cinco suplementos fundamentais para quem tem mais de 60 anos Esse vídeo foi muito pedido aqui no meu YouTube nas minhas outras redes sociais sempre me pede Dra Bruna não esquece da gente com mais de 60 anos e hoje eu vou explicar tudo para vocês são suplementos fundamentais para que você se mantenha saudável e que podem mudar a sua vida o seu dia a dia cansaço fadiga energia alterações mentais cognitivas memória preste atenção nesse vídeo eu sou a Dra Bruna esalco eu sou médica integrativa e aqui comigo você aprende a cuidar do seu corpo como um
todo então aproveite aqui embaixo tem o botão de inscrever-se e depois Ative o sino esse Sininho é importante para que o YouTube entregue novos vídeos que eu colocar aqui no meu canal para vocês bom gente primeiramente vocês são de casa tem muita gente que já me conhece Me segue lá no Instagram eu quero pedir desculpa para vocês da bagunça que tá aqui a gente tá fazendo uma pequena reforma lá no closet no outro quarto e eu trouxe aqui pro escritório algumas coisas falei não vou deixar de gravar porque tô com uma bagunça aqui nesse no
nosso escritório porque eu queria deixar os nossos vídeos em dia mas me desculpem não presta atenção na bagunça presta atenção só no que eu vou falar masão de casa né gente então Vamos lá gente por que fazer suplementação após os 60 anos aliás por que fazer suplementação em qualquer época da vida ao longo do passar dos anos da nossa vida a gente vai esgotando as nossas vitaminas até ali seus 20 30 anos você só tá armazenando né Você só tá trazendo coisas para dentro do corpo e não tá gastando tanto depois você começa a ter
problemas de saúde você começa a ficar mais frágil o sistema imunológico precisa de mais vitaminas para funcionar e também você começa a ter problemas digestivos né então por exemplo uma pessoa que e fazia uma absorção boa da vitamina B12 com 20 anos com 40 com 50 depois de tomar um monte de Omeprazol metiformina que altera a absorção da Vitamina B12 envelhecimento do próprio estômago alterações ali a nível intestinal acabam que você não consegue por exemplo é fazer uma boa absorção dessa vitamina B12 E você começa aí a lutar contra o tempo comer bem mas não
sobe as vitaminas no sangue por quê Porque você não tá conseguindo digerir bem você não tá conseguindo absorver bem e até mesmo usar adequadamente essas vitaminas Além disso tem outras substâncias do nosso corpo que a gente produz naturalmente uma delas por exemplo é a própria creatina que ajuda os nossos músculos a funcionarem melhor a gente ter energia muscular energia tal e a gente não consegue produzir mais com 60 anos a mesma quantidade de creatina dentro do músculo lá que a gente fazia com 20 30 anos então por isso vamos aí focar nesses cinco suplementos eu
vou explicar tudo para vocês inclusive Como utilizar primeiro suplemento é justamente a creatina é um dos mais importantes que eu vejo assim fazer um impacto muito grande na saúde do idoso e como você vai se sentir no seu dia a dia a creatina é uma substância que a gente produz naturalmente no no nosso corpo pelo nosso fígado pâncreas e essa creatina produzida ela vai gerar energia pra célula né Ela é essencial pra produção de energia de ATP especialmente nas células musculares então para aquela pessoa que tá sentindo cansaço fadiga não consegue mais ter aquele desempenho
muscular desempenho físico vai fazer uma atividade na sua casa não consegue mais fazer aquela atividade que estava acostumado por exemplo esses dias o meu pai me contando que ele tava muito Cans AD que ele não estava conseguindo cortar bem a grama da casa dele que ele fazia 10 anos com muita tranquilidade e a gente experimentando creatina ele já teve aí uma melhora muita gente tem medo da creatina porque ela realmente aumenta um pouquinho a creatinina que é uma substância diferente tá gente creatinina é medida no sangue para ver a função renal quando a gente toma
creatina a gente acaba aumentando realmente um pouco mais a creatinina Mas isso não significa que você esteja fazendo lesão nos rins né a gente tem outros parâmetros ali para avaliar junto ureia taxa de filtração glomerular e quando você toma ela com boa dosagem né a dosagem adequada hidratando bem o organismo os teus rins não terão problema né A não ser que você já tenha uma insuficiência renal prévia que você já tenha é necessidade de um acompanhamento nefrológico tenha esteja fazendo diálise essa pessoa eu não indico o uso de creatina Só se tiver muita necessidade e
