Quer Potencializar a Hipertrofia Muscular? (Anabolismo e Catabolismo)

eu quero potencializar hipertrofia muscular assistir esse vídeo até o final e e eu recebi uma pergunta dos vários vídeos aqui do canal e a pergunta era mais vai fazer não era muito bem uma pergunta né era mais ou menos assim sentimento de angústia de algum de um inscrito que não tava conseguindo entender ele falava mais ou menos assim só é o seguinte estou estudando anabolismo assim tudo estudando catabolismo muscular e eu queria entender um pouquinho mais como funciona a dinâmica tudo de tudo isso e como funciona isso de forma aplicada a hipertrofia então para responder

esse inscrito e eu tenho certeza que essa angústia ele é angústia de muitos é que acompanha que o canal então eu tô gravando esse vídeo a primeira coisa que te entender é que o músculo esquelético ele é um tecido que tem uma capacidade enorme de fazer um processo fisiológico chamado de plasticidade e o que que é plasticidade significa o seguinte em palavras simples o músculo todo dia ele perde estrutura e todo dia ele recupera essa estrutura o músculo todos os e vai perder a estrutura e o que que tem na estrutura dele tem proteína um

músculo estrutura dele é proteína Se você pegar a estrutura do músculo ele é formado por fibras musculares as fibras são formadas por várias miofibrilas várias miofibrilas são formadas né é uma minha fila é formada por várias células musculares que são os sarcômeros E aí você lembra que o sarcômero né as estruturas do sarcômero você tem as proteínas estruturais e as proteínas contráteis como actina e miosina portanto a estrutura do músculo ela é basicamente proteger então o que que significa todo dia nós estamos perdendo estrutura proteica desse músculo e ao mesmo tempo a nossa fisiologia está

recolocando novas proteínas no local onde aquelas foram perdidas Então quando você tá por exemplo numa fase de crescimento vamos imaginar você é uma criança e um adolescente então até mais ou menos 20 anos O que que você tem você tem a fase de crescimento muscular o músculo ele vai crescer de tamanho Independente se você treina ou não porque você tá numa fase de crescimento Então quer dizer que a fase anabólica nessa nesse período da vida é mais acelerado do que a fase católica quando a gente está mais ou menos entre 20 e 35 40 anos

é uma fase da vida que o músculo ele não tende a perder muito estrutura mas também não tende a ganhar muito estrutura não ser que você treine Mas pra pessoa que não treina basicamente ela vai manter estável o peso muscular dela e a partir de 35 e 40 anos você começa a ter uma perda né de distro tura muscular mais acelerada do que o ganho então comparando as três fases da vida da Left conclui assim ó e a pessoa que não treina Beleza mas se fosse na adolescência a fase anabólica é maior e a fase

catabólico é menor conclusão esse músculo vagar a estrutura vai crescer de tamanho vai aumentar o peso muscular na fase da do Tejo jovem que vai de há 40 anos mais ou menos é uma fase que o peso muscular vai ficar estável ou seja Aquela quantidade de estrutura que esse músculo perde que é catabolismo vai ser reposta na mesma quantidade pela anabolismo então vai ficar empatado o jogo e aí que para cima de 40 anos caminhando mais para faixa da terceira idade a tendência é que a fase anabólica diminua as catabólico aumente E aí eu vou

perder a estrutura muscular Mas o ponto aqui é o seguinte você não pode esquecer é que um ser humano adulto ele tem uma plasticidade média de aproximadamente três G para cada kg de peso por dia de estrutura muscular ou seja vamos imaginar que eu sou uma pessoa que não treinar Beleza então todo dia eu acordo vou trabalhar vou pro almoço volta para casa Vou no supermercado essas coisas todas Então todo dia eu estou perdendo em média 3 gramas por cada quilo o colar estou repondo essas três gramas de peso muscular Beleza beleza então o que

que a gente entende que no dia a dia a pessoa que não treina nós sempre vamos ter o processo anabólico e e o processo catabólico que eu esqueci de colocar no quadro aqui que é o vermelhinho por você Não Para e começa o vídeo de novo não eu vou fazer tudo aqui velho aqui assim então vamos lá então vamos imaginar que você é uma doutora jovem e que você não está indo para academia portanto você trabalha vai no supermercado essas coisas todas namora mas tu não vai na casa de ver os musculação Beleza beleza então

o que que é anabolismo anabolismo é o termo da fisiologia que a gente dá para formação de tecido reparação de tecido Então anabolismo significa Since de proteínas formação de tecido muscular recuperação da estrutura do Muro proteica do músculo e o que significa a palavra catabolismo catabolismo é quebra é você perder estrutura muscular perder a as proteínas da estrutura muscular Então todo dia nós temos um processo né para você que não treina chamado de plasticidade e o que que é plasticidade plasticidade nada mais é do que todo dia o seu músculo está perder e proteica e

