مرحبًا، هل تعلم أن آلام جسدك أو مفاصلك وتعبك المزمن يمكن أن تنبهك إلى وجود خطأ ما في نظامك الغذائي أو نمط حياتك؟ حسنًا، سأتحدث في هذا الفيديو عن الأطعمة السبعة الأكثر إثارةً لجسمك. وفي نهاية الفيديو سأتحدث عن الأطعمة المضادة للالتهابات. .
. تلك التي يجب عليك تناولها بحرية، فهي صحية ومفيدة لجسمك. إذا كنت تعاني من الكثير من الألم، فمن خلال إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكنك تجنب استخدام مضادات الالتهاب من الصيدلية، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم، وتسبب مشاكل في الكلى، وتضر الكبد وأكثر من ذلك بكثير.
لذا، إذا كنت متعبًا أو مريضًا أو ملتهبًا، فهذا الفيديو سيساعدك! الالتهاب المزمن، الذي لا نلاحظه، يقوض جسمنا ببطء، ويمكن أن يكون السبب وراء العديد من الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان والخرف والسكري وأمراض الكلى وحتى الكبد الدهني. أضمن لك أنك ستحسن نوعية حياتك بشكل كبير، وتزيل هذا الالتهاب الموجود بداخلك.
لكن أولاً، استمتع بالفيديو، واشترك في القناة إذا لم تكن مشتركًا بالفعل، وقم بتفعيل الجرس ليصلك المحتوى التالي. وانشر هذا الفيديو في مجموعاتك على الواتساب ليصل إلى أصدقائك وعائلتك. لأن المعلومات الصحية يمكن أن تساعد الجميع حقًا في الحصول على حياة أفضل.
وأخبرني: هل تشعر بالالتهاب الشديد؟ هل تريد حل هذا؟ من أي جزء من البرازيل أو العالم أنت؟ اكتبها أدناه. دعنا نذهب؟ يعد الالتهاب المزمن والجهازي (أي الجسم كله) مشكلة صحية خطيرة يمكن أن تتفاقم - أو تتحسن - مع اتباع نظام غذائي. لدينا 7 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الالتهاب.
انظر، ليس هناك فائدة من مجرد إدخال الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي. لا! يجب عليك إزالة تلك التي تلهب أيضًا.
ما هي الأطعمة التي تسبب الالتهابات في جسمك؟ 7- الأطعمة من أكثرها إثارة: النقانق واللحوم المصنعة ما هي؟ نحن نتحدث عن النقانق والنقانق والسلامي ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والمرتديلا والهامبرغر والشذرات. الكثير من الأشياء الجيدة، من منا لا يحبها؟ ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن استهلاك اللحوم المصنعة يعتبر مادة مسرطنة. نعم، لقد تم تصنيف اللحوم المصنعة الآن على أنها مواد مسرطنة من المجموعة الأولى.
ما هذا؟ هناك أدلة ملموسة على زيادة خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الأمعاء والمعدة. فهي على نفس المستوى المسببة للسرطان مثل الأسبستوس ودخان زيت الديزل والسجائر. ولوضعه في المجموعة الأولى، قامت منظمة الصحة العالمية بمراجعة الأدلة من أكثر من 800 منشور علمي.
وانظر، هناك أشخاص يعتقدون. . .
النقانق، لقد تخليت عنها بالفعل، مرتديلا، أنا لا أحبها حتى. . .
لكنهم يأكلون صدر الديك الرومي. . .
انظر، على الرغم من كونها لحمًا أبيض، فهي مدرجة في نفس قائمة الأطعمة المسببة للسرطان، على الرغم من أنها مصنوعة من اللحوم البيضاء. على وجه التحديد لأن هذه الأطعمة الملتهبة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. خاصة بسبب وجود النترات والنتريت، وهي مواد مبيدة للجراثيم، وتزيد من العمر الافتراضي للحوم، وتشكل مادة النتروزامين في جسمك، والتي تسبب الالتهاب والسرطان.
تناول الطعام من وقت لآخر، هل يمكنك ذلك؟ هو يستطيع! ليست مشكلة كبيرة بالنسبة للغالبية العظمى من الناس. المشكلة هي الأكل طوال الوقت، كل يوم.
فقط لتفهم أن تناول نقانق واحدة (واحدة) — 50 جرامًا من اللحوم المصنعة، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 20% تقريبًا. . وأنت تشاهد الفيديو وأنت تتناول لفائف النقانق!
ارميها بعيدًا. . .
حسنًا، هذه هي الأخيرة. دعونا نترك الأمر هناك. 6- الأطعمة التي تلهب جسمك هي: الكربوهيدرات المكررة هنا فازت لفائف النقانق مرتين.
