Olá aqui é o Matheus Santana do zona de progresso e esse vídeo será baseado nos conhecimentos da neurocientista Kelly magoe Então bora começar nas palavras dela antes de mais nada gostaria de fazer um exercício com vocês e tirando aqueles que tiverem problemas de saúde Eu recomendo que todos façam o exercício é muito simples nós vamos simplesmente prender a respiração por apenas 15 segundos mas atenção só faça isso se estiver sentado ou deitado em um lugar seguro estão prontos Então vamos lá respirem fundo isso agora solte todo o ar esvaziando os pulmões Beleza agora parem de
respirar por 15 segundos contando só lembrando que vocês podem respirar assim que quiserem ou precisarem só quero que vocês passem pela experiência antes de prosseguirmos 3 2 1 respire isso aí bom isso que vocês fizeram é Um Desafio de força de vontade alguns de vocês precisariam de até dois minutos para sentir vontade de respirar mas claro não quero que ninguém aqui desmaie a questão é a seguinte esse exercício de prender a respiração é um dos melhores meios de prever a capacidade de uma pessoa de atingir metas difíceis os psicólogos chamam isso de tolerância ao sofrimento
que a habilidade de continuar quando as coisas ficam desconfortáveis com base nisso eu gostaria de falar sobre uma pequena intervenção que basicamente ensina as pessoas a Como superar o desconforto físico que inevitavelmente atrapalha uma mudança difícil para isso citarei dois estudos que usam a mesma técnica o primeiro deles eu chamo de a câmara de tortura Esse é um estudo envolvendo fumantes que queriam parar mas não conseguiam nele os pesquisadores pediram relevantes para que ficassem sem fumar durante 24 horas e depois voltassem um laboratório com um maço de cigarro fechado de sua marca favorita então todos
os fumantes apareceram cada um com seu maço de cigarro nas mãos e desesperados para fumar inclusive os pesquisadores testaram seus níveis de monóxido de carbono para ter certeza de que eles realmente não fumaram nas últimas 24 horas portanto os participantes estavam sedentos pelo cigarro então todos os fumantes se sentaram a uma longa mesa e foram pedidos para que não houvesse qualquer outra coisa sobre ela a não ser um isqueiro e seus maços de cigarro em um dado momento os pesquisadores estavam prestes a deixá-los começaram a fumar então eles disseram no microfone peguem seus maços de
cigarro nesse momento todos pegaram seus machos felizes da vida e comemorando mas aí em seguida eles disseram parem os participantes tiveram que esperar por dois minutos sem fazer nada a não ser ficar olhando para seus maços cigarro depois disso os pesquisadores disseram abram a embalagem e quando acabaram de abrir eles novamente foram surpreendidos com um parem E mais uma vez eles tiveram que esperar por dois minutos depois disso os pesquisadores disseram Ok tirem um cigarro da embalagem Eles tiraram mas logo em seguida ouviram parem e tiveram que esperar por dois minutos e assim o experimento
foi caminhando e em cada janela de dois minutos dessa os participantes precisavam escrever o quão intensa estava sendo abstinência e o quanto eles queriam fumar bom e assim eles continuaram peguem cigarro parem dois minutos olhem para o cigarro parem dois minutos Cherem um cigarro parem dois minutos coloque um cigarro na boca parem dois minutos Acenda um isqueiro e olha para ele parem dois minutos isso continua assim por mais de uma hora e no fim das contas nenhum dos participantes foi autorizado a acender o cigarro o fato é que antes do metade deles havia aprendido uma
técnica chamada surfando impulso na qual tem como finalidade fazer a pessoa entender que se ela prestar atenção no desconforto físico de querer algo confiar na sua própria capacidade de tolerar essa Sensações e esperar pacientemente elas eventualmente irão embora basicamente eles aprenderam a não se entregar ao impulso sempre que ele surgir pois assim como uma onda ele irá passar e ficará tudo bem bom antes de eu te contar o resultado desse estudo Deixa eu só te contar sobre o segundo estudo nesse eles pegaram várias pessoas com problemas de Alto controle em relação a comida principalmente as
doces em seguida deram a essas pessoas um recipiente transparente com vários doces de chocolate dentro e pediram para que elas carregassem essa caixa consigo onde quer que fossem por um período de 48 horas e sem comer nenhum doce sequer por precaução cada doce cuidadosamente marcado com pequenos arranhões pois se alguém comesse reabastecer-se com novos doces os pesquisadores ficariam sabendo da mesma forma uma parte desse grupo foi ensinada a técnica de surfar o impulso ou seja se permitir sentir o impulso e entender que não é necessário tomar nenhuma atitude basta esperar que ele irá embora bem