um acompanhamento médico de perto primeira coisa então tira esse mito da cabeça de que creatina vai te causar problema renal porque a creatina é uma substância natural do corpo ela é feita de três aminoácidos glicina arginina e metionina e esses aminoácidos quando estão em falta aí no nosso corpo por conta de alimentação que não tá suprindo essa necessidade você não produz bem também a creatina e ao longo dos anos a gente não consegue mais produzir adequadamente por isso que toda pessoa com 60 anos a mais né 60 a mais que tá com baixa CREA começa
a se sentir cansado fadigado com problemas de memória cognição né não consegue mais raciocinar rapidamente e quando lesiona um músculo por exemplo rompe um tendão muito facilmente lesiona um músculo muito facilmente bate Cai ou vai andar torce o pé demora mais para poder até recuperar daquela lesão então gente vamos falar dos benefícios aqui da creatina para vocês primeiro realmente a parte muscular para que você tenha mais energia muscular para que se você estiver fazendo aí o uma academia uma musculação uma caminhada você tenha mais energia durante esses treinos durante esses movimentos seus mas a ação
da creatina vai muito além do que saúde muscular ela também participa da Saúde óssea a densidade óssea né estudos já indicam que a creatina pode aumentar a densidade mineral óssea que é muito benéfico pro paciente idoso quase todos os idosos chegam na idade aí acima de 60 anos com osteopenia com osteoporose com os ossos fracos os ossos porosos e daí dá uma batidinha quebra vai parar na cama né vai ficar ali às vezes é dependente de outras pessoas Isso é terrível né Outra coisa função cognitiva né ela melhora memória raciocínio Especialmente para quem tá aí
com deficiência importante dessa molécula né e previne também doenças neurodegenerativas como por exemplo Alzheimer Parkinson que é muito comum após os 60 anos também faz o aumento do ATP a nível de todo o corpo então por exemplo uma pessoa que tem insuficiência cardíaca não consegue bombear bem sangue sente falta de ar cansaço vai auxiliar também no desempenho desse coração então a pessoa que tem suficiência cardíaca sente melhora né do quadro clínico sente melhora desse dessa falta de ar lógico vai depender de cada caso e das circunstâncias que se encontram às vezes uma paciente já tá
com uma insciência cardíaca tão grande um coração tão dilatado que a creatina Só não vai fazer efeito mas se esse paciente tem uma dilatação pequena se esse paciente tem e uma insuficiência cardíaca leve já tá começando a sentir sintomas vai fazer muita diferença e eu vejo isso na minha prática não vou ficar falando todas as ações dela aqui mas resumidamente regula glicose função de humor e saúde mental também ajuda a reduzir irritabilidade depressão performance cognitiva em situações de estress quando você tá muito estressado você não perder a estribeira digamos assim né aquela pessoa que depois
dos 60 anos começa a ficar super é nervosa após algumas situação né coisas que ela não era reativa antes enfim tem muitos benefícios vocês vejam aí que é muito além de ganhar massa muscular que é o que a maioria das pessoas pensam que creatina Só serve para isso Doutora Bruna e Qual a dose 3 a 5 G por dia então se você tem um peso menor 60 até no máximo em 65 kg 3 G de manhã depois você pode aumentar para 6 G por dia e nós podemos chegar aí até 10 g por dia com
acompanhamento médico agora se você já é uma pessoa que tem um peso um pouco maior um pouco mais alto você já pode começar aí com 5 G pela manhã não precisa ser pré-treino pode ser em qualquer horário do dia de preferência após uma refeição porque ela é metabolizada é melhor junto com carboidrato então se você comeu ali um um café da manhã com banana com um pãozinho qualquer coisa que você tenha comido de carboidrato vai ajudar na absorção dessa creatina ponto importante última dica que eu quero dar sobre isso hidratação tá você precisa se hidratar
adequadamente tomar quantidade de líquido que você precisa por dia 2 3 l por dia 40 ml por kg Faça as contas aí de quanto você precisa tá 40 ml por kg por dia porque senão você vai deshidratar e você pode ter efeitos colaterais como dor de cabeça mal-estar é náuseas em uso de creatina e não estar hidratando adequadamente segundo suplemento é o o e Protein muitos conhecem aí como proteína né do soro do leite saí do soro do leite o eprin gente ele dá um aporte a mais de proteínas para você idoso já tem dificuldade