ao mesmo tempo está recuperando estrutura por ter então por exemplo mas você sobe escada Você tem um stress mecânico nesses mosko quando você pega uma caixa mais pesada Você tem o strass mecânico nesse moço quando você pega seu filho sua filha seu cachorro no colo você tiver Fazer força e um movimento ele provoca stress mecânico no músculo Então os movimentos do dia a dia vão provocar estresse mecânico no músculo e vão fazer com que você tenha perda de estrutura proteica no músculo só que ao mesmo tempo que você faz as atividades do dia a dia

cara você está comendo Você tá comendo carboidratos a comendo me alimentos que tem minerais alimentos q tem proteína tem gordura Você tá tomando líquido suco e você dorme todo dia certo então ao mesmo tempo que você perde você consegue recuperar você consegue ressintetizar sintetizar novas proteínas para recuperar essa estrutura muscular portanto para quem não trem na atividades da vida diária aqui se perde que é o catabolismo que é o vermelhinho você repõe na mesma proporção que é o verdinho anabolismo importante isso permite a sua massa muscular ela ficar relativamente estável né se você é um

adulto jovem agora o que que acontece quando você vai para uma sala de musculação ou Quando você vai para o treino funcional como você vai me trair o peso do corpo um treino com ele lá enfim Quanto é um trem de resistência certo não tem vocês a fazer força o que que acontece Olha o que acontece com a dinâmica na bole que catabólica do músculo quando você está numa situação de treino quando você está numa situação onde tem aumento do stress mecânico nesse músculo beleza contração muscular a stress mecânico legal durante o treino Olha o

que acontece com a curva de anabolismo em relação ao repouso ela diminui Então quer dizer que durante o treino a tua taxa em síntese proteica muscular ela é menor do que quando você está no repouso agora do que acontece com a tua taxa de catabolismo muscular ela aumenta Então significa que a sinalização que essa célula muscular recebe durante o treino é menor para síntese proteica e a taxa de degradação muscular Ela é maior então se você pensar por exemplo agora na Via KTM torque é uma gama via muito importante para aumentar a velocidade a síntese

proteica importante hipertrofia durante o treino ela fica diminuída E durante o treino catabolismo aumenta agora olha o que acontece aqui ó quando você para o treino short trailer fiz o pino lá depressa estão vendo fazer parei o treino imediatamente após você ter terminado o seu treino e a curva a curva de anabolismo começa a subir a curva de catabolismo começa a diminuir até aqui nos momentos após o treino no momento de repouso após o treino vai ter um momento que essa curva de anabolismo ou subiu a curva de catabolismo de seu ela se encontraram E

aí a curva de catabolismo continua descendo a curva de anabolismo continua aumentando até ela atingir aqui um pico onde ela começa a reduzir Até que em horas após o esforço que que vai acontecer elas voltam a se equilibrar similarmente ao que era no repouso presta então quando você fala que o treino ativa a síntese proteica que vai fazer musculação pra você ter existido para hipertrofiar é porque o treino resistido ele ele provoca um desequilíbrio a dinâmica da das reações anabólicas E catabólicas e essa fase aqui ó que eu tô riscando aqui agora é o que

você vai chamar do nome que você quiser mas tem algumas pessoas vão chamar isso de janela de oportunidade que que essa janela de oportunidade É nesse momento em que a taxa de síntese proteica tá maior em relação à taxa de catabolismo então é nesse momento que eu tenho um músculo vai produzir proteínas para caramba e vai ter uma produção de proteína muito mais acelerado do que deve então é nesse momento que Obrigatoriamente você consegue ter o maior potencial de retenção de novas estruturas proteicas nesse músculo por quê que estamos não pensa assim tudo stress hoje

cara tu me ferrou ferrou o músculo toda a estrutura perdi estrutura muscular Então eu preciso recolocar mais proteínas desse grupamento muscular para que se você treinar É isso mesmo aumento muscular esse estrago não seja dado a mesma magnitude vocês não estraga o menor Certo certo e aqui rouba seguinte quando você fala em treino de hipertrofia que você sabe que a ingestão de carboidrato a ingestão de aminoácidos é essencial você sabe que você manter o aporte energético para ser músculo e você manter você disponibilizar a matéria-prima para a construção muscular que é aminoácidos ela é importante

então em todo esse maquinário aqui você precisa lembrar o seguinte existem três fases acontecendo aqui a partir do momento do treino no momento do treino nós chamamos de fase energética beleza no momento após o treino entre terminar o treino até a fase anabólica encontrar a fase catabólica a gente chama de fase anabólica crescimento da fase anabólica e entre essa linha né entre a curva anabolismo o catabolismo se juntar até ela se organizarem aqui ó a similarmente eu quero repouso nós vamos chamar isso de fase de crescimento então o que que é a fase energética durante

