Mateus Paderes: Autogestão e Produtividade [Ep. 041]

Salve salve pessoal sejam todos muito bem-vindos a mais um episódio do Weslen podcast Estamos aqui hoje com o Mateus paderes que é formado em Sistemas de Informação e especializado em Business agility e também é professor do módulo de autogestão do reservatório de dopamina que é um módulo muito elogiado pelos alunos a galera tem uma alta retenção nas aulas do módulo de autogestão muita gente no início tinha Preconceito acho que esse nome tá muito banalizado Inclusive acho que é uma coisa legal da gente falar aqui e a galera muitas vezes Tinha um certo preconceito ah essas

questão de produtividade tóxica eu vou aprender a ser produtivo vou ficar ansioso com a produtividade mas na verdade o Mateus de uma forma muito brilhante eh mostrou lá que produtividade não é sinônimo de ansiedade ou não Ou não não precisa ser sinômino de ansiedade E aí Mateus Obrigado pela sua presença cara eh já vamos começar com esse tópico aí meu por que que essa coisa de autogestão e produtividade hoje na sua visão tá gera um certo preconceito na população assim você tem Você concorda com isso também concordo tem dois pontos tem o ponto da produtividade

tóxica que eu acho que já foi muito vendido isso né Não sei se foi muito por conta de pandemia pós-pandemia todo mundo trabalhando muito e muita gestão de tempo trabalho trabalho Trabalho pelo trabalho e no final produtividade vira mais um problema do que uma solução e tem também a questão de gestão de tempo organização muito Coach né que você vende que é a solução para tudo ah a parte de produtividade tóxica Ah é algo que a gente tenta que evitar muito né você vê a produtividade como um fim eu quero alcançar a produtividade eu quero

ser produtivo e a produtividade acaba não tendo um objetivo a produtividade ela tem que ser Um meio né eu falei bastante isso no RD no RD Experience a produtividade tem que ser um meio para eu alcançar um objetivo um meio para eu alcançar performance um meio para eu aumentar meu Impacto Não adianta ela ser o meu fim se ela for finim e eu quero ser produtivo por ser produtivo no final do dia minha chance de ter um Burnout é maior a chance de terminar o dia ansioso querendo fazer muita coisa é maior acaba não tendo

tanta função perfeito e o que que é o Que que você você seria um cara por exemplo que dentro de uma empresa teria um papel de algo ali na no eixo de CEO de de organização de projetos de operações isso hoje eu tenho cargo de diretor de projetos né a tô guiando a carreira no médio PR para sentar aí numa cadeira de legal e pra galera entender assim quem não é da área do das empresas como é que funciona a vertente de um diretor de projeto Digamos que aqui na no RD eu Queira a partir

de agora ter um novo podcast assim você é o cara que organizaria a implementação disso viabilizar a estruturação operação execução de todos os projetos dentro de uma empresa Então dentro da empresa Alguém tem uma ideia essa ideia pode ser desde uma ideia para implementar alguma coisa internamente a empresa ou aluma coisa externa né então vamos dizer aqui que a gente tem o rd Ah nós queremos implementar um novo produto para RD é Uma ideia externa a gente tá passando essa ideia para um usuário final para um cliente Ou a gente pode ter a ideia de

fazer uma melhoria de um processo então a gente entende que o nosso processo de atendimento do suporte não tá tão legal nossa ideia de eh instabilidades da ferramenta não tá tão legal então a gente tem um projeto interno para melhorar algum processo da empresa para todos esses processos eh projetos você tem alguém que é designado para Organizar aquilo então normalmente Sou eu ou o meu time que vai cuidar disso daí E aí além de disso você tem os processos que guiam o dia a dia hum Então como que eu sei se a equipe tá sendo

produtiva e como que eu sei que os projetos estão sendo tocados da melhor forma possível Quais são os processos que eu tenho ao longo de um dia eh que garantem a qualidade minha no final do da operação esses processos também ficam comigo para garantir que eles estão Sendo executados da melhor forma e também que eles estão sendo melhorados né n um processo ele é infinito ele tá na sua última versão a gente sempre tá melhorando ele Uhum E você hoje tem Imagino que com a tecnologia as ferramentas para para colocar isso em prática são inúmeras

né são tem ferramentas de gestão de projetos mesmo tem hoje vai aparecendo muita ferramenta eu gosto muito do básico porque eu acho que a ferramenta ela não vai resolver o Problema do processo é e às vezes a ferramenta ela pode estar até meio poluída né tipo piora pior o primeiro vem processo né pessoas processos e ferramentas né se você não tem as pessoas corretas você não vai conseguir desenhar um processo que vai ser executável que vai ter o output necessário consequentemente não vai ter ferramenta que vai resolver seu problema então tem que ter uma pessoa

pessoa eh que esteja ali comprada com a empresa em Relação à cultura em relação à habilidade ela tem que estar preparada paraa posição que ela tá e sentada ali executando a partir disso e a partir das necessidades da empresa a partir das dos projetos que eu tenho que executar dos resultados que eu tenho que gerar eu tenho processos e esses processos eles vão guiar a qualidade que eu vou executar minhas atividades o a velocidade que eu vou executar Essas atividades tudo que eu vou fazer no dia A dia a partir do momento que eu tenho

pessoas e processos bem estruturados e vou parar para olhar pra ferramenta uhum porque se a gente inverte esse eh Prisma mané eu vou ter que adaptar as pessoas ao a ferramenta Uhum E quando você olha no mercado tem ferramenta a b é mais fácil fazer o inverso é muito mais fácil não é nem questão de ser mais fácil mas é que aí eu vou ter que eu tenho que me adaptar para uma ferramenta que tá no mercado e aí eu vou ter que organizar Minha empresa organizar meu processo para encaixar numa ferramenta quando na verdade

eu preciso organizar a empresa organizar meus processos para minha necessidade pros meus clientes para meu produto então é muito melhor olhar para dentro e organizar dentro e se eu precisar organizar e fazer isso numa papel pode pão Se eu precisar fazer isso no Excel no começo não tem problema porque eu estou organizando depois disso eu parto para ferramentas que vão Permitir fazer isso e você vê o inverso acontecer cara eu imagino que aconteça o inverso a pessoa deve até por considerando a forma de comportamento do ser humano a pessoa Imagino que muitas vezes deposita na

ferramenta a esperança de resolver os problemas sem organizar o comportamento dela né isso daqui é cara sensacional a gente tá falando de empresas e de onde veio até o do modo da Red tudo que eu falo é de conhecimento de empresa é eu até botei aqui depois eu Quero ver como que a gente consegue colar isso na nossa vida né porque perfeito ou ah como eu organizo um projeto não é muito diferente de como eu vou organizar qualquer projeto na minha vida eu tenho que ter fazer dieta cozinhar mais mesma coisa E aí quando você

fala dessa questão de e pessoas processos e ferramentas o que acontece fazendo abstração até pro dia a dia a pessoa vai lá e olha no Instagram que o Weslen faz alguma coisa olha no Instagram que o Mateus usa o Google Calendar E aí ele quer usar o Google Calendar também ele não organizou ele como pessoa não organizou os processos do dia a dia dele mas ele já quer usar o calendário exato aí ele começa a se adaptar para caber no calendário E aí o dia a dia dele fica quadrada a rotina fica quadrada a gestão

dele fica quadrada não encaixa parece que você tem que forçar para executar Então se a gente já faz isso no dia a dia as Pessoas fazem isso no dia a dia que é um erro comum empresas também fazem isso falá olha pro concorrente olha para alguém que tá eh entregando muito tendo resultado faz aquele benchmark mal feito Pô o Fulano usa o Gira o Fulano usa ferramenta tal de faturamento a gente tem tem que usar aquela ferramenta que ela é sinônimo então de sucesso quando não é a verdade eu tenho que preparar bem ali a

base de pessoas e processos para depois ver o que eu preciso Encaixar como ferramenta Às vezes a empresa que tá fazendo um sucesso trocaria a ferramenta E continuaria tendo sucesso porque não é a ferramenta é as pessoas né pessoas e processos os processos e quando você diz assim pessoas e processos dentro de uma empresa Eh vamos talvez até primeiro da empresa depois a gente joga pr pra PF né digamos assim mas se tu quiser também pode ir costurando isso eh o que que seria uma os processos Quando você só pra gente conseguir detalhar isso pro

público processo é uma sequência de atividades que que é um processo né ela uma sequência de atividades que tem um input e um output esperado então o processo de escovar os dentes você tem um input ali você pega a escova você pega a faa de dente você executa uma sequência de atividades e você tem um resultado esperado a partir daquela sequência de atividades isso é um pouco de padronização Por que que é Importante ter um processo eh imagina se cada um faz de um jeito dentro da sua empresa então ah você Você tem uma área

de faturamento com cinco pessoas trabalhando uma área de suporte com cinco pessoas trabalhando e cada um decide atender o cliente de uma forma diferente cada um decide fazer gestão de projetos de uma forma diferente você não tem certeza dos out dos outputs que vão ter você não tem certeza da sequenciamento de atividades que tá Sendo feito consequentemente você não tem controle de qualidade você não tem é controle sobre o tempo que tá sendo executado os recursos que estão sendo utilizados R trabalho que tá tendo né E você não consegue medir né como que eu vou

comparar a banana com maçã pô Qual modelo é melhor onde que tá tendo problema pra gente melhorar então processos é essa padronização de etapas de passo a passo de tarefas que você executa é com base em um input com Base numa entrada de dados que você vai processar e aí você tem um resultado esperado a partir desse processamento de atividades perfeito e aí tudo que a gente vive é um pequeno processo que você executa desde como eu falei escovar os dentes até qualquer coisa no seu trabalho eh pô eu vou a forma com que você

chega você bate o ponto À vezes pilo é um processo que você tem que seguir a forma com que você atende seus clientes a forma com que você organiza Seus projetos eh a forma com que você tem que cuidar do financeiro você segue processos muitas vezes que são estabelecidos ou por alguma entidade pô no mercado você olha e tem a entidade x que fala de boas práticas de faturamento E esses são os processos que aquela entidade fala você vai seguir aqueles processos ou você adapta alguma coisa dentro da sua empresa perfeito e quando você eh

translacion isso pra vida da pessoa PR PR atividades pessoais assim a pessoa quer treinar mais a pessoa quer fazer dieta a pessoa quer estudar mais e se concentrar mais Eh você considera que existe também uma algum tipo de processo que a pessoa deveria entender é uma construção de processo que se você parar para olhar qual é a o motor que é essa esse sequenciamento de atividades no nosso dia a dia é a rotina perfeito a rotina é a forma olhando pra PF né é a forma com Que você cria esse sequenciamento de atividades para alcançar

um resultado esperado Então a partir do momento que você quer é melhorar fazer algo novo Pô eu quero agora passar no concurso então quero estudar mais ou não Eu quero sair da obesidade quero eh colocar te uma vida mais saudável tudo isso é uma mudança de um comportamento tudo isso você tem um objetivo que você quer alcançar Então a partir dessa mudança a partir desse objetivo você vai definir Um processo Ah eu vou na academia três vezes por semana para ir na academia eu preciso acordar comer alguma coisa pegar minha roupa e ir pegar meu

carro e ir pra academia isso é um processo que você executou Então você monta aquela rotina para automat prar a execução desses processos para alcançar o objetivo que você quer e por que que muita gente associa rotina na sua visão com ansiedade assim tipo como se fosse uma coisa que vai te gerar ansiedade porque Tem dois pontos né ah eu acho que as pessoas tava conversando com o luts isso outro dia Muitas vezes a gente começa a executar aplicar alguma coisa com uma base de conceito errado e se o conceito tá errado tudo dali pra

frente vai dar errado qual que é o conceito de rotina ass se a gente tem um uma um ditado que assim se entra porcaria no artigo O resultado vai ser porcaria ou qual que é a etimologia da palavra rotina rotina significa ao do francês rota então legal O que que eu quero alcançar é uma rota O que que é uma rota rota é o melhor caminho que você pode percorrer de A até B para alcançar esse objetivo e chegar onde você quer chegar então exemplo você quer e ir de Florianópolis pro Rio de Janeiro você

vai colocar lá no waz e falar pô quero chegar no Rio de Janeiro o a vai calcular distância pedágio buraco trânsito tudo e vai falar olha essa é a melhor rota que você pode seguir para alcançar seu objetivo que é Chegar no Rio de Janeiro se você tem um objetivo diferente queer chegar no Rio de Janeiro Mas você quer passear com a família Então você quer ficar parando em Praia tudo mais colocar no waz vai te dar melhor rota não ele vai te dar a rota mais rápida Então você tem que encontrar uma outra forma

para você encontrar a rota mais adequada você tem que adicionar novos filtros para fazer esse trajeto Então você continua tendo um objetivo chegar no Rio de Janeiro mas Tem algum filtro diferente para ter uma rota de sucesso voltando pra rotina se rotina é rota a rotina rotina deveria ser a forma com que eu organizo o meu dia a dia com a forma com que eu organizo meus processos para alcançar um objetivo as pessoas acham que rotina é chata rotina monótona rotina gera estress ansiedade mas a maior parte das pessoas não definiam nem Qual é o