ما هي الكربوهيدرات المكررة؟ تلك التي تحتوي على دقيق مكرر، والذي يزيل الألياف والمواد المغذية، ولكن أيضًا الأرز الأبيض. لذا فإن المنتجات المتنوعة التي تجدها في مخبزك مثل اللفائف والكعك والفطائر والأحلام والمعجنات. لماذا تسبب الالتهابات: بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يسبب ارتفاعًا حادًا في الدم بعد تناول الطعام مباشرة.
سيؤدي ذلك إلى قيام البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين، مما قد يؤدي إلى سلسلة من الالتهابات. انظر، إذا كان لديهم الألياف، فإن الألياف لن تسمح لسكر الدم بالارتفاع بهذه السرعة. أو البروتين.
لهذا السبب لن يضر الأرز والفاصوليا. تحتوي الفاصوليا على الألياف والبروتينات. سوف يفيدك.
. . الأرز وحده يمكن أن يسبب الالتهاب.
ولهذا السبب عليك مزجه مع بعض البروتين والألياف. . .
إذا كنت لا تحب الفاصوليا، أضف الخضار أو البيضة، مما سيقلل من ارتفاع السكر. الشيء نفسه ينطبق على الخبز. الآن، لا تضيف لحم الديك الرومي أو لحم الخنزير.
. . النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤثر سلبًا على الكائنات الحية الدقيقة المعوية.
هذا لا يعني أنه يجب عليك قطع الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي، ولكن أعتقد أنه من المثير للاهتمام اختيار الإصدارات الصحية، مثل دقيق القمح الكامل، الذي يحتوي على نخالة القمح وجنينه، ودقيق الشوفان، ودقيق الجاودار، ودقيق بذور الكتان، ودقيق القمح. ساراسين. .
. هناك العديد من الخيارات المثيرة للاهتمام. خامس الأطعمة التي تلهب جسمك: الحلويات الإفراط في تناول السكر أحد أسباب السمنة والالتهابات.
لقد قمت للتو بعمل فيديو حول هذا الموضوع، حيث تحدثت كثيرًا عن شراب الذرة عالي الفركتوز، والذي يسبب الدهون في الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. . .
السكر يلهب. يمكن أن يكون سكر الديميرارا أو السكر البني أو حتى سكر المائدة. إذا أكلت أكثر من اللازم، وأفرطت في تناوله، فسوف يشتعل.
المشكلة هي أنك إذا كنت تتسوق في السوبر ماركت، فإنك تشتري السكر المضمن دون أن تعرف ذلك. آه، لقد اشتريت هذا البسكويت. .
. فيه سكر. اشتريت صلصة الطماطم هذه مليئة بالسكر صلصة السلطة هذه أيضًا.
السكر يحتوي على سعرات حرارية فارغة. إنها توفر لك الطاقة، لكنها لا توفر لك أي مواد مغذية. ومثل القمح المكرر، فإنه سيزيد من الأنسولين ويمكن أن يؤدي إلى سلسلة من الالتهابات.
ليس هذا فحسب، بل إن السكر يسبب عملية جليكشن متقدمة، مما يؤدي إلى كراميل البروتينات. يصبح الكولاجين الموجود في بشرتك أكثر صلابة ويسبب التجاعيد. تصبح مفاصلك أكثر صلابة.
. . سيكون هناك ألم.
سوف تتصلب شرايينك. . .
الأمر ليس سهلاً. لذلك، عليك أن تقلل من السكر، عليك أن تعدل ذوقك. إذا كنت تشرب القهوة بالسكر، والشاي بالسكر، قلل منها.
. . سترى أن براعم التذوق لديك سوف تتكيف، وسوف تستمتع بشرب قهوتك بدون سكر.
عندما بدأت، اعتقدت أن الأمر مستحيل. اليوم أنا أشرب القهوة فقط بدون سكر، وذلك لسنوات عديدة. الزبادي غير المحلى.
نحن نتأقلم…. رابع طعام يلهب جسمك: الزيوت النباتية لا أعتقد حقًا أن الزيوت النباتية ضارة بقدر انتشارها. وبطبيعة الحال، القلي لن يفيد أبدا.
المشكلة زائدة. هذه الزيادة تسبب خللاً في التوازن بين الأوميجا 3 والأوميجا 6. في الماضي، كان نظامنا الغذائي غنيًا بالأوميجا 3.
إذا كنت تأكل الدجاج أو لحم الخنزير أو اللحم البقري، فسوف تأكل الأوميجا 3. لأن الحيوانات ترعى. في السابق، كانت نسبة 1:1 في النظام الغذائي – 1 من أوميجا 6 إلى 1 من أوميجا 3.
أما اليوم، فلا يوجد مثل هذا التوازن. لأنه حدث تغير في تربية الماشية، حيث بدأ تغذية العديد من الحيوانات بالحبوب، وهي أرخص ثمناً. .
