Como acelerar o SEU Metabolismo (Coma mais, perca mais) 🔥 Facilite o emagrecimento!

como acelerar o metabolismo Você já se perguntou se isso é possível como fazer boiler é possível tá você aumentar o gasto energético e comer mais a gente vai reagir aqui a um vídeo do Jeff nippard que é aquele cara que a gente tá reagindo ultimamente que tem conteúdos incríveis e ele fez um vídeo muito muito completo sobre o assunto inclusive se tomar água gelada por exemplo aumenta o metabolismo e quanto Então cara esse vídeo tá muito bom mesmo assisti faz um tempo atrás eu não lembro de algumas coisas mas vamos ver juntos que vai ser excelente para você como todos os vídeos dele e esses reacts e eu vou tentar trazer aí algumas coisas pra nossa realidade brasileira beleza vamos lá já deixa o like e bora pro vídeo neste vídeo vou responder a pergunta se é possível ou não acelerar o seu metabolismo por exemplo quantas calorias extras você queimaria ao longo do dia se bebesse mais água isso quer dizer que aumentar a massa muscular pode acelerar o seu metabolismo beber chá verde supostamente acelera o metabolismo será que é mesmo E se sim quantas calorias extras são queimadas comer comida pimentada te faz transpirar isso aumenta o metabolismo falando em suor a sauna aumenta o metabolismo ou a exposição ao frio é mais eficaz tremer definitivamente queima calorias mas exatamente quantas muitas pessoas seguem a técnica de rzd funciona e o cárdio diminui ou aumenta o metabolismo Neste vídeo vou responder a todas essas questões mas antes de tudo para que todos estejam na mesma página Vamos explicar rapidamente o que é metabolismo em um contexto de fitness onde o objetivo é perder gordura ou ganhar músculos o que realmente queremos dizer com metabolismo é a taxa met metabólica ou o gasto total de energia queremos saber quantas calorias seu corpo queima por dia então quando falamos que alguém tem um metabolismo acelerado o que queremos dizer na verdade é que o corpo dessa pessoa queima muitas calorias permitindo Que ela possa comer Mais Alimentos quando dizemos que alguém tem um metabolismo lento significa que o corpo não queima tantas calorias e por isso muitas vezes é necessário comer menos para conseguir emagrecer mas afinal quão diferentes são os metabolismos das pessoas se pegarmos duas pessoas do mesmo sexo com a mesma altura e peso corporal Será que seus metabolismos podem ser realmente tão diferentes responde aí sim ou não [ __ ] né velho a gente tem um monte de coisa pré-definida na cabeça que entra por exemplo o o Magro de ruim o famoso né pode comer de tudo que não engorda e eu já fiz muitos vídeos sobre o assunto aqui inclusive aí você vai anotar de fato quantas calorias aquela pessoa come no dia e não é tanto assim tá ligado no contexto geral de fato quantitativamente Às vezes o cara come duas refeições muito grandes No resto do dia ele esquece de comer não come não fica dando aquelas escadas e na prática ele nem come tanto assim sacou então tem tudo isso velho tem tudo isso o contrário também é verdadeiro né pessoal Ah meu metabolismo muito desacelerado é muito lento e eu como muito pouquinho quase nem como mas eu engordo né tá cheio de vídeo hoje em dia de como pouco engordo como muito e né Tá ligado aquelas comparações de calorias é isso Às vezes a pessoa acha que tá comendo 2. 000 calorias Mas ela tá comendo 3 4. 000 porque ela esquece que ela dá aquelas beliscadas as quantidades ela não sabe muito bem come alimentos extremamente calóricos sem saber que são examente calóricos come um monte de salada mas enche de azeite saca tipo assim essas pequenas coisas você realmente souber o que tá acontecendo e botar na conta do lápis não tem nada disso é tudo invenção sim poderiam ser as taxas metabólicas são muito pessoais mais do que muitas pessoas imaginam dê uma olhada em alguns dos resultados desse grande estudo de 2022 sobre o gasto Diário de energia em mais de 6.

