puxa para dentro você vai ver agora trincar e abaixar toda a caixa torácica você está com seu estômago alto barriga grande tem dificuldade de perder e você quer ficar com a barriga assim ó definidas chapadinha saiba que isso é possível já ouviu falar dessa técnica o vácuo Pois é nesse vídeo eu vou te dar dicas como você realizar o vácuo várias outras técnicas e também no seu dia a dia o que que você deve fazer essas dicas que eu irei dar agora é fundamental para você diminuir essa gordura visceral para você secar essa gordurinha afinar
Sua cintura e tudo mais são presta bastante atenção tá esse vídeo ele está maravilhoso Não se esqueça de deixar o seu like seu joinha e compartilhar os vídeos Vamos lá gente nunca se deve tomar líquido junto com as suas refeições tem pessoas que colocam um copão de água 300 400 ml vai lá almoça junto primeiro Que você atrapalha na fermentação dá muita fermentação cria gases se você come pouco ele vem aqui coloca um faz a digestão normal se você fica dilatando o estômago ele como se fosse uma bexiga ele vai dilatando aumentando cada vez mais
cabendo líquido e consequentemente você sentirá mais fome toda hora isso é ruim se você ainda assim tem o hábito só um golinho só limpa a garganta tome meia hora antes dessas refeições o líquido a água ou então uma hora após as suas refeições que daí já deu tempo de gerido lá de gestão e o líquido vai servir também para melhorar ali o bolo fecal na formação e você evacuar com facilidade que também é importante outra dica importante também você que quer perder esses quilinhos sabe essa gordura visceral Nossa Patrícia eu tô acumulando muito minha metabolismo
já não é mais Igual de antigamente nunca confirma mais caloria do que você gasta uma pessoa normal ali na atividade ela precisa aproximadamente de 2.000 calorias por dia se você consumir 2.500 500 em excesso que vira gordura se seu metabolismo está diminuindo não ultrapasse de 2000 calorias tá tudo que eu como em um dia já Acordamos fomos na feira comer um pastel amores se eu tava aí eu pedi o de queijo tava uma delícia Depois eu pedi um de camarão com Catupiry que tava top chegando em casa eu fui num biscoitinho assim aí de lanche
eu fui nesse Dogão na marmita eu queria sair no iFood estava top depois a gente foi no shopping aí eu comprei um combo né com o refri batata hambúrguer aí eu também comprei mais uma outra boca depois de sobremesa foi nesse sorvete aí depois eu fui no Taco aí no shopping comprar cupcake e comi em casa vai lógico Procure um nutricionista Procure um médico se você conseguir mas nunca consuma o excesso o excesso vira gordura principalmente você quer sedentária ó imagine consumir em excesso dentária não pratica exercício dorme mal é inflamada vai tudo acumular consuma
alimentos mais saudáveis com menor quantidade de calorias outra dica extremamente importante é você tomar o que a bebida seca barriga que eu já fiz que muitos e muitas pessoas utilizaram e chegaram a perder gente 5 10 15 20 kg 100% gratuita fiz aqui no canal esse vídeo só que você não pode ultrapassar de dois meses não pode tempo correto no máximo dois meses com prática de exercício físicos boa alimentação e tudo mais teve pessoas que perderam mais de 20 kg o que que ela faz aumenta o metabolismo elimina as toxinas controla o colesterol ruim e
até mesmo a insulina desinflama o seu organismo consequentemente o seu corpo vai gastar mais energia vai limpar purificar o teu organismo isso é fundamental porque um organismo inflamado ele não funciona em perfeito estado tomar água também é extremamente fundamental quanto Patrícia isso vai depender vai depender da sua idade do seu peso se você é uma pessoa bastante ativo prática de exercícios se transpira bastante mas em média de Dois a três litros a água elimina as toxinas a água ela ajuda na hidratação a água ela até mesmo sacerdotegina se você toma lá 500 ml 30 minutos
antes de suas refeições você vai sentir um pouco menos fome consequentemente você não vai ficar comendo e com sabe toda hora quero comida comida então beba mais água porque vai limpar o seu corpo vai te nutrir e vai melhorar vai te deixar com saúde sua estética maravilhosa e agora vou te ensinar alguns tipos de exercícios inclusive ou vácuo bom esse exercício vai ajudar ó afinar a sua cintura fortalecer a sua musculatura interna e externa do abdômen e também você que teve até diastese sabe um bebê dentro das fibra do músculo interno Isso mesmo tem estômago
alto sua barriga vai ficar ó maravilhosa e o ideal é você fazer esses exercícios de barriga vazia se não você não vai conseguir tá gente Essas são as dicas que eu recolher dos meus anos conversei com profissionais afinal de contas é um canal de estética e de saúde tá bom então já conversei com personal trainer especialistas e realmente falaram Patrícia está realmente Ok e olha só comprovando comigo mesmo concorda você aí lógico no início você não vai conseguir com essa performance que você vai ver agora mas você vai se adaptando começando aos pouquinhos respeitando o
seu limite do seu corpo você vai perceber que após alguns meses você vai conseguir cada vez mais e mais e mais e vai ter resultados satisfatórios Então vamos começar pelo primeiro exercício que é um vácuo Como que você vai fazer ó solta tá aí você comprime o ar assim ó puxa para dentro e de preferência segure um pouquinho a respiração porque se você só puxar ó se eu só puxei ele não vem tanto tá vendo tem pessoas que só Puxa agora quando eu prendo a respiração e puxo mais ele vai muito mais ó aí você
