Oi [Música] bom dia galera hoje eu tô com um monstro das maratonas aqui na garagem comigo hoje nós vamos pegar umas dicas de corrida aqui na externa Box [Música] WhatsApp não é isso aí não é não nunca ela não tem motor você vai começar andar quanto mais para frente mais se acelera quanto mais para trás se você vai achar um ponto de equilíbrio aí e aí ela pode começar a andar coisa e garante que não vou cair na sua [Música] bom então isso por hora eu acho ela mais e mais difícil que exige muito posterior
para aumentar a velocidade da mudança de ritmo você tem que achar o ponto certo tomar bastante cuidado para não se machucar aqui e exige muito gasta bastante aqui uma esteira que vai trabalhar muita força também eu faço que uma vez por semana um treino nela porque já aproveita é um treino de força com grande forte fraco igual a gente vai fazer hoje e mas fazer um treino longo mais de 15 20 kg vocês que já já é demais pô a prejudicar os tênis do dia seguinte mas temos porte fracas que legal para ela muda muito
rápido a velocidade é fácil de fazer corri O que é um minuto no dia de um minuto mas já deu para ter toda essa noção então assim não esqueça de força tem que tomar bastante cuidado e e [Música] começa a 12 minutos aquecimento aí eu começo o primeiro tiro é 30 segundos a 3:54 e-mail recuperando a 4:50 aí eu tive lamentando É para um minuto um minuto e Meio Dois minutos e é um tempo de recuperação vai diminuindo até que o último tira de três minutos e a recuperação dois minutos essa terminou aí vamos ver
porque é um treino é é como a gente fazer como você falou a gente fez no estande de tiro na subida aqui é como se fosse o treino de tiro na subida só que fazendo força na estrela que exatamente é bem bem próximo bem próximo mas aí eu que eu te falei aquela questão da instabilidade que acaba gerando né aqui cara eu senti não sei se é porque não tô tão assim ainda adaptado né mas você pode ver que quando você e é agressivo na hora de ir para frente para aumentar a velocidade não é
só velocidade que aumenta já gasta força e já era um pouco de estabilidade e eu diria para você para você que ficar mais atrás levantar mais o calcanhar mas mas eu diria para você fazer isso porque quando você faz isso você melhora sua fase a Érica o melhor do que eu Fazia era isso você já tem que adaptar e acostumar fazer desde o seu aquecimento porque você deixa essa musculatura treinada entendeu que eu aprendi isso muito com meu Coach e ele sempre cobrou esse aí sempre você gasta mais energia Mas isso é importante é preciso
fazer se você reparar um atleta quando ele tá com peixe e baixo quando ele tá correndo por velocidade e ele vai levantar mais a perna e isso consequentemente melhora fase aérea dele o tempo de o tempo de contato com o solo vai diminuir bastante entendeu então isso é importante agora tem que treinar tem que treinar e já é mas tem que terminar Exatamente é treinado a é isso que é sim 11 e tenta levantar mais o calcanhar a e relaxa mais o ombro é isso relaxa relaxa maxilar estranho é estranho o porquê de você relaxar
o maxilar e o ombro quando você relaxa o maxilar você consegue captar mais oxigênio o atleta com ele tá correndo em alta intensidade principalmente ele precisa de entrada de ar então assim vai respirar pelo nariz também vai respirar pela boca de uma forma suave essa respiração lá é sempre diafragmática e o maxilar relaxado o ombro relaxado quando ele deixa o ombro também relaxado o trabalho com o braço que é esse trabalho de Pedro ele vai acontecer de forma mais natural e consequentemente o atleta vai gastar menos energia e esse é o intuito você entendeu maxilar
relaxado o ombro relaxado o atleta respira melhor E gasta menos energia e e essa respiração diafragmática é o seguinte você tem que encher umbigo é você imagina um bebê quando ele tá dormindo Se você prestar atenção cê vê que a barriguinha dele cresce né então quando você enche o diafragma você manda mais oxigênio para o seu corpo e você faz isso de uma forma mais tranquila mais natural não aquela respiração torácica entendeu que aquela respiração curta Às vezes o atleta começa a respirar só aqui no peito e aquela respiração curta vai levar ele cada vez
mais a fadiga chegando ao ponto até de parar de correr e relaxar o a senhora que o ombro já dá uma determinada lógica é exatamente tem que pensar que você fala viu percebeu que eu te contar você entendeu E aí você tem que ter essa sensibilidade você entendeu E aí como que você aprende a fazer isso treinando executando cara o que eu falo com os atletas quando você tá treinando tá correndo a cada 58 minutos você tem que perguntar isso para você mesmo meu maxilar está relaxado Meu ovo tá relaxado meu braço tá trabalhando com
Pedro sobe desce sobe desce falou com a mão e pensando logo pensam esse agora é isso aí é isso aí você vê que tudo é neuromuscular né tudo tá aqui vem na mente e aí você manda com músculos e manda para o corpo e tudo isso é treinar ver como que você aprende isso que executando repetindo repetição a repetição execução e e É para quando ele bate o pé no chão é como se o braço dele tivesse acompanhando a batida do pé sabe sobe desce sobe desce sobe desce o braço e como como se tivesse
acompanhando o batida dele no pé no solo e o braço vai vai acompanhando esse movimento e isso tem que ser de uma forma mais econômico possível mais suave possível mais leve para você economizar energia e se esse é um grande erro você na hora de você aumentar sua velocidade você nunca deve aumentar a amplitude da passada exatamente o movimento porque isso porque o braço ele avisa para as pernas que você tem que correr e que você tem que correr rápido você tem que correr e você tem que correr rápido você o atleta Olímpico correndo de
