olá queridos sejam muito bem-vindos e meu canal e hoje o vídeo é para você que entrou na dieta foco começa a trabalhar ali certinho tia tá batida na linha do foco você começa a perceber resultados enfim você começa a acreditar meu deus será que agora eu vou colocar o shape uma semana se passa você na dieta em uma semana se passam e você ali firme na dieta já começa a se sentir uma pessoa fitness e pensa nunca mais eu abandonar dieta até que enfim glória a deus eu vou botar o chip sábado chega só namorado dela e avisa temos um aniversário nós temos um aniversário para você disso já vou lhe avisando não vou comer nada estou de dieta estou no foco você chega em casa prepara sua marmita para levar para festa de aniversário olha no o edi se você não vai comer bolo você não vai comer salgado você vai comer isso aqui porque você é frente e se você estivesse e chega na festa de aniversário se você chega na festa de aniversário quem é da década de 90 vai saber o que eu estou fazendo tipo gomes mestiça agora você chegar na festa de aniversário aquela tia chata pra [ __ ] vem e fala mas ele vai combinada nossa mais que desfeita você disfarça naquele sorrisinho amarelo e olha para sua marmita tá na hora de comer a sua refeição da dieta quando você abre a marmita aquele cheiro de frango acebolado todo mundo olhe disso meu deus você está com algum problema tanta comida boa aqui você trouxe essa marmita não eu tô de dieta dieta só tá bom tá tudo bem sua namorada olha para você e fala que frescura que neurose até ontem você come uma pizza inteira agora você não quer comer um pedacinho de bolo tanto sabe tanta pressão você se dirija à mesa e pega um doce e disso a um ursinho para não fazer desfeita me disseram que é só eu contabilizar essas calorias e tá tudo certo você pega aquele doce leva para tua boca morte quando você menos percebe abrir um buraco na sua cabeça e aquele do se chama outro doce e aquele outro dano se chama um bolo e aí do bolo veio salgado para dar uma quebrada e me dá um refrigerante aqui porque isso aqui tá muito salgado e vem outro doce e veio o bolo do aniversário e quando você percebe você comeu toda mesa acabou com tudo que as pessoas olham dizem nossa achei que você estava de dieta você come muito e no outro dia você acorda pela manhã se sentindo um fracassado e olha e fala eu não nasci para ser fitness acabou a minha dieta eu estraguei tudo eu jaquei ontem à noite só me resta comer pão manteiga e mortadela e tomar um copão de leite e dane-se a dieta será que realmente quando você sucumbe a dieta quando você começa esse erro tudo foi para o vinagre e não há uma manobra ser feita para reverter essa já cada e manter o seu jeito alinhado o vídeo de hoje é sobre isso técnicas que você pode utilizar no day after o dia seguinte após a já cada um o que que atuação record sensacional apareceu com todo mundo primeiro ponto pessoal e o que que aconteceu com seu corpo quando você realizou a quebra se você está no processo de emagrecimento o déficit calórico é quem vai fazendo o seu corpo utilizar a reserva que você tem de gordura para completar as calorias do seu dia o seu corpo não vive sem as calorias do dia seu cartão de metabolismo basal o quanto você utiliza só para ficar ali baratinho os gastos da sua actividade diária trabalho caminhada e dá até a faculdade até o colégio os gastos que você realiza na sua academia seu caio seu treino de musculação esses gastos somados vão ser cobertos em alimentos que você utiliza se você gastou 3. 000 calorias e você consumiu 3. 000 calorias tá tudo lindo tá tudo em paz estamos empatados mas mas mas se você gastou 3.