000 pessoas de diferentes origens publicado na Science Uma das revistas mais respeitadas do mundo esta figura compara o peso corporal representado no eixo X com o gasto total de energia ou seja o que os entusiastas de fitness chamam de metabolismo cada um desses pontos azuis e amarelos representa uma pessoa distinta se escolhermos um peso aqui no meio de 80 kg ou 176 LB podemos ver que a pessoa com o metabolismo mais lento queimou apenas cerca de 1400 calorias por dia enquanto a pessoa com o metabolismo mais rápido queimou incríveis 5700 calorias mas lembrando isso aqui é o tdee saca é o total Daily Total Energy expenditure ou seja tudo aqui a gente conta não é a pessoa parada ela gasta 5700 calorias por dia Total Então você é um atleta de alto rendimento você é uma pessoa que tem o basal já acelerado né um pouco a mais do que o normal só que ele já é muito agitado ele corre muito ele faz trampa num lugar que ele tem que se movimentar demais etc etc etc etc o cara é mais pesadão é grande é alto saca aí no caso 80 kg né mas assim ele ele enfim tem todos esses fatores sacou então tem isso saco então leva em consideração Isso significa que a pessoa com o metabolismo mais lento precisaria comer menos de 14400 calorias por dia para perder peso enquanto a pessoa com o metabolismo mais rápido perderia peso comendo até 5. 000 calorias diárias então a pergunta que não quer calar é será que existe uma forma para a pessoa com o metabolismo considerado lento acelerar ou e assim poder comer mais calorias essa é uma pergunta importante porque Se pudermos comer mais calorias durante a dieta não só teremos a satisfação de ter mais comida mas também podemos nos sentir menos cansados Ter um melhor desempenho na academia e manter mais músculos funciona pode até funcionar Mas provavelmente não é eficaz para acelerar o metabolismo Vamos começar com a água tomar mais água acelera o metabolismo a resposta é sim mas só um pouco cada copo de água gelada que você bebe queima cerca de 8 calorias então cada vez que você bebe mais um popo de água gelada você ganha um impulso Extra de oit calorias a água gelada dá um impulso maior do que a água em temperatura ambiente porque o corpo precisa queimar calorias para aquecer a água gelada até a temperatura do corpo mas ainda vou cons considerar a água como uma opção eficaz isso porque embora a ideia de beber muita água pareça uma boa estratégia não estou convencido de que isso resultaria em uma perda significativa de gordura a longo prazo é possível que as calorias extras queimadas ao beber mais água possam ser compensadas por exemplo você poderia beber mais água mas acabar se movimentando um pouco menos sem perceber o que pode anular o impulso líquido pelo menos em parte também não sou fã de beber água forçadamente se você exagerar Na quantidade de água ingerida em um curto período de tempo pode desenvolver intoxicação por água ou hipona o que pode ser perigoso então em geral beber 8 a 12 copos cerca de 2 a 3 l por dia é suficiente outra coisa que a água ajuda se você toma bastante você vai mais ao banheiro né que essas viagens ao banheiro aí gastam calorias que você não tá parado parece pouco mas cara tu pode gastar sei lá cinco calorias indo no banheiro mijando lavando a mão pá e voltando depende da distância se você trabalha por exemplo eu trabalhava numa empresa antigamente alguns anos atrás que era cara chutando aqui uns 50 m da onde eu trabalhava até o banheiro então [ __ ] 100 metrin ali cada mijada meu amigo é longe bem essa revisão sistemática de 2021 constatou que dos quatro estudos que analisaram os efeitos metabólicos Agudos três não encontraram nenhum efeito enquanto um estudo apontou um aumento de 79 calorias no gasto energético diário aprofundando mais desse estudo porém é importante notar que havia apenas 10 participantes e quebração foi de apenas 24 horas então não seria Prudente tirar conclusões definitivas a partir dele Além disso pelo menos dois estudos sobre o efeito do chá verde na perda de gordura a longo prazo não encontraram nenhum benefício Então