Como controlar a ansiedade de forma natural - 10 dicas

ansiedade é um problema que afeta milhares de pessoas trazendo nervosismo preocupação intensa medo do amanhã e aquela dificuldade de viver o aqui e o agora apesar da ansiedade ser uma reação natural do nosso corpo pode se tornar um distúrbio uma doença e atrapalhar aí o seu dia a dia você tem sentido algum sintoma relacionado à ansiedade nesse vídeo eu vou te falar sobre 10 formas de combater naturalmente a ansiedade dentre eles eu vou dar algumas dicas no seu dia dia que você já pode começar a fazer hoje e também retirar algumas coisas que aumentam aí

a sua ansiedade se você ainda não me conheci eu sou Dra Bruna esalco eu sou médica e aqui no meu canal você aprende a cuidar do seu corpo como um todo então tem dicas de suplementação sobre hormônio sobre menopausa tem diversos assuntos que você pode explorar aí no meu canal já tem muito vídeo gravado Então aproveita para se inscrever aqui embaixo já aqui nesse cantinho Ó você encontra ali o botãozinho de se inscrever para que você receba toda semana os meus novos vídeos existem vários tipos de ansiedade né como a fobia social transtorno de separação

fobias específicas a alguma coisa transtorno de pânico ansiedade generalizada enfim existem diversos disturbios que podem se manifestar aí através de vários sintomas alguns deles né Eu já especifiquei lá no vídeo sobre os suplementos para ansiedade mas eu vou repetir alguns aqui para vocês excesso de preocupação nervosismo irritabilidade dificuldade de se organizar de completar uma tarefa falta de concentração ou até mesmo afetar a memória da pessoa porque ela não se concentra e daí ela não lembra do que Ela ouviu ou do que ela falou pode também se manifestar com sintomas clínicos físicos né como taque Cardia

palpitação dor no peito problemas de respiração a pessoa respira muito rápido transpiração né aquela pessoa que sua muito pode ser também um sinal sintoma de ansiedade e até mesmo problemas digestivos né a pessoa tá sentindo problemas intestinais diarreia crônica dores abdominais e nem tá fazendo aí a ligação com quadro de ansiedade então existem inúmeros sintomas que precisam ser avaliados mas se você tem algum sinal ou sintoma é muito importante que você já comece a praticar o quanto antes essas 10 dicas naturais que você já pode começar a praticar hoje no seu dia a dia para

reduzir aí a sua ansiedade e um certo nível de ansiedade é uma parte normal da nossa vida né uma consequência de viver no mundo e também uma consequência que o nosso corpo leva e até Para nos trazer alguma situação de perigo nos dar um alerta do de alguma coisa que vai acontecer então um certo nível de ansiedade é bom quem aí já não ficou ansioso por uma coisa que acontecer na sua vida ai vou me casar como eu tô ansiosa por isso ou eu vou participar de um evento com alguns amigos que ansiedade para participar

desse momento Ou eu vou ter um filho ano que vem que ansiedade de ter um filho enfim se isso não está trazendo aí um impacto no seu dia a dia te paralisando essa ansiedade é boa essa ansiedade pode trazer momentos até felizes para você se programar para você se preparar por aquilo mas o que não pode é est te paralisando te deixando sem vontade de viver sem vontade de fazer as coisas te deixando nervoso irritado e até mesmo impactando a sua vida social com o seu familiar com seu esposo com sua esposa com seus filhos

a primeira dica parece muito clichê mas é algo que você tem que est sempre sendo lembrado e me conta aqui embaixo se você todo ano não faz esse plano na sua cabeça chega ali 31 de dezembro que você vai colocar tuas metas pro próximo ano você fala eu vou fazer exercício físico esse ano eu vou me matricular na academia eu vou fazer um esporte acaba não fazendo então a gente precisa sempre est sendo lembrado disso e persistir porque fazer atividade física é difícil para todo mundo toda semana vai aparecer alguma coisa diferente né vai aparecer

uma dor aqui vai aparecer um problema vai aparecer falta de tempo para resolver outras coisas e você vai acabar deixando isso de lado por que que o exercício é tão importante para controlar a ansiedade naquele momento que você tá fazendo exercício físico você tá ativando uma série de neurotransmissores de hormônios bons no seu corpo incluindo a dopamina reduzindo hormônios que te deixam agitado então naquele momento Ali você vai tá despertando o teu corpo para reduzir a tua ansiedade e fazer com que você também se sinta tá bem com teu próprio corpo né fisicamente também porque

