Você já se pegou no meio de uma crise de ansiedade e ficou sem saber o que fazer Ficou ali sem ação sofrendo naquela crise Esse vídeo é exatamente para te ajudar com isso eu vou te dar cinco técnicas simples e eficazes para você aplicar durante uma crise de ansiedade para sair dela a primeira técnica é a técnica dos Sentidos você vai aguçar três sentidos que você tem a visão o tato e a audição você vai procurar no ambiente que você tá TRS coisas que você pode ouvir então você tá por exemplo num lugar você pensa
assim eu tô ouvindo o barulho de um carro passando o barulho de uma criança chorando e o barulho de uma música você se foca naquilo aí depois você pensa em três coisas que você pode tocar então você tá ali no seu ambiente perto de você então sei lá pega o seu celular pega uma almofada não sei onde você vai est e pega um um talher não sei e por último três coisas que você pode ver então você tá ali sei lá provavelmente sentado em algum lugar então você olha tô vendo uma porta tô vendo uma
janela ali e tô vendo uma mesa O que que você faz com isso você tá trazendo os seus pensamentos pra realidade pro concreto porque a crise de ansiedade nada mais é do que são pensamentos que te dominam muitas vezes são pensamentos catastróficos coisas ã que provavelmente nem vão acontecer mas a sua mente acaba sendo dominada por aquilo quando você traz aguça os seus cinco sentidos você traz seus cinco na verdade não né os seus três nesse caso caso para não ficar muito longo mas você pode até fazer com cinco sentidos se for o caso mas
você traz o pensamento ali pra realidade e isso te alivia da crise de ansiedade a técnica dois é a técnica do Gelo você vai pedir para alguém ou pegar um gelo uma pedrinha de gelo mesmo e colocar na sua mão e aí você quando você coloca essa pedra de gelo na sua mão existe um choque térmico Provavelmente quando você tá numa crise o seu corpo até esquenta quando você coloca um gelo o seu cérebro automaticamente ele vai se focar para aqui vai falar Opa que tá acontecendo é um perigo é alguma coisa que eu preciso
prestar atenção é um choque então a sua pele sentiu ali o aquele Frio então automaticamente ela vai se focar naquilo porque a ideia dessas técnicas todas é tirar o foco do seu pensamento e trazer o foco para outra coisa de uma forma intencional e consciente a hora que você coloca essa pedra de gelo na mão vai ter esse choque o seu cérebro vai se focar naquilo e você fica observando o derretimento do Gelo você vai vai começar a escorrer a pingar Então observa é como se aquele derretimento fosse a sua crise indo embora na verdade
você nem vai estar mais focado nessa crise você vai estar focado naquela sensação de gelo ali você se identifica com isso você já viveu crise de ansiedade ou é comum você viver crise de ansiedade curte esse vídeo aqui para eu saber se você se tá se identificando com ele a terceira técnica é a técnica 446 você tá ali no meio da crise a gente fala muito né respira respira respira aí que que você vai fazer você vai fazer uma respiração ional e consciente para se acalmar você vai inspirar puxar o ar pelo nariz por 4
Segundos então e vai contando mentalmente tá um dois é que não dá né para contar e puxar ao mesmo tempo puxou aí você vai depois que você puxar você vai segurar essa respiração por mais 4 Segundos segura não solta nem puxa mais aí conta 1 2 3 4 aí você Vai expirar soltar o ar pela boca 6 segundos é mais devagar que que você vai est fazendo E aí você faz isso várias vezes se você sentir até um pouquinho de tontura é normal tá por qu você tá oxigenando o seu cérebro de novo a gente
vai tirar o foco ali do pensamento e vai focar nessa respiração você vai est porque quando você tem a crise você para de respirar até em algum momento você nem se dá conta a sua a sua respiração fica completamente desregulada isso potencializa a crise porque se o seu cérebro não recebe oxigênio é pior ainda para esse momento que você tá vivendo Então quando você faz intencionalmente você tá oxigenando e você de novo tá tirando o foco dos pensamentos e focando na na respiração até na contagem por isso que contar é importante 1 2 3 4
Vai contando porque você tá tirando o foco de uma coisa que da Imaginação uma coisa que não é real por uma coisa real que tá acontecendo e você tem o controle você tem o domínio daquilo então a tendência é que quanto mais você vá respirando mais você vai se acalmando a técnica quatro é a técnica da retirada o próprio nome já diz Ela é bem simples e óbvia você tá num momento de crise num ambiente Vá para outro lugar saia daquele ambiente que despertou a sua crise normalmente a gente não sabe exatamente o que o
que o gatilho para uma crise de ansiedade e às vezes ela nem tem Às vezes a pessoa tá tudo bem tá tranquila e de repente ela pá tem uma crisa de ansiedade daquele lugar que você tá Se for possível Saia Desse ambiente por quando você sai do ambiente que despertou aquilo primeiro você vai est num outro lugar com outras com outros estímulos você pode inclusive usar essas técnicas todas nesse outro lugar mas só o fato de você sair respirar Se você puder ir pro Ar Livre isso já te ajuda também então fazer esse movimento Às
