E aí minha gente sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal eu sou alanay Sou psicóloga nesse vídeo eu vou te ensinar uma técnica para você lidar melhor com a sua ansiedade então a gente vai falar um pouquinho aqui hoje sobre ansiedade e sobre uma técnica que se chama acalme-se essa técnica vai te ajudar quando você tiver no meio de uma crise de ansiedade se sentindo muito sobrecarregado emocionalmente muito ansioso muito ansiosa então fica aqui comigo até o final que eu tenho certeza que você já vai conseguir sair desse vídeo aplicando se você tiver
em uma crise agora mesmo e eu quero convidar antes da gente começar aqui a que você se inscreva no meu canal se você já tem acompanhado de assistir outros vídeos se você tá gostando do que você tá vendo se eu tô te ajudando já se inscreve aqui deixa o seu joinha nesse vídeo porque isso me ajuda muito e esse vídeo pode chegar a mais pessoas quando você me ajuda é se inscrevendo e curtindo ele então vamos falar um pouquinho aqui sobre ansiedade gente ansiedade é um tema que aparece muito no consultório eu como psicóloga posso
ver na prática o quanto a ansiedade quando de forma disfuncional exagerada ela atrapalha o nosso dia a dia a ansiedade ela é uma emoção normal ela faz parte do ser humano e inclusive ela é saudável e até uma medida né é saudável que você se sinta ansioso ansiosa quando você tem um compromisso que você tem que se preparar um trabalho para entregar a ansiedade de uma certa forma ela te faz se preparar para algo que está por vir mas o problema é quando ansiedade ansiedade ela começa a ser de uma Medida desproporcional quando a gente
começa a ter pensamentos né disfuncionais catastróficos quando a gente começa a ficar confuso sobre o que a gente vai escolher sobre algum problema que está para acontecer quando a gente começa né com e se isso acontecer e se aquilo acontecer e na nossa cabeça Parece que o mundo tá acabando quando na verdade a gente poderia sempre tem uma forma da gente lidar de uma forma mais tranquila mais racional mas equilibrado com as situações então a ansiedade ela é um sentimento funcional quando ela tem é uma ameaça real né quando a gente tem uma situação real
mas quando a gente começa cada pequena coisa cada pequena possibilidade cada pequena decisão cada coisa né que acontece normal no nosso dia a dia começa a ativar esses gatilhos de ansiedade aí a gente começa a sofrer com ela e ter inclusive crises de ansiedade a crise de ansiedade ela vem no momento muito intenso de ansiedade que a gente sente fisicamente diversos sintomas como dor de cabeça transpiração falta de ar taquicardia que é o coração ficando acelerado a boca seca né a gente tem pessoas que sentem Tontas tem pessoas que enfim Parece que vão desmaiar tem
essa sensação de que vai ter até um ataque cardíaco então é muito comum em uma crise de ansiedade as pessoas nem conseguirem entender que é uma crise de ansiedade pensar em até que elas estão passando mal mesmo fisicamente mas quando você entende que aquilo realmente é uma crise de ansiedade você consegue colocar em prática técnicas como essa que eu vou te falar aqui do acalme então o que você precisa entender primeiro não tem como a gente se livrar da ansiedade tem muitas pessoas né que vem para mim falam eu quero me livrar da ansiedade eu
não quero mais sentir ansiedade eu não quero mais ter que lidar com esse sentimento com essa angústia com esse aperto no peito mas como psicólogo em qualquer psicóloga né que que se preze vai te dizer que não tem como a gente viver sem ansiedade tá Você precisa aprender a lidar com ela de uma forma mais saudável então ao invés de ficar buscando eliminar esse sentimento a minha proposta que a gente busque aqui juntos aprender a lidar com ansiedade colocar ela no lugarzinho dela então você vai entender que faz parte do que você tá vivendo Mas
você vai buscar lidar com seus pensamentos e com o teu corpo com essa Sensações físicas de uma forma mais equilibrada Então vamos entrar para essa técnica do acalme essa técnica ela é uma das estratégias dentro da terapia cognitiva comportamental que é abordagem que eu trabalho para a gente lidar com momentos de crise de ansiedade e cada letra da palavra acalme-se significa uma ação algo que você tem que fazer no momento da crise então você pode pegar um papel uma caneta já escreve aí acalme-se bem grande aí embaixo de cada letrinha vai ter E aí vai
ficar mais fácil de você lembrar se você tiver com esse papel bem visível né De preferência deixa no teu celular até se você tem tido crise de ansiedade frequentes Então vamos começar o a do acalme-se ele tem a ver com aceitar a sua realidade quanto mais a gente fica tentando fugir das nossas Sensações né dessas Sensações que a ansiedade proporciona mais intensa ela se torna Então quando você tá vivendo uma situação difícil na sua vida ou você tá né com algum familiar que tá doente uma pessoa que você ama que tá com problema de saúde
