[ COMECE HOJE ] - 5 EXERCÍCIOS PRÁTICOS PARA TER UMA EREÇÃO RÍGIDA E DURADOURA!

depois desse vídeo vai ser impossível você dizer que não sabe por onde começar para melhorar sua performance sexual Esse vai ser o vídeo mais prático que já teve aqui nesse canal Olá meu nome é Felipe Vasconcelos eu sou médico urologista e andrologista seja muito bem-vindo aqui ao meu canal testo saúde masculina no nosso canal você vai aprender muito sobre saúde do homem se você gostar do nosso conteúdo considere se inscrever aqui no nosso canal e também se você gostar desse vídeo não deixa de dar o seu like nesse vídeo porque isso é muito importante para

que esse conteúdo seja divulgado para mais pessoas também eu vou falar sobre um assunto no vídeo de hoje que vai te interessar por qu nós vamos falar sobre exercícios práticos que você pode aplicar aí na sua rotina para melhorar a performance sexual ativar a musculatura do assoalho pélvico E com isso ter ereções mais rígidas e também ter um controle maior das suas ejaculações não é novidade para ninguém que para você ter uma ou ereção naturalmente você precisa de uma série de fatores contribuindo para que você tenha aquela ereção Então você precisa estar num dia bom

vamos dizer assim você precisa estar estimulado para ter uma boa ereção você precisa ter tudo funcionando ali na parte pélvica Isso inclui a liberação de uma série de substâncias a vascularização peniana Enfim uma estrutura toda que trabalha para que você consiga ter uma ereção e consiga que essa ereção seja o suficiente para você ir para uma relação sexual Seal e se sentir satisfeito no final dessa relação e neste vídeo aqui eu vou falar sobre a parte mecânica das ereções e o que eu me refiro a parte mecânica das ereções Neste vídeo aqui eu vou falar

principalmente da função da musculatura do assoalho pélvico são músculos que são importantes para que você consiga ter uma boa ereção esses músculos auxiliam no controle da ejaculação auxiliam no controle das ereções Esses são os músculos também responsáveis por segurar a urina segurar as fezes são as musculaturas do assoalho pélvico extremamente importantes para as ereções pouca gente sabe disso e pouca gente dá atenção de fato ao fortalecimento dessa musculatura se você porventura não dá atenção naturalmente você vai ter ereções mais fracas e um ponto a se ter em mente é que o seu estilo de vida

os seus hábitos podem influenciar a função dessa musculatura portanto se você tem um diabetes avançado que não tá tratando se você é sedentário é obeso tá agista Ou seja você fuma há bastante tempo ou eventualmente você passou por algum procedimento cirúrgico como a cirurgia para retirada de um câncer de próstata ou a cirurgia paraa retirada de um câncer de reto por exemplo você pode ter um comprometimento dessa musculatura e fortalecer essa musculatura para você faz muito sentido antes de passar a sequência de exercícios que eu recomendo para vocês eu queria lembrar que o fortalecimento e

a análise da musculatura do assoalho pélvico ela pode ser muito mais Ampla do que simplesmente você começar a fazer esses exercícios esses exercícios podem te ajudar claro que podem mas muito Vale também uma avaliação de um profissional especializado na área para ver se você precisa por exemplo de um tratamento com eletroestimulação avaliar de fato a função dessa musculatura o tonos dessa musculatura e programar com você um tratamento direcionado mas esses exercícios Eles já podem ser um grande início para você que ainda não começou a fazer nada você tá na inércia aí esperando que algo aconteça

é muito importante também que você dê atenção ao seu estilo de vida ou seja tenha uma boa alimentação evite vícios como tabagismo e etilismo e também cuidar aí da sua atividade física não adianta nada você ficar fazendo só esses exercícios se no nos nas outras questões da vida você tá deixando a desejar mas chega de falar sobre a teoria vamos pra prática que eu queria que esse vídeo fosse mais prático aqui para você inicialmente eu vou te passar cinco opções de exercícios que você pode pode aplicar aí na sua rotina para ter uma melhora da

sua performance a gente vai começar com os exercícios de kigel ou exercícios de que gel se escreve k e G E L Eu Já gravei um vídeo aqui no canal mas eu vou passar dois exemplos de exercícios aí que você pode aplicar o primeiro deles é um de contração da musculatura do assoalho pélvico você vai contrair a musculatura durante três a CCO segundos então contrai a musculatura 1 2 3 4 5 relaxa a musculatura durante o mesmo período e repete o processo durante 15 repetições você pode fazer isso três vezes ao dia todos os dias