fica sem respirar de 5 a 10 segundos Não mais do que isso para não passar mal se você é iniciante 5 segundinhos já é o suficiente Patrícia não consigo segurar minha respiração não tem problema daí se faz isso daqui ó você faz o vácuo continua respirando e segura segura com seu músculo ó segura com seu músculo Mas pode continuar respirando agora você vai fazer 10 segundos porque você tá respirando tá quando você já dominar essa prática você consegue ultrapassar isso Ó como meu músculo tá aqui puxando eu tô comprimindo aqui o estômago que toda musculatura
agora puxando mais ainda é só se você elevar aqui ó esôfago para dentro e sobe não é para respirar sim e sabe Esse já é mais difícil para quem vai iniciar então recomendo para você que vai iniciar fazer o sem o tradicional mesmo e segure 10 segundos faça de três a cinco repetições tá depois que você realizar de três a cinco repetições né dependendo de cada organismo vou agora você vai fechar o que a costela porque fazendo vácuos gente só ovaco vai afinar a cintura Só que ó a caixa torácica dos seus ossos ela abre
ó quando você faz aqui o vácuo ela expande Então esse outro exercício é para fechar aqui ó comprime ó você vai ver agora trincar e abaixar toda a caixa torácica e esse exercício que estamos realizando chama-se Gracie esse ajuda na definição do seu músculo e você consegue ó respirar Só que você tem que segurar agora ó 15 segundos você segura eu tô fazendo contração no meu músculo todinho 15 segundos aí você solta descansa 30 segundos e a mesma coisa faz de três a cinco repetições tá então mais uma vez é esse exercício é indicado para
você que tem dor na lombar falta de sustentação teve diástase tem estômago alto e a estética não está tão interessante não está te agradando vai fortalecer bastante força tô empurrando todo o meu músculo descansa de três assim repetições ele melhora essa musculatura aqui ó transverso todinha Aqui ó que dá sustentação então ó desde a boca do estômago até aqui embaixo Então você trabalha aqui você trabalha também fechando sustentando e melhorando até mesmo a gordura visceral porque você tá tendo aqui o desgaste da fibra do seu músculo tá gerando até pegar até energético porque você tá
forçando e agora vamos realizar prancha o exercício Então você vai posicionar aqui os seus braços para teu apoio corrente aqui retinho assim e agora estique as suas pernas e ó se ficar na pontinha do dedo dói Então você dobra o seu dedinhos e isso vai ter que ficar nessa posição agora aqui Quanto ah o tempo que você conseguir para complementar o fortalecimento do seu abdômen Então você consegue às vezes ficar cinco segundos 10 segundos 20 segundos Você vai respeitar o limite do seu organismo você vai pausar digamos Digamos que você ficou aí ai Patrícia eu
consegui ficar um dois minutos ok então relaxa agora você vai pausar por dois minutos após dois minutos que você relaxou não trapace mais de dois minutos porque ainda você está naquele estímulo se você perdeu o pique fica ruim então você tem que dar estímulos vezes estímulos mas respeitando cada cor pode Descansou dois minutinhos volta lá e fica de novo no seu limite fica aí de novo então quanto de três a cinco repetições agora temos a última que é a prancha lateral [Música] prancha lateral é um braço só pode ficar pretinho reto você vai fazer a
mesma coisa essa é mais difícil porque exige equilíbrio fica contigo você conseguir tá pronto vai fazer também de 3 a 5 repetições descansa dois e agora você muda o ladinho [Música] então assim onde que tá que tá que tá o peso tem que estar na perna tem que estar no braço não enrijece o seu abdômen e concentra nele sempre com o seu abdômen enrijecido vai queimar gordurinha eu tô fazendo esse Tiquinho só e já estou sentindo e olha que eu tô acostumada então Imagine você fazendo isso certinho bonitinho você vai ficar com seu abdômen bonitinho
tá Quantas vezes você vai fazer isso você pode fazer o exercício Gente esse daqui é basicamente como se fosse um alongamento tensionando você pode fazer três vezes por semana Dias alternados ou então você pode fazer antes da prática dos seus exercícios na academia por exemplo se você vai lá faz musculação tem um alongamento a sua flexibilidade será maravilhosa agilidade força músculo resistência e seus ossos então abdômen trincado quer ver ó então agilidade fazendo todos os dias é possível E durante esse processo que você está fazendo tudo isso esses exercícios essas dicas maravilhosas se você puder
utilizar cinta de compressão será maravilhoso porque ela que vai afinar também ó no máximo por 6 horas Não mais do que isso ela vai a desenhar o seu corpinho você vai ficar com corpinho de violão só essas dicas todas já bastam a resposta é não se você tiver obstrução intestinal tá bom para executar essa técnica você tem que ter o seu intestino perfeito estado porque senão te dá um grande desconforto então primeiro se você tiver obstrução cuide de primeiro do Seu intestino para depois executar essas técnicas porque isso daí vai se influenciar e muito tá
lembrando que as pessoas que começaram a executar essa técnica tem que ser aos poucos para Ir acostumando e ter resultados maravilhosos e aí gente gostou desses exercícios dessas técnicas então Ó eu desafio você começa a fazer agora volta aqui daqui 3 meses e me diga como que está aí ficando o seu corpo com você utilizando todas essas dicas não é mágica é o quê a tecnologia estética com saúde com sabedoria se você já realiza alguma dessas técnicas deixa aqui nos comentários novamente muito obrigada tá ó esse canal é patrocinado pela loja Patrícia Elias Patrícia elias.com.br
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nem sequer um minutinho e eu vou deixar aqui ó fixado na descrição e também nos comentários É só você clicar e lá e botar em mim e eu ficarei imensamente agradecida Patrícia Elias
