TREINO LEVE ou ALTA INTENSIDADE: O SEGREDO para evoluir na corrida?

E aí pancada todo dia o treino leve o que é que te faz evoluir de verdade na corrida não sabe tá nessa dúvida tá sendo bombardeado por um monte de informação nesse sentido a influência e tal fala isso há uma influência RB falar aquilo Ah o Dr Valdir fala isso ah outro técnico fala isso Calma calma hoje eu vou tentar acalmar os ânimos aqui e dizer para vocês um pouco do que a ciência fala Tá certo então fica comigo até o final eu sou Valdir Braga Este é o canal corrida e performance bora falar sobre

intensidade de treino vale a pena da pancada ou eu tenho que treinar leve todo dia simbora [Música] vamos lá pessoal o canal aqui como vocês sabem é sem enrolação e a gente vai falar um pouquinho sobre essa modinha hoje em dia tudo é modinha não é verdade é um saco isso tudo é tendência a tendência agora é a briga entre correr leve da pancada correr leve da pancada posso fazer lo leve posso não posso fazer longão rápido posso Ah eu vou mais com Long rápido na pancada Ah eu evoluo mais com longão leve treino não

é calma vamos entender a fisiologia da coisa para a gente sair do achismo Tem muita gente que nunca nem correr uma maratona na vida fica ensinando aluna da pancada todo dia se machucar Calma calma vamos entender o porquê das coisas o porquê do estímulo E aí eu vou tentar convencer vocês aqui com alguns argumentos um caminho provável a ser seguido O que é interessante para você porque nós temos utilizado por exemplo com os alunos do corrida e performance tenho tido prazer de ser fisiologista desses alunos e mostrado para eles o caminho de como evoluir do

ponto de vista fisiológico Então calma calma vamos lá passo a passo vamos falar ponto a ponto que tá acontecendo nesse processo o que acontece quando eu treino leve lá vem Professor Valdir falar de treino leve vou falar de pancada também já já benefícios de cada um desse tipo de vamos lá quando eu treino leve o que que acontece já falei para vocês o meu coração fica mais forte ele bombeia sangue com mais eficiência eu não preciso dar a pancada nesse momento para esse tipo de estímulo se eu quero fortalecer meu coração fortalecemos musculatura cardíaca aumentar

os capilares sanguíneos tornar o meu organismo mais eficiente para distribuir sangue treinando level eu consigo isso eu não preciso da pancada E aí isso tem interferência muito grande na minha resistência Por quanto tempo eu consigo correr então se eu quero fortalecer meu coração para bombear mais sangue fortalecer os meus pulmões trabalhar sem interação cardiorrespiratória para que o meu sangue se torne eficiente entregar o oxigênio lá na musculatura que tá trabalhando eu treinando leve treinando ali a 60 70% da minha frequência cardíaca máxima eu consigo esse tipo de estímulo Então não preciso me matar fazendo longões

em ritmos de prova longos ritmados isso não vai me fazer melhorar essas variáveis fisiológicas se o objetivo do meu treino é esse que mais que o treino leve faz ele inicia um processo de fortalecimento de articulações de musculatura aumenta densidade óssea então percebendo tudo isso prepara o meu corpo para o momento de dar a pancada então o treino leve é importante em determinados pontos do treinamento é importante sim treinar a maior parte do tempo leve seguindo aquela relação 80/20 que eu já falei para vocês Ah mas eu treino pancada todo dia eu evoluo claro que

evolui claro que evolui pancada é a maneira mais rápida de evoluir o grande problema e aí responsabilidade que é acometida quando Se Prega que só se evolui na pancada é que a galera vive no departamento médico se evolui muito rápido não tem segredo Se você treinar tiro hoje tiro depois da manhã tiro na sexta fazer treino de tiro três vezes por semana você vai evoluir seu Fitness vai lá para cima vai ganhar a resistência para uma meia maratona uma maratona não sei provavelmente não mas que você vai correr rápido curto período de tempo curtas distâncias

você vai pode ter certeza que vai se eu treinar só leve eu consigo Professor evoluir e fazer os meus rps não tem que dar pancada também se eu treinar sua pancada o que que acontece com meu corpo vamos lá só treinando pancada que que vai acontecer seu treino forte toda semana se eu não sei treinar leve primeiro o meu corpo ele entra num processo de acúmulo de fadiga que vai acabar sendo prejudicial para você Você vai começar a acumular fadiga ao longo do tempo essa fadiga ela começa a atrapalhar seu sono começa a zoar seus