os resultados foram o seguinte no estudo envolvendo os fumantes os participantes que aplicaram a técnica de surfar o impulso durante aquele teste de uma hora de tortura acabaram tendo uma redução de 40% no consumo de cigarro na semana seguinte sem que os pesquisadores pedissem já o grupo de controle aqueles que não aprenderam a técnica continuaram fumando na mesma quantidade curiosamente aqueles que aprenderam a surfar o impulso meio que perderam a conexão entre estresse psicológico e tabagismo que é a principal conexão presente nas pessoas que estão tentando parar pois geralmente elas fumam tentar se livrar de
um estresse mas nesse grupo essa conexão foi cortada Provavelmente porque elas passaram a ter uma ferramenta que as ajudavam a lidar com as emoções e sentimentos difíceis que estivessem sentindo no estudo relacionado às pessoas compulsivas por comida Todas aquelas que aprenderam a técnica de surfar o impulso conseguiram passar as 48 horas sem comer nenhum doce por outro lado aqueles que não receberam nenhuma técnica ou que receberam outras estratégias como tentar se distrair fazendo outra coisa acabaram sendo muito mais propensos a cederem e a ficarem estressados esses dois estudos são ótimos exemplos que mostram que aprender
a surfar o impulso pode aumentar a nossa força de vontade e nos ajudar a não ceder a tentação isso é importante porque nós realmente precisamos de força de vontade todo mundo sabe o quão importante é construir bons hábitos mas o fato é que muitas vezes nós precisamos de força para fazer coisas difíceis e não no mundo que vai te fazer não querer fumar um cigarro caso veja um e esteja tentando parar ou então não querer comer um doce caso veja alguém comendo pois se trata de um impulso incrivelmente forte que precisa ser comido e essa
estratégia de aceitação parece ser a melhor forma de lidar com esses difíceis pensamentos sentimentos e Emoções pois qualquer tentativa de afastá-los é um tiro que sai pela culatra por outro lado quando você encara esses impulsos como Sensações passageiras nas quais você não precisa agir a fim de atendê-las você passa por Desafios que testam sua força de vontade com muito mais facilidade e alguns desses desafios incluem a ansiedade que nos leva a não fazer o que sabemos que deveríamos fazer e pensamentos intrusivos como aqueles de incapacidade pessimismo e Incerteza com relação a nós e as outras
pessoas além disso as pesquisas são claras em mostrar que nós podemos usar a mesma estratégia para observar um pensamento criativo e não tomar nenhuma atitude para atendê-lo fora isso essa estratégia de aceitar os próprios impulsos e não agir até que eles passem se mostrou eficaz até na perda de peso pois as pesquisas mostraram que as pessoas que usavam essa estratégia conseguiram até triplicar suas chances de sucesso em um projeto de perda de peso a longo prazo bom se você também quer aplicar essa técnica para aumentar suas chances de vencer desafios de Alto controle em sua
vida aqui vai o que os participantes foram ensinados nos dois estudos a primeira coisa que eles aprenderam foi a famosa técnica chamada mindfulness ou atenção plena na qual se consiste em prestar atenção aquilo que está sentindo ou pensando e em vez de procurar uma forma de escapar dessas coisas simplesmente observar ela sem julgamentos e sem tomar nenhuma atitude então por exemplo se você estiver com fome se Coloque numa postura de observador e simplesmente Perceba como seu corpo está reagindo a isso Caso esteja faça a mesma coisa perceba as mudanças no seu corpo e simplesmente respire
lentamente usando essa respiração como uma fonte de estabilidade após isso procure pela primeira oportunidade que tiver de se reconectar com o seu objetivo foi exatamente isso que os participantes dos dois estudos aprenderam a fazer que diga-se de passagem se trata de uma técnica que qualquer um pode praticar e que leva apenas 30 segundos bom e para contribuir mais ainda com o seu desenvolvimento pessoal eu quero te indicar a leitura de um e-book gratuito com 15 ideias para você ler mais e melhor e levar sua leitura para um próximo nível Afinal eu acredito que a leitura
principalmente de livros tem o poder de mudar as pessoas e o mundo para melhor é o primeiro link na descrição um forte abraço e até a próxima [Música] [Música]
