Como resetar seu cérebro em uma semana (JEJUM DE DOPAMINA)

você se sente constantemente distraído pelas redes sociais ou viciado em maratonas séries da Netflix tá cansado de não conseguir se concentrar nas tarefas importantes e de se sentir mentalmente exausto se a resposta for sim esse vídeo aqui é para você hoje eu vou falar sobre jejum de dopamina E como que ele pode ajudá-lo a retomar o controle da sua atenção e principalmente a sua energia mental e sem querer julgar mas muitas pessoas tratam esses desafios de jejum de dopamina como um remédio milagroso como se fosse tomar uma pílula mágica e redefinir milagrosamente o seu cérebro

ali em 24 horas pensam que vão Renascer uma nova pessoa ali do dia pra noite mas eu sinto dizer que o nosso cérebro não funciona assim uma desintoxicação de dopamina não é sobre um desafio pontual é sobre mudança o jejum de dopamina ele Visa restaurar a homeostase que nada mais é do que o equilíbrio fisiológico do nosso organismo você precisa entender que o nosso cérebro não foi feito pro mundo atual um mundo de Hiper estímulos de Recompensas imediatas fato é que qualquer um pode se desafiar a não usar o telefone por uma semana duas a

cortar o Netflix por alguns dias mas a real é que sem intencionalidade de nada vai adiantar vai chegar na semana seguinte e você vai voltar pro seu padrão comportamental para recuperar o controle de verdade esse processo tem que ser feito com intenção e principalmente com planejamento a maioria das pessoas não vê resultado no jejum de dopamina porque não tem um protocolo adequado e é justamente por isso que eu criei esse vídeo para compartilhar o meu protocolo que me ajudou a experimentar um crescimento pessoal de verdade me ajudou a melhorar o meu foco e me dá

mais energia e clareza mental Antes de Partir pra parte prática eu quero conceitual o que raios é dopamina a dopamina é um neurotransmissor uma substância química que transmite sinais no seu sistema nervoso em outras áreas do corpo e ela é fundamental para várias funções neurológicas e comportamentais uma das mais importantes ligado a nosso sistema de Recompensas principalmente no que tange a motivação de buscar um prazer ou de fugir de uma dor então entenda o seguinte a dopamina diretamente ligada Nossa motivação agora que você já sabe o que é dopamina vamos ao meu protocolo de desintoxicação

são basicamente Quatro Passos e são bem fáceis de lembrar juntos eles formam o acrônimo dopa dados objetivos problemas e abstinência passo Inicial são os dados aqui você vai juntar as informações de todo o seu padrão comportamental vistos hábitos de consumo tudo que você sabe que te faz mal e você deseja mudar na sua vida você passa tempo demais nas redes sociais muito uso de tela ou bebe mais do que gostaria come muita junk food enfim aqui sem julgamentos você vai anotar todo o seu padrão comportamental tudo que for altamente recompenso tudo que libera uma grande

quantidade de dopamina no seu organismo isso vai te dar muito mais clareza pras demais etapas e não vale roubar aqui é para listar tudo levantados os dados a gente vai pro passo número dois objetivos aqui a gente vai definir as regras e a estrutura em torno do jejum de dopamina para que você tenha claro o que e como você vai alcançar o objetivo de restabelecer o equilíbrio Existem várias opiniões diferentes sobre o que incluir ou o que excluir do jejum de dopamina eu não tô aqui para discutir mas o meu protocolo que já me deu

resultados reais existem quatro categorias inegociáveis que você deve Cortar A primeira é a tecnologia compulsiva Isso inclui redes sociais assinaturas de TV streamings videogames grupos no WhatsApp fóruns de notícia política todas essas coisas precisam ser fisicamente excluídas do seu telefone e se possível bloqueadas no seu navegador não importa quanta disciplina ou força de vontade você acha que tem nossos cérebros estão condicionados programados mesmo para consumir ratificação instantânea não é nem questão de ter desejo ou motivação é que apenas Já se tornou tão habitual para você que fica difícil resistir até mesmo olhar para uma notificação