embora o chá verde possa dar um pequeno impulso ao metabolismo parece que isso não se reflete em uma maior perda de gordura a longo prazo e por isso estou colocando na categoria de prov mente não funciona em seguida temos comida pimentada como este prato de cui Verde frango e arroz neste caso o cui Verde obt tem seu sabor picante do gengibre alho capim limão e pimentas as Pimentas parecem ser as mais promissoras do ponto de vista metabólico já que contém um composto chamado capsaicina que tem muitas pesquisas mostrando um efeito termogênico por exemplo esta meta análise de 2017 com nove estudos descobriu que a capsaicina aumentou o gasto energético em média 69 calorias por dia mas somente em pessoas com IMC acima de 25 ou seja na faixa de sobrepeso inclusive sabe onde tem Caps aína no Hot da Grove tá por isso que o nome dele é esse porque tem esse esse composto e cafeína junto né sabe que funciona para aumentar o metabolismo de Fato né Tira aquela sensação de fadiga tu fica mais agitado você fica mais se movimenta mais Isso gasta mais energia você treina mais pesado você faz o seu cárdio Com mais vigor e tem esse composto aí das pimentinhas que pelo jeito funciona nessa tigela de Chile Verde tem cerca de 05 g de pimenta o que equivale a aproximadamente 2 MG de capsaicina levando em consideração os dados da metanálise de forma mais otimista isso me daria no máximo um aumento metabólico de cerca de 20 calorias ainda assim acredito que a principal razão pela qual a comida apimentada pode ajudar na perda de peso não é porque pode dar um impulso metabólico de 20 calorias mas sim porque pode aumentar a sensação de saciedade e Plenitude Eu percebo que como mais devagar e bebo mais água quando como algo apimentado e se isso te ajuda a comer menos calorias durante o dia pode estar contribuindo para a perda de gordura tudo considerado estou considerando a comida apimentada como uma possível ajuda só fazer um a end aqui tomar mais água e comer comida apimentada né pode funcionar e aí você malandrinho pode pensar o seguinte então é isso E aí você vai começ faz uma dieta lá em cima disso aí beleza beleza aí o dia acabou a acabou a pimenta na sua casa e aí você vai fazer aquele prato está na sua dieta você tá lá quadradinho na parada pô funciona vem funcionando e tals aí não tem mais pimenta ah Putz Então vou pedir um iFood já que não tem pimenta né já vou comer uma parada sabe que você você esquece do contexto geral e coloca todas as fichas nesse detalhe que é um negocinho minúsculo tipo assim uma adendo minúsculo assim de 20 calorias 50 calorias é muito otimista tá ligado então isso tudo que ele tá falando cara são detalhes é tipo assim o temperinho Extra pô Não é nada demais é tipo embalagem num num lanche saca é superfície não fica focando nisso grande erro e é aí que a picaretagem geral pega justamente nesses detalhes tá ligado e o que funciona já falei um milhão de vezes DF calórico fazer exercício físico se movimentar de maneira eficiente Progressão de carga e fazer seu cárdio ser consistente E é isso que funciona isso tudo aqui é para dar um apzinho no que já está funcionando então se você não tá fazendo nada e começa a comer Pimenta só do nada esquece meu amigo só vai ficar com hemorroid Beleza e quanto a sauna Isso significa que você está queimando mais calorias bem de acordo com este estudo de 1995 do Japão a sauna aumentou o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca em 20 a 25 batimentos por minuto para comparação em apenas 10 minutos sentado em uma sala normal você queimaria cerca de 14 calorias então a diferença seria de cerca de 5 calorias essa é uma goma de mascar nada que vha a pena mencionar a sauna entra na categoria de provavelmente não funcionar para aumentar o metabolismo claro que mergulhos frios e banhos de gelo estão em alta nas redes sociais Mas eles realmente aumentam o seu metabolismo se você ficar submerso em um banho de gelo até o pescoço por 10 minutos queima cerca de 28 calorias novamente para comparação queima 14 calorias apenas sentado a temperatura ambiente