hormônios começa a te deixar altamente estressado começa a afetar seu metabolismo Então você fica todo zoado Porque você tá com pancada todo dia e não tá conseguindo se recuperar segundo grande problema corpo não foi feito para pancada todo dia se tem pancada todo dia uma hora máquina quebra uma hora o motor vai pifar uma hora vai arrebentar aí uma borracha um caninho um tubo alguma coisa ou seja você vai se machucar você vai se machucar não tem segredo Vê aí a galera que treina pancada todo dia quantos vão para o departamento médico quantas expectativas frustradas

então quase chegando e aí ferir aquela turminha do quase Eu quase fui para meia maratona Eu quase fui para maratona porque faltando quatro semanas para a prova Pô me machuquei faltando três semanas para prova Pô me machuquei E aí vem aquela frustração tava então bem tava Voando para me machuquei Claro claro que machucou o corpo não foi feito para aguentar pancada todo dia e aí a gente entra numa relação muito importante que a relação volume intensidade se eu fizer volume alto eu vou evoluir vou evoluir se eu fizer a intensidade alta eu vou evoluir vou

evoluir se eu fizer volume intensidade alta o que que vai acontecer vamos machucar vou me machucar não tem não tem outro caminho volume alto evolue intensidade alta evoluo volume intensidade alta a lesão na certa então tem que saber dosar tem que saber planejar o treinamento para não cair exatamente nessa situação Então as pessoas falar você não precisa fazer volume alto se você der pancada aqui você vai evoluir também vai pode ser que sim ah mas eu quero treinar alto volume mas eu quero dar umas pancadas também você vai se machucar vou só no volume se

você tiver num período de base você vai evoluir muito quando você botar intensidade pum você vai lá para frente e aí o que que acontece se eu tô treinando com alta intensidade eu não vou só me machucar não tem uma série de benefícios eu vou botar fogo naquelas mitocôndrias não é que eu tanto quero produzir treinando leve Então eu preciso do treino de alta intensidade para eu incendiar essas mitocôndrias e tornar minha fibra muscular mais eficiente na utilização de energia quem mais que vai acontecer quando eu tô treinando com alta frequência cardíaca durante curto os

períodos de tempo de 15 segundos e dois minutos Principalmente eu te dou um pico de frequência cardíaca nos meus tiros eu aumento a quantidade de sangue que está retornando ao coração o coração bombeia mais sangue esse sangue vai lá para vasculatura vai irrigar toda a fibra muscular volta para o coração para ser bombeado de novo a gente tá falando de sistema fechado Esse aumento do retorno do sangue para o coração o aumento do retorno Veloso para o coração faz o meu coração também ficar mais forte e conseguir bombear mais sangue quanto mais sangue retorna ao

coração maior a capacidade do coração do bombear esse sangue para fora do coração então pancada é importante mas como eu falei curto período de tempo agora eu vou falar uma coisa que eu tenho certeza que vocês nunca ouviram falar se você treina em frequência cardíaca é levada todo dia todo dia você tá na zona errada de frequência cardíaca eu vou falar isso já já que que acontece aquelas mitocôndrias que você tá passando uma vida para construir para te tornar mais eficiente do ponto de vista energético você começa a matar as mitocôndrias vai matando as mitocôndrias

então treinar em Z3 altos e quatro z5 todo dia ou a maior parte da sua semana destrói as suas mitocôndrias pronto falei destrói as mitocôndrias e aí você não sabe por que que você chegou na prova achou que tava voando e rateou seu motor não aguentou e você quebrou porque você vinha destruindo o seu sistema energético treinando forte todo dia e aí na hora da prova onde ela tá tudo ali um ponto de bala onde era para você botar fogo na mitocôndria e fazer queimar e botar a Roda para girar Cadê as mitocôndrias de Treinamento

você matou dando pancada todo dia já pensou nisso não sabia disso tem certeza que não sabia disso se não sabia vai estudar valeu os artigos científicos mais recentes não vale a pena manter frequência cardíaca é levada por muito tempo tem que aprender a dar Uma segurada a treinar Lis é dois Z2 alto namorar um pouquinho com Z3 Mas nada de Z3 é 4 todo dia toda hora não não pode de jeito nenhum E aí que que eu tô falando Z3 é 4 e tal para dar um exemplo para vocês eu fui lá no lugar nem