ou você tem um problema no trabalho né você foi demitido você não sabe como que vai pagar as contas do final do mês ou você tá com problema no relacionamento seja qual for a situação que tá te causando ansiedade hoje você precisa aceitar essa situação primeiro de tudo aceitar que aquilo está acontecendo e aceitar essas sensações que você está sentindo ao invés de ficar lutando contra ela que eu falei agora pouco de pessoas querem se livrar da ansiedade então naquele momento de crise se você tá ali passando você vai buscar aceitar o que tá acontecendo
e não lutar contra essa realidade e aí em seguida vem o c de acalme-se o c tem a ver com contemplar as coisas a sua volta que que acontece quando a gente está tendo uma crise de ansiedade muitas vezes a gente acaba ficando hiperconsciente de todas as nossas Sensações físicas Então você começa a prestar atenção no seu corpo que você tá suando que o seu coração está acelerado que você tá com falta de ar e quanto mais você presta atenção no teu corpo e nessas Sensações físicas Mas elas aumentam porque você fica mais nervoso e
aquilo vai se retrô alimentando então uma das estratégias né assim super importantes dessa técnica é você parar o momento Então você vai aceitar o que tá acontecendo e você vai começar a contemplar as coisas ao teu redor inclusive tem algumas técnicas dentro disso que é você por exemplo começar a contar eu tô aqui de frente para um prédio né começar a contar quantas janelas tem então eu tô tendo essa crise e eu não tô conseguindo tô aqui nesses pensamentos um furacão meu corpo tô sentindo tudo isso parece que eu vou ter um ataque do coração
e aí então eu vou pera aí vou aceitar o que eu tô passando aceitar essa situação difícil que eu tô lhe dando aceitar parar de lutar com essa Sensações e agora eu vou contemplar algo fora então eu posso começar a contar ali uma duas três quatro cinco seis sete Vou me concentrar em alguma coisa eu posso olhar para esse ambiente Quantas coisas amarelas eu consigo encontrar aqui já tem um lápis e aí eu começo a me distrair tem pessoas que gostam de fazer conta de matemática você pode fazer contas de matemática na sua cabeça o
que importa é você tirar um pouco foco das Sensações que você tá enfrentando no seu corpo e você contemplar buscar focar em algo externo tá ao invés de ficar pensando apenas ali no seu sentimentos e ficar nessa espiral sociedade o a o próximo a letra do acalme-se O a tem a ver agora com agir mesmo com a sua ansiedade então buscar não se paralisar Você pode até diminuir o ritmo com qual você está fazendo as suas atividades mas não parar completamente então se você está dirigindo continue Dirigindo né pode ter mais devagar Você pode até
parar o carro se você tiver sentindo uma crise muito intensa Tá mas acho que esse exemplo de dirigir não foi tão bom mas você tá no trabalho você vai continuar fazendo as coisas do seu trabalho você vai fazer mesmo Devagar você vai respirar fundo Mas você vai continuar eu tô ali numa conversa com alguém na mesa eu vou continuar fazendo as coisas do meu dia a dia porque se você ficar parado se você parar tudo a sua ansiedade ela não vai embora pelo contrário a gente coloca uma lupa maior ainda nela Então é importante que
você continue agindo com a sua ansiedade fazendo as coisas que você se propôs a fazer o próxima letra aqui do acalme-se é o l o l tem a ver com libere o os seus pulmões então tem a ver com respirar respirar lentamente agora enquanto você está me ouvindo você Pode respirar profundamente e expirar é importante que você se lembre de respirar em momentos de ansiedade o próprio quando a gente está muito ansioso a gente começa a respirar muito curto e isso faz com que a gente fique com mais gás carbônico dentro do nosso corpo menos
oxigênio e isso faz com que essa sensação de falta de ar ela aumente E aí essa sensação de ansiedade ela Aumenta também quando você tem uma respiração que a gente fala de respiração diafragmática que é uma respiração lenta uma respiração consciente uma respiração com a barriga e não porque já viu uma pessoa Nervosa mas não consigo a gente começa a respirar com a boca respirar aqui só em cima e aí a gente começa a ficar cada vez mais ansioso Então você precisa parar um pouquinho liberar o ar dos seus pulmões inspirar em quatro segundos segura
