recentemente estava me sentindo desmotivado e cansado o tempo todo chegou um ponto em que eu não queria fazer nada além do mínimo necessário até as atividades que antes eu gostava muito e fazia por hobby deixaram de me fazer bem então comecei a procurar uma resposta e encontrei um podcast interessante que me ajudou a entender por qual motivo eu tinha níveis tão baixos de motivação e disposição aprendi muito com esse podcast para melhorar minha situação e decidi compartilhar minhas conclusões com você então vamos começar Toda a sua motivação em impulso vende um neurotransmissor em seu cérebro
chamado dopamina isso atrás das coisas que você precisa ou deseja você nem seria capaz de mover um músculo se não fosse pela dopamina basicamente você precisa dela para funcionar e sobreviver assim como certos tipos de brinquedos precisam de bateria da mesma forma você precisa de dopamina para funcionar então para simplificar dopamina é a sua bateria agora a dopamina tem uma maneira bastante interessante de funcionar a uma linha de base em um pico para simplificar digamos que sua linha de base seja 2 e seu pico seja quatro Digamos que você coma chocolate ou fume um cigarro
e sua dopamina de repente atinge o pico 4 depois de algum tempo seu nível de dopamina precisa diminuir e aqui está a parte mais interessante após o pico seu nível de dopamina não retorna ao seu nível base anterior que era dois ele cai abaixo de dois quanto maior o pico de dopamina maior será a queda depois em outras palavras quanto maior o pico menor o nível de dopamina será você provavelmente já passou por isso por exemplo depois de atingir um grande objetivo como se formar ou conseguir um emprego dos sonhos você O Incrível por um
tempo mas depois de algum tempo Começou a sentir um vazio triste até deprimido Este é um exemplo simples de dopamina caindo abaixo da linha de base após um grande pico entender a relação entre a linha de base e o pico é super importante por isso vou dar mais um exemplo por favor continue comigo Digamos que você descubra um videogame pela primeira vez e obtenha um grande pico de dopamina ao jogá-lo como dissemos anteriormente quanto maior o pico maior a queda e Menor se torna a nova base após a queda da dopamina você se sente triste
então para atingir o mesmo nível de excitação você volta e joga novamente você obtém um pico de dopamina novamente mas não tão alto quanto antes se você continuar jogando repetidamente terá picos de dopamina cada vez menores e ao mesmo tempo sua linha de base cairá cada vez mais esta é a razão pela qual as vezes você vê pessoas que jogam muito videogame ou qualquer outra atividade viciante Chegaram um ponto em que não tenha energia e motivação para fazer mais nada muitas vezes eles ficam deprimidos preciosos novamente a explicação é simples ao aumentar seu nível de
dopamina com muita frequência eles reduziram tanto sua linha base que agora não tem reservas de dopamina suficiente para nada como expliquei no início a dopamina é como uma bateria ela se esgota quanto mais vezes você atinge o pico mais cedo você aí esgota não são apenas videogames muitas coisas que você gosta de fazer aumentam a dopamina seja comida redes sociais cigarros chocolate exercícios etc não importa qual seja a atividade ou a coisa se você continuar fazendo isso com muita frequência reduzirá a sua linha de base o que levará um nível baixo de motivação e disposição
para outras coisas em sua vida você não tem diferentes baterias de dopamina para diferentes atividades você só tem uma bateria Universal portanto se você deseja ter uma quantidade saudável de reserva de dopamina precisa trabalhar para reduzir o número de coisas que aumentam sua dopamina em apenas um minuto darei dicas e ferramentas sobre como fazer isso mas primeiro deixe-me explicar porque a dopamina funciona da maneira que funciona Há uma razão evolutiva por trás e entende-la é importante Imagine que você vivesse 10 mil anos atrás você acordou e não tinha mais comida ou água então precisava ir
