Salve salve galera do recado sejam bem-vindos a mais um vídeo e no vídeo de hoje eu vou falar para vocês o melhor exercício de todos para glúteo qual dos dois vence será que é agachamento búlgaro Será que a lavação pélvica Quais são os benefícios de cada exercício Quais são os malefícios eu vou falar tudo para vocês hoje então esse vídeo aqui se você não assistir até o final Desculpa mas você nunca mais vai conseguir evoluir o teu glúteo glúteo das suas alunas não sei de quem você monta o treino de glúteos mas eu garanto a
você que se você não assistir tudo vai faltar uma informação muito importante no treino dessas meninas aí então Segue até o final e eu vou mostrar uma coisa para vocês agora na vinheta que olha eu acho que vai viciar muita gente então dá uma olhadinha [Música] [Música] curtiu aí né tenho certeza que você curtiu tenho certeza que você curtiu Não esquece de usar meu cupom tá se você curte aqui o canal né se você gosta do dos conteúdos que eu faço para vocês isso aqui só é possível porque eu tenho pessoas que me ajudam tem
pessoas que me apoiam e para que eu possa mostrar isso para elas vocês também tem que me apoiar então assim toda vez que precisar de um suplemento de um Whey Protein de uma creatina ou de qualquer outra coisa na qual existam pessoas que me apoiam eu peço encarecidamente que você vá lá né utilize meu cupom isso ajuda demais demais do canal Além do mais né Além disso uma coisa ainda mais fácil do que isso né sabe o que é que ajuda também você deixar seu curtir o seu comentário você seguir o canal e colocar lá
o Sininho para você se inscrever e sempre que tiver algum vídeo novo você receber essa notificação beleza bom galera Então vamos lá sem muitas delongas existiu aí uma cena treta não sei como é que eu chamo isso né sobre o agachamento búlgaro e elevação pélvica qual dos dois seriam o melhor exercício para glúteo vamos explicar Quais são as características de cada um E a gente vai ver quem é melhor que quer vamos lá vamos começar pelo agachamento Bugger o agachamento Burger para quem não sabe é uma adaptação do agachamento tradicional onde a gente coloca apenas
um pé no chão né e o outro fica apoiado no banco eu vou deixar uma imagem por aqui assim né em algum lugar daqui dessa tela para que vocês possam entender Apesar de que eu acho que a maioria já conhece bem esse exercício mas eu vou deixar aqui não é só para deixar claro então esse movimento ele é um movimento é um adaptação do agachamento tradicional onde a gente coloca um pé no solo um pé lá no banco né a gente tem diversas variações que a gente pode trabalhar ali para poder direcionar um pouco mais
a sobrecarga para um músculo para outra questão mesmo de filha incorporar só Quais são as vantagens desse movimento para o glúten as vantagens deles são as mesmas do agachamento tradicional o agachamento wordpre- rack Machine enfim todos esses movimentos que possuem essa característica de flexionar o quadril e o joelho na verdade ao mesmo tempo né então a gente tem essa característica de flexão de joelho quadril com oitante né as duas ao mesmo tempo todos esses movimentos tem uma característica específica parecida com o agachamento que seria o quê uma extensão do quadril ali uma grande eficiência dos
glúteos no últimos nos últimos ângulos de extensão né Ou seja quando o indivíduo está com o joelho próximo ao tórax a gente tem um trabalho maximizado do glúteo nesse movimento Ele tá em completo alongamento a gente chama isso de torque máximo na excêntrica né Ou seja no final da excêntrica no final do alongamento é o momento onde o glúteo mais tem que produzir força para que esse peso possa se mexer porque ele possa mover essa quantidade de peso que está sendo utilizado E aí todos os movimentos como agachamento como eu falei vão ter esse componente
e o agachamento búlgaro também vai ter isso mas ele tem uma Outra vantagem também que é qual é o nipodal né é um pé só quando eu tô trabalhando com o exercício que é um nicodal ou seja o que eu tenho um pé só no chão eu aumento ativação do meu glúteo porque o glúteo ele também tem uma função né de estabilizar o corpo quando eu tô com uma perna só no chão eu preciso que meu glúteo ele estabilize bem o corpo o que é que acontece eu tiro um pé do chão o meu centro
de gravidade ele muda e aí acontece que o meu quadril vai ser empurrado para o lado para impedir que esse quadril seja empurrado para o lado o glúteo faz o quê empurra de volta então fica nessa tensão pré-estabelecida né pré-gerada do movimento pelo fato de tirar um pé do chão Então a gente tem essa grande vantagem no agachamento buro por ser únicodal é um excelente exercício para glúteo tá Quais são as vantagens do agachamento bugre continuando a gente tem uma grande ativação das fibras inferiores né do glúteo as fibras mais caudais ali justamente por conta
