oie a gente tá no ângulo diferente aqui hoje né É que eu quero trazer para vocês eu quero não eu vou mostrar para vocês três exercícios na posição deitada que vão ajudar muito a reabilitar a sua diástase vamos lá [Música] Pronto já tô deitada aqui espero que você também já vá se ajeitando posição deitada a gente vai preservar a curvinha da Lombar então não puxa esse quadril para dentro tá deixa a pelve neutra e aqui eu vou te passar três grandes exercícios que vão te auxiliar a reabilitar a sua diástase aqui no canal já tem
vídeo com a avaliação da sua diástase então você pode fazer pode procurar aqui que você vai conseguir avaliar sua diástase aí da sua casa mesmo tá outro detalhe antes de eu iniciar se você ainda não é inscrito no canal faça isso ativa o Sininho sempre eu trago vídeos aqui que vão te ajudar muito a recuperar sua estética da barriga tá bom então vamos lá ó a gente vai deixar os calcanhares apoiados no chão dessa forma tá aí o primeiro de tudo a gente vai é liberar o nosso diafragma então o diafragma é esse músculo aqui
que tá por dentro tá protegido pela nossa costela então a costela tá aqui e o diafragma tá por dentro e é isso que a gente vai fazer a gente vai fazer uma liberação desse diafragma Então olha lá a gente vai vir aqui de cima e vai massagear o meu diafragma tá vendo lá ó ele é bem molinho o ideal é que o seu também seja bem maleável mas eu tô encostando aqui e ele é muito rígido que que acontece né bom um diafragma rígido ele aumenta a pressão na cavidade abdominal e pélvica então isso pode
te gerar um intestino preguiçoso um incô das costas isso pode te gerar uma barriga um pouco mais avantajada mais volumosa tá então é muito importante fora que o diafragma é o principal músculo da respiração então provavelmente a sua respiração ela não tá trabalhando na sua funcionalidade máxima então aqui só de você conseguir fazer essa liberação e sentir a sua musculatura do diafragma mais maleável o seu intestino já vai agradecer tá então o primeiro deles feito a massagem no diafragma Quanto tempo você vai fazer entre 40 segundos a um minuto todos os dias não tem horário
melhor para fazer tá E não esquece de deixar a barriga bem relaxada para que você consiga acessar melhor essa musculatura tá coloca pressão nos dedos não é uma massagem é uma liberação é uma massagem de liberação não uma massagem relaxante segundo exercício você vai fazer o hipopressivo comigo você vai deixar as mãos aqui na nossa posição mais básica o peito aberto e a gente vai puxar o ar pelo nariz soltar pela boca prender a respiração e realizar a nossa sucção que é isso aqui ó diferente disso aqui ó de ativação de contração ó aqui minha
costelinha tá fechada e aqui ela tá aberta Então são exercícios diferentes tá então a gente vai fazer a postura deitada e hipopressiva com a respiração bonitinha por cinco minutos eu não vou fazer aqui no vídeo para você se Com você cinco minutos direto porque senão esse vídeo vai ficar muito longo Tá então não é por quantas apneias eu vou fazer e sim por tempo então ó mão aqui embaixo o pé ali embaixo a gente respira [Música] solta o prende a respiração agora Fazemos o vácuo abdominal [Música] para sair do vácuo com bastante controle puxando ar
pelo nariz soltando pela boca eu vou fazer mais uma vez porque eu vou dar mais uma dica bem preciosa na hora do vácuo você vai pressionar a sua mão e o seu braço no chão e os calcanhares também tá Cuidado para você não puxar o quadril deixa ele neutro vamos lá de novo ó respira solta o ar apneia e agora sugamos [Música] respirou e soltou Vamos para o terceiro exercício top que aí a gente já vai virar uma outra chavinha que é uma técnica chamada rap respiração com ativação profunda Por que que o rato entra