peguei os meus dados para não mostrar dados de ninguém aqui minha frequência cardíaca máxima 181 batimentos se você não sabe calcular Eu já falei aqui sobre como calcular essas zonas mas pega lá no Garmin Mexe lá que você vai achar suas zonas de frequência se você tem Garmin você tem outro relógio deve ter outra maneira de achar isso adequar isso mas no meu caso nesse exemplo numa frequência cardíaca de 181 batimentos por minuto treino para mim z5 é batimento acima de 173 acima de 173 eu tô em z5 é onde eu tenho que treinar meu

vo2 máximo são os meus treinos de tiros curtos Z4 entre 164 e 172 batimentos então para uma frequência cardíaca máxima No meu caso 181 entre 164 172 batimentos é o meu Z4 é onde eu vou estar trabalhando ali iníciozinho da Z4 meu Limiar de lactato aqui em torno 165 166 167 até o iníciozinho do vo2 170 171 172 também trabalho vo2 máximo Z3 é aquela zona que metade para cima ajuda No Limiar lactato metade para baixo pode ser considerado um treino ali de resistência mas a grande maioria delas já falei para vocês é junk Miles

não vale a pena perder tempo aqui você tá forte demais para ser um treino leve e tá correndo lento demais para ser um estímulo para aliviar de lactato ou para ver O2 máximo e aí o grande local de treinamento é Z2 80% do tempo meu querido fica aqui ó fica aqui que é sucesso fica aqui na Z2 que é sucesso é onde você vai desenvolver a sua resistência Todas aquelas alterações fisiológicas que eu falei e a Z1 é a parte de aquecimento trote no regenerativo aí fica aqui embaixo ó de 92 a 143 batimentos Mas

se você tiver aqui ó 144 145 146 tá trabalhando resistência tá evoluindo para caramba para fechar a conversa presta atenção só pancada eu vou evoluir vou mas você pode se machucar só em Z2 eu vou evoluir vai chegar um ponto que não então você tem que inserir treinos de alta intensidade no seu planejamento Mas majoritariamente ou seja maior parte do tempo aqui então lembra lá do 80/20 50 Km por semana 40 Km leves 10 km a alta intensidade Z4 z5 E aí você tá tranquilo porque o segredo é esse para a gente fechar e resumir

não é pancada todo dia não é não é treinar levinho todo dia é variedade de estímulo alunos do correio de performance sabem que a gente trabalha todas essas variáveis treino leve longão intervalado linear de lactato tá todo mundo evoluindo para caramba os alunos as provas vem lá RP de 10 minutos 15 minutos 20 minutos na maratona professor não acredito não acredito que isso está acontecendo Pois é mas a gente aqui planeja tudo bem direitinho para você poder brilhar na sua prova para você poder ter essas variáveis fisiológicas todas estimuladas agora se eu nunca corri nem

uma maratona como é que eu vou estar explicando isso para você vou achismo não tem embasamento não tem nenhum conteúdo é só eu acho que tem que ser forte eu acho que tem que ser leve e eu acho não existe não pode brincar a gente não pode brincar com a vida das pessoas tá bom Pessoal estão gostando do bate-papo Hoje eu aprendi vocês não foi Deixa o like no vídeo se inscreve no canal e eu vou dar aquela dica bem bacana que não pode faltar meus livros cérebro do maratonista pilares da performance humana dispensa apresentações

eu não vou apresentar mais quer evoluir leia os livros sem mais WhatsApp tá aqui embaixo tá bom E aí pessoal esse foi o nosso bate-papo é a nossa contribuição nessa na hora de treino leve ou pancada não é modinha isso não existe desde que andar para frente secretizou que o animal saiu da água começou a andar no meio terrestre a gente começou a evoluir que se sabe que para você correr mais rápido tem que ter variação de estímulo treino leve treino de vo2 máximo trem de Limiar e na proporção certa de cada um desses estímulos

tá bom deixa para mim nos comentários só treina leve só trem na pancada ou tá evoluindo com variação de estímulo fala para mim eu quero saber o sempre gosto de saber tá bom Espero que tenham gostado fiquem com Deus aguardo vocês com todo carinho do mundo no nosso próximo vídeo e vou deixar para vocês aqui no final um outro vídeo também nessa temática para vocês verem quanto isso é importante o vídeo tá aqui ó