na tela do seu celular bloqueada já basta para 30 minutos desaparecerem da sua vida e sim essa categoria também significa bloquear o YouTube se você puder eu falo isso sabendo inclusive que pode me prejudicar aqui no canal mas é algo temporário e pro seu bem agora se você precisa usar o YouTube ou outras redes sociais para trabalho e criação Como é o meu caso eu entendo que você não consiga cortar totalmente mas pelo menos faça um favor a si mesmo e use apenas para produzir conteúdo e não consumir segundo item e negociável que você Precisa

cortar é o sexo não saudável Isso inclui sites adultos se satisfazer sozinho e sim aplicativos de namoro como por exemplo um tinder aí da vida tem muitos problemas que podem surgir ao umir esse tipo de conteúdo especialmente em homens jovens que são os principais consumidores desse tipo de conteúdo você tem que entender que o sexo é algo que leva as pessoas a fazerem coisas muito irracionais a ciência nos mostra que até mesmo a busca pelo sexo libera grandes Picos de dopamina às vezes até mais do que o próprio ato sexual número três são as substâncias

consumíveis durante o jejun de dopamina sem álcool sem drogas recreativas sem junk food doces comidas hiper palatáveis ou coisas do gênero você já deve ter ouvido a frase nós somos aquilo que colocamos em nossos corpos e pra gente conseguir dar a nossa mente oportunidade de se reequilibrar a gente não pode continuar alterando e alimentando ela com substâncias altamente dopaminérgicas esse consumo desenfreado é uma das maneiras mais fáceis de escapar do desconforto de escapar da realidade é simplesmente uma fuga que tem um preço muito alto lá na frente é muito mais fácil relaxar com os amigos

beber uma cerveja ficar acordado até à qu da manhã do que sentar a bunda na cadeira e focar em estudar construir um negócio ou seja lá quais forem os seus objetivos a nossa mente ela sempre vai desejar as coisas que nos dão prazer mais rápido ou que nos afastem de alguma dor mais rapidamente por isso é realmente importante durante todo esse protocolo que a nossa mente esteja o mais limpa possível e lembre-se de uma coisa isso não é para sempre é só por um período e o número quatro são os comportamentos emocionantes nada de jogo

de azar apostas esportivas nada de compras compulsivas nada de pular de para-quedas e nem nada do gênero todas essas atividades liberam grandes surtos de dopamina por causa de uma tendência psicológica chamada Recompensas variáveis quando não temos certeza se a recompensa que vamos receber vai ser boa ou ruim mas tem uma pequena possibilidade dela ser realmente incrível então o nosso cérebro tende a liberar altas doses de dopamina justamente para nos dar motivação em busca dessa pequena possibilidade de uma recompensa incrível e aí que a atividade pode se tornar viciante Pode parecer estranho eu sei mas os

estudos mostram que quando a gente sabe exatamente qual é recompensa acaba sendo menos emocionante e a gente tem menos probabilidade de fazer isso consistentemente mas quando as recompensas são incertas aí meu amigo é um openb de dopamina e a gente continua voltando para mais e mais Talvez eu tenha sorte na minha próxima mão talvez a próxima rodada eu ganho se eu dobrar a aposta eu posso recuperar tudo se não temos 100% de certeza de que seremos recompensados ou qual será essa recompensa o nosso desejo por isso tende a ser amplificado e esse conceito é claro

também se aplica às redes sociais aos aplicativos de namoro e todas as outras coisas que Estamos cortando aqui você fica que nem um Zombi no tiktok da vida ou no Instagram arrastando a tela para cima sempre na expectativa de que o próximo vídeo seja mais recompensador porém sem a certeza disso passo número três do protocolo planejamento aqui a gente começa com uma pergunta chave por quanto tempo fazer o jejum de dopamina e até o momento eu não tô ciente de nenhuma pesquisa clínica que trate especificamente sobre os níveis de dopamina após períodos distintos de jejum