então um banho fri frio pode aumentar a queima de calorias em cerca de 14 tomar banhos frios também está na categoria de provavelmente não funcionar brab aí hein vai ter gente brav né mais uma parada que eu acho que só faz sucesso hoje em dia inclusive os influencers que hoje fazem isso foram influenciados por outros e outros e outros enfim é porque é legal de ver tá ligado você quer ver uma pessoa entrando na coisa de água sofrendo como é que vai ser a reação dele é viralizou pode até ter um pequeno tem outras questões né Não só aumento da caloria né pela questão de Ah fazer um uma parada desafiadora e não sei o que l l lá só que isso ficou tão viral hoje em dia fazer é é justamente isso só por causa da viralização saca E aí dá um Placebo no fim das contas mas é o Placebo E aí você vendo esse vídeo talvez não vai funcionar mais entende porque provavelmente você já ouviu falar que músculos queimam mais calorias do que gordura e isso é verdade na verdade três vezes mais em repouso 1 kg de gordura queima cerca de Du calorias por dia enquanto 1 kg de músculo queima cerca de se calorias por dia eu fiz algumas contas rápidas com base na minha composição corporal atual e parece que se eu ficasse sentado o dia todo a gordura no meu corpo iria queimaria 24 calorias e o músculo do meu corpo queimaria 480 calorias Isso é uma diferença de 456 calorias nada mal até agora isso é o que mais aumenta o metabolismo que vimos Então vou colocar a construção muscular na categoria funciona e quanto a dieta reversa isso se tornou muito popular nos últimos anos a dieta reversa é exatamente o que parece o oposto da dieta em vez de diminuir as calorias você aumenta gradualmente as calorias com o objetivo de reativar seu metabolismo agora estou T deixando fazer um vídeo completo sobre RD no outono então Por enquanto vou só dizer que estou um pouco desconfiado disso com certeza eu vi muitos casos em que as pessoas aumentaram sua ingestão calórica em várias centenas de calorias e ainda assim mantiveram o mesmo peso corporal mas minha maior Critical verdin é que eu simplesmente não acho que seja necessário e devagar hois de uma dieta eu acho que faz muito mais sentido de adar sua nova quantidade de calas necessárias imediatamente então uma vez que você atingiu sua nova manutenção pode aumentar sua ingestão calórica de forma mais gradual a partir daí Claro em algum momento você chegará ao limite máximo da sua faixa de manutenção dinâmica exatamente já falei aqui o que eu falo no guia de 8 semanas para quem não sabe eu tenho um guia um passo a passo de o semanas tá ainda até o final desse mês com 70% de desconto tá E aí a gente dá todas as direções desde o início né na semana um pr adaptação adaptação faz isso peso Caiu faz isso o peso não caiu faz isso o peso não caiu mas a tua circunferência abdominal Caiu faz isso se nada aconteceu tipo tudo bonitinho semana após semana o que você pode esperar em cada semana qual tudo tá muito massa tem como usar calculadora como usar a balança de alimentos como se pesar a hora de se pesar tudo tá tem livros de receitas tem fichas de treino ali pra galera iniciante tem tabelas para você anotar o peso imprimir inclusive colocado lá do espelho que eu gosto muito de fazer enfim muito completo link na descrição e eu falo justamente isso lá para você assim que acabou calcula sua manutenção novamente né usa sua manutenção ou até a manutenção que você fez o último refed né que é comenda manutenção e aí você fica naquele tempo algumas umas duas três semanas e se você quiser recomeçar o processo das o semanas né para perder o resto da gordura se tiver taca porque você durante as 8 semanas você pode perder até 88% de gordura só que tem gente que tem 50% de gordura Então vai vão ser algumas semanas né Não só oito para você chegar ali 10 a 15% de gordura que é o que a maioria dos homens quer e de 16 estando um pouco mais baixo o 18 a 20% e o que as mulheres querem chegar normalmente né Então faz total faz sentio velho o Jeff é [ __ ] agora se você está animado para saber mais sobre Jeta reversa