aqui porque as duas técnicas o hipopressivo que a gente fez agora e o rato que eu vou te explicar conciliadas dentro de um protocolo específico é o melhor que você pode fazer para reabilitar a sua diástase sem precisar passar por uma cirurgia é isso que consta o meu protocolo onde eu Já ajudei a reabilitar mais de 45 mil de aspas e das minhas alunas e eu tô aqui para te ajudar então primeira coisa que eu quero que você entenda o rap respiração com ativação profunda a gente ativa a musculatura então a gente deixa bem firme
o abdômen na hora que a gente tiver soltando o ar o que é diferente totalmente diferente do vácuo tá Então como que a gente vai fazer o rápido você vai trazer o pé mais pertinho e inteiro apoiado no chão você vai deixar uma das mãos bem em cima do umbigo e o outro braço com a palma da mão virada para cima com o braço no chão respira comigo enquanto a gente solta o ar eu quero que você venha aprendendo esse abdômen sabe assim prendendo como se você fosse tirar uma foto e a barriga vai ter
que estar chapada lisinha só que aí eu quero te alertar para um outro ponto Olha eu tô já ativando aqui Cuidado para você não fazer uma força de empurrar para baixo que é a força de fazer cocô você vai fazer uma ativação então tirando o peso do seu assoalho pélvico e deixando todo o nosso cinturão bem ativo É como se você quisesse apertar a sua cinta modeladora tá vamos lá respira comigo vai soltando o ar e trazendo esse abdômen todo para dentro todo Ó toca nele ele tem que estar mais firme do que quando tava
antes mão aqui em cima olha agora você vai tirar a cabeça do chão ó tirou a cabeça do chão porque que essa mão tá aqui para você perceber que o seu abdômen ficou plano principalmente a região do assoalho pélvico se quando você tirou a cabeça o seu abdômen empurrou a sua mão você não conseguiu ativar o seu transverso e o seu assoalho pélvico Então a gente vai fazer mais uma vez eu quero que você se concentre imagina mesmo que você tem uma cinta interna que é o seu transverso abdominal e o seu assoalho pélvico o
assoalho pélvico vai ter que dar uma subidinha você vai sentir até que vai contrair glúteo interna de coxa e o transverso essa cintura ela vai ficar firme último detalhe Não faça isso prendendo o ar por isso que agora eu vou fazer uma contagem de 10 segundos depois que a gente subia a cabeça e eu quero que você conte comigo para você me garantir que você não tá aprendendo a vamos lá o nome do homem e outro no chão respira Olá solta o ar e já venho ó apertando a minha cinta subindo o meu assoalho pélvico
e agora vou tirar ó descolar o braço do chão e subir a cabeça agora você vai contar comigo vem ó 9 8 mantém ó 6 bem firme cinco quatro três dois e um desceu maravilhoso esse aqui você pode fazer oito subidas de cabeça ficando 10 segundos em cima lembra percebeu que o abdômen estufou a sua barriga a sua mão para fora parou o exercício para você esses três exercícios que eu te passei eles são poderosíssimos Coloca aí na sua rotina diária você vai ver muita diferença Aproveita enquanto a gente está falando abraça aqui aproveita coloca
na sua agenda tenha disciplina não existe pílula Milagrosa não existe passe de mágica existe um protocolo correto específico com exercícios para reabilitar diástase e você seguir o caminho correto aqui é uma fração do que tem dentro da minha plataforma no protocolo completo da reabilitação da diástase só para você ter uma ideia o protocolo ele consiste em três meses de aula cada mês eu mudo para você o bloco de aulas eu mudo toda a sessão de hipopressivo e toda a sequência do Rap tem massagem no diafragma tá tudo muito completo Tá eu vou deixar aqui na
descrição desse vídeo o link que vai te Direcionar para minha plataforma caso você queira dar um passo além e reabilitar de verdade a sua de aspas em seguida aí por uma profissional especialista no assunto Tá bom eu fico por aqui eu te vejo no próximo vídeo e se você gostou desse vídeo deixa o seu like deixe seu comentário que a gente se vê na próxima beijão meninas
