Desvendando a ansiedade

no vídeo de hoje nós vamos falar sobre a ansiedade a ansiedade é um tema que desperta muito interesse das pessoas tanto por se tratar de um transtorno mental cada vez mais comum e prevalente quanto pelos seus sintomas considerados normais gerarem muito incômodo e por as pessoas não saberem exatamente como lidar com isso então o vídeo de hoje a gente vai conversar sobre o que é a ansiedade como ela funciona e como aprender a manejar os sintomas nela a ansiedade ela não é apenas normal mas ela é considerada essencial e para entender essa loja que a

gente precisa entender um pouquinho só ver o que são as emoções e qual é o papel dela na nossa vida as emoções são fenômenos complexos que envolvem uma forma de pensar afetam o nosso corpo ea nossa maneira de agir cada uma das emoções básicas que são cinco alegria tristeza raiva medo e nojo as vendas do filminho divertidamente cada uma das cinco expressões faciais envolvem o expressão facial diferente e uma reação fisiológica correspondente as emoções são então sensações intensas e conscientes que são desencadeados por uma avaliação que a gente faz a situação e essa avaliação ela

pode ser consciente ou inconsciente por fenômenos e vias neurais que são ou mais rápidas ou mais lentas as emoções então elas desempenharia uma função evolutiva primordial que visão em primeira análise e ajudar a gente a sobreviver e transmitir os nossos genes os estados emocionais eles são definidos baseados no tempo de duração da emoção então por exemplo reações fisiológicas que incluem expressões faciais duram alguns segundos já uma emoção é considerado algo que dura entre alguns segundos e algumas horas e se passa existe uma tendência de se repetir com muita regularidade e isso já entendido como um

traço de personalidade dentro da sua loja é verdade alguém emoção derivada do medo é só definição é de ser uma antecipação de um futuro perigo portanto a função da ansiedade seria nos preparar para lidar com algum tipo de ameaça foi até em 1915 que um psicólogo famoso de harvard cunhou a seguinte expressão para descrever o sistema da ansiedade que é uma resposta então de luta ou fuga ea partir dessa definição então de luta ou fuga ficou se bem entendido todas as respostas fisiológicas da ansiedade que são respostas basicamente dirigidas pelo nosso sistema nervoso autônomo mais

especificamente o simpático que emite todas essas respostas de preparação que são sintomas como elevar o nosso batimento cardíaco dilatar nossa pupila tirar sangue das extremidades em jogar em áreas que precisam mais a partir daí houve um entendimento mais completo da ansiedade já chegou centel que ela se divide em três grandes dimensões essa que a dimensão fisiológica a dimensão nos nossos pensamentos e o modo como nos comportamos bom mas na prática se a gente for pegar e reúne todas essas informações a gente pode pensar que ok então não é uma situação que faz a gente se

sente ansioso que inclusive essa é a premissa da terapia cognitiva mas é como a gente interpreta aquele evento então a gente pode se perguntar por que que duas pessoas numa mesma situação uma tem uma interpretação então que leva ela sente ansiosa e a outra não já explicação disso tá baseado no nosso sistema de crenças que é o conceito da terapia cognitiva desenvolvida pelo psicólogo aaron beck os nossos sistemas de crenças ele vai sendo formado ao longo da nossa vida a partir de todas as experiências que a gente vai passando das pessoas que a gente vai

convivendo nas informações que a gente vai recebendo e esses e funciona justamente para gerar uma previsibilidade para que a gente possa até a variações muito rápidas das situações que vem justamente através dos nossos pensamentos automáticos só que a partir disso algumas vezes esse nosso sistema de crenças contém algumas informações que não são tão funcionais assim para nossa vida por exemplo são algumas regras comuns precisa estar sempre no controle ou é melhor imaginar que o pior vai acontecer quando a gente acredita nesse tipo de crença geralmente a gente está subestimando a nossa capacidade de lidar com

problemas bom mas se os pensamentos então das pessoas que tenham cidades são sempre distorcidos exagerados e elas acabam passando a maior parte do tempo pensando sobre coisas que nunca venha a acontecer de fato por que que esses pensamentos então não mudam baseados então numa realidade em que teoricamente a experiência iria mostrando que as coisas de fato não não tão errado assim e não acontece porque dentro do funcionamento da ansiedade existe mais um elemento que mantém esse ciclo e esse elemento que a gente chama de comportamentos de segurança os comportamentos de segurança são justamente atitudes projetadas

de uma forma consciente ou inconsciente para tentar evitar aquelas coisas que as pessoas temem por exemplo as pessoas que têm medo de situações sociais elas vão tentar ao máximo não ir ou se não tiver como evitar pode ser que ela busque e com uma pessoa ou que ela vá com uma roupa bastante discreta para não chamar atenção ou que ela chegue primeiro a grande questão é que esses comportamentos de segurança eles até acabam reduzindo um pouco ansiedade momentaneamente mas eles impedem que a pessoa verifique o quanto aqueles pensamentos eram distorcidos adquirindo outras evidências e com