você estando melhor fisicamente aguentando é fazer uma caminhada aguentando subir um morro fazendo algum tipo de exercício que te deixe mais motivado isso tudo vai impactar na sua vida né diferente daquela pessoa que vive doente que vive com dor aqui dor ali não faz atividade física não faz nada aí quando vai fazer uma caminhada com o filho vai fazer uma corrida vai subir ali umas escadas um morro um pouquinho diferente do que tá habituado já sente aquele cansaço e isso também impacta no teu emocional você começa a pensar puxa eu não era assim há 5

anos atrás eu não era assim há 10 anos atrás isso também traz ansiedade Então comece hoje a praticar alguma atividade física se mantenha ativo nem que seja uma caminhada um esporte uma dança alguma coisa que você gosta de fazer pratique E isso tem que ser remédio tá gente remédio a gente não faz uma vez por semana duas vezes por semana a gente faz todos os dias então a atividade física se manter Ativa é todos os dias começa aos poucos mas daí já se planeja aí para aumentar e fazer de segunda a segunda segundo retire o

álcool da sua vida no primeiro momento né Pode parecer que o álcool te Relaxa tem aquele efeito sedativo natural te deixa né E aquele momento assim que você tá estressado tá nervoso vai recorrer ali no final da tarde uma cerveja vai recorrer a um a uma taça de vinho só que a longo prazo isso não vai te trazer benefício né pelo contrário pode voltar até a ser pior essa tua ansiedade então aquela pessoa que depende do álcool para se sentir relaxado já desperta aí um ponto de interrogação na sua mente porque tem alguma coisa errada

e você pode até despertar um vício uma dependência e o álcool gente Além disso ele faz todo uma modificação ruim no seu corpo acaba com o fígado né reduz a ação de vários neurotransmissores se você também usa alguma medicação reduz efeito ou até exacerba efeito de outras medicações então o álcool em nenhum um contexto é saudável eu sei que a indústria quer te vender que faz bem tomar vinho uma taça de vinho todo dia é cu é chique é você pode até est ganhando alguma coisa ali dentro do vinho um Resveratrol Mas isso não vai

ser tão impactante na tua saúde em vista do mal que ele faz pro teu fígado pros teus rins pro teu cérebro e toda a toxicidade que o álcool faz Tá bom então evite ao máximo retire isso de Se possível da tua vida terceiro pare de fumar se é o seu caso e evite ao máximo também se você é um fumante passivo se você convive com pessoas que são fumantes na mesma casa a pessoa fuma num ambiente fechado junto com você respira até até o próprio ar da respiração da pessoa que você até sente aquele cheiro

de cigarro pode tá aí entrando no seu corpo através da sua respiração e trazendo malefício para você a curto prazo é igual o álcool dá aquela sensação de desestressar quem já não viu uma pessoa que Tá super nervosa super estressada ai vou lá fora fumar para dar aquela relaxada mas a longo prazo os estudos mostram que pior as vias de neurotransmissão a nicotina né inclusive relacionadas à ansiedade e os estudos ainda mostram que quanto mais cedo a pessoa começa a fumar mais rápido ela desenvolve aí distúrbios de ansiedade inclusive agora voltou muito na moda esse

uso do cigarro de uma outra forma né porque se fez tanta campanha no passado que tinha se reduzido muito mas aí voltou aí com o vape que é cool também entre os adolescentes os jovens então é preciso a gente conscientizar Izar essas pessoas que o vape o narguil e qualquer outra substância que tenha nicotina que tenha substâncias tóxicas que vão entrar no seu organismo não vão te fazer bem aí a longo prazo inclusive é preciso até destoxificar esse pulmão destoxificar esse fígado caso você já tenha usado aí por muito tempo essas substâncias para amenizar a

ação dessas toxinas no seu corpo quarta dica retire ou reduza ao máximo possível o consumo de cafeína na sua vida tanto do café quanto dos refrigerantes e até mesmo chá que contém cafeína né que deixam você mais desperto eu sei que a princípio parece ser algo que vai te deixar mais energizado que vai te manter super acordado e concentrado durante o dia mas para quem tem ansiedade a cafeína não é uma aliada a cafeína ela pode causar nervosismo tremores e também pode até provocar ataques de Pânico nas pessoas que já TM transtorno de pânico às

vezes nem sabem Eu Já atendi pacientes né tomando aí 5 7 10 até xícaras por dia de café às vezes até bem concentrado então é preciso ter muito cuidado porque ao retirar a cafeína a gente vê uma grande redução aí do espectro de ansiedade é dessas pessoas que consomem muito faça aí o teste Depois me conta aqui se você já sentiu uma redução Após 7 a 10 dias de uso quinta dica durma o suficiente para te deixar tranquilo e para que você acorde bem no dia seguinte a insônia é algo que acompanha muitas pessoas e