quatro segundos e libera em 4 Segundos você pode parar um pouquinho que você tá fazendo e respirar durante os quatro minutinhos bota a mão na sua barriga e começa a respirar aqui até essa letra L você já vai estar se sentindo melhor mas a gente continua a gente tem a letra M do acalme-se que é mantenha os passos anteriores então é para você repetir esse espaço anterior eles aceitar a realidade contemplar as coisas ao Meu Redor e respirar aceitar a realidade contemplar as coisas ao Meu Redor e respirar tá e agir com a minha ansiedade
continuar fazendo continuar fazendo as coisas e aí manter os passos anteriores Porque isso pode demorar alguns minutos de repente você vai evitar algum tempo nisso mas tem algumas coisas importantes aqui também nas duas últimas letras né a gente tem o e o s e o e na verdade tem mais três letras então acalme me se e aqui ele tem a ver com examinar seus pensamentos então quando a gente tá uma crise de ansiedade é muito comum que os nossos pensamentos eles estejam distorcidos que você esteja pensando catastroficamente que você esteja tendo pensamento como e se
e se e se sempre pensando em algo mim né É muito importante que no momento da crise depois que você já fez esse espaço anteriores e Manteve eles você reconheça né esses pensamentos questione esses pensamentos e reflita sobre ele de forma racional Então você vai pensar ah eu tô morrendo meu Deus acho que eu vou morrer não eu não vou morrer eu tô tendo uma crise de ansiedade eu vou seguir essa técnica isso vai me ajudar Ah meu Deus e se a pessoa que eu amo tanto e tá lá no hospital e se acontecer alguma
coisa e tal calma o que que tá no meu controle o que que eu posso fazer você vai voltar sempre para aquilo que tá no seu controle e dá o seu melhor dentro daquilo que está no seu controle e buscar um plano de ação uma solução algo que você possa fazer de concreto ao invés de só ficar pensando pior então é muito importante você examinar seus pensamentos e questionar seus pensamentos e depois disso a gente vai para a letra s do acalme-se que é sorrir você conseguiu então é importante que você reconheça o seu esforço
em buscar sair dessa crise de ansiedade superar esse momento então é um momento onde você vai sorrir vai se orgulhar de você mesma por você estar buscando essa ajuda para você tá assistindo esse vídeo porque você aplicou a técnica e você tá se sentindo melhor E aí a gente vai para o última letra do acalme-se que esperar pelo futuro com aceitação que é aquela coisa de você não achar que você não vai sentir nunca mais ansiedade você entender que ela faz parte aceitar que ela pode surgir e quando ela surgir você vai lidar com ela
novamente se amanhã a gente tiver uma nova crise Amanhã eu vou fazer novamente a técnica e cada vez que uma crise aparecer que eu me senti muito ansiosa muito ansioso eu vou aplicar essa técnica calma e eu vou me sentir melhor e a gente começa a aprender porque cada letrinha dessa cada ação dessa gente é uma lição de vida aceitar as coisas como elas são e não lutar contra elas é uma lição de vida você contemplar as coisas ao seu redor e sair um pouco ali do teu mundo das seus pensamentos como eles são examinar
seus pensamentos questionar eles não levar eles a sério toda vez porque nem todos eles são verdadeiros é uma lição de vida respirar é algo para você levar para todos os dias agir apesar da ansiedade ou apesar do Medo apesar de insegurança então cada ação dessa técnica dessa dessa letra dessas letras aqui elas vem para trazer a nossa vida mais leveza e para a gente conseguir lidar ou seja qual for a crise que a gente vai enfrentando mas aqui a gente falou hoje sobre uma crise de ansiedade uma técnica para lidar com ansiedade Eu particularmente né
como psicóloga eu tenho aplicado isso eu aplico isso quase que diariamente é não só em crises Mas como eu falei como um estilo de vida mesmo e eu já tive momentos de me sentir muito ansiosa e eu tenho eu tenho assim muita clareza de que aplicar essas técnicas e aplicar isso que eu te falei eu já vi resultados na minha vida pessoalmente e também na vida dos meus pacientes então eu quero deixar essa técnica aqui para vocês substituir a terapia Tá bom se você tem um diagnóstico de transtorno de ansiedade se você tem sofrido muito
com ansiedade tendo muitas crises busque ajuda profissional busca um profissional para te acompanhar alguém que vai te ensinar as técnicas e te ajudar e aplicando com você mas você se você não tem nenhum transtorno Pode ser que esse vídeo mesmo você já consiga aplicar e melhorar muito muito mais o teu dia a dia a tua forma de lidar com ansiedade então eu espero ter te ajudado Espero que você tenha anotado levado para ir para sua vida e se eu te ajudei de alguma forma deixa um comentário aqui me conta um pouquinho se você já teve
uma crise como que é para você se você já aplicou essa técnica como foi eu vou adorar saber tá bom um beijo e até a próxima tchau tchau [Música]
