ele vai levar para fazer 800 metros 4 minutos então vamos lá o tiro tá aqui ó ele começou entrou no Face você já viram no vídeo passado que tem que entrar no Face segurou baixou fez o intervalo entrou de novo segurou baixou dois tiros muito bem feitos naquele peixe proposto certo como a gente viu que tem que

ser sem muitas oscilações cada tiro desse aqui dele então durou quatro minutos quatro minutos de tiro cravou os dois cinco minutos por quilômetro e agora será que ele conseguiu trabalhar bem o vo2 máximo observem o seguinte existe um delay um retardo na frequência cardíaca em azul tá aqui ó é o peixe certo e aí no Face ele atingiu Vamos agora para frequência cardíaca e por falar em frequência cardíaca cardíaca lembra coração que lembra sangue vamos usar o vermelho a frequência cardíaca que tá aqui em vermelho Digamos que ela saia de um repouso aqui de 100

batimentos por minuto porque já de 100 porque essa pessoa já tá aquecida já tá ali na adrenalina pronto para partir ele tem que chegar a quanto 180 a 190 Não foi isso que a gente calculou lá atrás Então essa é a zona que a gente quer quando ele sai a frequência cardíaca dele vai de 100 a 180 na hora não tem um delay tem um retardo Então essa frequência cardíaca vai subindo vai subindo vai subindo até que ela chegue na zona que ele quer E aí ela cai quando ele tá descansando E aí ela vai

voltar de novo a subir e atingir a zona do tiro tá certo então aqui tá a frequência cardíaca dele em vermelho Professor onde é que eu trabalhei o vo2 máximo po2 máximo foi trabalhado quando a frequência cardíaca atingiu o Face desejado o vo2 máximo foi trabalhado quando a frequência cardíaca atingiu a faixa de frequência cardíaca desejada 180 190 batimentos por minuto então Observe que embora o tiro tenha durado 4 minutos Em ambos os casos no primeiro tiro levou aqui em torno de 2 minutos para frequência cardíaca subir e atingir o Limiar Então esse vo2 máximo

foi trabalhado durante dois minutos beleza dois minutos No Limiar trabalhando Limiar linear vai melhorar nesse caso aqui Observe que de um treino para o outro de um tiro para o outro a frequência não voltou ao basal ela já ficou um pouco mais elevada E isso tem implicações se você quer otimizar isso você trabalha com intervalo seletivo se ele é passivo se ele vai durar mais ou se ele vai durar menos Qual a consequência disso no próximo tiro o que antes levou dois minutos para atingir a zona de dois máximo nesse caso aqui observem os dois

minutos nesse caso aqui levou apenas um minuto e meio 1,5 minutos que que quer dizer isso se o tiro também durou quatro minutos aqui eu tive dois minutos e meio trabalhando onde na zona de vo2 eu vou fazendo isso a cada tiro a cada tiro que passa eu trabalho melhor a minha zona de vo2 então para 800 metros beleza isso funciona e funciona as mil maravilhas seu vo2 vai subir vamos ver agora uma situação para os tiros de 400 metros que são um pouquinho mais curtos tá bom para os filhos de 400 metros vamos usar

a mesma medida Então pense proposto para esse indivíduo máximo cinco minutos por quilômetro frequência cardíaca faixa de frequência cardíaca de 90 a 95%, qual vai ser 180 190 batimentos por minuto Lembrando que esse valor aqui é porque esse indivíduo hipotético tem 200 batimentos por minuto de frequência cardíaca máxima se a sua frequência cardíaca máxima foi diferente isso aqui tem que ser ajustado Tá ok vamos lá com base nisso daqui vamos ver como que ficam os tiros de 400 metros aí é que a coisa pega porque você pode perder a oportunidade de trabalhar vo2 máximo em

tiros de 400 metros por isso que eu falo nos meus vídeos que tira os mais longos que duram mais de três quatro minutos são melhores para trabalhar a BO2 máximos do que tiro mais curto vocês vão entender agora porque Então vamos ao tiro de 400 metros começou lá em baixo no Face Subiu até onde a gente queria voltou Descansou subiu voltou dois tiros no ponto de vista de peixe perfeitos como a gente viu na aula passada então aqui pense se a pedida do Face é cinco minutos por quilômetro cada um desses tiros de 200 metros

vai durar quanto tempo dois minutos Então nesse caso agora para 400 metros a duração total de cada um dos tiros é dois minutos Bora para frequência cardíaca frequência cardíaca em vermelho Lembra que eu falei que leva um tempo para frequência cardíaca subir a frequência cardíaca foi subindo e chegou chegou naquela faixa 180 190 batimentos por minuto subiu retornou não chega até o basal próximo tiro chegou retornou vamos ver o que que tá acontecendo aqui em termos de trabalhar o vo2 máximo acho que você já sabem né já tem uma ideia do que tá acontecendo aqui

se o tempo para frequência cardíaca chegar na minha faixa de 180 190 batimentos por minuto nesse caso aqui foi mais ou menos um minuto no nosso exemplo hipotético e 40 segundos nós tivemos apenas o quê 20 segundinhos aqui para trabalhar vo2 máximo lembra que lá lá no tiro de 800 eu ficava no vo2 durante 2 minutos aqui eu só fiquei 20 segundos eu tô sendo bem Generoso que parece até menos de 20 segundos aqui depois no segundo tiro a frequência cardíaca já não foi tão para baixo não é não atingiu o basal ela já estava