vou deixar o link de um artigo do er traxler abaixo que basicamente concorda com o que eu penso sobre o assunto enquanto vou considerar a dieta reversa como uma opção viável e você pode se inscrever e ficar atento ao meu vídeo completo sobre o assunto Ok e quanto à frequência das refeições comer mais vezes ao longo do dia mantém o metabolismo acelerado parece que não Este estudo de 2012 fez com que os participantes passassem três dias em uma câmara de respiração isolada comendo o mesmo número total de calorias mas em três ou 14 refeições por dia eles não encontraram diferença no gasto energético também há esta meta-análise de 2005 e agora Paulo mus cara já chegou a falar velho que inclusive em rede nacional que chega a dobrar a quantidade de calorias que você emagrece duas vezes mais rápido se você aumenta a frequência [ __ ] né 15 que reuniu 15 estudos e constatou que não há diferença significativa na massa de gordura ao comer de um a dois três a quatro ou mais de cinco refeições por dia embora neste gráfico Pareça que a frequência de refeições mais alta foi melhor Esse resultado é influenciado por um único estudo o di e os seus colegas e os autores observam que uma vez que você exclui esse estudo da análise a diferença desaparece agora você pode entender isso como quiser mas eu pessoalmente não acredito que uma frequência maior de refeições tenha um impacto significativo no metabolismo Então estou colocando a frequência de refeições na categoria de provavelmente não funciona Beleza e quanto ao cdio é óbvio que o cardio queima calorias no entanto estudos mostram que o cardio também pode levar a chamada compensação energética Isso significa que quando você queima mais calor com o cárdio seu corpo inconscientemente queima menos calorias através de atividades não relacionadas ao exercício físico conhecidas como neat este é o componente do metabolismo que inclui atividades que não são exercícios como mexer os dedos e balançar a cabeça ao som da música por exemplo Suponha que em um dia normal você se mexe e se agita queimando 500 calorias através do naat mas hoje você decide fazer uma corrida de 30 minutos que também queima 500 calorias o que acontece em seguida é que o seu corpo vai perceber a corrida e automaticamente se movimentar um pouco menos Claro você ainda queima calorias ao fazer a corrida mas isso é compensado em algum grau agora há diferenças individuais significativas na compensação de energia mas em média para cada 100 calorias que você queima fazendo cárdio seu gasto energético diário só aumentará em 72 calorias e é por isso que eu prefiro usar a dieta como a principal ferramenta para estabelecer um déficit calórico e o Cardo como uma ferramenta secundária porque com o cárdio você tende a queimar menos calorias em relação ao esforço uma coisa que por isso que inclusive no guia de semana desculpa ser chato e aqui no canal também eu falo muito sobre contar os passos tá ligado PR você forçar o seu nit manter parecido porque você né todo mundo fala de ah quantas calorias você precisa comer no dia mas todo mundo esquece ou grande maioria né sobre a questão do gasto energético porque não é sobre quantas calorias você precisa comer no dia é sobre seu déficit calórico e ele é composto pelo pela ingestão versus o gasto Então se o seu gasto dá uma diminuída Mas você continua fazendo dieta extremamente certa você não vai emagrecer mais mesmo fazendo a dieta exata saca se o teu corpo compensar essa te essa enfim diminuir o gasto você não vai ter o déficit não vai emagrecer então se você manter uma quantidade regular de gasto né fazendo meta de Passos por dia por exemplo isso ajuda bastante é o mais próximo que a gente pode conseguir né Porque tu não vai conseguir controlar quantas vezes tu fica se mexendo batendo a perna no dia mas Passos tu consegue né se você fez 10. 000 Passos num dia você gastou ou consideravelmente mais energia do dia que você fez 5000 Passos sacou pode até não ser exatamente você botar ali caloria metricamente falando a metade mas a gente sabe que é mais tá ligado 10.