objetivo da rotina delas por que que você quer montar uma rotina por que que Você quer acordar 4:30 da manhã e olhando Igual eu falei de copiar as ferramentas erradas a pessoa Às vezes abre o Instagram e não quer dizer que a pessoa não tem que seguir alguém que ela acha legal que ela não tem que usar como inspiração acho que tem que modelar né aí ela abre o Instagram ela vê ah o Fulano acorda 4:3 o ciclano ele acorda raspa língua e faz pisa na grama descalço o outro ele acorda toma banho gelado aí

ela olha tudo esse monte de Informação que tem e gera um pouco de confusão ela tenta copiar pro dia a dia e aí ela fica frustrada ansiosa porque muitas vezes ela não consegue fazer tudo aquilo ou é ruim né ou experiência é ruim porque não tem um objetivo bem claro Só tá tentando replicar Então essa replicação ela vai causar frustração com a rotina porque você tá construindo algo que não é para você uhum pode gerar ansiedade muitas vezes porque você já olha alguém quem que tem uma rotina Muito bem estruturada isso aconteceu na mentoria eh

chegou uma pessoa para fazer mentoria comigo e aí ela falou meu eu não consigo ter agenda não consigo ter rotina isso só me gera ansiedade estress não dá certo falei deixa eu ver sua agenda O que que você fez Aí ela abriu a agenda lotada falei legal o que que você já fazia aqui da sua agenda Ah eu montei essa agenda e não fiz nada rodei uma semana e não consegui fazer falei você já montou essa agenda cheio de coisa é Era mu muitas atividades muito a pessoa completou das 6 da manhã às 9 Nossa

tá louco só que é aí a pessoa quer sair do 8 para 80 é óbvio que vai gerar ansiedade tipo Imagino que seria o equivalente a você querer mudar a dieta né de uma forma absurda do nada vai funcionar o cara que tá totalmente desregulado come e fast food não tem nenhum tipo padrão a vai comer fruta fibra frango o corpo acho que ele até passa mal não aguenta então você dá um Salto do 8it pro 80 e você a agenda começa a Gerar mais ansiedade do que resultado A Rotina começa a Gerar mais ansiedade

do que resultado é aquele famoso momento em que a pessoa olha pra agenda e ela fala Putz falta Falta 15 minutos para eu acabar essa tarefa na minha agenda mas eu vou precisar de uma hora mas se eu usar uma hora eu vou atrasar aquela aquela atividade que eu já coloquei aí vira um perdeu perdeu sentido não tem mais o sentido ali então As pessoas tem tem esse problema de conceito do que que é rotina não tem objetivo principalmente em relação do que que é a rotina que a pessoa quer seguir ela tenta copiar isso

já começar no 80 vai gerar frustração vai gerar ansiedade tem que começar aos poucos tem que começar realmente ali Baby Steps né o Fábio ele fala que até as pessoas que não tem rtina tem rotina se você for observar um pouco mais amplo sim porque por exemplo pessoa fala cara eu não Consigo ter rotina mas às vezes você vai olhar nos últimos do anos essa pessoa aí por exemplo da sua mentoria ela tentou fazer isso nos últimos do anos umas 10 vezes então ela tem uma rotina ela tem uma rotina de tentar fazer um monte

de atividade de forma extrema aí ela falha aí ela fica um vale ali frustrada aí tenta de novo é uma rotina sim mas e mesmo a pessoa que fala assim não eu não uso calendário não uso rotina tipo me prende muito essa pessoa ela não vai Fazer um um uma semana caótica ela não acorda na segunda às 6 na terça às 9 ela vai pro trabalho às 10 no outro dia às 8 na segunda ela vai vira à esquerda para chegar no trabalho na direita ela vira à direita as pessoas elas seguem o mesmo padrão

de comportamento tem até alguns estudos que eu acho que bem engraçado a pessoa quando ela vai pro trabalho ela tem de fazer a mesma rota andar nas mesmas ruas do mesmo lado da calçada a pessoa que pega o transporte ela entra No mesmo vagão do trem do met tenta sentar no mesmo banco porque é muita novidade se você ficar mudando isso a todo momento a gente não fica confortável com isso rotina é super econômico cara do ponto de vista comportamental muito porque você automatiza uma série de decisões que você não precisa tomar E aí obviamente

a longo prazo isso gera uma economia gigantesca a nível de sistema nervoso central então é é super bem-vindo E aí Eu tenho uma uma parada Mateus que eu sempre fiz assim eu não sei se do ponto de vista de organização de projeto e execução de operação assim é correto Mas intuitivamente eu sempre tive uma lei assim que eu coloquei para mim mesmo até falo numa aula lá do RD eh que eu utilizo a agenda eu coloco uma série de itens na agenda e eu me E aí Obviamente as os itens que eu tenho na minha

agenda eles têm cores diferentes indicando a prioridade então tem itens Em vermelho itens em laranja itens que são relacionados a Sport estão em amarelo itens relacionados a minha contabilidade de Pessoal estão em verde itens relacionada a meu aprendizado de novas habilidades estão em em roxo tipo aula de inglês e tal eh e tem coisas que ali são inegociáveis os em vermelho e os laranja são inegociáveis eu preciso fazer agora tem alguns itens que eu coloco em eh roo é roxo clarinho assim tipo um Azulzinho clarinho esses itens são negociáveis então sei lá eu preciso ir

ao mercado comprar plástico filme falei isso esse exemplo que eu preciso comprar plastico filme eu preciso comprar não sei o quê gastou tudo lá na bicicleta é exato Tô com medo que o suar Fuda [ __ ] minha bike e aí eu eu esses itens cara se chegou no final do dia assim eu tô extremamente cansado eu boto para outro dia e não fico mal em fazer isso então eu tenho essa regra de ter uma gordura Na Agenda Diária para queimar claro que eu tento não queimar essa não ficar me me passando né mas eu

tenho essa flexibilidade como é que é na na parte de você que é um cara que trabalha profissionalmente com essa organização de projeto que que você pensa sobre isso é uma coisa coerente a ser feito tem dois pontos que você falou que são interessantes o primeiro ponto é você tem atividades que são fixas Tem coisa que é inegociável você tem que fazer Quando você vai montar uma rotina Qual é o primeiro passo né defin o objetivo para saber onde eu quero chegar nessa rota Qual é o segundo passo eu tenho que deixar agendadas atividades fixas

porque eu não tenho negociação eu tenho que levar meu filho na escola às n 9 da manhã às 9 da manhã eu tenho que ir na faculdade 7:30 da noite eu não vou chegar às 8 9 aquele horário ele tem que acontecer então já tá ali o horário que vai ser executado eh você tem uma Priorização muito boa então você tem clareza do que que pode ser feito no outro dia E sinceramente é melhor ficar para outro dia do que fazer malfeito o mercado é um exemplo às vezes que ok dependente do dia que você

vai fazer mas responder o e-mail cara Às vezes você tem que responder um e-mail para um para um cara da da Universidade para um cara da da revista científica tem que ser e-mail muito bem estruturado E você já tá cansado tá ali no final do dia já tá Com a cabeça não muito boa se você parar para escrever esse e-mail nesse momento não vai sair bom pode ser que você perca uma oportunidade ou responda de atravessado ali o cara que tá revisando seu artigo alguma coisa pô o cara vai ler lá vai cortar sua oportunidade

então é muito melhor você deixar para outro dia do que fazer mal feito só que isso demanda planejamento Porque se você tiver com as coisas sempre atrasadas sempre em cima Da hora você não vai ter a opção de deixar f fosse vermelha Fido minha ansiedade estaria no talo Prade E aí pô se você tá sempre correndo atrás do atraso sempre você tá ali fazendo as coisas de última hora porque você não se organizou não se planejou você não tem essa opção de pô Hoje eu não tô me sentindo bem e vou deixar para amanhã vai

ter que fazer do jeito que tá e quando você faz com não má vontade eu vou dizer mas com pouca Energia você já tá cansado já não é o momento ideal para você fazer aquilo a qualidade sai baixa a própria produtividade sai baixa sabe quando você pega não sei se você tem isso eu se eu tentar estudar de Cara eu tenho que ler sei lá três vezes a mesma página também tenho é difícil não parece que o conteúdo não eu começo a ler e começa a devagar Então é questão de produtividade eu não tô sendo

produtivo na atividade que eu tô Colocando naquele horário e eu não tô conseguindo absorver o conteúdo então é interessante um você já tem a questão de priorização tem a questão de horário fixo porque aquele horário fixo Beleza não tem o que fazer é naquele horário e já era os outros horários eles são flexíveis e aí você joga esses outros horários baseados com autoconhecimento então a gente acabou de falar pô final da tarde não rola estudar eu não vou insistir no erro de colocar para estudar No final da tarde perfeito coloca no final da tarde alguma

coisa mais simples ir no mercado fazer alguma coisa que não demanda uma capacidade cognitiva alta e coloca essa atividade que é uma atividade importante para você no seu horário nobre da agenda pô é de manhã de manhã também eu cou acordar bem cedo quando eu tenho que fazer esse tipo de coisa porque eu não tenho barulho eu também e não ten n tipo não vou ficar preocupado de ter alguém me chamando Porque às vezes não tem Ném chamando mas você fica pô Será que tem alguém precisando isso mesmo cara Será que alguém mandou coisa no

WhatsApp aqui Será que Alguém chamou lá alguém vai brigar Então você tá mas o seu sistema atencional tá dividido né não fica focado de verdade eu vou te falar cara eu sou um cara paradoxalmente mais produtivo em Feriado final de semana e horário que não é comercial só não de noite vou dar um exemplo agora eu tô Escrevendo a tese do meu doutorado e é uma atividade que requer uma concentração muito grande principalmente nas sessões de discussão dos Capítulos ali que tem que ler muito artigo e tal e tem dias tem final de semana que

eu prefiro Isso já faz um tempo que eu faço tá eu prefiro tirar a sexta à tarde da minha agenda e transformar a sexta à tarde como se fosse no sábado à tarde ou no no sábado de manhã isso eu faço des Putz cara faz um tempão já que eu faço ISO desde o início do mestrado assim porque sexta tarde é um clima que é difícil assim cara tá todo mundo Putz já tá vagaroso tu manda mensagem a pessoa não responde já tá lá em Nárnia então eu falei eu vou tirar sexta à tarde para

descansar já que eu tinha essa flexibilidade por ser bolsista da do do mestrado e tal e depois profissional liberal profissional autônomo e aí vou vou estudar sábado de manhã então o que eu fazia sexta à tarde eu tiro da agenda As atividades e e descanso no início foi difícil porque eu ficava me cobrando me culpando de estar descansando e aí o que eu fazia sexta de manhã eu acordava super cedo propositalmente eu forçava acordar um pouco mais cedo para ter sono cedo aí eu não descansava durante o dia então chegava sexta cara 20 horas da

noite já tava super exausto E aí no sábado eu acordava tipo 4 da manhã 4:15 aí tomava um café velho só não comia só tomava um café preto e aí das 4:30 às 9 cara aí a sociedade começou a acordar e eu trabalhei um bloco gigantesco foi super produtivo cara então isso de fato é você ter conhecimento né você e obviamente ter a flexibilidade na agenda que permite isso né aí deixa eu te perguntar uma coisa já considerando isso eh no ponto de vista de colocar muitas atividades na agenda eu quero bater nesse nesse prego

porque acho que é um erro comum nas pessoas a pessoa Ela até eu eu já li isso em algum já ouvi alguém falar isso a pessoa as pessoas tendem a superestimar o que conseguem fazer em um dia então elas acham que conseguem fazer muito mais e subestimar o que consegue fazer em 10 anos por exemplo eu já atendi muito paciente que quando você vai olhar a agenda e e o jeito da pessoa organizar o dia não tem espaço de descanso a pessoa considera o descanso uma perde de tempo E por diversos e eh diversas razões

até neurocientíficas a gente sabe que o período de descanto é importante a gente sabe que tem pessoas que trabalham o dia todo e estudam à noite né Então aí talvez seja um pouco mais difícil encaixar um descanso de fato já fui essa pessoa já tive meu momentos assim na principalmente no último ano de faculdade muito complicado é uma fase da vida mas considerando que a pessoa tem a possibilidade de colocar período de Descanso que que você sugere assim que na agenda exista tem alguma esse ponto da faculdade primeiro ah são pontos fora da curva acho

que todo mundo todo mundo não né a maior parte das pessoas vai passar por isso não vai ter período que vai ser um inferno velho H um momento que tipo cara você vai acordar 6 da manhã vai pro trabalho vai sair do trabalho 7 da noite tem aula 7:30 tem que pegar o buzão rapidão vai chegar meia-noite em casa e ainda se bobear vai Ter que estudar pra faculdade porque tem prova amanhã eu acho que nesse contexto é redução de danos cara tipo o final de semana não sai pra balada velho bota sono que tá

faltando e ou e tentar organizar bem tipo alimentação Ah um pouquinho de exercício porque são pequenos detalhes que vão fazer você ter mais energia no dia a dia ter uma recuperação melhor então já falando isso porque às vezes a pessoa fala tipo a gente vai falar de agenda vai falar da Rotina E aí a pessoa fala ah mas eu estudo tudo mais cara segura falta no pior cenário ali de tempo olhando a duração 4 anos para isso acabar eh acabou vai ficar um pouco mais fácil se você fizer essa entre aspas políticas de redução de