desse componente aí de ter um maior acúmulo de força maior a maior geração de força quando o glúten está completamente alongado e agora vamos para a elevação pélvica Vamos tentar definir aqui o que é a elevação pélvica foi um movimento criado pelo buraco contrário ela Salvo engano em 2006 eu não lembro exatamente o ano né mas ele percebeu que é um tipo de movimento que poderia ser utilizado com uma grande quantidade quantidade de peso não aguento grande quantidade de carga ali sendo movimentada num componente bem diferente do que os exercícios de glúteo tradicionais fariam porque
normalmente os exercícios que a gente trabalha como o básico né O que é agachamento leg pressistifício levantamento terra enfim esses exercícios que a gente conhece aí como os básicos e todos esses movimentos eles têm aquele componente de o maior torque no glúteo maior a maior quantidade de força ser quando o bluesta completamente é alongado né excêntrica e ele percebeu Qual a relação pélvica ele conseguia fazer o inverso ele conseguia fazer com que a maior produção de força fosse quando o glúteo estava completamente contraído e o que é que isso muda Quais são as características disso
quando isso acontece pessoal a gente tem um aumento da ativação da fibras superiores do glúteo máximo só que na elevação pélvica tem muitos estudos mostrando que a gente tem uma ativação ali completa né tanto da parte inferior quanto da parte superior do glúteo máximo e eu hipotentismo que provavelmente seja pelo fato de ser um exercício um lá muita gente fala que um exercício Mult articular mas eu não considero como multi articular considero como uni e ter uma grande quantidade de peso e ser uma extensão de quadril assim bem bem boa né a gente tem um
grau de movimento ali bem bacana muita gente ah o movimento é curto não é nada curto pessoal não é nada curto eu vou falar mais sobre esse também essa questão da angulação daqui a pouco calma calma calma antes de eu terminar antes de eu te falar a última coisa eu não podia deixar de dar esse recado vai ser rapidinho eu prometo no sábado agora dia 18 as inscrições da imersão de Treinamento pra mulheres vão encerrar é a última turma depois dela não tem mais nenhuma outra então eu realmente não posso deixar de te avisar para
você e aqui no link clicar aqui para poder entender o que é essa imersão não vou me prolongar muito até porque eu já expliquei isso em vários vídeos então só dar uma clicadinha se você é estudante se você é profissional e trabalha com com mulheres ou também com homens Eu vou explicar bastante coisa que dá para usar no geral e se você é praticante e que tem já uma espere uma certa experiência no treinamento que sabe muito bem aquilo que você faz é perfeitamente aproveitável para todos vocês então vai lá sem Compromisso nenhum clica só
clica e vai ver porque a última vez que eu tô vendendo esse curso depois ele não vai mais existir e eu realmente não quero que você fique de Fora a gente já tá agora nesse momento com mais de 800 inscritos é mais de 800 pessoas tomaram uma decisão correta de participar dessa imersão eu tenho absoluta certeza que você vai sair de lá com a cabeça explodindo não importa o teu nível então não deixa de clicar lá no link não deixa de conferir Sem Compromisso nenhum só dá uma olhadinha que O Precinho tá maravilhoso bora simbora
pro conteúdo e aí a gente tem uma grande ativação tanto da parte superior quanto da parte inferior Como Eu mencionei e é de se esperar também que a hipertrofia seja completa né seja tanto da parte superior quanto da parte inferior a ativação muscular ela não predise hipertrofia tá não tem como a gente ter essa esse preditivo uma coisa não acompanha necessariamente a outra mas a gente poder teaser e a ativação muscular ela possa ser um grande guia pra gente entender Qual é o grupamento o feixe muscular que aquele que aquele exercício trabalha Ora se a
gente tem o agachamento búlgaro e a máxima produção de força do glúteo é quando o glúteo tá em completo alongamento e a elevação pélvical é o inverso né completa contração o que é que a gente pode tirar de conclusão disso e muito provavelmente esses dois movimentos eles sejam complementares e não o melhor do que o outro é uma briga completamente inútil ficar tentando encontrar qualquer o melhor exercício eu sou a favor do uso da elevação pélvica eu acho um exercício extremamente eficiente todas as minhas clientes fazem mas eu não acho que seja melhor que nenhum
outro tipo de exercício cada um vai ter a sua característica pensem aqui comigo vamos esquecer glúteo né porque parece que quando a gente fala o nome glúteo as pessoas nunca entendia as pessoas começam a Gerar confusão Enfim vamos falar sobre bíceps agora tá vamos lá vamos falar sobre bíceps imagina que eu tenho um exercício no qual eu trabalho com uma porção eu eu tenho uma um grau de torque máximo quando o meu bícep está completamente alongado né Por exemplo aqui na rosca Scott isso é muito comum e um outro onde eu tenho o meu componente