000 Passos é mais do que 5000 Passos sacou então é uma excelente forma aí de você ter um aproximado tá ligado Então é p é uma ferramenta que funciona demais velho funciona demais ainda assim mesmo considerando a compensação energética o cardio queima calorias e por isso pode pode ser considerado eficaz a próxima coisa que quero falar são os coletes com pesos isso tem uma ciência interessante e putá a ideia geral é que se eu peso 160 lbr agora e começo a usar um colete com peso de 20 lbr meu corpo começa a pensar que eu peso 180 lbr e queima calorias como uma pessoa de 180 lbr Faria evidências recentes sugerem a existência de um sistema de sensores no corpo chamado gravit stato que percebe mudanças na carga nos ossos se esses sensores perceberem que você está carregando mais peso seu corpo vai queimar mais calorias e você pode sentir menos fome meu amigo e físic turista profissional natural Eric Salazar fez um estudo de caso com o cientista do exercício James keder onde ele usou um colete pesado de 34 kg por 90 de suas horas acordado durante uma preparação para a competição ele chegou a uma gordura corporal incrivelmente baixa de 5 meio que enganando o corpo para pensar que ele estava 34 libras mais pesado do que realmente era e em comparação com dietas anteriores ele diz que não teve que enfrentar tantos efeitos colaterais ruins para ficar extremamente definido Então estou tentando colocar coletes com peso na categoria de Funciona porque acredito que realment funciona no entanto vou deixá-lo na categoria de pode funcionar por enquanto até que tenhamos mais pesquisas publicadas por último há duas outras estratégias metabólicas menos atraentes mas ainda muito eficazes que gostaria de mencionar primeiro evite fazer direto com pouquíssimas calorias quanto mais agressivamente você cortar calorias mais sua taxa metabólica diminuirá então em geral você deve tentar perder cerca de 0 C A 1 do seu peso corporal por semana e quanto mais você ultrapassar Essa zona mais provável é que seu metabolismo comece a desacelerar a dieta lenta definitivamente funciona segundo você deve tentar incluir mais atividades não relacionadas a exercício sempre que possível mas há outras coisas que você pode fazer como estacionar mais longe do supermercado usar as escadas em vez do elevador e levantar-se regularmente e alongar-se na sua mesa eu chamo essas pequenas atividades ao longo do dia de contrabando legal e eu também colocaria na categoria funciona também vale a pena ter em mente que mesmo que você implemente algumas dessas estratégias e ainda tenha um metabolismo relativamente mais lento é claro que ainda pode perder peso na verdade Pesquisas mostram que a taxa metabólica não é tão determinante para uma perda de peso bem sucedida a longo prazo como muitas pessoas pensam pessoas com metabolismo mais rápidos podem não conseguir perder peso e pessoas com metabolismos mais lentos podem conseguir perder peso e as coisas mais associadas de forma mais confiável a perda de peso bem sucedida a longo prazo são ser fisicamente ativo se pesar regular tal velho é é o básico tá ligado e e para tu ver cara muitas vezes a gente culpa né o metabolismo pela forma física da pessoa e tal mas a grande maioria das vezes é uma questão de infelizmente é lifestyle saca se a família eu sei que tem a genética envolvida porque é família né Mas se a família seos dois pais são gordinhos por exemplo a chance do filho ser gordinho é muito grande mas não não só porque é genética de gordinho mas que a casa e tem hábitos que promovem o ganho de peso sabe comem muitas vezes alimentos bastante palatáveis da porcaria enfim em grande quantidade de calorias né por isso que existe tem a gordura sobrando nessas pessoas por quê Porque elas estão comendo em superavit é isso é fato sacou tá sobrando energia por isso que o corpo tá estocando então isso acontece em uma casa onde todo mundo é fit digamos assim ah pode ser um filho gordinho por exemplo pode mas é mais difícil geralmente não é saca e não é por causa da da da genética é por causa do lifestyle dentro daquela casa é um jeito diferente de fazer coisa Às vezes é mais agitado gosta mais de sair fazer atividades fora de casa andar de bike brincar fora ao ar livre etc então é é o contexto saca Então você tem que fazer mudanças na sua vida ao redor para acelerar esse metabolismo entendeu então é O que vale mais fato é que você faz durante o seu dia ali isso que aquela tabela lá no início né que ele mostrou aqui cara isso aqui é o gasto total e não o gasto basal saca Então essa pessoa aqui muito provavelmente cara gasta muita energia por quê Porque ela tem muito mais atividade no dia ela faz muito exercício ela trabalha em algo que [ __ ] demanda muito E essa pessoa aqui provavelmente é sedentária saca ela fica muito tempo parado pega muito o carro para ir nos lugares etc etc não não tem isso talvez no estudo tenha né Essa especificidade mas assim cara essa disparidade aqui de [ __ ] 4. 000 calorias quase mais de 4000 calorias do gasto Total diário tem tudo isso a ver na pessoa com o mesmo peso né então é o lifestyle cara porque P pessoa não é uma fornalha aqui do nada gastar 6.