dano vai sobreviver e ainda vai conseguir performar o máximo possível então de fato cara final de semana talvez seria uma boa opção se você conseguir fazer almoço pra semana inteira Eu por exemplo eu sou um cara Que eu poderia hoje contratar um cozinheiro uma cozinheira para ter ali Minas marmita eu faço minha comida agora na verdade de hoje a minha namorada tá fazendo porque estamos num sabadão aqui gravando podcast Mas normalmente sábado inclusive posto várias vezes lá eu faço 3 kg de frango em cubo com sal pimentão cebola páprica um monte de coisa ali bonito

ali páprica defumada Pessoal esse é o segredo o dia que vocês começar a botar páprica defumada no frango e nos Legumes é game Change pro resto da vida hein páprica defumada é rolê e pimentão E aí eu faço qu 3 kg de frango eu faço duas panelona de que dá 1 kg de arroz deixo pronto e faço sei lá 8 10 beterrabas Cara isso daí meu eu já matei aí Durante a semana eu faço os brócolis na hora ali que precisa eu já matei as principais refeições as principais refeições exato 5 minutinho para fazer as

principais refeições do dia que é o almoço e a janta tão prontas aí eu deixo Na geladeira eu não congelo tá pessoal boto a geladeira no máximo e deixo na geladeira mesmo lá lá por sexta quando tu já vai comer ela tá com meio estranho assim o cheiro começa a ficar meio estranho mas sobrevive até sexta-feira aí às vezes sexta o cara faz um macarrão ali mais rápido mas cara resolve demais o problema então essa pessoa que tá na faculdade às vezes seria inteligente tirar o final de semana deixar várias marmitas prontas além de economizar

um Monte e comer Melhor né cara é uma redução de danos sim eu eu passo um exercício sempre na mentoria Independente se a pessoa tá estudando fazendo o que for que é o seguinte durante duas semanas Anota tudo que você faz tudo duas semanas porque às vezes tem alguma atividade que é meio pontual vai aparecer nos 15 dias então Caral eu vou pro trabalho e Seara em trabalho vida pessoal Ah no trabalho eu faço a b c d em casa ah eu limpo a casa eu lavo a Roupa eu cozinho eu tenho que ir no

mercado eu levo cachorro para passear tudo a partir disso você tem um mapeamento completo do que você faz e aí você começa a olhar de forma mais estratégica pro seu tempo versus O que é prioridade nessa lista vai ter coisa que você pode eh eliminar o que que é eliminar baseado nas minhas as prioridades não faz sentido eu estar fazendo isso pode ser que você elimine amanhã pode ser que você elimine um mês Tem que ter um plano para você tirar aquilo dali perfe você pode automatizar o que que pode ser automatizado tem coisa que

você pode automatizar às vezes com uma ferramenta exemplo Ah eu tava atendendo uma pessoa que era ela tinha que ficar eh recebendo as mensagens dos dos alunos para agendar a aula e ela e El lá agendava as aulas o cara gastava uma hora por dia nisso falei meu o o tempo que você tá gastando nisso compra uma ferramenta que vai intermediar isso E vai automatizar para você terceiro ponto o que que é prioridade e que você po vai ter que executar E aí o que você vai executar Tem coisa que você pode delegar e coisa

que você vai executar no meio do que você vai executar ou seja Cara você já limpou um monte de coisa aí teve coisa que você eliminou teve coisa que você e automatizou teve coisa que você delegou chegou no que eu vou executar qual que é a melhor forma de você executar isso pô Eu tenho que fazer comida não vou comprar eu vou fazer minhas marmitas Será que eu colocar um bloco só no final de semana é melhor será que eu contratar alguém delegar isso é melhor de qualquer forma isso vai automatizar a rotina e vai

eh Minimizar Impacto de você ficar comendo fora porque eu já tentei cair nessa daí de tipo ah chegava tarde em casa eu vou fazer janta não funciona cara o i sempre cantava em casa cara tá exausto não rola não foi a toa que eu Fiquei pesando 125 kg é depois a gente vai falar sobre isso mais pra frente ô não é à toa cara tipo sempre a chance de falhar tá cansado e vem aquela questão de recompensa ó neurobiologico falando uma das partes mais caras do nosso cérebro é o córtex pré frontal ela é cara

o córtex pré frontal pessoal só para você saber é a região do cérebro Envolvida com tomada de decisão avaliação de consequência sabe quando você tá na dieta e e tem aquele Chocolate assim você pensa não não vou comer porque eu tô na dieta vou ficar mal esse pensamento essa conversa entre você e você mesmo quem faz é o córtex préfrontal o córtex préfrontal por ser caro quando e chega no final da noite você já tá com o seu cérebro atolado de adenosina já tá cansado já fez muita fosforilação já tá exausto a região que mais

precisa de combustível já tá tendo pouco combustível né porque você já passou o dia todo e o Cérebro ele é ele Tem um mecanismo de auto e digamos assim uma um um feedback um ao um feedback inibitório ou seja quanto mais você usa ele mais ele dá sinal de cansaço para você dormir e tanto é que na escola você aprendeu que existe o a moeda energética da célula que é o TP né o trifosfato de adenosina que que é o trifosfato de adenosina São três fosfatos numa são adenosina três fosfato quando você usa vira ADP

que é o difosfato da adenosina e quando você usa mais uma vez ou seja Você gastou energia pensando vira o Amp que é adenosina monofosfato quando a adenosina monofosfato aparece produto dessa fosforilação do ATP ou seja produto do uso energético essa e adenosina se liga num receptor que induz fadiga Central Inclusive a cafeína é uma é uma substância que se liga antes no receptor de adenosina impedindo a adenosina de ligar ali no receptor portanto diminuindo a Sua percepção de fadiga aí chega o cara a Fadiga tá lá ainda tá lá isso você você reduziu a

percepção de fadiga aí você chega de noite teu cérebro atolado de adenosina não consegue pensar em mais nada tomar boas decisões tipo estressado cara buscando recompensa você não vai fazer um frango grelhado com arroz nem é hora que vai aparecer aquela frase na sua cabeça não mas eu mereço pedir aquele japonês exato e outra o iFood não sei se vocês sabem pessoal Ele sabe a hora que você normalmente tende a pedir Alimento Eu por exemplo Teve uma época que o Lara ia lá em casa a gente fazia um monte de reunião e trocava ideia a

gente sempre comia pok na quarta-feira comida havaiana até hoje cara toda quarta-feira de tardinha que era a hora que o Rafi chegava lá ele me manda um Vai um pok aí cara é por localização tá tudo muito inteligente eu cheguei aqui no aeroporto e o Ober já me sugeriu vir pro Mercury exato Ele já sabe Ele já sabe Ele já sabe quando você tá em tal Localização o iPhone tem isso você tem de abrir este aplicativo isso então é muito tem que então chega de noite aí meu então encontra Essas atividades você vai ter encontrar

uma forma de cenário ainda do Estudante né você encontrar uma forma ainda de recuperar melhor e usar melhor seu tempo esse é um exemplo é uma forma de recuperar melhor cara ficar atento com cafeína depois de certo horário porque você vai descansar pouco o pouco que você vai dormir você tem que Ter certeza que ele tá recuperando qualidade né porque normalmente tá dormindo 6 horas 5 horas por noite tipo quando tá dormindo muito é o que que você come de noite o que que você come de manhã então você tem que ficar muito atento a

esses pequenos detalhes que vão permitir você ter o pouco de descanso seja um descanso bom e o final de semana bem utilizado para ganhar tempo durante semana exato sair do cenário estudante vamos voltar lá pro cenário do cara que Tem agenda cheia ele tem um dia se forou já tá trabalhando tá o dia a dia corrido ele tem que ainda estudar porque tá fazendo uma pos mas a pos é duas vezes na semana ele trabalha muito tem suas tarefas de vida adulta eh só que as pessoas elas tendem a deixar estudo e descanso de lado

com passar do tempo porque elas querem ficar atarefadas elas querem ficar atarefadas porque a gente cria essa impressão de que ficar ficar ocupado é bonito né ter muita reunião é Bonito tá com a agenda cheia é bonito é isso que me dá o resultado só que isso causa um um stress né nem no esporte você treina o dia inteiro o esporte se ele fosse só resultado de você treinar muito é ganhava quem treinava mais isso e não é a realidade o o próprio o o vinhal veio aqui ele falou né Tipo pô o cara treinava

de manhã voltava paraa casa dormia comia recuperava porque tinha que fazer outro treino como que eu faço para ter uma recuperação eh para Diminuir estress e ficar mais performático ao longo da semana eu gosto de brincar que a gente passa por Picos de estress ao longo do dia e você tem que ter um stress que seja saudável né não quer dizer que você não pode ter nada de stress Mas também você não pode passar muito esse pico quando você olha ao longo do dia você tem desde o momento que você acorda até o momento que

você chega no final do dia na sua casa situações que vão aumentar seu nível de De estress E você tem que encontrar uma forma de ir puxando isso contra a Correnteza porque se você não puxar isso contra a Correnteza exemplo eu acordei e saí para trabalhar tomei uma Fechada no trânsito aí eu cheguei no trabalho eu recebi um e-mail mudando uma priorização em cima da hora já fiquei PED da vida porque mudou todo o meu sequenciamento de atividades stress de novo entrei na primeira reunião do dia o cliente me deu uma invertida passei vergonha na

frente De todo mundo não deu 11 da manhã o seu pico de estress tá no máximo como que eu faço para encontrar uma forma de ir puxando esse estresse para baixo e aí vai do autoconhecimento Então Pô eu já tô sentindo que eu tô ficando estressado ou eu já sinto que eu chego no final da manhã muito fadigado eu vou colocar 5 10 minutos ali às 10 da manhã 10:30 para levantar pegar uma água e deixa o celular na mesa sai isso é importante né cara porque a galera acha que descansar E fica rolando reels

não aí sai Nem só isso né mas sai tá ali no WhatsApp Sai tá respondendo mensagem ou sai tá ali rolando o feed O problema é que a hora que você tá rolando o feed você tem a falsa impressão de que você tá estudando mas você você tá ocupando a sua cabeça com conteúdo e tem a impressão de que alguém falou isso Ah eu fico rodando notícias mas no final você não absorve Nada de útil você tá consumindo um monte de pequenos conteúdos e e tá jogando Ainda coisa para dentro da cabeça não não teve

nenhum consumo bom de conteúdo mas a energia tá indo embora Uhum Então coloca esse descanso proposital ali no meio da manhã 5 10 minutos de levantar pegar uma água respiração cara só de você parar conseguir colocar um padrão de respiração mais cadenciado pô respirar respirar quro em 4 Segundos segura a respiração solta em seis Você já consegue diminuir seu nível de stress já consegue colocar numa situação mais Prazerosa Você puxou esse stress um pouco mais para baixo aí você volta pra rotina do trabalho vai subir e você vai fazendo essas pausas pô trabalho de casa

quando eu tô vendo que eu tô ficando um pouco estressado cansado a coisa que tipo é ótima eu vou lá e faço um carinho na minha cachorra 5 minutos eu pego minha cachorra pego uma água sento no sofá cara hora que você volta a trabalhar é parece que tipo e realmente cara 5 minutos de um descanso Adequado e correto é bastante tempo né cara não ele muda muito faço essas pausas de cinco no momento que eu tô com um período muito grande de trabalho aí vai autoconhecimento também porque tem dois pontos né o ponto de

autoconhecimento para você saber ler você mesmo e entender que você tá ficando estressado e autoconhecimento para você entender Qual que é o tempo máximo que você consegue ficar focado trabalhando a gente tava conversando Você falou que faz blocos de uma hora de estudo Pô você já deve ter testado estudei meia hora não perdi o foco deu 1 hora e meia Fiquei cansado uma hora foi o tempo ótimo e meia hora eu sinto que eu tô no no auge assim aí se eu sair perde o flow ali do exatamente então autoconhecimento para você entender quanto tempo

eu consigo ficar trabalhando de forma sequencial sem perder qualidade como que a pessoa pode fazer isso ela pode ter um Journal né um Diário onde a pessoa vai anotando né comecei a trabalhar agora 1 da tarde tô fazendo reunião Ou tô estudando anota lá o tipo de atividade o horário que começou e vai estudando exemplo tô lá estudando estudando estudando estudando passou 45 minutos eu comecei a perceber que eu tô ficando disperso tô me perdendo ali na leitura anota a 1:45 e vai catalogando isso ao longo de uma duas semanas três semanas e você vai

começar a ter um catálogo porque o mais Importante é ter dado para tomar decisão é difícil a galera não sabe nem o basal dela mesma né então tem que criar tem que ter criar consciência sobre esse basal e na percepção eu acho que a gente não tem essa essa esse dado muito muito al tado Então vai anotando ah Comecei a ler esse horário parei esse horário porque fiquei disperso na reunião Comecei ficar estressado Comecei ficar perder a boa tipo trabalhando depois de tanto tempo depois de duas três semanas Você vai ter dados para tomar decisão

pô eu tô percebendo que eu consigo trabalhar consigo ler e ficar focado durante uma hora consigo ficar nas reuniões durante 1 hora e meia ok encaixa uma pausa já no tempo máximo que você consegue ou próximo ao tempo máximo que você consegue ficar focado a trabalhando isso vai ajudar para que você não perca a produtividade né pô no meio da atividade toca ali o pomodoro o despertador para você parar não é Produtivo mas também vai evitar que você chegue no nível extremo de fadiga aquele nível que já vai ficar você vai ter que descansar muito