de se alimentar com uma boa quantidade de proteína né sente menos fome acaba perdendo músculo por falta de proteína começa a ficar caquético você vê aquela aquele idoso com muito osso pouco músculo protegendo os os ossos isso gera desequilíbrio a pessoa tem a tendência a ter mais queda não consegue fazer certos movimentos que antes fazia como agachar né andar com com facilidade correr então começa a progredir essa falta de músculo e vai acabar gerando aí problemas sérios lá na frente de perda muscular que é ch chamado de sarcopenia levando aí a pessoa a ficar muito
emagrecida e isso gera inúmeros outros problemas até a pessoa ficar camada então se você quer evitar esse tipo de problema você tem que fazer um bom aporte de proteínas se você não tiver nenhum problema renal ou do fígado tá tudo OK você pode fazer proteína adequada por dia e o a ele tem uma proteína com alto valor biológico né que tem alto absorção que garante um aporte de desses nutrientes diários pro para você então às vezes você não consegue mais digerir bem aquela carne aquele peixe aquele frango que você precisaria tá digerindo e o a
por ter uma fácil absorção ele vai te ajudar aí a manter um aporte proteico geralmente a gente faz ali 20 G que é um Scoop por dia 20 25 g por dia isso vai est auxiliando tem sabores né diversos baunilha morango chocolate então é gostoso até para colocar no dia a dia na alimentação você pode bater por exemplo com leite vegetal leite de inhame leite de abóbora leite de amêndoas enfim da sua preferência né ou até mesmo com água fazer receitinhas tem muitas receitas com e Protein também e dessa forma você vai estar ingerindo mais
proteínas tá a falta de ingestão de proteínas e carboidratos adequados faz você perder massa muscular e isso vai gerar problema Então tome muito cuidado com essa questão terceiro suplemento é o magnésio gente o magnésio é maravilhoso pro corpo ele faz mais de 300 reações no nosso organismo mas imagina gente se ele participa de mais de 300 reações quanta coisa vai ser impactada se o nosso magnésio estiver baixo e a maioria das pessoas que nós atendemos principalmente após os 40 50 anos estão com deficiência de Magnésio e daí começam a ter câimbras dores musculares formigamentos nas
mãos nas pernas alterações cognitivas né memória ruim começa também a ter insônia porque o sono precisa do magnésio né para você entrar em todas as fases do sono para que você também faça seu relaxamento cerebral intestino fica lento né o intestino sem magnésio não funciona direito coração começa a ter arritmias sem magnésio né magnésio baixo gera arritmias e a pessoa começa a ter fibrilação atrial problemas de arritmia às vezes já tá tratando com o cardiologista lá com remédio antiarritmico e na verdade o problema tá na deficiência de magnésio alterações da tireoide né se você tiver
baixo magnésio vai começar a ter problemas da tireoide com isso vai gerar outros problemas de obesidade cansaço fadiga queda de cabelo enfim redução de magnésio no corpo é igual um monte de problema como que a gente faz a reposição 400 a 800 MG por dia de preferência 400 mg pela manhã de um Blend vou até deixar aqui embaixo para vocês do magnésio Gold Standard que eu uso que tem três tipos de magnésio ali dentro citrato dimalato e glicina que vão auxiliar em diversas funções do organismo né então é legal fazer esse Blend esse mix de
de tipo de Magnésio e sempre quelado tá gente se você for comprar sempre Observe se tá quelado quelado em glicina quelado emem dimalato quelado em alguma substância para ter melhor absorção E biodisponibilidade então pela manhã 400 mg à noite Eu geralmente indico magnésio treonato que ele atravessa melhor a barreira hematoencefálica para chegar melhor no cérebro e assim te dá relaxamento reduzir ansiedade reduzir estress e melhorar o sono então 400 mg à noite 800 MG é uma dose segura se se o corpo não tiver precisando de tudo isso vai eliminar pelos rins se o seu rim
tiver funcionando bem então pessoa com insuficiência renal sempre atenção Nunca faça suplementação sozinho acompanha aí com o seu médico terceiro suplemento coenzima q10 que é uma coenzima também natural do organismo que a pessoa com mais de 45 anos já começa a reduzir a produção natural e daí você acaba tendo problemas de produção de energia então começa-se aí as dores né dor muscular dor articular a pessoa que tem dor no corpo todo a própria fibromialgia porque a coenzima queed ela auxilia na modulação da dor você começa a sentir fadiga cansaço queda de cabelo problemas oculares problemas