então o protocolo que eu utilizo é baseado na nossa compreensão da fisiologia humana o tempo ideal ele vai variar de pessoa para pessoa sobretudo por conta dos padrões comportamentais de cada um e pela fisiologia de cada indivíduo Mas na minha visão o tempo mínimo são 7 dias podendo chegar até os 30 mais do que isso eu já acho que não faz mais tanto sentido pra maioria das pessoas a gente tem tanta gratificação instantânea que o nosso cérebro tá constantemente super estimulado como Provavelmente você já percebeu quanto mais consumimos menos prazer a gente sente e precisamos

constantemente aumentar o estímulo isso acontece por conta de um mecanismo de neuro adaptação ou em outras palavras Nós criamos tolerância normalmente a estimulação faz com que nossa célula liberem dopamina que se ligam aos receptores de dopamina de células vizinhas para que possam funcionar só que com a superestimulação tem tanta dopamina sendo liberada que o nosso cérebro simplesmente não consegue lidar e para compensar isso essas células diminuem drasticamente a liberação de dopamina E também reduzem o número de receptores e um Outro fator importantíssimo é que os sistemas de prazer e de dor Eles estão colocalizado no

nosso cérebro existe uma teoria chamada de teoria do processo oponente eu vou explicar imagina que o nosso cérebro tenha uma balança com um ponto de apoio no centro quando não tem nada na balança ela fica nivelada em homeostase agora quando a gente antecipa ou sente um prazer aí a dopamina é liberada no nosso circuito de recompensa e a balança se inclina pro lado do Prazer Quanto mais ela se inclina mais motivação e prazer a gente sente mas aqui tá o mais importante sobre a balança ela quer permanecer nivelada nosso organismo sempre quer voltar pra homeostase

ela não quer ficar inclinada muito tempo seja para um lado ou pro outro sendo assim sempre que a balança se inclina em direção ao prazer os mecanismos autorreguladores entram em ação para tentar nivelar ela novamente e aí vem a queda drástica nos níveis de dopamina E com isso a tristeza a desmotivação esses mecanismos autorreguladores eles não exigem um pensamento consciente nem um ato de vontade Ele simplesmente acontecem como um reflexo a ciência nos ensina que todo prazer exige um preço e o sofrimento que se segue dura mais tempo e é mais intenso do que o

prazer do qual ele se originou e com a exposição prolongada e repetitiva aos estímulos prazerosos a nossa capacidade de tolerância à dor acaba diminuindo e o nosso limite para experienciar o prazer é aumentado com os hábitos atuais e o super estímulo de dopamina no nosso cérebro esse processo de dessensibilização pode levar um certo tempo o que a gente tá fazendo com o jejum de dopamina é justamente permitir que os receptores de dopamina o nosso cérebro voltem ao estado de equilíbrio por isso Dê ao seu cérebro pelo menos S dias completos para se restabelecer e na

fase de planejamento também é importante você listar todos os desafios que você vai enfrentar pergunte-se honestamente Por que que é importante para você recuperar o foco o que acontece se você não colocar sua vida nos trilhos esse protocolo ele tem o potencial de mudar a sua vida mas só porque ele pode não significa que ele vai até que você decida Inter analise Por que é necessário mudar Quarto e último passo e o mais difícil deles a abstinência agora é hora da execução a gente levantou os dados definimos os objetivos o planejamento ajustamos a mentalidade e

as regras do jogo agora é hora de começar o primeiro ponto é que existem duas formas de executar o jejum de dopamina uma delas é a mais Hardcore e tradicional que é simplesmente cortar tudo de uma vez direto ao ponto desde o dia um já a outra que é mais recomendada para quem realmente tem vícios mais fortes principalmente em algum tipo de substância algum tipo de droga é o jejum de dopamina gradual no qual você vai reduzindo dia após dia quantidade e intensidade dos comportamentos dopaminérgicos você vai limitando e aumentando esses limites dia após dia