máximo de torque máximo a 90 graus que a rosca direto né então eu tenho um aqui completamente alongado um aqui a 90 graus eu posso até aumentar né naquele banquinho naquela rosca lá com o banco com banco inclinado para trás 45 graus que o braço fica mais para trás assim onde o torque máximo vai ser até um pouco mais em cima né o o bíceps quase que completamente contraído isso significa o quê significa que Muito provavelmente pessoal esses três movimentos eles são complementares eu tenho toques diferentes em porções diferentes com o glúteo a mesma coisa
eu tenho dois tipos de movimentos que se completam e eles não se completam somente no tipo de contração como também na quantidade de ângulos que está sendo trabalhada Pensa bem aqui comigo no agachamento né qualquer tipo de agachamento que seja o glúteo ele começa a trabalhar mais ou menos ali quando a o joelho ele faz 90 graus né antes disso ele não tem uma ativação muito boa muito menos hipertrofia temos estudos já mostrando isso que a hipertrofia do glúteo é pequeníssima né quase que relevante quando a gente agacha somente até 90 graus ele vai ter
uma relevância maior quando esse agachamento é profunda Passo dos 90 graus então né fica muito claro dizer que até os 90 graus o glúteo não tem lá tentação assim em que inclusive isso justificaria o agachamento não ser um exercício para glúteos assim para quadríceps mas essa conversa a gente faz depois enquanto no agachamento burro a gente tem um trabalho de ângulos mais profundos com o joelho jamais próximo ao tórax na lavração que a gente tenha o contrário sabe os ângulos que o o agachamento búlgaro o agachamento que seja o glúteo passa não trabalhar mais ele
trabalha super bem na elevação pélvica Então são dois movimentos que trabalham muito bem o comprimento tensão ou seja um deles trabalha em um determinado grau e o outro em outro grau Juntando os dois a gente tem um trabalho completo do glúteo ou seja em de quadril em todas as suas fibras assim na minha cabeça pessoal isso é muito Óbvio de ser pensado às vezes eu fico até meio intrigado Porque que as pessoas não pensam dessa forma Posso estar errado posso se tiver algum artigo aí que mostra que realmente ruim tá tudo bem não tem problema
nenhum na prática não é o que eu tenho observado mas a gente tem que entender que nem sempre a prática vai falar a verdade né pode ser coisa que elas seja submarino está tudo certo não tem problema não mas o que eu acho completamente assim my blowin é uma parada que eu não consegui entender é tentar ficar arranjando briguinha de quem é o melhor meu Deus vai passar uma coisa que a gente adolescente de 12 anos de idade que não tem mais o que fazer da vida os dois pow são complementares são exercícios que se
não é geologicamente falando e de outras coisas também juntando outras teorias são completamente complementares até um pouquinho esquisito falar isso mas são complementares né então a gente pode muito bem trabalhar com os dois eu não preciso Ah se eu fizer agachamento burro eu nunca mais vou fazer a elevação pélvica não precisa Dessa forma não entenda como um complementar quando você junta os dois movimentos o que é que vai acontecer o glúteo vai hipertrofiar por completo Então essa é a lógica que a gente tem que ter sempre na cabeça pessoal os movimentos né a gente não
precisa dessa intriga besta dessa briga besta coisa que de adolescente que é um bando de marmanjo brigando por um negócio besta desse dá até não sabe eu fico até desgostoso às vezes tá dentro de rede social porque meu Deus do céu é sério que ainda tem essa discussão mas enquanto ela existe a gente tem que estar aqui sempre batendo de frente para que você que é o praticante você que está estudando não fique com a cabeça bagunçada né que a gente possa entregar bom senso para você porque tem muita gente que tá por aí nas
redes sociais somente para poder colocar uma melancia na cabeça e tá pouco se lixando se você vai ficar confundido se você vai se prejudicar com essa informação não tá nem aí ele quer é só colocar a melancia na cabeça e aparecer existem diversos argumentos que fazem com que ela faça uma pélvica seja completamente útil para qualquer tipo de pessoa em qualquer lugar do treino mas esse extremamente velho e não existe nenhuma razão específica para ficar nessa briguinha besta de quem é melhor quem é pior que isso aí é coisa de adolescente menino velho que é
como a gente chama aqui no Ceará menino vai do buchão amarelo que não perdeu nem a caatinga do mijo ainda vamos procurar o que fazer que é melhor é o que vocês fazem Então é isso galera se você curtiu esse vídeo não esquece de deixar seu like seu comentário né Manda sua dúvida Às vezes uma dúvida sua Pode ser né meu Deus pode ser um vídeo aqui pode ser um assunto bacana para que todos possam aprender juntos tá certo eu espero de verdade que vocês tenham aproveitado muito desse vídeo que Saiam daqui né com uma
visão muito bacana sobre essa parada de bom senso né tenha bom senso na hora de fazer esses movimentos beleza não esqueça também de poder lá nos meus patrocinadores dá essa moral que é muito importante para a gente beleza grande abraço pessoal até o próximo vídeo [Música]