cada vez pessoas mais jovens têm tido insônia Associados aí ansiedade Às vezes a ansiedade causa insônia e às vezes a insônia também pode piorar a ansiedade então às vezes a pessoa não sai daquele ciclo então algumas dicas práticas para você durma apenas à noite quando você realmente tem sono é o momento que você tem que descansar não fique dormindo durante o dia tirando cochilos porque Isso pode impactar no teu sono noturno mexer no seu ciclo circadiano Não assista TV à noite ou deixe você exposto ali a luz ou fique no celular no tablet laptop porque

isso vai trazer mais luz pro seu seus olhos e o teu cérebro vai interpretar que ainda é dia mantenha também o seu quarto escuro e fresco porque dessa forma numa escuridão total o seu cérebro vai produzir melhor a melatonina e outras ondas ali durante o sono né além desse hormônio natural do sono você vai fazer todas as ondas necessárias para que o teu cérebro Descanse durante a noite você entra em todas as fases do do sono o ar fresco também pode ajudar no seu sono mais profundo Então deixe o seu o seu quarto sempre bem

ventilado e bem fresco não deixa o quarto muito aquecido procure anotar as preocupações antes de deitar coloque num caderninho ou faça um caderninho de gratidão para que você durante a noite não fique pensando naquele monte de coisa que tem que resolver ou até não Perceba o quanto foi bom aquele seu dia então isso é uma dica que a ajuda inclusive você a reduzir o teu nível de estress durante a noite a leitura também é interessante Então quando você vai deitar começa a ler um livro Você já vai começar a sentir sono né Tem gente que

ali terminou a primeira página já tá caindo de sono e é isso né a leitura faz essa redução das nossas ondas esses pensamentos acelerados Então você vai realmente entrando naquele estado de relaxamento e deite sempre na mesma hora a gente tem que educar o nosso corpo a dormir naquele mesmo momento todos os dias se você não tiver uma rotina e eu sei que isso é difícil para algumas pessoas que trabalham uma noite que tem um ritmo acelerado mas a gente precisa tentar criar algum tipo de rotina para que o teu cérebro entenda que chegou aquele

período que você precisa descansar sexta dica pratique meditação a meditação gente é capaz de eliminar aqueles pensamentos caóticos da sua mente substituir por uma sensação de calma de consciência plena no momento presente né porque muita gente tem dificuldade de viver o presente tá sempre pensando na manhã pensando no que tem que resolver pensando no os problemas e a gente estar presente no aqui e no agora faz toda a diferença até para você curtir a sua vida aproveitar a sua vida então se você tá fazendo uma comida você tem que estar concentrado em fazer uma comida

curtindo aquele momento se você tá com seu filho pare de pensar nos problemas que você tem que resolver esteja realmente com seu filho naquele momento então se você praticar a meditação a atenção plena isso vai te ajudar inclusive pesquisas estudos da Universidade de John Hopkins sugerem que 30 minutos de meditação diária pode aliviar os sintomas da ansiedade e atuar também como um antidepressivo natural reduzindo a sua chance de desenvolver o transtorno de ansiedade e os afins sétima mantenha uma dieta saudável comida de verdade verduras legumes frutas carne ovos são alimentos realmente que vem da terra

que vem de coisas naturais né e não processadas por quê o alto nível de açúcar no sangue a desidratação inclusive se você também não se hidrata bem durante o dia não toma água e também os produtos químicos que a gente acaba ingerindo nesses alimentos processados como os flavorizantes corantes artificiais conservantes e outros podem causar mudanças né no nosso Nossa bioquímica e trazer alterações de humor para muitas pessoas o doce o açúcar faz aquela sensação de prazer inicialmente mas ele é viciante faz mudanças neuroquímicas no seu cérebro que vão te deixar mais ansioso além dos malefícios

para fígado né trazer diabetes hipertensão entre outros então manter uma dieta saudável né com carboidratos complexos arroz integral os outros alimentos integrais evitar esse consumo exagerado de doces e carboidratos simples como arroz branco macarrão biscoitos em geral e todos esses enlatados e processados só fazem mal pro organismo Então coloque mais comida de verdade proteínas verduras legumes umes na sua alimentação que você vai ver a diferença aí depois de um tempo pelo menos aí um mês de uma dieta mais saudável você já vai ver a diferença no peso na pele no cabelo e também no seu