até chegar no ponto zero qual você vai escolher fica a seu critério Eu particularmente prefiro o choque de realidade do modo Hardcore mesmo Tenha em mente que quando você iniciar o jejum de dopamina você certamente vai experienciar algumas emoções você vai se sentir ansioso por est desconectado da internet ou por tá perdendo as Trends no tiktok você vai se sentir desconfortável sem tanto ruído o tempo todo você vai ser forçado a conversar mais com seus familiares e amigos em vez de ficar na frente de uma tela vão ter momentos que você vai se sentir Solitário

com seus pensamentos você também vai se sentir frustrado tomando o seu café da manhã sem o tablet do lado ou fazendo suas necessidades com um livro em vez de ficar arrastando até do celular para cima mas de todas essas emoções tem uma que definitivamente você vai experimentar e não tem para onde escapar o que fazemos quando nos sentimos minimamente entediados pegamos o nosso telefone e o tédio milagrosamente desaparece é um instinto a nossa mente tá tentando ao máximo escapar do tédio mas durante o jejum de dopamina o que vamos fazer em vez disso é simplesmente

onde há muita dopamina por aí mas os receptores ainda não se reequilibrar eventualmente a nossa mente vai ficar tão entediada que fazer qualquer coisa vai ser melhor você não precisa ficar sentado olhando pro teto o dia todo sem fazer nada embora essa seja definitivamente uma opção não se esqueça que a gente também libera dopamina para muitas outras coisas que fazemos na maioria das vezes é mais gradual e menos intenso do que as coisas que a gente tá cortando Mas precisamos fazer com que o nosso cérebro se lembre figurativamente falando de que ele também libera dopamina

ao correr atrás dos objetivos de vida ao passar tempo com pessoas interessantes ao aprender algo novo ao sair para dar uma caminhada entre muitas outras coisas com a fase de abstinência estamos recondicionando o nosso cérebro para alternativas mais saudáveis de dopamina para que tenhamos uma liberação muito mais constante e fluía de dopamina no nosso organismo e possamos realmente gostar de fazer as coisas que nos fazem bem para te ajudar a implementar o dijun de dopamina a gente vai fazer três práticas todos os dias sim você me ouviu certo todo santo dia sem exceção número um

é a autorreflexão essa é a parte mais importante da fase de execução porque para experimentar uma mudança positiva significativa primeiro a gente precisa nos conscientizar dela tudo que o protocolo exige são 10 minutos de autorreflexão pode ser meditando escrevendo num diário praticando gratidão ou o que você preferir existem dados muito interessantes que sugerem que apenas 10 minutos de Med Estação diária podem acalmar a nossa mente melhorar o nosso humor nos dar mais foco e menos ansiedade a longo prazo a maioria das pessoas vive cada momento acordado em constante distração logo que a gente acorda a

primeira coisa que a gente faz é pegar o nosso telefone durante o trajeto pro trabalho a gente escuta uma música ou um podcast quando a gente come a gente assiste o Netflix a gente assiste algum filme ao mesmo tempo fica rolando o feed das redes sociais o ponto que eu tô tentando destacar é que a nossa mente tá tão consumida com a gratificação instantânea que nunca temos tempo de pensar sobre nós mesmos e a autorreflexão é um dos alicerces do autoaperfeiçoamento e pode ser um veículo poderoso pra autodescoberta você pode dedicar apenas 10 minutos por

dia para uma prática que pode mudar tua vida as pessoas que dizem que não tem tempo para essa autorreflexão geralmente são as que mais precisam refletir sobre si mesmas número dois são os exercícios físicos não precisa ser um treino completo mirabolante pode ser uma simples caminhada de 30 minutos na rua pode ser yoga alongamentos um passeio de bicicleta musculação CrossFit artes marciais o que encaixar no seu estilo de vida o exercício aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo e sim também é uma das causas de liberação saudável e constante de dopamina além de vários