. لا توجد مخاطر في الأوميجا 6. هناك أماكن قفز فيها الاستهلاك من 1:1 إلى 20:1.
أوميغا 6 الموجودة في الزيوت النباتية مثل الذرة وعباد الشمس وفول الصويا تعتبر محفزة للالتهابات، أي أنها تزيد من الالتهابات في الجسم. أوميغا 3 مضاد للالتهابات ويقلل الالتهاب. إذا كنت تأكل القليل من أوميغا 3، الموجود في أسماك المياه العميقة مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط والتونة والأنشوجة؛ لا يجب عليك شراء هذا النوع من الزيت.
يفضل زيت الزيتون. آه، ولكن هل يمكنك استخدام المقلاة لطهي شريحة لحم؟ نعم إنها كذلك. انظر، كنت أرغب في عمل فيديو عن زيت الزيتون منذ فترة طويلة، لكن لم يطلبه أحد بعد.
إذا كنت تريد مني أن أتحدث عن زيت الزيتون، الأسئلة الرئيسية، فاكتب أدناه وسأفعل ذلك قريبًا إذا كان لدي الكثير من الأشخاص الذين يسألونني. ثالثا الأطعمة التي تلهب: الدهون المتحولة انظر الدهون المتحولة تأتي من الزيوت النباتية - فهي تضيف الهيدروجين - الهدرجة - لجعل الدهون أكثر صلابة - مثل الدهون المشبعة - في درجة حرارة الغرفة. المشكلة هي أن الدهون المتحولة، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى تفاقم نسبة الكولسترول (ترفع LDL، وهو الكولسترول السيئ) وتخفض HDL، وهو الكولسترول الجيد، تنشط المسارات الالتهابية في الجسم، مما يزيد من علامات الالتهابات مثل البروتين التفاعلي C.
آه، ولكن الدهون المتحولة لم تعد موجودة. خطأ! يوجد في الفشار بالميكروويف، والوجبات الخفيفة، والبطاطس، والآيس كريم، والسمن، والكعك والفطائر، والبسكويت، والوجبات المجمدة.
. . لأنه يطيل مدة الصلاحية.
عليك أن تقرأ التسميات. إذا كان هناك الدهون المهدرجة، أو الدهون المهدرجة جزئيًا، أو حتى الدهون المتحولة. .
. اتركها هناك في السوبر ماركت. لا تضيف إلى السلة.
الدهون المتحولة هي السم. الطعام الثاني، الشراب: الكحول ولكن أليس الكحول جزءًا من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط؟ نعم، هل يحتوي النبيذ الأحمر على مادة الريسفيراترول؟ هو عنده؟ وما هو الخطأ في الكحول؟ إذا وضعته على الميزان، فإن الكحول لا يستحق كل هذا العناء. يضع الكحول ضغطًا على الكبد ويمكن أن يصبح ملتهبًا، ويمكن أن يسبب التهاب الكبد الكحولي والتليف وحتى تليف الكبد.
عندما يقوم الكبد باستقلاب الكحول فإنه يطلق الأسيتالديهيد، مما يؤدي إلى الالتهاب. علاوة على ذلك، يغير الكحول الميكروبات المعوية، ويترك الأمعاء نفاذية (قطع متسرب)، ويضعف الجهاز المناعي. بالإضافة إلى أنه من الممكن أن تصبح مدمناً، مما يؤدي إلى تغيير علاقاتك مع العائلة والأصدقاء.
. . ناهيك عن أن الكحول مادة مسرطنة.
الطعام الأول، الأسوأ على الإطلاق في القائمة، الأطعمة فائقة المعالجة. تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على كل ما تحدثنا عنه من قبل: فهي تحتوي على الكثير من السكر والدهون السيئة والكثير من الملح والكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة. كما أنها تحتوي على مواد حافظة ومواد مضافة لتعزيز النكهة – المنكهات، اللون – الأصباغ، الملمس – المستحلبات.
ما رأيك هل هذا جيد أم سيء بالنسبة لك؟ لذا، إذا كنت تريد طعامًا سيثير حماسك حقًا، ضع الأطعمة الجاهزة والوجبات المجمدة والوجبات الخفيفة المعبأة وحبوب الإفطار والمشروبات الغازية في عربة السوبر ماركت الخاصة بك … حتى الصفر…. يمكن للمحليات الصناعية أيضًا أن تؤدي إلى التهاب وتغير الكائنات الحية الدقيقة في جسمك. لذلك، لا ينبغي عليك شرب ذلك بانتظام.
من حين لآخر، لا بأس. إذا كانت لديك عادات صحية - تنام جيدًا، وتمارس الرياضة، ووزنك جيد، وتأكل الكثير من الفواكه والخضروات. .