se você assim desejar Geralmente os resultados eles aparecem ali em torno de 4 a se semanas e ao longo do tempo também você pode ir aumentando esse tempo de contração uma outra variação desse exercício e aí seria o segundo exercício que eu queria passar para você aqui é uma contração Progress ia da musculatura do Assoalho pelv essa mesma musculatura que você contraiu no exercício anterior só que aqui funciona de uma forma diferente você vai contrair progressivamente a musculatura até atingir o nível máximo de contração que você conseguir a partir do momento que você atingiu esse

nível máximo você vai relaxando progressivamente também até voltar ao estágio de relaxamento total e é muito importante frisar que quando você estiver contraindo essa musculatura não é para você você contrair outras musculaturas como a região abdominal a região das pernas ou a região dos glúteos é importante que você foque a sua atenção e foque as contrações exatamente nessa área que eu tô mencionando aqui para você o terceiro tipo de exercício que eu queria te passar aqui é o de ponte talvez você já tenha ouvido falar sobre esse exercício ou elevação pélvica também basicamente seria você

deitado em decúbito dorsal com as pernas fletidas as pernas os joelhos dobrados encostando o chão e você vai contrair a musculatura do assoalho pélvico e elevar os quadris até que os quadris fiquem retos juntos ali na mesma linha formando uma linha com os ombros Então os joelhos dobrados o quadril levantado e formando uma linha reta com os ombros contraindo também a musculatura do assoalho pélvico seriam três séries aí de 15 repetições também e da mesma forma você pode ir aumentando a frequência de de exercícios que você vai fazer ao longo da sua prática o quarto

exercício que eu queria te passar aqui para fortalecer de novo a musculatura do assoalho pélvico e se você chegou até aqui não deixa de curtir esse vídeo se inscrever no canal no final das contas você tá gostando do conteúdo e tá aprendendo mais exercícios o quarto exercício é o de agachamento profundo basicamente funciona da seguinte forma é um agachamento onde você vai ficar com os joelhos na altura dos ombros na mesma linha ali dos os ombros e vai fazer então um agachamento contraindo a musculatura do assoalho pélvico e depois subindo até a posição inicial relaxando

a musculatura do assoalho pélvico Faça também três séries de 15 repetições isso pode ser aumentado na medida em que você se sentir mais à vontade ao mesmo tempo se você não está preparado para esse tipo de exercício é importante que você tenha um acompanhamento profissional e se você sentir qualquer limitação nesse momento faça menos repetições não precisa forçar o seu organismo além daquilo que você tá acostumado ou preparado para fazer e o quinto exercício que eu queria te passar aqui é uma variação aí da ponte da elevação pélvica agora você vai fazer aquele mesmo exercício

com uma bola pressionando ali entre os joelhos aquelas bolas que naturalmente as pessoas usam ali em aulas de pilates por exemplo Qual é a ideia Qual é a variação desse exercício além de você fazer a elevação pélvica com contração da musculatura do assoalho pélvico você vai também comprimir essa bola com os joelhos é um exercício um pouco mais difícil vamos dizer assim de ser feito no início se você não tá tão habituado a fazer esse tipo de exercício mas são exercícios muito úteis para que você ative a musculatura do aalo pélvico fortaleça a musculatura e

ganhe mais resistência nessa musculatura com isso as suas a sua rigidez tende a ser melhor também o tempo de ejaculação ele tende a ser melhor com com essas práticas como eu falei aqui para você esses exercícios eles são extremamente úteis em fortalecer essa musculatura do Óleo pélvico no entanto de nada adianta você fazer somente esses exercícios se você não tiver naturalmente outras ferramentas que potencializem a sua ereção mas isso já pode te dar um grande começo um grande início para você sair da inércia e já começar a aplicar esses exercícios e conseguir ter resultados aí

aonde você mora essa essa é a grande função aqui do meu canal ou seja oferecer conhecimento para você para que você consiga já sair do ponto Onde você tá e conseguir atingir um ponto diferente com o conhecimento disponibilizado aqui nesse canal se você gostou desse conteúdo deixa o seu like aqui se inscreve no canal e me diz aqui o que você achou desses exercícios pratica e depois volta aqui para comentar o que você achou durante a sua prática vou ficar muito feliz em saber que você melhorou com as dicas aqui do nosso canal Espero muito

que você tenha gostado desse conteúdo eu vou ficando por aqui semana que vem tem mais até mais turma m