quem te falar que a crise de ansiedade é algo psicológico que você tem que se acalmar na hora essa pessoa tá mentindo para você crise de ansiedade é profundamente aterrorizante eu sei eu já senti isso mas a boa notícia é que existem estratégias muito eficientes para ajudar você a sair desse sofrimento nesse vídeo eu vou te explicar quatro estratégias simples e comprovadas que você pode começar a aplicar no seu dia a dia a partir de agora para aliviar para ajudar você a sair desse terror que a crise de ansiedade pode ser na sua vida confira
Então esse vídeo esses Quatro Passos aqui no canal saúde da mente olá para quem não me conhece meu nome é Marco Abud eu sou médico psiquiatra sou formado aqui pela Universidade de São Paulo atendo no meu consultório e sou fundador aqui do canal saúde da mente além de ter atendido nesses anos de profissão dezenas de milhares de pessoas sofrendo com transtornos ansiosos com ansiedade patológica eu mesmo já senti crises de ansiedade eu já contei essa história em outros vídeos quando eu tinha em torno de 22 anos quando eu tava na faculdade a crise de ansiedade
é algo extremamente aterrorizante e a última coisa que você quer ouvir ou que vai te ajudar naquele momento é você ouvir que é algo psicológico que não tem nada acontecendo e que você precisa aprender a se acalmar ou a se controlar isso não só não vai ajudar em nada como provavelmente vai fazer com que a sua ansiedade aumente de tamanho e dure mais tempo então eu vou explicar Quatro Passos para você poder começar a aplicar esses Passos eles começam a desarmar esse circuito cerebral da ansiedade Eu recomendo que você também veja um vídeo aqui no
canal onde eu explico passo a passo por que a crise de Ansiedade causa esses sintomas físicos resumidamente tem a ver com uma descarga de adrenalina É quando o corpo ele através de um de uma área chamada de amídala é amídala cerebral não amídala na garganta que basicamente é como se fosse o sensor de perigo é como se fosse um alarme do cérebro ele deve ser disparado quando tem perigo quando tem um invasor mas na ansiedade por n motivos esse sensor é disparado automaticamente então a crise de ansiedade é um alarme falso é uma rajada de
adrenalina nesse vídeo eu explico melhor mas seria esse o princípio biológico Ou seja é muito físico você sente um coração o coração disparando você sente a sua respiração muito ofegante isso pode levar sensações de formigamento sensação de que o mundo tá ficando um pouco estranho de que você vai desmaiar Você pode ter jo Você pode ter zumbido tontura você pode sentir que você tá saindo da realidade você pode ter tremores músculos tensos dores no corpo e uma sensação de enlouquecimento bom o primeiro passo então desses Quatro Passos é você lembrar você repetir para você mesmo
às vezes vale a pena deixar anotado no celular no bloco de notas porque quando começa o que você precisa lembrar primeiro passo é esse sintoma é inofensivo sim por quê Porque esse sintoma é um alarme falso e quanto mais você tende a eh querer fazer a ansiedade parar de uma vez você aumenta a sensação de perigo então para você começar a diminuir a sensação de perigo a primeira frase que eu gostaria que você repetisse quando começar a crise é isso é inofensivo isso é inofensivo obviamente é importante que nas primeiras crises você tenha sido avaliado
pelo seu médico pelo cardiologista Tem a certeza que está tudo bem mas se você fez isso se está tudo bem E a crise continua voltando não tem problema você não está louco você não está louca isso quer dizer que o seu e alarme de perigo cerebral está desregulado simplesmente isso ok então primeiro é repetir isso é in ofensivo é muito desagradável é aterrorizante uma sensação de enlouquecimento você quer que aquilo passe mais rápido possível mas você vai falar para você mesmo isso é inofensivo isso começa a dar uma sensação de segurança para o seu cérebro
número dois você vai fazer uma estratégia para neutralizar esse Bull de adrenalina que ansiedade dispara no corpo Existem várias estratégias eu fiz vários vídeos falando sobre estratégias de aterramento e de bloqueio do sistema simpático sistema simpático é o sistema da adrenalina tem vídeos no canais no canal mas eu vou te ensinar duas estratégias você pode tentar fazer uma ou outra ou as duas tá Não tente respirar devagar por quê Porque isso se você não tá treinado pode aumentar a sua ansiedade o que eu sugiro é você tentar focar numa técnica de respiração Existem várias mas
o que eu vou ensinar para você hoje é uma chamada técnica 424 Como assim você puxa o ar contando até quatro segura por 2 segundos e solta contando até quatro isso regula os gases de oxigênio e gás carbônico que ficam alterados na sua respiração e isso promove começa a promover um relaxamento ativa o sistema que é o antídoto da adrenalina que é o sistema parassimpático então primeiro o segundo item é é neutralizar a adrenalina através da respiração 424 ou através do chamado olhar periférico que é você começar a perceber o ambiente através do seu canto