mais para recuperar Então vai encontrando esse Equilíbrio ao longo do do dia e muita gente cara assim Acho que deve estar pensando mas mas [ __ ] dá trabalho anotar como é que eu vou anotar tudo isso E aí beleza talvez tem aplicativo que ajude e tal como é que você que que você argumentaria com a pessoa assim PR Digamos assim a gente não tá aqui para ar a pessoa a ser produtivo ou alguma coisa assim mas é que quando a gente como é que eu posso dizer isso eh existe um efeito colateral na saúde

da pessoa dela não ter rotina e lembrando tá pessoal aqui a gente não tá falando de novo que rotina é você ter atividade das 9 das 6 às 9 da noite das 6 da manhã às 9 da noite sem intervalos de descanso e de uma maneira maluca e pouco pouco produtiva mas muito Intensa pelo contrário a gente tá falando que rotina você tem um autoconhecimento para entender Qual que é a hora correta de colocar as coisas aonde etc mas muita gente fala cara não isso daí é bobagem é é bobagem no entanto existe um efeito

colateral pra pessoa pra saúde da pessoa primeiro porque por exemplo se ela eh comer em horários muito diferentes todos os dias a gente sabe hoje por uma Série de estudos que a alimentação é uma forma de eh sinalizar o nosso ciclo circadiano se você tem uma alimentação em horários específicos ou em janelas específicas não sei se é sempre no mesmo horário mas janelas específicas e a gente sabe hoje que todas as células do nosso corpo tem genes de ciclo circadiano além da Luz além da luz natural a alimentação também é um é um é um

a gente chama de zeit geber uma palavra Originalmente em alemã que Significa numa tradução livre assim um arrastador Então você tem o seu ciclo circadiano ali de acordar tá horário dormir tá horário o ciclo circadiano também envolve além do Sono Picos de fome Picos de alerta eh eh eh libido também tem a ver com ciclo circadiano e se você por exemplo come num isso já foi feito experimento tanto com humanos quanto com modelos animais se você come um dia 10 da manhã outro Dia 1 da tarde seu almoço aí um dia você come o seu

lanche às 16 6 horas outro dia às 14 você tá dando um sinal em horários diferentes todos os dias pro seu corpo de forma que até a tua percepção de fome altere então assim enfim só tô dizendo isso para você entender que existe um prejuízo em não ter aí quando você fala assim mas cara para você organizar Sua rotina é importante que a pessoa anote pessoa tem tem a noção do seu basal né e a pessoa Que acha isso muito difícil cara imagina que você deva trabalhar com isso para caramba né o pessoa que acha

que muito trabalhoso isso né Ah isso é foco no longo prazo e tem que ter um objetivo sempre normalmente a gente acha na rotina como uma forma de melhorar a forma de evoluir alguma ponto da nossa vida e se eu tô querendo evoluir tô querendo melhorar tô querendo crescer tô querendo alcançar alguma coisa mais vai Dar um trabalho que eu preciso colocar uma energia no começo e principalmente nos pontos que se a pessoa não quer fazer a rotina que é vendida na internet que todo mundo acorda à 6 da manhã feliz raspando a língua e

Tom banho gelado e não tô criticando nem julgando isso mas que não é o que todo mundo precisa Uhum mas se a pessoa não quer cair na armadilha de fazer Eh o atalho fazer aquilo que é rápido que todo mundo vende que é fácil fazer ela precisa ter Autoconhecimento uhum porque a rotina ela é diferente a sua rotina é diferente da minha que é diferente de todo mundo e pra pessoa conseguir montar uma rotina bem eh estruturada bem organizada para alcançar o objetivo dela ela precisa ter autoconhecimento Então tudo isso de eu falo anota pensa

reflete é porque a pessoa realmente precisa encontrar ali dentro dela Qual que é o modelo dela que ela vai ter que aplicar Uhum E é óbvio que ela não precisa fazer tudo de Primeira ela não vai começar anotando o horário de produtividade dela anotando essa questão do foco anotando tudo ela vai começar a rotina com a parte mais básica qual que são as minhas atividades de horário fixo perfeito e por exemplo Qual que é a principal coisa que eu quero fazer Ah eu quero melhorar o meu estudo Ok eu vou colocar um horário fixo de

estudo durante a semana é isso é isso e eu vou começar a fazer uma leitura a partir disso Será que esse horário tá Assimo bom será que esse horário não tá sendo bom vamos testar mudar esse horário de lugar colocar coloquei de manhã vou testar de tarde a gente precisa testar para se conhecer também então Eh comece aos poucos e você vai encontrando a sua forma de organizar sua rotina isso tem benefício pô a partir do momento que você tem uma rotina bem estruturada reduz muito o estess Uhum eu vou reduzir a sensação de ansiedade

porque diferente do que as pessoas acham É muito mais ansiolítico você não ter clareza do que vai acontecer amanhã não ter uma uma organização bem feita dos seus projetos do que que ter Pô você vai dormir e pelo menos eu tenho vou ficar muito mais ansioso se eu deitar dormir eu eu não faço a menor ideia do que eu tenho que fazer amanhã para mim causa muito mais ansiedade do que ter a a agenda lá porque eu durmo tranquilo eu sei que eu vou acordar e sempre que eu acordo eu estudo um pouquinho depois tá

Padronizado tá automatizado então a rotina tem diversos benefícios ela vai reduzir ansiedade vai reduzir stress vai permitir que você reduza riscos a partir do momento que você planeja e começa a olhar um pouco pro Futuro uma semana pro futuro você reduz a sua exposição de a riscos que você pode passar e vai permitir que você eh ande de forma mais intensa em torno dos seus objetivos Ah Mateus mas eu quero eh ter uma rotina uma agenda mais leve eu quero só ocupar A minha agenda além do horário de trabalho uma hora por dia não tem

problema tudo vai depender da intensidade que você quer colocar em torno do seu objetivo Pô eu quero colocar uma intensidade muito alta eu quero aprender a falar inglês em um ano ok você vai ter que colocar uma intensidade diferente de alguém que quer aprender a falar inglês em 3 anos uhum vai ser meia hora por dia vai ser uma hora por dia vai ser 3 horas por dia Então tudo depende do objetivo e da intensidade que você quer colocar para organizar essa rotina e dentro do sua da sua análise assim como é que você enxerga

a por não tem esse dado Claro mas assim dentro do do que você tem contato a galera normalmente sabe os objetivos que eles querem na sua visão algumas pessoas sabem tipo vou dizer que tá para uns aí é de métrica do que eu já peguei de de aluno mentorado 30 70 40 60 assim 40% Sabe 60% não sabe é bastante gente não tem nem ideia né para que lado ir não tem ideia é não tem ideia nunca pensou Então E aí e diferente de idade tá tem gente nova que não sabe tem gente nova que

sabe tem gente que já tem um pouco mais de idade mais experiência que sabe tem gente que não sabe então é bem variado assim o resultado e Tipo no caso de não saber muitas vezes não saber se quer e quer subir na empresa se quer melhorar tem cenários des do tipo cara Porque que eu eu tô estudando que eu tô estudando ou a pessoa que já tem sei lá 30 40 anos e fala meu por que que eu tô há 20 anos fazendo isso Olha só cara é peguei cenário agora isso isso me mand muito

nas caixinhas velho faz transição de carreira começa não sei o quê e aí eu falo Ah não é ruim pensar nisso tem que chegar uma hora que você vai ter que pensar nisso exato É um elefante que não pode ficar na sala né cara e melhor que seja quanto antes então ah se foi agora Com 20 se foi agora com 40 tanto faz agora já tem consciência disso vamos dar um próximo passo para evoluir no tema e é bem variado e E aí tem a variação também de intensidade A pessoa sabe mais ou menos o

tipo ah eu gosto um pouco de trabalhar com isso ou fazer aquilo Ah então um exemplo Ah sou fisioterapeuta trabalho na área de saúde eu gosto de atender pacientes eu gosto de fazer fisioterapia mas eu não sei muito bem como traduzir isso pro meu dia a dia por Uma forma mais rentável financeira então pô a pessoa até sabe ali o como o que que ela quer fazer da vida mas tem ali a dificuldade de traduzir isso pro dia a diaum ou a pessoa que sabe que quer eu sei meus objetivos e metas eu quero ser

mais saudável eu quero passar num curso mas aí na hora de traduzir barra isso aparece muito cara barra muito na execução do tipo procrastina eh isso com pessoas muito mais novas né procrastina Muito tem dificuldade de realmente Executar na hora de executar tá cansado não consegue tem uma dificuldade gigantesca em traduzir a ideia pro pra ação e o que você eh tipo assim entende sobre a galera Particularmente eu acho muito é uma barreira muito grande você continuar fazendo uma coisa pela qual você não sabe o porque tá fazendo né até quando a gente vai estudar

motivação assim e comportamento é muito complicado você não ter um motivo paraa Ação né a galera acha que às vezes que motivação é é é euforia é alegria é acordar gritando é você tá ser extrovertido isso não é motivação tá pessoal motivação você tem um motivo Claro você pode estar muito triste e motivado por exemplo um pai que tem um filho e Tá desempregado o cara tá mal tá triste a mãe triste todo mundo tá triste puto ferrado ali Mas podem estar muito motivado porque eles têm um excelente motivo para trabalhar o filho Passando fome

né então motivação é diferente alegria essas coisas não é motivação motivação é um motivo para ação e de fato cara olhando assim do ponto de vista de comportamento é é uma barreira quase intransponível você continuar executando uma parada que que você não tem motivo por isso que acho que o início da galera que tá assistindo aí eventualmente procrastina um monte faz um monte de enfim tem dificuldade de sair do lugar é se Perguntar o porque que estão fazendo aquilo né cara o primeiro passo sempre da rotina primeiro passo quando vai definir metas primeiro passo da

da minha mentoria inteira tipo eu não vou falar de meta primeiro passo do módulo do RD não é falar de metas não é falar de planejamento é falar do quê falo propósito primeiro Por que que você faz is e propósito não é aquele negócio tipo Místico moso não tipo cara Por que que você faz o que você faz ou por você quer Fazer isso E aí pode ser muita coisa né cara pode ser eu quero ganhar grana pode ser eu quero ser uma melhor pessoa eu quero contribuir com a sociedade eu quero ser um pai

pai bom quero ser uma mãe boa um irmão melhor sei lá então tem tem diversos exemplo eu posso ter querer ah ter um filho eu quero D uma boa situação de vida pro meu filho mas você tem que definir isso porque senão a partir disso cara qualquer lugar que você vai trabalhar qualquer empresa do Mundo vai ter problema vai ser estressante todo lugar vai ter problema à ve a gente tem essa falsa ideia de que ó vamos mudar de empresa e a empresa do lado é perfeita não todo lugar tem problema só que baseado no

seu propósito no que você gosta de fazer você vai você vai encontrar o problema que é mais gostoso resolver exato e ele é mais tolerável né cara ô teve um chefe meu que falou cara qual que é o problema que qual que é o problema que te dá tesão de Resolver cara você tem que encontrar isso aquele negócio que você fala assim cara eu vou acordar vai ser estressante vai mas tipo você passa por aquilo é tolerável no longo prazo você ficar repetindo aquilo porque você não vai trabalhar 1 ano 5 anos vai repetir isso

até 60 anos 50 anos sei lá quando vai vai aposentar E você tem que encontrar uma forma de tolerar esse processo no longo prazo não dá para ficar esperando para viver a sexta-feira e descansar no Final de semana até aos seus 60 anos de idades a vida virou o inferno e a galera que consegue ter o propósito e identificou o propósito e tem uma noção tipo eu quero passar num concurso público eu quero ser professor eu quero eh ser Sei lá eu quero ser um cara empresário eu quero ter uma empresa x enfim quero consultó

e ainda assim tem problemas de procrastinação O que que você tem a dizer sobre procrastinação como é que é A sua abordagem porque é um problema hoje gigantesco né cara a galera tem muita dificuldade hoje de de estabelecer e uma rotina onde consiga cumprir parte daquilo que se propôs por conta da procrastinação eu tenho uma hipótese que as redes sociais estão ferrando a cabeça da Galera porque é muito estímulo hiper recompensador com baixíssimo esforço e alta intermitência de novidade nosso cérebro adora alta intermitência de novidade né cara ele adora você ter Reels ali um monte

de estímulo Aí do nada você vai a uma mina bonita e depois para baixo é um cara pulando Dea montanha de Neve com uma música [ __ ] no fundo rá carro rápido exato É e aí você não sabe o que tem depois você vai rolando quando ve você passa 15 minutos ali e isso também faz mal Alguém falou disso no her Experience eu não lembro se foi o Fernando ou se foi o eu não lembro agora mas e também tem o oposto né Tipo você tá ali rodando muita coisa boa do Nada você v

um desastre tipo a sua cabeça fica uma bagunça né exato exato e eu acho cara que muitos não tem como ter esse dado tá é apenas uma opinião eu acho que muita gente hoje tem problema de procrastinação por conta da rede social porque na minha opinião a rede social é um buraco muito mais o buraco é muito mais embaixo do que a galera acha que é Se você não souber usar como é que é a tua visão sobre isso tem um caso Exatamente desse de mentor a pessoa não tá conseguindo fazer alimentação do horário certo

ou realmente progredir de carreira porque ela fala que tipo não tem a motivação e fica mexendo no celular Aí você pergunta mas por que que você não para de me mexer no celular não chega na hora ali eu quero mexer no celular não consigo focar procrastinação ela tem o primeiro passo Tem que olhar a motivação porque se você não tiver realmente por um porquê muito claro de Você tá executando aquilo a chance de você procrastinar de você não perder ali o foco perder a atenção você vai encontrar motivos para você parar de fazer aquilo Ah

porque hoje tá chovendo porque eu tenho que lavar roupa fazer aquela procrastinação ativa sabe Ah eu vou lavar roupa porque eu tenho outras coisas para fazer em casa então e acontece bastante procrastinação ativa o cara ele faz N outras coisas que tem que fazer mas não faz o o a principal Prioridade Então tem que encontrar o porquê isso já vai ajudar muito em relação à motivação segundo ponto às vezes é uma tarefa de muito longo prazo complexa muito grande e a gente não calcula muito bem coisas complexas atividades de longo prazo eh é eu esqueci

agora o nome do livro mas o tem um livro que ele fala que é o seguinte né atividade de longo prazo você tem a exaustão no meio do caminho e essa exaustão ela vai começar a fazer você Procrastinar vai fazer você começar a duvidar a encontrar Barreiras que vão te impedir de chegar até lá então quando você encontra algo de muito longo praso muito complexo você tem que encontrar uma forma de cortar isso em pequenos pedaços is gosto de brincar que é como se fosse fazer uma gamificação né pô beleza você quer ter tantos R