isso a ansiedade se mantém a longo prazo outra distorção o que acontece é baseada no viés cognitivo então a pessoa ela vai ter um foco excessivo para prestar atenção e em cenas em situações em atitudes as outras pessoas que acabam confirmando aquela crença irracional dela entretanto viés cognitivo ele desconsidera que existem outros elementos que talvez diz considerariam tudo isso e aí a pessoa acaba focando só naqueles detalhes por exemplo ela chegou e uma pessoa não cumprimentou ela mas aí ela desconsidera todas as outras que comprimentaram que falaram com ela naquele dia a partir da gente

tem entendido então que ansiedade é uma emoção natural muitas vezes as pessoas perguntam qual é a causa dos transtornos de ansiedade hoje já se tem bem estabelecido que é uma combinação de fatores genéticos e ambientais estima-se que a hereditariedade com responda por mais ou menos quarenta por cento da predisposição à um transtorno de ansiedade e que os outros sessenta por cento o cargo de alguns fatores ambientais que são eles traumas e eventos perturbadores a criação dos pais o estilo de apego e aprendizados esse entendimento de que a causa dos transtornos de ansiedade ou de qualquer

outro transtorno mental é multifatorial ajudou definitivamente a explicar as diferenças entre por que algumas pessoas desenvolvem um transtorno e outras não no caso porque pessoas que passaram por traumas algumas desenvolvem um transtorno e outras não aí possivelmente aspectos genéticos vai ter um papel importante do mesmo jeito que algumas pessoas que têm uma predisposição genética podem não desenvolver o transtorno baseado no seu estilo de vida e nas condições ambientais bom mas vamos pra parte mais importante desse vídeo que é efetivamente como você aprender a administrar sua ansiedade já que ficou entendido então que ela é uma

emoção e que tem uma função na nossa vida eu agrupei isso então em cinco tópicos o primeiro deles é justamente você o estilo de vida que inclui alimentação e atividade física hoje nós temos uma gama de pesquisas que comprovam os benefícios da alimentação saudável de atividade física regular para regulação do nosso morto o segundo então é justamente normalizar a ansiedade que é toda essa conversa que a gente teve aqui no vídeo de hoje isso porque a avaliação que você faz da sua ansiedade é um gatilho para aumentar a sua ansiedade toda vez que você presta

muita atenção nas suas reações fisiológicas que seu um daqueles componentes da ansiedade isso funciona como um disparador de ameaça porque querendo ou não é uma preocupação vem em formatos de pensamentos que são nossa eu acho que eu não tô legal tem alguma coisa de errada comigo tem acontecendo ou eu não gosto dessa sensação eu quero que ela pare então tudo isso para o nosso sistema ele acaba entendendo também como alarme e isso acaba aumentando a sensação de ansiedade por isso o aspecto já tem essa clareza que a reação de ansiedade do nosso corpo ela até

pode ser desagradável mas ela nunca é perigosa ela é sempre uma reação que vivem primeira análise a nossa segurança porque lembra lá no começo do vídeo ela é uma resposta de alerta para que a gente se prepare para um perigo terceiro aspecto é trabalho e no aumento da sua alta eficácia o que que você quer dizer lembra que um dos componentes da ansiedade a gente sempre subestimar a nossa capacidade de enfrentamento das situações então a gente não se vê como capaz a ideia do aumento da sua alta eficácia é você conseguir buscar evidências da sua

capacidade para lidar com os problemas com os desafios quarto e praticamente o mais importante porque até aqui é a gente respondendo para as nossas crenças né e a gente normalizando ansiedade a gente aumentando os nossos pensamentos de auto-eficácia agora o quarto e não quebre o ciclo da evitação então lembra que eu comentei lá atrás que a gente tem que comportamentos de segurança que são aqueles comportamentos para evitar que a gente tenha contato com aquilo que a gente acha que vai ser desconfortável e esses comportamentos são aqueles responsáveis por manter o ciclo da nossa ansiedade então

quebrar o ciclo da irritação é justamente você se expôr a essas situações que você tá tentando evitar então por exemplo se você tem medo de altura isso vai significar você ir a lugares altos se você tem medo de falar em público isso vai significar tentar falar expor em público e se você precisa ter medo dirigir isso vai significar você tentar dirigir todos esses exemplos que eu dei essa aproximação essa exposição você pode tentar fazer ela aos poucos você não precisa ir no prédio mais alto que existe ficar lá na beira mas você pode o começar

a fazer isso e com alguma primeira etapa que você gostaria de evitar e o quinto item é você criar o hábito de ter práticas de relaxamento que podem ser tanto respirações podem ser práticas de relaxamento muscular ou até mesmo mais né se você gostou desse vídeo deixa o seu like compartilha esse vídeo e se inscreva no canal um beijo e até o próximo vídeo tchau [Música] g1 [Música]