vezes você não tá nem conseguindo andar mas você pode pedir ajuda para alguém para esse momento sair essa retirada também porque quando você muda de ambiente você de uma certa forma tem que prestar atenção para onde você tá indo tem que prestar atenção no ambiente para ver se tá seguro se tá tudo bem se tem degrau se não tem como é que você chega lá claro que às vezes na crise a pessoa nem se dá conta disso mas essa técnica também vai te ajudar a amenizar essa crise e a quinta e última técnica é a
técnica da descrição você vai pegar um objeto um objeto deixa eu pegar aqui um copo que tiver na mais perto de você e você vai descrever esse objeto você vai parar e pensar isso aqui é um copo ele é de vidro ele é transparente ele tá com água dentro ele é pesado você vai tentar descrever o que tá acontecendo aqui essa é uma técnica inclusive muito usado em em casos assim de acidentes emergências quando Samu A polícia precisa que a pessoa precisa saber se a pessoa tá orientada ela pede pra pessoa descrever ou descrever o
ambiente O que que você tá vendo por qu e de novo é a mesma intenção para cinco técnicas é a mesma intenção é você pegar a o que você tá pensando que é de novo né é uma coisa da imaginação uma coisa a parte de você para uma coisa real quando você descreve aquele objeto você tá se concentrando ali o seu cérebro não é capaz de pensar em duas coisas ao mesmo tempo exatamente ao mesmo tempo então para você descrever esse copo aqui você vai precisar tirar o foco da atenção do que do sofrimento que
você tá tendo Então você começa a descrever E aí aos poucos a ideia que essa descrição te ajude a você acalmar a sua crise de ansiedade uma coisa importante eu sei que durante uma crise eu já acompanhei pessoas que tiveram crise já socorri algumas pessoas eu sei que na hora da crise Obviamente você não vai lembrar de tudo isso é difícil lembrar de tudo isso que a pessoa ela literalmente ela sai ali ela perde totalmente o domínio então o que que você pode fazer você pode escrever se você é uma pessoa que está tendo constantes
crises de ansiedade escreve essas técnicas num papelzinho ou no seu celular em algum lugar que seja fácil de você minimamente lembrar porque quando você tá tendo uma crise a primeira coisa que você pensa é como é que eu saio disso aqui eu ou tem pessoas que já tem uma percepção maior de quando a crise vai chegar ela vai buscar não sentir aquilo se você lembrar desse bloquinho de notas no seu celular desse papel na sua carteira não sei isso pode te ajudar Pera aí que que eu tenho que fazer aí você vai lá e e
lemb escolhe uma delas todas se for o caso e se não for possível você fazer iso se você não lembrar do papel eh ensina pra pessoa que convive com você se você tem alguém que você tá sempre junto e a pessoa sabe disso que você tá no momento que você tá tendo crises manda esse vídeo para ela ou escreve num papel e fala Olha se eu tiver uma crise você pode fazer isso daqui porque às vezes a falta de conhecimento É só isso que falta né o conhecimento paraa pessoa poder ajudar eu já vi muitas
pessoas assim se paralisarem tá vendo a pessoa tá tendo uma crise e a pessoa não sabe o que fazer ou ela faz coisas que potencializam a crise Então você tá uma pessoa com uma crise de ansiedade você vai falar para ela calma tudo bem isso não tá tá tudo bem não é nada isso não vai ajudar em nada e aí pra gente finalizar esse vídeo aqui essas cinco técnicas que eu dei aqui para você é para te ajudar a amenizar o seu sofrimento na hora que você esver tendo a crise isso daqui não vai curar
você da crise de ansiedade não normalize não romantize ter crise de ansiedade isso não é normal isso não é normal se você é um padrão já seu que você toda hora tá em crise de ansiedade toda hora tem um gatilho para ter crise isso não é normal você não está bem Você precisa se cuidar não não Ache que essas técnicas Ah agora que eu sei então eu vou lidar ninguém precisa lidar com crise de ansiedade o que você precisa é acabar com essas crises como é que você vai fazer isso se cuidando se tratando olhando
para essa sua ansiedade tem alguma coisa aí que você precisa olhar fazer um tratamento procurar uma terapia se for um caso um psiquiatra olhar para isso para você acabar com essas crises de ansiedade de novo não normalize eu vejo um movimento de que parece que é normal a gente ter crise de ansiedade que tá tudo bem todo mundo tem não é a gente o ser humano não foi feito para ter crise de ansiedade então se você tá tendo constantemente crises isso é um sinal de alerta vá se cuidar vá se olhar de novo essas técnicas
aqui é só para você amenizar o seu sofrimento Você pode ter crises a vida inteira e usar essas técnicas a vida inteira mas não é essa intenção a intenção é que você de fato vá se olhar vá se cuidar e vá se tratar eu ten outros vídeos aqui no canal sobre comportamento humano eu tenho uma playlist aqui sobre ansiedade também dá uma maraton lá isso vai te ajudar a olhar para isso e para você lidar melhor com tudo que você tá vivendo para de fato você conseguir acabar com a sua ansiedade espero que esse vídeo
seja útil para você salva esse vídeo esse vídeo aqui é ouro deixa um comentário aqui para mim esse vídeo merece um comentário merece like merece a sua inscrição também porque é um vídeo muito rico para Momentos Assim pontuais certo manda esse vídeo pra pessoa lá que convive com você também Combinado um beijo para você e até a próxima tchau tchau