1.000 investidos você quer chegar nessa posição de carreira você quer ter uma família daqui 5 anos Tá mas qual que é a Primeira fase do joguinho que você tem que fazer nos próximos 3 meses para ficar um passo mais perto dessa meta de 5 anos se você ficar olhando só para 5 anos é muito complexo fazer isso é muito complexo eu parar para estudar que é um cargo que eu vou conseguir só no final do ano não precisa nem ser 5 anos é muito complexo parar para ler um livro todo olhar tudo aquilo para quem

tá começando ainda então qual que é o primeiro passo pequenininho que eu tenho Que fazer tem um livro que chama It That frog que é sobre procrastinação com aquele sapo e ele fala que comer um sapo deve ser uma coisa terrível aí ele fala assim imagina que todo dia de manhã você tem que acordar e comer um balde de sapos e esses sapos são suas atividades que você tem que fazer legal ele fala o que que você faz pega un aqueles sapos divide em sapos pequenos pega o sapo mais feio que tem e come ele

primeiro fala cara a partir do momento que você Comeu um sapo grande feio qualquer coisa a partir dali fica fácil então pega Essas atividades esse projeto complexo quebra em pequenas atividades e faz atividade mais importante talvez atividade mais difícil no primeiro horário do dia no primeiro horário da semana porque a partir do momento que você fez aquela atividade que já era cansativa que já era mais estressante qualquer coisa fica mais fácil e o que que as pessoas normalmente fazem que Gera procrastinação eu vou fazer o fácil primeiro deixo o difícil para depois aí chega 5

da tarde tem que fazer aquela tarefa difícil Ah eu vou deixar para amanhã aí chegou terça-feira aí foi foi pra quarta quinta mas já é sexta aí sexta-feira já tô cansado deixa pra segunda E aí fica empurrando e às vezes começa a surgir outra tarefa foi difícil a Agora são duas são duas não é mais uma e um grande problema isso deu um exemplo falando de trabalho vai chegar um Momento que você tem um prazo para você entregar no trabalho e você vai ter que fazer queira ou não aí você vai fazer talvez com uma

qualidade baixa de qualquer jeito e depois fica naquela pergunta né porque eu não sou promovido porque eu não cresço porque tá empurrando pra frente depois eu dou algumas dicas de como resolver o grande problema da procrastinação que eu acho que é pior ainda é procrastinação em projetos Pessoais porque tem coisa que ninguém tá te cobrando tem alguém te cobrando para estudar em inglês hoje é não tem algué nem precisava cara tá ligado tem alguém te cobrando hoje para você fazer triat alguma coisa não então o atividade pessoal você não tem a pressão externa E aí

como não não tem atividade a pressão externa nunca vai chegar o prazo de entrega então você que se propôs a emagrecer você que se propôs a aprender inglês você fica procrastinando aquela Atividade até ou vai ficar eternamente ou até alguma coisa muito triste acontecer que é você perder uma oportunidade que aconteceu com uma pessoa muito próxima minha que ela ficou procrastinando no inglês procrastinando procrastinando procrastinando chegou a vaga do exterior para ela trabalhar e ela não passou para trabalhar fora porque não tinha inglês então fica fica muito atento procrastinação é ruim é do trabalho Resolva

senão você não vai crescer projetos pessoais cria uma forma de você eh ter uma rede de apoio ter alguém para te acompanhar junto para você evitar essa procrastinação define uma meta coloca alguém junto com você porque isso vai evitar a sua a a possibilidade de você ficar eh procrastinando isso para sempre tem até um artigo que foi publicado na universidade cara minha memória é péssima o artigo ele tava tentando estudar o que fazia uma meta Ser mais ter mais sucesso de execução eles quebraram dividiram lá o grupo de pessoas no estudo em cinco grupos um

grupo que pensava numa meta um grupo que pensava e escrevia a meta então ah quero alcançar a ele sempre vai incrementando alguma coisa né então Além de pensar e escrever o terceiro grupo ele escrevia um plano de ação então ah o primeiro mês eu vou fazer isso depois da aquilo o quarto mês ele falava para alguém ou o quarto grupo Desculpa então ó eslin eu Vou agora perder ele ele socializa a meta é eu vou agora perder 5 Kg então eu vou correr a meia maratona igual você foi lá e falou e o quinto grupo

além de ele falar ele dava reporte toda semana Olha eu falei que eu emagrecer 5 kg engordei 200 g perdi 300 G Ah E aí o que que eles encontraram aqui não necessariamente o grupo que eh escreveu o plano de ação foi melhor que o grupo escreveu a meta aqui ficava bem próximo mas o grupo que se comprometia Publicamente tinha alguém junto ali acompanhando era uma diferença gritante em Alcançar a meta você reduz essa procrastinação você tem um compromisso externo que você firmou com alguém então é muito mais saudável e além de se você encontrar

alguém que é prazeroso você vê junto seja namorado esposa um amigo pô aquele cara vai junto com você aquela pessoa tá junto com você vai treinar junto vai querer fazer aí vocês conversam sobre a dieta que que você Comeu e é isso é bom paraa procrastinação isso é bom para formar hábito isso é bom para modular comportamento em todas as esferas isso vai ser bom para você fazer exato exato exato e tem uma outra parada que você tava falando de dificuldade da gente olhar para longo prazo e tal uma vez eu li um estudo que

os caras chegavam pra galera e perguntava assim você quer $1 hoje não você quer 2.000 hoje ou você quer $100 semana que vem a galera preferia $100 preferia $000 hoje né então tipo uma semana custava $1 mais ou menos e e pro para para uma galera parecida Eles chegaram e falaram assim você quer 000 daqui 50 semanas ou 2000 ou 2100 daqui 51 semanas mesma coisa uma semana a mais dava longe né só que tá longe aí a galera preferia a a os 2100 tipo uma semana hoje cara a gente é muito mais sensível à

recompensa hoje eu quero 2 2000 agora não quero esperar pra Semana que vem a maioria da Galera teve gente que esperou né mas a maioria quer agora os 000 então eles não queriam esperar uma semana para ganhar $1 mas como é daqui 50 semanas eles não tinham exatamente então o que que esses que que esse esse dado nos mostra né a gente tem uma miopia de recompensa Futura é difícil a gente a gente é pouco sensível à recompensa futura então por isso você falou se você for fazer é por isso que eu digo cara estudante

de a galera Concurseiro são super herói velho por eles fazem tudo que o sistema de recompensa não gosta eles se esforçam para caramba para uma meta futura a meta incerta é muito difícil de você quebrar em pequenos pedaços porque tipo você não tem Recompensas pequenas a sua recompensa é passar no concurso ex exatamente a recompensa é longa incerta e você tem que mobilizar um bloco gigantesco de energia para conseguir talvez conseguir aquela recompensa então Os caras realmente tem que ter um sistema motivacional muito [ __ ] que que normalmente os cursinhos fazem o que você

falou aí que esse estudo fez eles criam aulões eles criam simulados simulado é uma forma de quebrar a meta você fez um simulado ali viu que foi bem Opa tá ficando mais animado exatamente Então os cursinhos eles conseguem resolver isso de alguma forma por isso que muita gente que entra em cursinho tem uma probabilidade maior de passar do Que a galera que faz sozinho embora tem gente que consiga estudar sozinho e tal então a galera tem que pegar esses conhecimentos que a gente tá mostrando aqui e transpor para projetos pessoais para qu emagre quer e

aí a gente entra no que eu falo quase todas as aulas da do RD você modular um contexto um ambiente para que seja mais fácil você você ficar muito atento nisso eu sou muito crítico comigo mesmo e eu tava pensando outro dia porque que às vezes Eu caio nesse tipo de armadilha Fala pô eu defini uma meta mas eu preferi fazer uma gratificação momentânea ao invés de realmente seguir na meta e aí eu paro que é um dos Passos para mim que tem que ter rotina melhoria contínua você tem que ter pontos de reflexão parar

para entender entender tá eu fiz isso por que que eu fiz isso dependendo se foi algo bom ou ruim tem que entender porque se foi algo bom você repete se foi algo ruim você inibe perfeito e eu fiquei Pensando nisso eu acho que eu quia até numa aula do RD que eu tava pensando pô por que que a gente tem ctex prefrontal a gente tem é muito preparado para conseguir visualizar no longo prazo mas ao mesmo tempo a gente é muito suscetível a inverter e cair em gratificação momentânea perfeito e aí eu acho que que

numa aula que você tava falando do um artigo do Shoots que era de Recompensas e tava falando do núcleo cumbis o nosso corpo nós fomos Preparados somos preparados para passamos todo o nosso histórico evolutivo planejando no curto prazo p a gente tinha que ficar sei lá durante 80% da nossa evolução 90% da nossa evolução não sei é preocupado se a gente tinha comida à manhã se a gente estava seguro 98% da evolução um caçador coletor não podia se dar o luxo de querer ah daqui duas semanas eu vou comer uma paca não o cara tá

com fome velho tem comer amanhã já ele nós fomos treinados durante toda A evolução tá focado no que tem tá tá aqui na minha frente na comida que eu vou ter comer na segurança que eu tenho se eu vou conseguir reproduzir passar a g pra frente agora e por mais que pareça ser muito tempo atrás a evolução Nossa ela é lent vou dizer lenta porque tipo Pô vou falar assim seu mano vive lá 80 90 anos ele vai Reproduzir uma vez imagina quantos anos vai demorar pra gente ficar ou bem adaptado ou bem zoado pelo

e por conta da das redes sociais é Porque vai começar a repetir Gene sei lá daqui quantas gerações Isso vai ser e filtrado adaptado de forma positiva ou nega Talvez daqui alguns anos algun na verdade algumas alguns milhares de anos talvez dezenas de milhares de anos mil anos a gente tenha uma pessoa que consiga entrar no reels e se ligar que tá ali rápido e sair já ir fazer outra atividade porém daqui dezenas de milhares de anos a tecnologia evoluiu mais rápido e já não vai ser mais Então Esse é o jogo Cara a sociedade

a evolução tecnológica é muito mais rápida que a biológica então sempre vai existir uma incompatibilidade a gente chama isso de incompatibilidade evolutiva a tecnologia tá avançando muito rápido e a Biologia vem devagarinho rápid saca demora muito para se fazer essa seleção E por que que eu fiquei pensando nisso eh Falei pô beleza eu tenho um mecanismo primitivo eu sou forçado a meio que cair nessa gratificação então eu tenho que Ficar mais atento além de ser forçado porque você tinha falado do ambiente além de ser forçado a essa gratificação momentânea eu tô em ambientes que vão

reforçar isso eu tava conversando com a Jéssica Campa outro dia ela falou meu você vai lá e compra uma bicicleta nova mas você tirou todo o seu dinheiro da reserva de emergência para comprar essa bicicleta ninguém vai te penalizar você vai ganhar tapinha nas costas pô que da hora bicicleta nov ex Mas você fez uma Cagada gigantesca mas todo mundo vai olhar a bicicleta agora faz o contrário pega o dinheiro que você ia gastar na bicicleta e coloca na reserva de emergência ninguém vai te dar parabéns ninguém vai falar nada no máximo o rafal Lara

vai te dar um parabéns L vai falar que foi Jéssica Ô Gabi só aumenta um pouquinho o ar aí meu deu frio aqui frio é aumenta uma temperatura aí aí pô Então você tem o o mecanismo primitivo te forçando a focar no curto prazo e você Tem tem todo seu ciclo de amizade todo mundo tá te focando a focar e forçando a focar no curto prazo Então tem que ficar muito atento para ficar nessa bolha e quando você tá muito dentro dela cara é muito difícil você enxergar fora exemplo da época que eu tava obeso

ou de épocas que você tá realmente bebendo tá fumando cara para você é tão normal Aquilo é óbvio que é importante ter uma vida saudável é óbvio importante que é estudar mas é óbvio que é importante Dormir melhor caiu numa esteira cara você tá numa esteira de você tá ali e é muito diferente difil acha queos outos são idiota de não tá fazendo O que você tá fazendo parece que E aí hora que você tenta é são etapas né você tá ali tão imerso que você não enxerga além daquilo só que na hora que você