. إذا تناولت القليل من الأطعمة فائقة المعالجة، فلن يدمر ذلك صحتك. لكن إذا كنت ملتهباً جداً.
. . فلن تجعل مشكلتك أسوأ، أليس كذلك؟ وماذا يجب عليك فعله، إلى جانب التخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات التي تحدثت عنها للتو؟ سأكرر، من المهم: اتباع عادات صحية: النوم جيدًا، وشرب الكثير من السوائل - يساعد الماء على التخلص من السموم - وتجنب التدخين، والتحكم في التوتر، وممارسة التمارين البدنية بانتظام.
. . عليك أن تفعل ذلك!
حافظ على وزن صحي. . .
الدهون تلهب. . .
واتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات: تناول المزيد من الفاكهة - أي فاكهة ستفي بالغرض، لكن لدي فواكه حمراء مثل الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود، التوت، فهي تحتوي على الأنثوسيانين الذي يقلل الالتهاب. الطماطم غنية بالليكوبين، وهو مضاد للالتهابات. تحتوي الجوافة والبابايا أيضًا على الليكوبين.
تناول المزيد من الخضروات: الكرنب والبروكلي والسبانخ والأورا برو نوبيس. . .
فهي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تقلل الالتهاب. البذور مثل الشيا وبذور الكتان وأيضًا الجوز غنية بالأوميجا 3، والتي، كما قلت، نظامنا الغذائي غير متوازن. .
. ينقص نظامنا الغذائي الأوميجا 3. الأسماك الغنية بالأوميجا 3 - كما قلت ، الأوميجا 3 مضادة.
التهابات… لقد قمت بعمل فيديو عن أوميغا 3 حصل على أكثر من مليون مشاهدة والناس قالوا إن الأسماك تحتوي على الكثير من الزئبق. و الحقيقة! لهذا السبب عليك اختيار الأسماك الصغيرة.
الأسماك الصغيرة مثل السردين والأنشوجة لا تتراكم فيها الكثير من السموم مثل الأسماك الكبيرة مثل كلب البحر أو حتى التونة. . .
ولهذا السبب ذكرت السردين على وجه التحديد. . .
يحتوي السردين على الكثير من الأوميغا 3، وهو رخيص الثمن ومغذي. شيء آخر - زيت الزيتون البكر الممتاز. .
. الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الجيدة - الدهون الأحادية غير المشبعة، وحمض الأوليك الذي يقلل الالتهاب وأمراض القلب. .
. الشاي الأخضر - الذي يحتوي على الإبيكاتشين، والشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تقلل أيضًا الالتهاب، ويمكنها بل وحتى تقليل الالتهاب في دماغ كبار السن، وتحسين الذاكرة لدى هذه الفئة من السكان تحديدًا - وقد صدرت للتو دراسة توضح ذلك. يحتوي الثوم على الأليسين ويقلل الالتهاب.
ولكن أيضًا التوابل - مثل الزعفران والزنجبيل وأوراق الغار والقرفة وإكليل الجبل والقرنفل. جميعها ستجعلك أقل التهابًا. لقد قمت بالفعل بعمل فيديو عن الأطعمة المضادة للالتهابات.
لديها أكثر من 4 ملايين مشاهدة. إذا لم تكن قد رأيته، شاهده. أحدد واحدا تلو الآخر.
وقمت أيضًا بعمل مقاطع فيديو لكل واحد على حدة. وذلك. ليس هناك فائدة من التسارع بقدم واحدة والكبح بالأخرى.
حاول زيادة الأطعمة مضادات الالتهابات والتقليل من الالتهابات التي تسببها، بالإضافة إلى اتباع عادات صحية. تذكر أن كل تغيير بسيط له أهميته. الأمر لا يتعلق فقط بالعيش لفترة أطول، بل يتعلق بالحصول على نوعية حياة جيدة، إنه يتعلق بالعيش بشكل أفضل، مع المزيد من الطاقة والصحة.
بهذه الطريقة، لن تقوم بتحسين صحتك العامة فحسب، بل تصبح أيضًا مثالًا إيجابيًا للأشخاص من حولك. في مجتمعنا، أرى الكثير من الأمثلة الإيجابية لأشخاص غيروا حياتهم. .
. أنا فخور جدًا بالمجتمع! هل أعجبك الفيديو؟ تذكر المشاركة حتى يحصل المزيد من الأشخاص على هذه المعرفة.
وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأترك توصيتين هنا = قائمة التشغيل الخاصة بي حول الأطعمة التي تعمل على تحسين صحتك. وقائمتي الخاصة عن مرض السكري. اسمي أندريه وامبير، طبيب قلب وهذا هو Cardiodf.
com. br تذكر أن تقوم بالتسجيل. وحتى الفيديو التالي.
شكراً جزيلاً!