100 metros rasos por exemplo aquela prova rápido Se você prestar bem atenção o braço dele trabalha numa velocidade muito grande então o braço avisa que tem que correr e que tem que correr rápido e E aí é exatamente e mas ele está aquecendo bem rápido aqui era para tá crescendo no 11.3 ele já tá no 12126 e e o atleta que tem uma facilidade com velocidade é E aí [Música] E é só uma dica legal para vocês as corridas estão voltando Aí agora uma dica bem bacana na hora que você tá competindo Quando você vai
passar o aniversário da competição você tem que tentar passar da forma mais rápida possível porque isso porque as vezes que o adversário está na tua frente e ele tá ali só precisando de um impulso de uma motivação para ele ir mais forte e mais rápido então você tem que passar de uma forma que não é nem me o cara que não dei chance dele ter ração porque se você passar um pouco moderado Você vai animá-lo E isso consequentemente vai vai ser complicado para você de repente o cara que vai ganhar de você aí no final
então assim a passagem ela tem que ser agressiva para não animar o seu aniversário só essa técnica aqui é muito importante Ó você levantar mais o calcanhar Isso significa que você melhora sua fase aérea e isso é importante tá e às vezes o atleta fala Poxa mas eu tô gastando mais energia tudo bem você gasta a energia até você condicionar esse movimento depois que você condizioni esse movimento isso vai te ajudar nas duas competições treino esse gesto motor condiciona não é na verdade não é treinar é condicionar esse gesto motor que atua fase aérea vai
melhorar Ok a intenção do Atleta é o que quanto menos tempo você com contato ao solo Isso significa que você tá rápido isso é importante para você você tem que imaginar que isso aqui é uma chapa muito quente Então você tem que tirar o pé o mais rápido possível e e tenta entrar com a parte da frente do pé Mas você volta mais volta mais aí você se levanta o calcanhar tenta entrar com a parte da frente e que puxa mais atrás ataca com a parte da frente do pé e levanta mais o calcanhar vai
treinando esse gesto motor tronco levemente inclinado ataca com a parte da frente do pé Olha só existe várias formas de correr tem um atleta que vai atacar o solo com o calcanhar tem um atleta que vai atacar o solo com o pé inteiro e tem um atleta que vai atacar o solo com a parte da frente do pé ou seja o meio pé então assim eu não posso falar para você igual delas é a maneira mais correta Porque se o cara já está adaptado a e a correr bem com qualquer uma dessas formas no time
que está ganhando não se mexe Mas se a gente for ver a gente atacar o solo com a parte da frente do pé o meio pé Você tá usando a força da gravidade o seu favor você quica ataca e cai para frente Oi Kika ataca com a parte da frente e cai para frente ou seja você tá usando a força da gravidade a seu favor mas se seu atleta já está acostumado com as formas anteriores que eu falei a correr e correr bem no time que está ganhando não se mexe o leque Maker Relaxa 11
pouquinho economiza-se tá fácil aí você puxa o calcanhar tá fácil né Então trabalha mais no Calcanhar gasta energia fazendo levantando mais aqui ó e isso vai aonde por hora levanta mais o calcanhar isso trabalha o braço tanto legal sobe desce sobe desce olha aqui ó tenta fazer isso aqui não deixa ele ir para o lado nem para o outro Tenta só fazer isso e sobe desce sobe desce aí o ovo tá relaxado o maxilar também ó e ó ficando lá atrás levantando um pouco calcanhar e deixa o tronco e um pouco para frente levanta o
calcanhar e trabalha isso trabalha aí o máximo que você puder campeão você vai fazer o Ironman né é porque uma das coisas é importante também pessoal é você poderá aumentar sua velocidade mas mantém a técnica porque porque se você não mantém a técnica e significa que você vai gastar muita energia e não vai segurar essa velocidade então tem trabalhar de uma forma que você aumenta a velocidade e manter uma boa técnica econômica e [Música] Olá pessoal agora é um momento assim muito importante ele tá no final do treino dele Último Tiro tá bem desgastado mas
aí você tem que falar para você mesmo que você ama o que você faz tá você ama o que você faz e aquela sensação de dever cumprido da E aí é assim que você tem que encarar o final do seu treino e o final da sua prova que isso com leveza Nada melhor do que soltar um sorriso nessa hora que vai te ajudar a correr mais leve e finalizar o seu treino ou a sua própria e me dá um sorriso aí campeão É isso aí ó E aí Fala galera é isso finalizamos treino ontem o
frete sonhe comigo todas as dicas dele o cara com tanta história aí na corrida e eu começando aí no caso poder ter um cara desse para violentar aí então para quem não sabe crédito vai correr Nova York Olha aí os próximos passos que você vai passar para garantir acompanhar companheiro Edson pressa no Instagram e também aí é isso aí galera acompanha o Fredson Costa aí no Instagram Fredison Costa Disney Tô voltando para os Estados Unidos botar treinando para correr em Nova York maratona de Nova York em novembro maratona da Disney em janeiro e outras provas
lá na Flórida né meia-maratona e mão Dora Jackson viu e é isso estou muito contente muito feliz por aqui com esse campeão o André para dedicado disciplinado e para mim um privilégio uma honra poder participar dentro do programa aqui da garagem treino em Brasil é isso cara obrigado aí valeu quem o documentário é você dia que eu gente pega o avião e vai lá nos Estados Unidos faz uma provinha acompanha o cara de perto aí beleza então esse galera deixe seu comentário se inscreve no canal e embora os próximos a [Música]