vai mudar e você passou por isso também parece que a decisão no longo prazo é a decisão errada de tanto que as pessoas estão falando o contrário para você is exato Você chega até a ficar em em assim em dúvida será que eu tô tomando a decisão certa de fazer isso de sei lá ser um pouco mais saudável PR dar um pouco mais de tanto que você é criticado a decisão do longo prazo parece a decisão errada perfeito E como é que você chegou aí Mateus nos seus 125 kg cara que que rolou aí foi

uma jornada do pico e voltando Pois é ô 125 kg que altura você tem tenho 1 75 é cara tava tava bem bem complicado eu pesava pouco antes antes F Para São Paulo eu pesava sei lá 78 80 kg aí eu fui engordando um pouco você tem agora agora eu tô com 82 eu passei por alguns extremos eu eu era mais magro realmente na adolescência na época que eu comecei a estudar para passar no vestibular tudo mais tipo comecei a engordar um pouco mais eu sempre fiz exercício físico comecei a parar um pouco aí quando

eu vim para São Paulo foi um pouco de choque porque aí entrou naquela rotina de trabalho estuda então O dia inteiro fora eh comecei a abrir mais mão ainda do esporte comecei a abrir mão de realmente refeição saudável então pô chegava em casa tarde outro tava indo pra faculdade comia a porcaria parava para comer Subway comer qualquer coisa na Rua I food zeira I Não era nem iFood porque tava indo pra faculdade chegava na frente da faculdade tinha sei lá Subway então tipo cara cheguei numa época que pegava dois Subway de 30 para comer Caraca

irmão mas aí Vale deixar claro que não era uma questão só de comer coisa errada você comia muito né e acho que vale a pena até tentar trabalhar o por que você comia muito cara tinha toda uma disfunção em relação a estress e ansiedade que tava rolando então uma ali pro meio da faculdade final da faculdade já tinha todo o pico em relação a Você tem foto do te Instagram dessa época tenho roda aí não no Instagram acho que no Instagram não vai ter não tem no feed Do Instagram não acho que tem no destaque

se você olhar cará vai procurando aí Gabis continua depois ele bota na TV deixou no destaque deve ter alguma coisa lá ah então já tinha uma falta de tempo e a falta de organização que aí fazia eu comer fora fazer o com um fora da dieta Ah comecei a deixar o esporte de lado muito para focar no trabalho porque via que eu tinha que ter tempo livre para ficar trabalhando E aí eu passei por um Ciclo bem traumático em relação ao trabalho eu trabalhava muito abr a mão muito do descanso do Esporte e tudo mais

eh entendia que aquilo era o que eu tinha que fazer para conseguir ter resultado isso me causou Muita ansiedade Cara não sei se eu cheguei a ter quadro de quase Bernal ou quase depressão mas eu lembro que eu saía do trabalho e eu pegava sei lá 40 minutos de trânsito 50 minutos de trânsito para chegar até em casa eu voltava chorando no carro assim Alguns dias de de estress realmente E aí descontava Isso o quê comida bebida e cigarro com Ah você fumava também cara eh é aquela coisa eu só fumava quando eu bebia mas

eu bebia todo dia então e tava todo dia fumando é comia muito muito em quantidade e tinha uma época que eu comia muito a qualidade baixa aí eu tentei falar assim pô eu vou comer bem mas eu comia muito em quantidade mas comia realmente comida de verdade né mas bebia assim começava a semana bebendo Terça-feira alguns algumas semanas final de semana o dia que eu saia para beber eu bebi uma garrafa de vod que eu fumava um um Masso cigarro é m boro vermelho tipo fumava bebia e achava que aquilo era o normal passar a

semana toda trabalhando muito eh para ganhar dinheiro e o final de semana tinha que o descanso do final de semana era esse sair pra balada tipo beber comer e fumar e aí isso Vai acumulando Vai acumulando acumulando Acumulando construiu um corpo de 125 kg ansioso estressado 125 sono Uma merda não uma merda não chega um momento que você não consegue dormir já confortável porque eu lembro que eu tava procurando um travesseiro uma época para eu conseguir dormir de lado porque dormir de barriga para baixo e dava um pouco de falta de ar tudo mais não

consegue mais ficar confortável do peso do corpo né E dificuldades do dia a dia eu nunca cheguei a pesar o meu máximo assim foi 86 mas era um peso de musculação assim dificuldades no dia a dia cara é amarrar o tênis era um desafio amarrar o tênis era um desafio mas botar meia era um a grande dificuldade que eu via era estress que carregava cara eu acordava eu saía para trabalhar eu já saia parecia que eu já não tinha um um baixa do estress o corpo ele tava tão sobrecarregado eu saía eu quava discussões brigas

mentais com pessoas na rua eu saí estressado assim num nível de Manhã sim de manhã eu pegava assim entrava no ônibus para ir trabalhar sei lá tipo já estressado estressado estressado estressado se alguém falasse alguma coisa torto tipo de brigar na rua caramba brigar tipo de ficar bravo mesmo então eu acho que a principal efeito colateral que teve foi muito mental em relação a estress E aí a gente sabe com diversos estudos hoje em neurociência e em diversos estudos neurociência que estress é um dos Principais fatores de risco pra depressão cara aí galera bota na

tela aí se tiver como essa daqui a já tinha começado a emagrecer um pouquinho eu falei pô eu vou começar a emagrecer voltar a treinar eu vou tirar foto aí eu já tinha acho que passado alguns meses já que eu tinha começado e cara tu parecia mais velho velho não par quantos anos atrás Esso essa foto Cara isso daí acho que deve ter sido em 201 nove tu parecia mais Velho do que hoje cara não fica acaba com o corpo né corpo cabeça corp fica é o cabelo fica zoado a pele fica zoada E aí

ele el Vai acumulando porque você o que aconteceu regulou tanto que o estress tava tão alto e aí qual que é o mecanismo também de voltar tipo cara eu vou comer também então ia no japonês às vezes durante a semana rodízio tinha perto da Faculdade tipo come um monte comia na frente da faculdade um monte de coisa dentro da faculdade então a todo Momento tava comendo dentro do trabalho cara eu lembro que a a gente saía às vezes no almoço e tinha e conveniência perto do do trabalho a gente comprava um monte de bala chocolate

essas coisas eu tinha uma gaveta só de doce assim forrada forrada de chocolate então assim e algumas pessoas trabalhavam comigo naquela época também tinham problema de sobrepeso então era normal era o ambiente favorável tanto que não foi um Hábito que eu criei quando eu comecei a trabalhar naquela equipe as pessoas já faziam aquilo eu falei pô boa ideia legal gostei de trabalhar tô gostando desse time aqui e começou a ficar disfuncional disfuncional por conta de estress disfuncional porque é ansiedade eu comecei a perceber que falei p não não vou conseguir chegar onde eu quero chegar

eh pensar do jeito que eu quero pensar se eu continuar assim tava começando a fazer TCC começando a Estudar mais no final da faculdade tava ficando realmente exaustivo cansativo fazer tudo aquilo falei eu vou começar a cuidar um pouco melhor do meu corpo e aí na época também eu tive um problema de gastrite então também né cara pô chocolate para caramba um acho que é o corpo pedindo é socorro e aí eu fui no hospital lembro que eu fui parar no hospital tipo não tava conseguindo comer nada nada nada a o cara falou tipo meu

corta refrigerante corta fritura e você Comia você tomava bastante refrigerante e fritura tomava e a café também mas a café cortou depois voltou tipo o café acho que não tem nem problema aí no meio de tudo isso e aí cortei Falei pô o refrigerante eu cortei até hoje para você ter ideia eu fiquei daquela época até hoje sei lá foram se 7 anos eu fui tomar a primeira coca-cola no meio do Iron Man porque eu eu tava passando mal e a coca-cola ela ajuda a descer o gel tipo ela dá uma limpada cara eu parei

eu Fiquei olhando pra coca-cola assim falei famoso falei meu e até hoje assim se minha namorada Abre Abre a lata de coca-cola o cheiro do refrigerante parece que tipo cara fica impregnado assim no corpo você quer tomar aquilo e aí eu cortei a o refrigerante e a fritura forçado por causa do que o médico falou comecei emagrecer comecei a emagrecer um pouco porque meu é um ajuste que sei lá quantos refes tomava no dia aquele pequeno ajuste em 15 dias Você já viê um emagrecimento aí eu falei pô já que eu tô eh mudando vou

parar de alimentação né vou comer um pouco melhor vou voltar a fazer academia e eu sempre gostei de academia sempre treinei quando era mais novo tudo mais então Voltei a treinar fazer academia e eu caminhava só porque na minha cabeça estava muito pesado não ia correr e aí começou a dar mais resultado comecei ver resultado tanto comportamental quanto físico Tipo pô comecei a tirar foto todo mês Estresse Imagino que começou a reduzir sono melhorou Melhorou não sono melhorou o sono era terrível não acho que eu acordava é é tinha não tinha uma noite de sono

contínua acordava todo momento todo momento Car é inimaginável eu já tive épocas assim também cara para quem não sabe pessoal também tive minha época de fumar uma carteira de cigarro por dia e beber de terça pra frente e é isso cara o cara acorda puto com todo mundo assim o cara já acorda estressado tá Tudo o corpo tá zoado e o sono era uma é inimaginável conseguir você conseguir construir uma empresa um uma rotina de Estudo um capital ual desse jeito cara não tem como velho e às vezes as pessoas olham Falam assim ah mas

eu conheço Fulano Fulano ele é diretor ele é não sei o que ele tipo cara no longo prazo não mas o custo dessa pessoa cara e o Fulano tu olha assim ele tem ele tem 38 anos parece que tem 50 o saiu a Raquel comentou de um estudo acho que foi de Empresas que possuem ceos que são maratonistas tem uma diferença no a capacidade dela de faturamento até então tipo é diferente e Pô você tá uma pessoa que tá obesa todo o meu sistema motivacional meu sistema tipo de recompensa ele tá focado em coisa momentânea

eu quero uma coisa que ele é um livro difícil imagina agora você numa posição de diretor dono de empresa o seu sistema a sua capacidade de tomar decisões a longo prazo também Vai ser impactada você não vai conseguir pensar tão estratégico então Precisava mudar aí comecei a fazer essa mudança Comecei a treinar Comecei a perder peso a minha sorte que eu comecei a treinar acho musculação junto Porque se eu tivesse ido só realmente para esteo acho que teria ficado bem mais feio em Rela a emagrecimento E aí fui treinando fazendo esteira treinando fazendo esteira tipo

até que foi perdendo um pouco de peso e aí estabilizou minha namorada também é Engraçado porque a gente passou pela mesma curva ela era magra eu comecei a engordar ela engordou junto então tem foto os dois gordinhos aí agora a gente emagreceu junto também Olha só cara tem uma influência muito grande legal que legal o ambiente ali importou pra caramba né importou PR caramba e Teve teve um pico foi bem engraçado engraçado assim né é interessante você você adapta o corpo para aquilo que você precisa né ou aquilo que você vê que é importante Passei

por isso aí eu caí para 80 kg no começo do ano eu tava 90 acho que foi vi na mentor é você falou pô tá forte Tipo eu tava treinando tá bem maior velho eu tava treinando treinando tipo seis vezes na semana fazendo cárdio é musculação Então tava ganhando massa tava com 90 kg aí eu comecei nadar fazer triaton tipo cara era até meio difícil nadar assim aí mudamos invertemos completamente assim treino agora para 82 kg tipo você vai adaptando o corpo e vai é igual eu cara Eu tava com 86 e agora tô com