buscar mas há perigos lá fora predadores animais venenosos frio tempestades ainda assim você precisa se sentir motivado para fazer isso porque sua família está com fome a dopamina como seu cérebro o motiva enfrentar esses desafios Então você vai encontra muitas frutinhas e as coletas Agora você tem comida para sua família você encontrou a recompensa você sente a liberação de dopamina e isso deixa animado e feliz mas depois dessa grande liberação de dopamina ela precisa retornar algum nível inferior porque porque se ela ficasse lá em cima e níveis tão altos você nunca mais se sentiria motivado
a sair em busca de comida de novo então a dopamina volta para baixo e na verdade desce para um nível abaixo do que era antes porque depois daquela grande descarga de dopamina não há muito mais sobrando OK agora que entendemos completamente como a dopamina funciona vamos falar sobre as soluções e o que podemos fazer para reabastecê-la para que tenhamos mais motivação e disposição para explicar como fazer isso vou usar o exemplo dos exercícios exercícios sempre causam algum nível de liberação de dopamina claro que varia de pessoa para pessoa então vamos supor que você esteja no
meio você não odeia se exercitar mas também não adora Você odeia sentir-se todo suado mas quer se exercitar porque quer melhorar sua saúde acredita que precisa perder peso Você já tentou várias vezes antes mas sempre acaba perdendo interesse e desistindo agora você acabou de se matricular na academia e iniciou uma nova rotina de exercícios para tornar sua experiência mais prazerosa você leva seu celular com você e ouve músicas enquanto se exercita você também convenceu um amigo a ir com você para ter alguém com quem conversar e se sentir mais motivado você também toma um energético
antes para garantir que não ficará com preguiça Além disso você tem somente focada na recompensa você ficará incrível e se sentirá incrível se seguir em frente você tenta se motivar Então pensa É uma pena que eu preciso estar aqui agora mas vou adorar quando terminar se eu me exercitar todos os dias esta semana vou me permitir tomar um milkshake bem grande no sábado OK então estamos assim você está fazendo algo que não gosta e todos os dias para tornar a academia mais suportável você adicionou camadas de coisas prazerosas bebidas energéticas música e amigos você também
tem sua mente focada no objetivo final Na tentativa de se motivar isso até parece um bom plano mas há muitos problemas com essa maneira de fazer as coisas em primeiro lugar você está usando várias camadas de motivadores para tornar o exercício mais prazeroso ao fazer isso você está condicionando seus níveis de dopamina a ficar em Altos Apenas quando tiver todas essas camadas presentes Isso significa que o exercício só será prazeroso se você tiver energéticos música e amigos remova um E você vai querer desistir portanto se seu amigo perder um dia de treino Você se sentirá
muito menos animado em se exercitar naquele dia e isso será um obstáculo entre vocês e seus objetivos para corrigir isso Evite a tentação de sempre tornar as coisas mais prazerosas possíveis em vez disso busque uma liberação alguns dias você tem e outros não você ainda pode se exercitar todos os dias sem problema desde que tenha certeza de que não está recebendo níveis super Altos de dopamina todos os dias então o que você deve fazer é buscar um pouco de variedade nessa liberação Às vezes você ouve música enquanto se exercita outras vezes não às vezes você
vai se exercitar de manhã que é a sua hora favorita do dia mas às vezes você vai à tarde que você odeia às vezes Você consome sua bebida energética outras vezes não parece contraditório mas a verdade é que se você deseja manter a motivação para a escola exercícios trabalho relacionamentos etc o principal é garantir que sua dopamina não aumente com muita frequência agora voltando um pouco a outro problema com esses hábitos de exercícios que mencionei acima você tinha seu foco na recompensa ou seja perder peso e ser saudável e tomar um grande milkshake no fim