um pouquinho elevada mas mesmo assim ela vai subir vai subir e ela vai levar um minuto e meio um minuto e 30 segundos para poder atingir o quê a zona de Limiar e o Limiar vai ser trabalhado aqui por 30 segundos por 30 segundos então observem que enquanto Lá Em 800 metros eu trabalhava por 2 minutos 2 minutos e meio aqui eu tô trabalhando por 30 segundos só então o que que eu tenho que fazer porque se eu quero fazer tiro de 400 metros e ver o meu vo2 máximo aumentar a trabalhar o vo2 máximo

estressar o vo2 máximo garantir que esse BO2 máximo vai dar resultado eu tenho que trabalhar nessa faixa aqui nesse momento no intervalo e aí eu vou mostrar para vocês porque que eu tenho que trabalhar no intervalo aqui embaixo tá o exemplo que eu acabei de explicar eu vou fazer um exemplo aqui em cima para mostrar para vocês como que o intervalo é importante e como que ele interfere no tempo que eu vou ficar trabalhando vo2 máximo acho que a partir desse momento você já estão entendendo bem isso daqui vamos lá então vou repetir esse estilos

em termos de peixe é a mesma coisa em termos de Pensa a mesma coisa dois tiros perfeitos cada tiro durando dois minutos cada tiro durando dois minutos agora vamos ver como é que a gente vai brincar com a frequência cardíaca aqui esse intervalo aqui foi um intervalo passivo parado primeira maneira da gente mudar isso vamos fazer aqui um intervalo ativo então ao invés de um indivíduo ficar parado o indivíduo vai trocar que que vai acontecer com a frequência cardíaca no primeiro tiro não vai ter muita novidade vai ter a mesma dinâmica da frequência cardíaca é

o primeiro agora se eu troquei o que que acontece com a frequência cardíaca ela já não vai baixar tanto como ela baixou aqui não é verdade ela não vai conseguir retornar ao valor basal Como se eu tivesse parado e aí quando eu saio para o próximo tiro Olha o que acontece eu consigo atingir a frequência cardíaca de vo2 mais rápido E aí ela vai cair mais um pouquinho esse intervalo é ativo ela vai subir de novo então observem que apenas mudando o intervalo de passivo para ativo o que antes eu trabalhava o vo2 máximo por

apenas 30 segundos agora inverteu levou 30 segundos para eu atingir a zona de vo2 E aí eu vou trabalhar por um minuto e 30 segundos a zona de vo2 máximo o meu vo2 máximo Então observa que eu fiz uma pequena alteraçãozinha eu mudei o intervalo entre um tiro e outro de 400 metros de passivo para ativo e eu mudei completamente o tempo que eu vou passar trabalhando vo2 máximo percebem isso Ficou claro para todo pequenos ajustes fazem grandes diferenças do ponto de vista fisiológico tá gostando tá gostando tá aprendendo para caramba aqui no canal não

tá sobre fisiologia da corrida fala Professor caramba eu nunca pensei nisso Sabia É eu sei eu sei mas a gente tem que saber porque a gente tá treinando e se você tá gostando Eu sei que nesse momento eu conquistei a sua inscrição no canal Então se inscreve por favor se inscreve se inscreve que o canal tem mais de 300 vídeos só coisa boa tá certo Vamos lá então é isso pessoal um pequeno ajuste um ajustezinho pequeno ao invés de ficar parado eu troco eu mudei completamente o estímulo do meu treino eu vou aproveitar muito muito

mais e aí o que que vai acontecer aqui o meu vo2 vai começar a subir eu vou começar a evoluir eu vou ver resultado no meu treinamento eu falei para vocês só sobre a mudança do tipo de intervalo de passivo para ativo mas eu poderia trabalhar isso aqui de outra maneira como professor eu poderia brincar com o tempo de intervalo quanto mais curto intervalo entre o interior e outro menor a probabilidade da minha frequência cardíaca cair muito nesse sentido e outro não é verdade se eu tenho intervalo de um minuto se eu reduzo para 30

segundos o coração não tem tempo meu amigo de baixar ela para a linha de base ele vai baixar só um pouquinho eu saio para outro tiro ele já rampa de novo Tá certo então pessoal como eu falei deixa para mim nos comentários não esquece não não esquece não é importante comentar Poxa vamos lá qual é a sessão de treinamento de tiro você prefere 400 metros 800 ou tiros de mil coloca aqui embaixo resolve a parada e a gente segue adiante tá bom pessoal talvez conhecimento de qualidade fisiologia aplicada a corrida com fundamento para você saber

porque você tá treinando espero que vocês tenham gostado não esqueça dos meus livros livros muito bacanas cérebro do maratonista pilares da performance humana dois livros incríveis para te ajudar a correr super bem vai para todo o Brasil vai para Portugal Vai para os Estados Unidos vai para o Japão é só pedir que eu mando tá certo espero que vocês tenham gostado aguardo vocês no próximo vídeo com todo carinho do mundo e com muito conhecimento até lá