70 hoje acordei com 75 caraca e a gente vai baixar para 72 o linol quer baixar para 72 queria bater um 76 também para ver se é é na na na no teu no teu na tua altura não é uma regra mas tem algums padrões assim na tua altura acho que para triatlo é um 76 75 74 tentando apaixar triat fica muito mais performático até na e a bicicleta também porque você tá carregando peso mas aod dinâmico também né e a corrida Também mais leve correr 21 km com 82 ou com 76 é totalmente totalmente

diferente principalmente em quesito de recuperação cara a recuperação é muito melhor porque não dá uma porrada tão grande no corpo mas Pois é e aí você foi desse contexto aí vodica cigarro stresse para caramba para um cara hoje que tem pô um monte de aluno que trabalha para caramba treina triatlo né como é que tá o teu volume de treino agora Vou assim ou que é normalmente na média eu vou ter prova Agora a primeira semana do ano vou passar o Ano Novo e Natal treinando janeirão vou ter um 73 lá no Chile eu vou

fazer é 73 para quem não sabe a gente fala normal esquece 73 é meio Iron Man é 1900 nadando eh 90 km de bicicleta 21 correndo isso então agora tava no tá o o Pico do ciclo né Então tá dando umas 18 20 horas de treino por semana aí você joga mais ou menos umas 3 4 horas de natação como é que tá em em distância semanal distância de natação tava dando Acho que uns 15 Km 10 km de natação semana é de bicicleta ele dá uns 200 e de corrida tava dando 50 60 semanal

pro fu é o dobro né ah o fu dobro E aí vai fazendo ajuste né Essa prova que eu vou fazer ela tem subida então cada volta que você dá no plano você pega uma altimetria considerável é uma subida de 1 km que você faz aí você sobe desce ela depois sobe desce ela de novo para voltar tem que subir ela seis vezes então vai adaptando tava com um Pouquinho de dor reduz um pouquinho a corrida vai ajustando ali o que precisa Ah e deixa eu te perguntar considerando isso quanto tempo dá por semana de

de treino umas 20 horas 20 horas então pelo menos como se fechasse todas as manhãs para treino manhã Eu normalmente eu divido né ah de segunda quarta e sexta eu faço bicicleta e natação então normalmente eu pedalo de manhã faço um pedal mais longo de manhã e aí eu faço a natação de noite das 18:30 às 20 horas Da 1:30 nadando assim eu prefiro porque se eu colar um no outro não num nada igual né Já chega para nar com a perna pesada e a natação é mais tranquilo porque ela não alerta tanto então o

cara até relaxa e dorme mais de boa né eu gosto porque ele cria um um bloco no final do dia que você desliga do trabalho é isso então tipo ou eu coloco isso ou eu coloco realmente alguma outra atividade para desconectar porque beleza eu terminei de trabalhar ali 18 18:30 Vou lá pra natação e volto cara você nem lembra que você tava trabalhando a hora que você dá pouquinho tempo você já desligou vai dormir rapidão ex e assim o meu orientador do doutorado nada né né Ele é nadador e ele nada bem cara tipo ele

nada assim em piscina em piscina para para 1000 M assim ele nada para 1:20 caraca 1118 ele é forte e aí ele me falou quando eu comecei a nadar ele me chamou lá e falou assim cara tu vai adorar Principalmente quando chegar o Momento porque eu não sabia nadar né cara eu comecei do zero mesmo principalmente quando tu começar a nadar sem pensar que tá nadando tu automatizar e agora tá acontecendo isso até os 500 m assim eu vou tranquilo e cara realmente tu tá ali meu é uma meditação par ambiente e o ambiente fica

quieto porque tu tá embaixo da água né cara cara então é maravilhoso de fato eu fiz um teste eu tava tentando nadar sem eu vejo que na Natação vem muito pensamento automático por causa disso porque você tá num ambiente que você não tá olhando o chão eh tá ali completamente silencioso e vem muito e tem muito e a natação tem muita sensibilidade tu sente a água passando por você é e tem que prestar atenção até porque se você perde essa sensibilidade você per então eu tava tentando até fazer exercício assim de tipo cara como que

eu faço para nadar eu quero tentar nadar o máximo possível sem ficar com Pensamento começa vira uma meditação Car é um Mind Fes tu presta atenção na água na temperatura da água é maravilhoso Cara eu fiz em Julho a gente faz um desafio lá na natação lá em São Paulo que é o desafio de inverno então durante o mês de Julho eh ganha quem fazer o maior volume de natação eu nadei 110 km no mes eu teve um dia que eu nadei 11 Km na piscina eu fiquei 3 horas e a minha meta era essa

eu quero tentar nadar e treinar minha Cabeça nadar uma distância maior sem e ficar com aquele sabotado dor ali tipo ah tá cansado tá passando muito tempo eu sinto muito isso na notação e foi cara chegou no final desse mês tipo tava com outra cabeça para conseguir suportar isso ali treinado passando e água quente lá na piscina é Ah é pisina É quente assim eles deixam uma temperatura é por aí e deixa eu te perguntar agora pensando isso pô 20 horas por semana nadando e treinando e assim claro que Agora você tá num contexto que

permite né Por conta do seu trabalho e tal e mas lá no lá atrás quando você tava naquela condição ali eu eu digo isso porque eventualmente muita gente que tá assistindo pela tamb aí se sei lá melhora sua rotina alguma tamb assim muita gente deve tá assistindo eh para melhorar a rotina né E naquela época você tinha uma rotina onde aparentemente era meio que destinada totalmente ao trampo né E a e aos estudos n como que Era antes ah acordava muito em cima da hora para SA pro trabalho então normalmente eu acordava eu não comia

em casa já saía eu vou falar porque às vezes a pessoas pessoa entende e fala assim pô eu tô mais ou menos assim orava em jejun Zão e vazava e vou pro trabalho e aí já pegava ali o buzão ia pro trampo chegava no trampo comia alguma coisa na padaria na frente do trabalho então pastelzão e tal ou pão de queijo coxinha um refrigerante ou alguma coisa Caraca 7 Da Man o cara larga uma coxinha e um refrigerante já subia pro trampo aí fazia o trabalho já descia para almoçar aí almoçava ali na frente também

trabalhava até uma sete por aí ia pra faculdade e aí depois ficava na faculdade ou quando acabava a faculdade não tinha faculdade tava na pos acabava trabalhando até mais tarde né usava desculpa de Pô eu tenho que ser aqui tarde por causa do trânsito então ficava lá trabalhando até umas 9 por aí Ah e Assim quando você começou a introduzir o treino né e comer melhor e tal Imagino que para introduzir o treino e para comer melhor você teve que reduzir eventualmente horas de estudo ou trabalho que você tava ali fazendo eh mesmo assim Provavelmente

você rendeu mais trabalhando menos porque era um trabalho de mais qualidade né cara sim Acho que essa é uma parada que a galera muitas vezes não pega em vez de você ir pra Balada no final de semana porque cara assim pessoal é normal a galera achar Ah eu vou pra balada para dar uma relaxada você não relaxa cara o seu você tá maltratando o seu corpo na balada psicologicamente você pode ficar de boa é verdade mas fisiologicamente você tá dando uma porrad dona porque primeiro você passou a madrugada em claro muitas vezes tomando estimulante Isso

se você não usa droga enchendo seu álcool de seu corpo de álcool que é que desidrata para Você vai voltar a teru e às vezes você nem sabe disso porque você vive tão disfuncional e eu tô dizendo eu tô dando essa sugestão porque eu era assim às vezes você vive tão na merda já na tua rotina que você nem entende isso por não ter tido duas semanas Clean então é é tipo uma galera que sempre dormiu mal não sabe o que é dormir bem e acha que dorme bem mas você nunca parou um mês e

falou cara esse mês eu vou fazer o bagulho certinho e vou ver como que é Comer bem e dormir bem ou ou pelo menos vou implementar isso e vou ver como é que funciona você vai ver que é bizarro assim então eh a galera normalmente vai balada balada para relaxar você vai até terça mais ou menos arrastando para voltar a funcionar direito aí quarta tem o happy hour aí vai aí [ __ ] entendeu Aí tu tem dois um dia mas isso isso que você falou é interessante a pessoa não sabe o que é o

o o descanso ela não sente esse efeito porque ela já tá tanto Dentro desse ciclo Eu só fui perceber isso esse ano depois que eu comecei a eu parei de sair realmente e agora tipo é muito difícil sair da rotina muito difícil por conta de de treino no final de semana tudo mais a exemplo do R Experience sei lá a gente chegou em casa eu fui pedir alguma coisa para comer Ah eu fui dormir era 11 horas tem dia que eu dormo 8:30 eu também cara então cara eu fui ficar eu fui ficar Ok ali

na segunda assim o domingo foi meio já Letárgico e tu sente a cabeça parece tem areia Dentro Cara não sei se para você assim fica meio confuso assim a gente brinca parece que a gente tá de ressaca de sono parece que a minha namorada falou Nossa parece que a gente foi pra balada porque você acorda aí você come parece que você tá com sono ainda você volta a dormir e fica meio tipo mas aí que tá cara tem gente que vive assim sempre e não sabe é normal inclusive o Mat Walker que é o maior

neurocientista Que pesquisa sono do planeta ele tem um estudo publicado na revista slep clássico acho que é um dos mais C acho que é o mais citado da revista slep que ele fez isso ele levou os caras pro laboratório ele dividiu uma galera ele tinha um laboratório de sono ele dividiu a galera em quatro ou cinco grupos onde um grupo dormiu 8 horas outro grupo eles Acordaram com 6 horas outro grupo eles Acordaram com quatro outro grupo com duas e outro grupo não dormiu alguma Coisa assim sim e aí eles fizeram isso por seis dias

então um grupo ficou dormindo 3 horas se durante seis dias sabe dormir 3 horas por dia durante seis dias para ver o acúmulo do sono né e o que basicamente ele viu assim no e todo dia ele ele dava alguns testes lógico de raciocínio memória de curto prazo memória de longo prazo resolução de problema e tal tal tal que que basicamente ele viu a galera que dormiu 8 horas se saiu melhor em todos os Testes teste padronizado para raciocínio lógico e memória a galera que dormiu 6 horas saiu um pouco pior e foi uma escadinha

quem virou à noite foi um desastre só que quando ele aplicou um teste Igualmente para essa galera perguntando como eles acham que tavam percepção assim o grupo de 6 horas respondeu que tava tão bem quanto o grupo de oito só que no teste eles saíram pior ou seja a galera acha que tá bem e fala não tô bem cara mas Daí ele tem déficit só que não percebe as pessoas fal e a gente só saca isso hoje tu tem essa sensibilidade porque tu dorme bem e tem rotina então por isso que no domingo tu fala

cara tá tá estranho só que normalmente a galera leva Nessa onda mesmo por nunca ter parado e assim de novo pessoal a gente sabe que tem gente que tá ferrado velho como a gente já teve é rotina é trabalho é faculdade é não sei o que não tem não tem como dormir mesmo mas provavelmente Tem uma galera olhando agora aqui que já passou tudo aí que já passou e poderia tirar um mês e falar meu vou dar um gás aqui vou ver como é que é que esses caras estão falando aí é não tem volta

cara M não vai voltar PR aquele PR aquele não precisa focar no longo prazo de focar assim tipo a beleza vou e de novo não é para você virar um Ultra maratonista não é para virar um bodybuilder não é para e cara pega não é para abrir uma marmita de ovo na fila do Banco tá ligado não o o o mínimo o mínimo do mínimo do mínimo e você não precisa não foca de novo no longo prazo porque é difícil focar no longo prazo cria um desafio que foi até como eu comecei a levar sério

mais a academia no passado que foi quando eu comecei a ganhar mais massa eu falei assim meu eu vou cortar 100% álcool eu falei vou cortar 100% mesmoo cortar 100% álcool eh e vou realmente focar muito na alimentação e treinar muito forte foi um O cara que dava treino para mim ele falava cara você treina muito bem seu corpo tá desenvolvendo mas o álcool tá te cortando falei vou dar um desafio para mim de fazer isso em três meses aí eu fiz no final do ano bateu ali dezembro eu tinha diminuído só um pouco o

álcool deu um resultado bem diferente Aí eu falei quer saber eu vou ficar sem sem bebê até meu aniversário na virada do ano eu falei isso então meu aniversário era Setembro fiquei sem beb Até ali a hora que você coloca isso e você testa e você vê o resultado o cara que tá tá treinando vê que vai ganhar mais massa o cara que tá correndo vê que vai recuperar melhor tipo você que tá estudando você vê que você vai conseguir render melhor humor né cara melhora economiza dinheiro economiza dinheiro não foi uma boa economia porque

eu troquei pelo triaton então Ficou ali exato mas é é e é uma parada realmente que muita gente não experimenta cara não Experimenta e vai criando uma rotina toda desorganizada e perpetua aquilo e aí voltando a pergunta lá Muito provavelmente você começou a produzir mais trabalhando menos porque tava trabalhando de forma mais inteligente e mais focada então aquelas 5 horas que você gastava para produzir x agora você produz em uma duas porque você tava focado Alerta ende muito mais porque o sono pessoal Você não sabe o sono é o inverso do Alerta o seu Alerta