de olho eu falei isso em outras lives em outros vídeos é muito simples eu gosto de ensinar essa técnica porque não precisa de nenhuma habilidade especial você pode fazer em qualquer lugar as pessoas nem vão perceber só que quando você move esses músculos oculares para o exterior isso ativa também o sistema parassimpático com uma substância chamada acetilcolina que bloqueia neutraliza esses efeitos da adrenalina Então vamos recapitular primeiro você vai repetir ela é inofensiva a crise é inofensiva a crise é inofensiva certo número dois você vai neutralizar ansiedade através da respiração 424 ou do Olhar periférico
número três você vai eh fazer uma uma estratégia que eu chamo de deixar a ansiedade no banco do passageiro como é como assim a coisa que mais alimenta a crise de ansiedade Ou seja que mais faz ela e amplificar de tamanho e ela durar mais tempo é você querer que ela passe rápido ou você agir conforme a ansiedade quer que você aja Ou seja você obedecer a ansiedade então A ideia é a ansiedade está gritando mas não significa que eu preciso ouvir ela vai ficar no banco do passageiro só que as suas ações quem vai
decidir é você você vai estar com o volante você vai est sentado no banco do motorista das suas ações e a ansiedade ela vai estar no banco do passageiro ela vai estar berrando ela vai estar gritando mas você não vai mudar as suas ações devido a ela isso é importante quando a gente obedece o que a ansiedade quer que a gente faça a gente dá poder a ela ela fica mais forte ela sente que ela é ouvida ela vai gritar mais alto certo então por mais que a crise de ansiedade queira que você saia correndo
que você fuja que você eh dê uma desculpa ou que você comece a ficar agitado se desesperar eu sei que isso é difícil não dá para fazer sempre tá se você não conseguir se perdoa não tem problema Mas tenha em mente isso a ansiedade ela fica no banco do passageiro não é porque ela está gritando que você precisa ouvir certo e o quarto passo é você ter já previamente anotado eu ensino isso para vários pacientes vários alunos ter algumas afirmações ou declarações de coragem a ansiedade ela engana o cérebro de várias formas uma dessas formas
é é indicar para você sem que não é voluntário é inconsciente que você tem menos poder para lidar com ela do que você tem na verdade então ela é como se fosse ela subestima o seu poder de vencer a ansiedade então você vai no número quatro se lembrar que você tem o poder para vencer essa crise de ansiedade para enfrentar esse perigo falso Então você vai fazer uma declaração de coragem uma afirmação de coragem eu gosto de e deixar isso anotado porque na hora como o pensamento fica um pouco acelerado a gente tem eh como
se fosse uma uma Âncora para lembrar a gente e olhar pode deixar no celular um lembrete pode deixar no bloco de notas de alguma forma que você consiga ver facilmente né então quando vier você vai esquecer você pode até anotar esses quatro passos e o quatro é deixar uma ou duas declarações de coragem uma que eu gosto é coragem não é é não sentir medo coragem é o que eu decido fazer quando eu sinto medo eu gosto muito dessa frase eh essa frase é uma que eu que eu usei para mim eu indico PR os
meus pacientes Mas você pode colocar as suas frases como por exemplo eh eu eu já superei essa crise essa crise é muito ruim mas eu sei que ela não me mata eu estou fazendo eh tô traçando um caminho muito importante pra minha vida essa ansiedade ela está gritando eu não vou ouvi-la Você pode colocar uma frase que mostre para você o quanto que o fato de você estar é persistindo no seu caminho mesmo sentindo ansiedade mostra força e não fraqueza Essa é a mensagem é uma declaração de coragem uma declaração de força eu gosto muito
dessa frase né a coragem não quer dizer deixar de sentir medo coragem é a escolha que eu decido fazer no momento quando eu estou sentindo medo Isso é uma frase que me ajuda você pode escolher a frase que for útil para você para que lembre para que você seja lembrado da sua força Então vamos Relembrar os quatro Passos primeiro lembrar que a ansiedade é inofensiva dois nós vamos neutralizar a adrenalina respiração 424 ou olhar periférico três deix ansiedade no banco do passageiro não é porque ela está gritando que você precisa ouvi-la e quatro fazer uma
declaração de coragem mostrando a sua força o seu poder de persistir apesar da ansiedade Esses são os quatro Passos tentem aplicar no seu dia a dia e deixem aqui no comentário dizendo se tá te ajudando se tá dando certo se não comentem aqui comentem no meu Instagram também no Dr Marco Abud é importante entender que isso é é um conjunto de estratégias cientificamente comprovadas não é para todas as pessoas que essas estratégias vão funcionar imediatamente Porém quando nós começamos a mudar esse padrão de pensamentos de ações de comportamentos isso vai remodelando o nosso cérebro e
ele vai naturalmente desligando o circuito da ansiedade então eu queria que vocês tentassem e me contassem certo se vocês gostaram desse vídeo deixa aqui o seu like isso ajuda a com que esse conteúdo atinja mais pessoas ou e se inscreva aqui no canal se você não é inscrito e nos vemos no nosso próximo vídeo forte abraço e até [Música]