digestivos então a coenzima q10 é essencial pra saúde como um todo e a maioria das pessoas também idosas estão tomando estatinas muita gente aí tem problema com colesterol alto ou teve infarto teve algum problema cardíaco e é é prescrito estatina sem vastatina atorvastatina roso vastatina e Esses medicamentos eles reduzem a nossa coenzima q10 então quando a gente mede desses pacientes tá lá baixíssima com enzima q10 e por isso que a pessoa tá se sentindo meu Deus Exausta um trapo né não sente energia para nada porque com enzima queed está lá embaixo então é mandatório para
essas pessoas que utilizam essas medicações repor também a com enzima q10 e gente após os 60 anos comecem a usar depois vocês me contam aqui a diferença é imensa Eu geralmente tenho indicado a com enzima q10 líquida sublingual com nanotecnologia essa coenzima q10 aqui que é maravilhosa antes eu não tinha nem para indicar para vocês porque geralmente é feito manipulado mas daí saiu essa daqui que eu gostei bastante que é da Life option vou deixar o link aqui para vocês que é uma tecnologia diferente da feita em cápsula então para quem é idoso que já
tem uma dificuldade de absorção a nível intestinal é interessante a sublingual porque você bota embaixo da língua e já vai direto para corrente sanguínea então não passa pela digestão pelo estômago então não corre o risco de você ficar gastando dinheiro tomando com a enzima q10 e não tá conseguindo absorver muita gente fala ah tomei com enzima que1 mas não STI diferença nenhuma pode ser a via de absorção que não tá conseguindo absorver o que deveria então teste por exemplo a sublingual pode ser manipulado se você tiver uma receita pode manipular ou essa aqui pronta já
essa aqui por exemplo ela tem 100 mg por dose então quanto que geralmente eu indico idoso 200 mg no mínimo por dia tá então tomar duas doses dessa com enzima aqui vai fazer toda a diferença duas doses são 20 gotas tá gente uma doses são 10 gotas aqui então ah geralmente pode ser feito doses maiores pode chegar até 400 500 mg de com enzima que é 10 por dia mas para quem tá começando geralmente 200 mg já vai ajudar bastante tá após almoço ou após café da manhã na verdade esse era o quarto agora eu
vou falar do quinto o quinto suplemento é um antioxidante daí você tem aí que colocar a preferência no seu dia a dia de acordo com a tua alimentação ômega-3 ótimo antioxidante Se você não se alimenta bem com o ômega-3 fontes de ômega-3 sardinha atum é salmão Silvestre de Águas Profundas camarão crio que são e alimentos ricos em ômega-3 se você não tá ingerindo pelo menos três vezes na semana ess esses alimentos você deve estar com deficiência de ômega-3 e o ômega-3 é um protetor cardíaco é um protetor neurológico né ele é rico em Epa e
dha que são ácidos graxos essenciais pra saúde dos nossos órgãos protegendo a vasculatura dos nossos vasos para que a gente não forme trombos ali não oxide e faça inflamação Protegendo o nosso cérebro nosso fígado rins todos os órgãos são protegidos pelos antioxidantes quanto que eu indico por dia no mínimo 1 g tá E daí é importante você ver se esse omega3 é de boa procedência tem um vídeo meu aqui no canal falando só sobre como escolher ômega-3 para você não ser enganado vou pedir pra produção deixar aqui o link aqui embaixo e como próximo vídeo
aqui sugestivo para vocês assistirem tá lá eu explico dose tudo certinho para vocês entenderem a diferença de Epa dha Então quem tem por exemplo problema de memória pode tomar com mais e mais dha do que do que Epa quem tem problema cardiovascular mais Epa do que dha enfim daí lá vai tá tudo explicadinho para vocês além de tudo isso gente alimenta ação correta exercício físico mantenha-se em movimento trate também a sua parte espiritual a sua parte mental né fazer terapia estar com pessoas fazer uma atividade em grupo participar de um grupo de idosos isso é
muito importante para te se fazer se sentir vivo a gente precisa de amizade a gente precisa est em movimento senão a vida para e muitos idosos aí acabam entrando em depressão e aí vai trazendo aí um monte de consequência pra vida então faça isso me conte aqui de onde você tá me assistindo qual cidade desse mundão aí Você me Assiste compartilhe esse vídeo também com seus amigos com seus familiares sua mãe sua tia se você tá assistindo esse vídeo com certeza pode levar o bem aí para outras pessoas então também aproveita para deixar aqui o
joinha se você gostou desse conteúdo para que a gente possa crescer aqui o canal tá bom um beijo para vocês e até o nosso próximo vídeo