é o Inverso do sono então se você dorme muito bem o inverso acontece é a tendência que você esteja muito Alerta se você dorme Meia Boca a tendência é que o seu Alerta seja Meia Boca então então só de corrigir o sono cara já é um já muito melhor então começou a emagrecer tipo comecei a melhorar um pouco o sono o as 8 horas de trabalho que na verdade deveriam render C começaram a render se começaram a render S então um dia que ficava a necessidade De ficar até mais tarde já não existia tanto porque

o o básico que tava sendo feito ali às 8 horas tava começando a render mais então muitas vezes você tem a impressão de que pô eu preciso trabalhar é 9 10 horas eu preciso fazer hora extra na verdade é pode ser que uma parte dessa hora extra realmente seja por Demanda priorização problema da empresa mas vamos focar onde você tem controle como que tá a sua organização Como que tá a sua rotina como que tá seu Sono se você conseguir resolver isso é bom bem possível que você reduza uma parte dessa hora extra você vai

ser mais produtivo você vai conseguir entregar mais se você vai entregar com uma qualidade melhor que também tem a questão de retrabalho pô entreguei entreguei ruim depois isso vai voltar para você refazer não adianta exato exato e até o o eu cara eu adoro esses link que acaba acontecendo com o rd até com alguns artigos que você comenta Aquele artigo do chambless que ele fala né tipo eh você a excelência ela não vai ser causada por alterações quantitativas então não você não vai ser melhor no trabalho ou você não vai ter mais resultado no trabalho

só porque você tá trabalhando mais Uhum E é uma das grandes falhas que a gente acaba tendo pô eu tô eu quero trabalhar mais eu quero desculpa eu quero entregar mais eu quero ser promovido eu vou parar de treinar ou eu vou dormir um pouco menos Para trabalhar mais porque eu consigo fazer o eu quero fazer não é isso que vai gerar o que vai gerar realmente é você ter um tempo de de qualidade melhor é alteração qualitativa aquele tempo que você tá ali trabalhando ele realmente tem um ser um tempo de maior qualidade tem

mais insights tem mais capacidade de ter ideias né cara E aí envolve eh outra coisa que não acabava acontecendo é habilidades pro trabalho pô você vai ser mais produtivo também a partir do Momento que você se desenvolve mais como que uma pessoa que tava gastando final de semana para ir PR balada ia conseguir se desenvolver estudando tipo não Não rolava não encaixava na rotina Então a partir do momento que você começa a ter tempo também para estudar começa a focar mais realmente em aperfeiçoamento aquela hora essa também diminui porque você tá tendo mais ferramentas mais

comportamentos mais habilidades para produzir mais no dia a dia Consequentemente se você demorava meia hora para fazer uma atividade agora demora 20 minutos e isso Vai acumulando de forma positiva né e assim outra parada que que vale comentar também é longevidade né velho como é que a pessoa vai conseguir ter longevidade uma rotina toda desestruturada e sem pensar nisso aí vai virar aquela pessoa com 40 anos 45 anos tá toda arrebentada da Saúde tomando já dois tr medicamentos ISO aqui isso é Pou tem longividade né cara é Reforçado um pouco eu lembro quando eu comecei

trabalhar na multinacional alguém tinha falado não esse gerente que vai entrar aí agora tinha trocado o gerência né Ah ele já teve Burnout só daqui uma vez de ambulância tipo as pessoas falavam isso como se fosse algo tipo admirável é tipo não já aconteceu umas duas vezes assim você fala cara velho tipo e é o é para é isso que eu tenho que mirar então é ali que eu tenho que chegar tipo exatamente qual área que Tu trabalhava Quando nessa época que você diz ah essa época eu trabalhava ia pra faculdade qual que era o

rolê eu sempre trabalhei com ti ah sempre fui focando na mesma área né eu comecei trabalhando com suporte e para um produto aí eu comecei a perceber que eu gostava de organização tudo então sempre fui trabalhando na área de tecnologia mas na área de projetos processos organização e agora cara com a galera deve estar se perguntando assim pô mas e Um cara que trabalha com isso é especialista em organização é um cara que trabalha com um projeto e tal a pergunta que Muita gente deve estar fazendo assim você procrastina cara como é que você lida

quando você falha na sua agenda como é que é a sua reação a partir do momento que a gente tem agenda e tem a rotina acaba sendo uma chance bem menor de procrastinar por motivo às vezes como motivação pô não vou procrastinar isso porque eu não tenho Muita Claro do porque eu tô fazendo isso reduz mas tem momento que acontece né não somos robôs eh pô Às vezes você tá ali de tarde tá cansado acontece comigo Ah de vez em quando tô cansado eu tenho que fazer a leitura de alguma coisa eu tô estudando eh

eu vou parar para fazer a atividade Eu percebo que eu já tô corpo meio mole tô sem energia eu começo a fazer eu faço muita procrastinação ativa eu começo a fazer outra coisa que eu tenho que fazer mas que não é Importância Uhum Então a hora que eu percebo que já tá acontecendo isso eu eu paro para fazer uma avaliação realmente tipo eu tô procrastinando porque mas você racionaliza assim eu racionalizou porque já tenho clareza eu coloco muita coisa para ser feita eu to com muita coisa de novo Eh vou falar que eu toco muita

coisa em paralelo para não ninguém deturpar tudo vai depender da intensidade que você quer fazer e se você quer alcançar metas mais rápidos de Novo com equilíbrio não adianta eu querer fazer uma intensidade alta sem ter equilíbrio porque não chega no longo prazo Mas por que que eu faço algumas coisas em paralelo Então hoje eu e treino patriat eu Gero conteúdo eu tô empreendendo e sou diretor numa Startup fora do país então é bastante coisa para ser feita em paralelo eh vai acontecer um momento que vai ter procrastinação vai chegar uma hora que vai ter

um pouquinho de falta de energia Vai ter procrastinação mas eu fico muito atento eu tenho que racionalizar para não acontecer de acumular muito porque a agenda acaba ficando cheia Uhum Então Pô eu tô procrastinando porque eu tô cansado eu já vou parar e pensar beleza procrastinei n isso daqui semana passada também uhum ah procrastinei será que é o horário que tá errado uhum ah legal você faz uma Entendi então eu já paro Porque não eu faz um diagnóstico não adianta eu não vou ficar repetindo você tá dando Errado eu quero entregar eu quero alcançar porque

tudo isso que eu faço tem um porquê tem alguma meta que eu quero bater alguma coisa que eu coloquei no meu ano que eu quero alcançar então se eu percebo que eu já tô falhando em alguma coisa de planejamento rotina eu já par e olho para trás que é por isso que eu falei de anotar é porque se ia falar isso se você não tem agenda vai olhar para onde ir você nem sabe se foi a segunda vez a terceira você ocorre Sempre às vezes tem um horário do teu dia que você procrastina 30% das

tarefas é um pico de procrastinação mas se você não tem agenda você não sabe vai ter histórico Então é bom ver isso você consegue voltar lá ver pô nos últimos dias aqui tipo Eu normalmente Eu deleto eu movo de lugar vai ficar um espaço em branco então ela serve como histórico também a gente isso exatamente Então vou lá e olho tipo ah beleza procrastinei também era a mesma atividade será que é Horário Será que tá muito complexo Será que eu não pensei em alguma coisa eu começo a tentar encontrar o por que eu tô procrastinando

e eu vou lá e ajusto esse tema do estudo eu comecei a perceber que eu tava procrastinando quando eu colocava para estudar de tarde e eu comecei a perceber que eu tava muito cansado comecei a inverter vou jogar de manhã mas de manhã tem treino Então você vai encontrando uma forma de encaixar com o equilíbrio né como que eu Consigo tocar cada um desses pontos de forma que eu consiga gerar resultado e manter isso no longo prazo pessoal para quem não sabe o Mateus tem um módulo de autogestão lá dentro do reservatório de dopamina e

agora ele veio aqui paraa Floripa além de participar do podcast para regravar o módulo né E também ele vai gravar uma aula uma aulona uma masterclass que vai ser disponibilizada pra turma anual do reservatório de dopamina para quem assinar o rd até o Dia 19 deste mês de de dezembro de 2023 se você está assistindo esse podcast depois considere ainda assim assinar o reservatório de pino que você vai ter acesso a todos os módulos que tem lá o link está aqui na descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado E você tem o link da

página ali do do reservatório de dopamina Onde você consegue ver todos os módulos que a gente tem lá não só as minhas aulas já passou da 100 e eu continuo postando uma aula por semana lá Só meu assim Acho que tem umas 80 horas de aula as aulas TM aproximadamente 40 minutos em média cada uma Tem umas mais longas de uma hora e pouco tem outras mais curtas de 20 minutos mas em média é 40 minutos de aula só nas minhas aulas que são mais de 100 já sobre neurociência e comportamento Além disso você tem

aula de autogestão com Mateus tem aula de culinária básica o lincol que veio aqui no podcast lá no primeiro Episódio segundo episódio também tem Aula de nutrição com ele tem aula de eh de empreendedorismo com a galera do G4 educação tem enfim tem um monte de aula legal lá para você considere visitar a página para conhecer o que é o reservatório de dopamina E aí Mateus pergunto para você eh é agora você vai regravar o módulo né é um módulo que você gravou Em que ano aquele módulo 2000 e gravei no final do ano passado

final do ano passado tem muita retenção a galera assiste bastante a gente vê lá Nas métricas e e nessa nesse novo módulo que você vai subir lá é aquele atualizado essa a ideia eu vou colocar o mesmo conteúdo que é a base e aí eu tô adicionando módulos focados também tipo algumas aulas focadas em prod é produtividade não procrastinação carreira alguns pontos que vão lmar também com carreira porque no no final vai você tem que ter um output disso de organização para colocar em prática ali algum ponto de carreira então tem Procrastinação carreira tem mais

coisas sobre autoconhecimento também reflexão você conseguir ter esse tipo de raciocínio e racionalizar e diante de um problema para conseguir melhorar a rotina então tem alguns pontos extras também legal e a galera que eventualmente queira eh bota o Instagram dele aí na tela Ô Gabs mas a galera que eventualmente queira contratar Você tem algum tipo de serviço para pro público que tá Assistindo sim sim tem tem uma mentoria que chama balance justamente para falar de Equilíbrio eh porque falar só de produtividade não basta né A ideia é que você tenha resultado no longo prazo Então

qual que a ideia do ideia individual ela é uma mentoria que hoje agora ela tá fechada acesso à mentoria tem só aula gravada então a pessoa pode comprar lá um pacote de aula tem 20 horas de aula sobre e autoconhecimento onde vai falar de propósito reflexão Journal leg organização planejamento um segundo Pilar de organização fala de planejamento metas eh rotina produtividade procrastinação terceiro Pilar que é sobre carreira Então como que eu faço para conseguir desenvolver uma uma carreira de alta performance quarto Pilar que é saúde então a gente fala um pouquinho sobre saúde porque é

um pilar que você tem que ter equilibrado para conseguir sustentar os demais e o quinto Pilar que é financeiro Onde tem aula do Rafa e da Jéssica porque você precisa ter tudo isso equilibrado para ter sucesso resultado na vida você não consegue só trabalhar produtividade não vai ter resultado na carreira se você trabalhar sua carreira como que tá o financeiro se você trabalhar tudo isso mas não sabe onde quer chegar como que tá seu autoconhecimento então mescla tudo issoo e a galera você você dava mentoria individual eu dou mentoria em grupo Então essa o balance

ele tem as aulas gravadas você pode comprar hoje e a mentoria em grupo eu abro o isso aí tá no link da Bio vai ter ali no link da Bill se o pessoal quiser acessar E aí esse é o Instagram dele para quem quer seguir também tá a mentoria em grupo deve abrir de novo em março eu faço uma turma a cada três se meses que aí realmente a ideia é acompanhar o pessoal como a gente falou tem muito detalhe sobre rotina Uhum é muita coisinha é que Você tem que ficar atento Uhum E a

minha ideia justamente é você ser acompanhado é uma mentoria em grupo você vai ter lá as aulas para assistir Os encontros que são ao vivo e você tem muito contato comigo e a ideia é acompanhar essa pessoa no processo de mudança para que ela consiga realmente montar a rotina que ela consiga olhar pra carreira dela com cuidado que ela consiga olhar Fala pô tu quero Definir meu propósito qual que são as barreiras que você tá Encontrando então eu tô ali para tirar essas Barreiras legal E além disso sobra tempo pro triatlon sobra tempo pro triatlon

aí tem que sobrar legal para caramba vai para cima aí Gabis Então aí tá o Instagram Mateus 100th paderes para quem quiser acompanhar ele e todo dia tem caixinha ali tem respostas tem uma mentoria gratuita então fiquem à vontade aí para para acompanhar ele no Instagram é isso Mateus e falar uma Coisa da RD você falou das aulas da RD para quem não assinou e para quem tem dúvida assim é não é só de comportamento cara eu usei muito as do RD eh dentro do conceito de liderança eh porque você começa a ter mais contexto

sobre comportamento mesmo mano você fala bastante sobre isso e ajuda muito no dia a dia eh eu lembro uma vez um uma pessoa que eu tava liderando ela falou tinha acabado de assistir uma aula sua sobre como o comportamento era formado e Comportamento disfuncional você tava explicando e a pessoa falou meu eu sinto muita insegurança porque eu não sou da área e eu quero tirar a certificação Porque eu só com a certificação eu vejo que eu vou realmente conseguir falar o que eu quero falar demonstrar o que quero demonstrar e era a pessoa que mais

performa da minha da minha área falei cara você é a pessoa que mais performa você não acredita que você vi ser a aula das lentes sujas cara eu não vou lembrar A aula mas eu eu assisti a aula como se fosse de manhã eu fui dar um feedback pro cara de tarde o cara falou não eu vou comprar a certificação aí eu falei falei cara ó você tá passando por isso você tem a a o sentimento de segurança aí você vai lá você vai tirar a certificação você vai só reforçar tipo que você precisa disso

para conseguir dar um próximo passo porque você vai tirar a certificação é óbvio você vai adquirir algum conhecimento você vai um Resultado e você vai ficar reforçando isso que você precisa às vezes pagar alguma coisa não dizendo que não precisa mas que realmente era necessário E você já performa hoje então oos conhecimento do RD ali ajudou dar feedback ajudou a trabalhar mais um dia a dia cara foi muito bom agradeço muito isso compartimento esse conhecimento que você compartilha legal cara e assim muita gente manda cara galera Ah eu sou de uma multinacional não sou da

área da saúde Isso me ajuda para caramba A ideia é um é uma parada de comportar ensinar porque não tem né cara até então não tinha difundido assim de uma uma forma fácil de entender e ao mesmo tempo com Rigor técnico né Acho que por isso que foi um sucesso tão grande então assim pessoal se você tiver interesse em conhecer o projeto tá aqui o link na descrição e assina lá que agora a gente vai ter Atualização aí do módulo do Mateus vai gravar aí segunda terça e quarta ou Amanhã tambémo segunda terça e quarta

segunda terça e quarta legal para caramba Então fechou Deixa aí o seu like no vídeo assim você reforça o meu comportamento de vir aqui continuar gravando esses podcast e nós nos vemos no próximo episódio até lá