cinco proteínas que você pode usar no seu café da manhã para ele ficar mais rico de nutrientes para ele ativar o teu metabolismo da forma correta no que eu chamo botão verde do metabolismo e possa ali desativar o botão vermelho que é o botão que trava e que não deixa você emagrecer dessa forma você pode comer ou não de deixar de comer as coisas que você gosta e que é importante para você na sua alimentação porque a gente faz aí uma negociação com o nosso metabolismo a gente dá para ele o que ele precisa e
em troca a gente pode comer coisas que a gente gosta sem precisar cortar tudo Lembrando que o café da manhã ela é uma refeição importante é a primeira oportunidade que você tem no dia de fornecer bons nutrientes para o teu corpo na quantidade e na variedade correta portanto essa refeição no dia a dia não pode ser só um café preto não pode ser só um chá ela tem que ser uma refeição em que tenha proteína gordura e carboidrato de boa qualidade tá Ah Doutora Mas eu pulo o café da manhã e não sinto fome então
ainda olha pro teu resultado olha pro teu resultado você não pula café da manhã você não eh come de manhã mas você tá acima do peso você tá inflamada você tá com dor Você não tá no melhor da tua saúde física mental e da autoestima então o teu corpo tá te mostrando que não tomar café da manhã não tá sendo bom você precisa comer ele tá tá guardando nutriente toda vez que o teu corpo Tá engordando e não tá emagrecendo ele tá no que eu chamo botão vermelho que é um botão que trava o teu
metabolismo e muitas vezes o botão vermelho ele é acionado porque ele tá sentindo que você tá em perigo que você não tá comendo direito que você não tá comendo os nutrientes e ele tem como efeito colateral guardar gordura travar teu metabolismo fazer o teu metabolismo ficar lento lesado lente ficado E aí você fica com aquela impressão Ah eu já como pouco e não emagreço imagina se eu comer mais comer mais vai emagrecer porque você vai mostrar pro teu corpo que ele não tá em perigo que ele tem os nutrientes necessários Então tem que comer primeira
proteína para você acrescentar no café da manhã que é maravilhosa é excelente é o ovo vocês sabem que o ovo é meu queridinho porque ele é muito versátil ele é rápido de fazer sei lá em 3 minutos você consegue fazer um ovo você pode usar mexido você pode usar em omelete você pode usar como eh componente de uma crepioca por exemplo você pode usar mexido então o ovo é maravilhoso super versátil e é uma boa proteína para usar no café da manhã segunda opção de que você pode usar no café da manhã é frango sim
você pode fazer um patê de frango você pode fazer um frango recheado desfiado perdão temperadinho ali é ótimo para colocar dentro do pão para colocar dentro de uma tapioca de colocar dentro de uma crepioca maravilhoso então duas fontes de proteína animal boa para usar no café da manhã vou dar uma fonte de proteína vegana vegetariana Porque sempre tem aqueles que não comem carne nem carne vermelha nem carne branca nem carne de peixe não come então um alimento vegetal que é rico em proteína que você também pode acrescentar no teu café da manhã é grão de
bico tá Dá para você cozinhar o grão de bico comer ele cozido direto se você quiser ou pode fazer tipo um patê parecido como você faz de atum cozinhou amassou ali põe uma cebolinha picada põe um tomatinho e faz e põe uma Pimentinha uma salsinha um orégano do jeito que você quiser tem várias receitas na internet e você pode fazer um patê para passar na tua torrada no pão na tua tapioca enfim naquilo que você come junto ali no café da manhã também é uma excelente fonte de proteína tá terceira fonte de proteína que é
excelente pro café da manhã é o iur eu não consigo falar direito meu Deus do céu perdão não faz bullying comigo mas eu não consigo falar no meu cérebro sai Eu só consigo falar yogur tá mas você sabe que é i o g u r t e eu tenho uma trava Eu juro que algum dia eu vou parar para fazer uma fono para eu aprender a falar essa palavra mas toda vez que eu falo tem gente fica zoando comigo me perdoem mas Vocês entenderam A yogur tá não escreve yogur escreve iogurte mas eu não consigo
falar rápido perdão Vocês entenderam principalmente é natural ou grego Eu particularmente não gosto muito do grego como uma fonte de proteína no dia a dia por que que eu não gosto porque normalmente ele é um pouco mais adocicado e às vezes ele é acrescentado ali de algum sabor doce então eventualmente sim é gostosinho é rico em proteína também tá mas o iogurte natural é o melhor melhor melhor melhor porque ele é só o trabalho ali do leite ele é basicamente dois ingredientes ele é o leite com o microrganismo ali que vai fermentar e vai fazer
virar yogurte então é o iogurte natural é o melhor e se for o Integral é bom também mas doutor o Integral não tem mais gordura Tem mas você não precisa se preocupar com essa gordura natural essa gordura natural inclusive vai ajudar você a ter mais saciedade o que você não pode é exagerar Na quantidade de gordura mas pera aí um potezinho de yorgute natural ao longo do dia não vai ser ruim pelo contrário vai te ajudar a dar saciedade e claro como não pode ser só proteína e gordura tem que acrescentar um carboidrato Zinho você
tem que compor a refeição um pouco mais completa principalmente com vitaminas e minerais também porque você vai deixar essa alimentação mais rica de nutrientes e eu vou falar de um outro que pouca gente gosta mas eu vou falar que é atum Tá mas como assim Doutora peixe no café da manhã sim atum dá para fazer um p ter muito bom também você pega o atum atum de lata conservado ele é apesar de ser enlatado apesar de ser industrializado ele mantém as propriedades boas do alimento então o atum enlatado é uma Rara exceção dos alimentos que
são eh processados ou industrializados que passam por algum processo de indústria que não é assim natural porque você não tá pegando lá o peixe da feira você tá pegando do supermercado dentro de uma lata mas ele mantém as suas propriedades especialmente o atum em óleo o atum em Água você perde um dos maiores benefícios ali que é o ômega-3 que é a gordura parte dessa gordura vai embora porque é conservado em água então conservado em óleo ele tem uma concentração maior de gordura de boa qualidade então o atum em óleo em lata é um alimento
saudável assim como a sardinha Daí você pode fazer um patê você vai amassar vai colocar um pouquinho ou de requeijão ou um pouquinho de maionese colocou ali ou um pouquito de creme de leite vai colocar vai fazer uma massinha ali coloca uma cebola um tomate o que você quiser temperar fez um patezinho também vai passar dentro da tua crepioca da tua tapi ioca do teu pão vai comer com teu cuscuz Você que sabe como como você vai fazer a mistura ali mas é um uma excelente fonte de proteína para você comer no café da manhã
e já te dá uma uma quantidade ali de gordura de boa qualidade que é uma gordura antiinflamatória tá