000 calorias e consumiu 2500 calorias você começa uma dieta de emagrecimento o que essas 500 calorias faltantes o seu corpo vai retirar do seu luxo e transformá-las em energia e você completar a essas três mil calorias emagrecendo eliminando gordura no momento que você realiza essa já cada no momento que você quebra dieta você tinha as suas 3. 000 calorias gastas um dia e você consumiu 45 mil calorias duas mil calorias a mais então essas duas mil calorias a mais serão convertidas em gordura e serão estocados no meu corpo se você não realizar nenhuma manobra estratégica depois da já cada é isso mesmo que vai acontecer o seu corpo vai ver vou ver essas calorias a mais que você consumiu na forma de banha no seu bucho e você não quer isso por isso que nós estamos aqui para explicar técnicas que vocês precisam utilizar para se recuperar da já cada vamos começar com técnicas para quem está em dieta o crescimento num dia anterior você foi a vítima que eu contei no início desse vídeo beleza qual é o procedimento para você logo pela manhã quem vai numa festa para comer um brigadeiro só aquele juca que eu contei a história aqui achou que ia comer um brigadeiro ia ficar tudo limpo 600 calorias e o bolo de aniversário uma fatia de bolo de aniversário em oferta no 350 calorias e o salgado frito quebra três salgadinhos e ofertam quase 250 calorias um salgadinho desse tamanho com uma lição não dá nem para cobrir essa jaca que você tem em cima do cabelo nós não vamos falar disso vou falar da família tá comida ficar com ele então 60 gramas um brigadeiro mas tem como só brigadeiros eu comi uns 15 brigadeiros mas não 300 calorias 600 calorias mais uma fatia de bolo 950 calorias mas uns 10 salgadinhos mas 800 calorias você consumiu 2000 3000 calorias numa festa de aniversário porque você também tomou um monte de refrigerante porque aquele negócio dá uma acende lascada e ninguém comprou refrigerante zero porque a galera lá não é fit você no outro dia acorda pela manhã e observa você consumiu duas três mil calorias a mais que que você construiu principalmente sódio muito sódio o que que só de faz o nosso corpo retém líquidos legal você consumiu muitas calorias na forma de gordura e carboidrato referências são fracas em proteínas talvez você foi numa churrascaria em uma bela de uma churrascada mas mesmo assim a carne da churrascaria bom dura para caramba então você consumiu muitas gorduras e muitos carboidratos dois macronutrientes que oferta muita energia e macronutrientes extremamente energéticos você acorda pela manhã estocado de fontes de energia estocadas de fontes de energia qual é a manobra a manobra pessoal é gasta esse superávit calórico as pessoas muitas vezes se decepcionam após o dia da sacada achando que a dieta foi para o vinagre porque pensam que o brigadeiro que você comeu no sábado à noite no domingo de manhã já virou gordura não não não o seu corpo não transforma os alimentos tem um rapidamente assim gordura ainda dá tempo tudo o que você consumiu no sábado à noite por exemplo no domingo ainda ali está disponível para ser utilizado não foi convertido em gordura cabe a você manobrar o físico da seguinte forma primeiro passo água se o consumo de água é adequado você consome aproximadamente entre 30 e 50 ml por quilo corporal beleza pois é mas nesse dia você vai aumentar o seu consumo de água aumente o seu consumo de água para 60 70 ml por quilo corporal um objetivo é muito estratégico nessa ação reduzir a carga de sódio que você consumiu no dia anterior o seu corpo produz um hormônio chamado à bh o hormônio antidiurético hormônio responsável por reter líquidos no seu corpo o sódio ele é um potencializador desse hormônio ele dobra ele triplica a produção desse hormônio e você fica retido sabe qual é o veículo que inibe a concentração de h no seu corpo água água pois é só que a água para dentro do corpo e você vai perceber o seu a bh inibindo e a quantidade de sódio e como eu quero elevada indo embora logo a retenção vai indo também você vai perceber se indo muito ao banheiro você vai começar a perceber que a sua pele está de volta e na segunda-feira aquela retenção foi embora e você pode voltar a tomar as quantidades normais de água beleza nada de diurético vejo muitas pessoas tomando diurético a tua tão retido vou tomar um diurético vício horroroso diurético da rebote diurético prejudica os rins diurético e impede você depois de ser uma pessoa sem retenção a base natural sem medicamento outro fator o superávit calórico acorda pela manhã acreditando que você tem altas concentrações de calorias no corpo e você tem que se livrar disso cargill acorda vai para o parque e faz aquele card que matou precisa ser em jejum não não não acorde pela manhã não os carboidratos faça uma refeição de ovos clara de ovos umas duas gêmeas mistura pouco sal coma esses ovos e vai para o cardio arrepia no cárdio logo depois do cadeo retorne para sua casa descanse e à tarde realiza um treino de plantão domingão por favor quem mandou você fazer já cada no sábado sem chance vai ter que treinar e enxerga uma coisa você está com estoque tremendo de calorias no corpo precisa utilizar se não utilizar o seu corpo vai estocar card pela manhã e um treino muito intenso muito forte muito pegado a tarde plantão e a dieta e eu mantenho a mesma dieta que eu estava mantendo ou eu devo reduzir as minhas bases boa pergunta se você é um mesomorfo e endomorfo meu conselho é o seguinte mantenha as bases da proteína aquelas bases que nós já calculamos 2.