de semana vou explicar porque isso é um problema há uma experiência feita em standford há muitos anos com crianças do jardim de infância que gostavam de desenhar os pesquisadores então começaram a dar a essas crianças uma recompensa por desenhar uma estrelinha Dourada ou algo que uma criança acharia gratificante E aí que os pesquisadores pararam de dar estrelas douradas as crianças e o que eles descobriram é que essas crianças agora tinha uma tendência muito menor a desenhar sozinhas porque não havia recompensa veja antes de receber Recompensas as crianças gostavam de desenhar elas tinham algum tipo de
desejo intrínseco de desenhar mas depois que foram recompensadas era só recompensa que importava se você se recompensa por alguma coisa tende associar menos prazer a própria atividade que evocou a recompensa seu cérebro entende que você não fez a atividade porque gosta dela você fez pela recompensa Então você desassocia o circuitos neurais da dopamina que normalmente estariam ativos durante a atividade e eles agora acontecem apenas com a recompensa Então como você pode resolver isso você tem que começar a dizer a si mesmo que fazer essa atividade é ótimo o esforço é ótimo você diz assim mesmo
a parte do esforço é a parte boa eu sei que é doloroso eu sei que é a sensação não é a melhor mas essa é a minha escolha e eu estou focado nela Se você repetir isso várias vezes começará associar a liberação de dopamina ao esforço infelizmente a dopamina é facilmente influenciada por seus pensamentos então para resumir não aumente a dopamina antes do esforço e não aumente a dopamina depois do esforço Você quer aprender a aumentar sua dopamina com esforço em si Então se o esforço é se exercitar esqueça suas ideias sobre perder peso ou
ser saudável Além disso não adicione camadas extras de motivação antes e durante os exercícios torne o próprio esforço prazeroso Um Bom exemplo disso é o jejum intermitente algumas pessoas têm uma janela de alimentação de 12 horas a cada 24 horas algumas pessoas fazem longos jejuns de dois ou até mesmo três dias é assim que funciona no jejum se você está com muita fome começa a pensar em comida e a dopamina aumenta pela expectativa quando você finalmente Come a comida está ainda mais saborosa portanto Esta é a grande recompensa que vem no final mas o que
acontece com as pessoas que se acostumam com jejum intermitente é que elas foram a gostar do jejum em si e não da grande liberação de dopamina da alimentação após o período de jejum ela sente que sua mente está mais clara gostam da sensação de se sentirem mais leves e pensam em todas as coisas boas que estão acontecendo em seus corpos elas olham para o relógio e pensam Nossa estou jejuando 16 horas e isso serve como uma recompensa em si então eles gostam do período de jejum portanto não se trata da recompensa que vem quando o
jejum termina o próprio jejum ou seja o esforço torna-se prazeroso a liberação de dopamina fica ligada ao esforço o que acontece é que o próprio esforço se torna recompensa e fica ainda mais fácil e gratificante com o tempo então para resumir tudo que cobrimos Neste vídeo um a dopamina é como uma bateria e toda atividade prazerosa a esgota infelizmente você só tem uma bateria Então você precisa usá-la com sabedoria e começar a remover atividades que causa em Picos de dopamina de sua vida para que sua reserva de dopamina comece a ser reabastecida isso precisa acontecer
em sua vida como um todo se você conseguir fazer isso com sua dieta e exercícios mas continuar se entregando a horas e horas de Netflix ou se ainda foram orcalórico não vai mudar muita coisa 2 A dopamina tem uma linha de base em um pico quanto maior o pico maior será a queda depois se você continuar liberando dopamina demais com frequência através de videogames redes sociais ou qualquer coisa viciante sua linha de base ficará cada vez mais baixa e você chegará a um ponto em que até mesmo sair da cama Será um grande desafio para
você três concentre-se no esforço em si não aumente a dopamina antes de se envolverem um esforço e normalmente a dopamina depois de se envolver em um esforço você quer aprender a aumentar sua dopamina com o próprio esforço se você gostou desse vídeo acho que também gostará do resumo de um livro chamado de cerqueirian code Esse livro me ajudou muito com perda de peso e dieta e Melhorou a qualidade do meu sono e exercícios você provavelmente Vê esse vídeo em sua tela agora Obrigado por assistir até o final tenha um bom dia