outros neurotransmissores É por isso que você se sente tão bem depois de um treino e Quando você se exercita de forma regular você melhora o teu humor melhora o teu foco melhora o seu tempo de reação mantém o seu corpo funcionando com como deveria enfim existem milhões de outros benefícios à saúde e eu sei que você também sabe disso número três é conectar-se converse com outro ser humano ao vivo ou pelo menos por uma ligação de telefone acredite ou não ter conversas reais e profundas com outras pessoas libera dopamina e outros neuroquímicos e novamente Não

precisa ser algo super elaborado pode ser um simples telefonema de 5 minutos com seus pais com amigo seu irmão sua irmã e se você quiser levar o protocolo pro próximo nível conte para eles Por que que você tá fazendo esse jejum de dopamina envolva-os no processo Esses são os quatro Passos essenciais do meu protocolo de jejum de dopamina e depois que terminar a fase de abstinência a gente pode ainda incluir um quinto passo a restauração a restauração é a fase onde a gente começa a reintroduzir as coisas que a gente cortou durante a desintoxicação de

dopamina Mas só depois de fazermos algumas considerações claro que a gente pode ser Extremo e dizer que nunca mais vamos usar as redes sociais ou o videogame mas pessoalmente eu acho isso necessário pense dessa forma se você tiver que ir tão longe a ponto de criar uma regra absoluta para nunca mais usar as redes sociais Então quem realmente controla quem você tá sendo mantido como uma espécie de refém e restringindo suas oportunidades de autodescoberta o objetivo da desintoxicação de dopamina é justamente fazer você recuperar o controle da sua mente então não se trata de deletar

permanentemente toda a gratificação instantânea ou atividades dopaminérgicas mas sim de ser mais intencional com a maneira como consumimos é justamente por isso que eu acho que o jejum de dopamina não precise durar mais de 30 dias porque uma vez que atingimos a homeostase da dopamina a fase de restauração desse protocolo nos ajudará a construir a vida que realmente queremos antes de decidir reintroduzir as coisas de volta na sua rotina pergunte-se a si mesmo quais são os tipos de coisa que eu valorizo Que tipo de pessoa eu quero ser o que essa pessoa faz em seu

tempo livre esse aplicativo Esse videogame essa assinatura essas festas essas pessoas estão alinhados com os meus valores e com a forma com que eu quero gastar o meu tempo eles me ajudam a me tornar a pessoa que eu quero ser sen não deixe-os fora da sua vida Eu quero que você saiba que a gente pode recuperar o controle adicionar mais não leva mais felicidade mas sempre leva a mais distração e esse é o meu protocolo completo pro jejum de dopamina vez outra eu ainda coloco ele em prática e ele me ajuda demais eu vou continuar

a utilizá-lo sempre que eu senti necessidade de dar um reset na minha mente Especialmente quando eu tô começando a me sentir esgotado ou percebo que eu não tô gastando o meu tempo da maneira que eu gostaria e eu preciso te avisar como todas as coisas boas esse protocolo não vai transformar instantaneamente a sua vida reformular a nossa mentalidade quebrar barreiras e crenças leva tempo e se você decidir experimentar o meu protocolo de dopamina volta aqui nesse vídeo e me conta nos comentários aqui embaixo como que isso funcionou para você Quais as realizações e intenções que

você descobriu sobre se mesmo e se você gostou desse tema você precisa assistir o vídeo que eu falo sobre o modo caverna que tá diretamente relacionado ao tema desse vídeo aqui o link vai est aparecendo aqui em cima na tela e antes de sair não esquece de curtir o vídeo que me ajuda demais no crescimento do canal Quando ele chegar ali nos milhões de inscritos você vai poder virar e falar quando eu cheguei aqui era tudo mato e claro se inscreve no canal para não perder os próximos vídeos muito obrigado por assistir e até a

próxima n