nível de ansiedade oitava dica e essa é especial porque eu realmente vejo muito na minha vida a diferença que isso faz que é a respiração profunda gente a respiração rápida né superficial essa que tá o tempo todo respirando respirando pela boca faz pro teu cérebro Fala pro teu cérebro que você está numa situação de perigo então ele tá associado geralmente à ansiedade pode fazer com que o seu ritmo cardíaco aumente você se sinta tonturas você sinta vertigens e essa sensação de que alguma coisa ruim vai acontecer que você tem que se preparar ali para lutar

e fugir e até mesmo desencadear um ataque de pânico já a respiração profunda e lenta fazendo essa prática de respiração ajuda a controlar a ansiedade inclusive até ajuda a retirar a pessoa das Cris de pânico são alguns exercícios que psicólogos psiquiatras inserem na vida da pessoa para que você consiga controlar aquela situação de pânico então uma respiração lenta e profunda né Sempre tentando respirar pelo nariz soltar pela boca né sentindo pensando na tua respiração você vai praticando isso tem vários exercícios aqui no YouTube tem aplicativos para respiração profunda para você aprender até você conseguir fazer

isso sozinho nona dica é aromaterapia gente os óleos essenciais têm sido cada vez mais estudados e a gente vê na prática o benefício PR as pessoas né pode ser usado num difusor pode ser usado num veículo misturado por exemplo com óleo de coco e passado na pele traz aí auxílio pro controle da ansiedade do stress crônico porque as ervas né contidas esses óleos essenciais como por exemplo Bergamota lavanda Sálvia toranja e outros calmantes naturais podem fazer aí uma ação no seu corpo de rel relaxamento aumentando os neurotransmissores do relaxamento como a dopamina como a serotonina

e reduzir aí esses sintomas sinais sintomas de ansiedade na prática geralmente o que que eu faço vou preparar aquele momento noturno né de relaxamento já coloco um óleo essencial no difusor já ligo ali aquele difusor para ir sentindo aquele aroma no quarto reduzindo as luzes para dormir melhor tomo aquele banho relaxante à noite e vou fazer minha meditação e o sono é melhor ansiedade reduz e o dia seguinte também vem muitos benefícios né e a décima dica é um chá especial que é o chá de camomila com lavanda chá de camomila com lavanda inclusive você

pode até achar às vezes pronto de saquinho já essas duas substâncias que são substâncias calmantes naturais né inclusive um estudo de 2009 mostrou que a camomila também tem esse poder aliado poderoso contra contra o transtorno da ansiedade generalizada e contra as crises de pânico né Esse estudo descobriu que as pessoas que utilizaram 220 MG de camomila até cinco vezes por dia reduziram as pontuações nos testes de ansiedade significativamente então dá para ser utilizado através de chá e dá para ser utilizado também através de suplementos em torno de 200 mg por dia que pode ser dividido

Aí em algumas tomadas 3 4 até cinco vezes por dia totalizando aí de 1000 a 1500 MG por dia e para fazer o chá de camomila com lavanda é muito simples muito fácil você você não encontrar o saquinho Pronto já numa dose única você pode pegar comprar granel nas casas de produtos naturais a lavanda e a camomila misturar uma colherzinha de chá de flores de camomila e uma colher de chá de lavanda para uma xícara de água fervente deixa abafadinho ali por 5 a 10 minutos você pode estar tomando até três a cinco vezes ao

dia então você vai dividindo ali durante o dia vai tomando ao invés de ficar tomando café que vai te deixar mais acelerado você pode ir introduzindo o chá isso vai reduzir com certeza o seu seu nível de ansiedade isso os estudos mostram sou eu que tô falando tá então a gente colocar essas estratégias naturais no nosso dia a dia vai reduzir bastante a ansiedade Aproveite também para assistir o meu vídeo sobre cinco suplementos poderosos para combater a ansiedade então você pode estar também adquirindo esses suplementos para reduzir essa possibilidade de desenvolver ansiedade e também para

aqueles que já TM esse problema espero que vocês tenham gostado desse vídeo deixa o joinha aqui para mim que é a única coisa que eu peço para vocês comente aqui embaixo também se se você tem sofrido de ansiedade como que é os seus sintomas me conta um pouquinho vamos conversar aqui porque eu sei que muita gente pode se identificar com teu problema E compartilhe esse vídeo também com outras pessoas que eu tenho certeza que você vai ajudar muita gente que tá sofrendo com esse problema um beijo para vocês e até o nosso próximo vídeo