o treino Qual que é o objetivo dessa fase energética é você disponibilizar nutrientes para para um músculo para que o músculo tenha condição de exercitar né de fazer o seu trabalho sem ter que Obrigatoriamente se alto consumir segundo você dá um aporte energético objetivo de Minimizar isso aqui então você dá um aporte energético antes do treino com qual objetivo para que essa curva aqui ela não seja assim ela seja assim ó se ela for assim danificou menos e danificou menos um músculo recuperam mais rápido depois beleza então na fase energética como objetivo de você fazer

uma ingestão que pode ser né em geral a gente faz uma ingestão como aumentar o que é o objetivo o objetivo é objetivo é primeiro aumentar a disponibilidade de energia para o músculo segundo minimizar a depressão imunológico função do trem terceiro minimizar o dano muscular durante o treino e quarto minimizaram o acelerar o processo de recuperação por isso que em geral na suplementação pré-treino a gente faz a ingestão do que carboidrato a beleza agora vem a segunda fase que é a fase anabólica que essa fase aqui olha que terminar o treino até a curva de

anabolismo e catabolismo se encontrar um chama de fase anabólica essa fase dura aproximadamente 45 horas após o término do treino beleza Qual que é o objetivo nessa fase três grandes objetivos primeiro inverter o maquinário metabólico como é que o maquinário metabólico terminou o treino anabolismo embaixo catabolismo em alta então A ideia é fazer acelerar o crescimento da curva de anabolismo e acelerar o decréscimo da curva de catabolismo beleza legal qual que é o segundo objetivo acelerar a remoção de metabólitos que foram produzidos durante o trem e qual que é a terceira terceiro objetivo dessa fase

aumentar a recuperação do glicogênio então em geral essa fase aqui ela vai durar alguma coisa entre 45 minutos a aproximadamente duas três horas pode esforço Então nesse momento aqui em geral O que que você faz você faz uma ingestão de carboidrato e mais de aminoácido beleza e aí e aí entramos na última frase que a fase de janela aberta como Alguns chamam ou a fase de crescimento que é quando a curva de anabolismo tá mais alta do que a curva de catabolismo que nesse momento aqui que você vai ter grande Since proteica É nesse momento

aqui que você vai poder reter mais proteínas no Então nesse momento aqui qual que é o objetivo um aumentar a sensibilidade da insulina mantém insulina sinalizando o músculo para porque insulina sinalizando o músculo além de captar glicose né além de ativar o maquinário muscular que vai captar glicose do sangue e recuperar o estoque de glicogênio também vai analisar o núcleo para aumentar a taxa de síntese proteica vai ser usar havia a KTM Thor beleza segundo manter o metrô genado positivo ou seja entrada de aminoácidos uma célula muscular numa velocidade maior E por quê que isso

é importante isso é importante para você reorganizar para você recolocar as proteínas nessa estrutura muscular então em geral aqui também faz carboidrato com aminoácidos então se você quer potencializar mecanismo de hipertrofia primeiro eu preciso treinar bem eu 30 que ser bom tem que ser um treino voltado para hipertrofia e trem voltaram para hipertrofia não é fácil não é moleza é pesado é cansativo e segundo você tem que ter um aporte energético de carboidrato de aminoácidos que sustente isso mas só o que acontece o cara gordinho Vai para academia e aí o cara quer perder massa

nos massa gorda e ganhar massa muscular E aí o cara faz assim treinar pesado na musculação mais faz uma dieta e essa da lua que ele olha para a lua tomo suco de limão e Alô a radiação da Lua Vai oxidar um suco de limão que vai eliminar a gordura foto treina bem e não tem ingestão alimentar ou suplementar com a sustentam que você fez no treino de hipertrofia vai ser pífia velho por isso que não se engane suplementação pode ser necessário porque porque dentro de um plano é mais fácil você experimentaram o que é

você comer né não dá para eu sair da academia e comer 20 minutos depois não dá tempo eu chegar na minha casa por já foi 20 minutos só que tá suplementar pelo amor de Deus Procure um nutricionista esportivo não vá na onda de alho cara da academia sugeriu tomar creatina no seu cabelo Bagunçar é tudo blá blá velho vai nutricionista esportivo contrata um bom personal trainer e eu tenho certeza que atua eu tenho Arthur hipertrofia você vai ver como vai acelerar os seus resultados beleza gostou desse vídeo e se sino de vídeo cara é legal

você quer saber mais sobre hipertrofia os novos vídeos escreve no comentário aqui para mim beleza então é o seguinte se você gosta de fisiologia do exercício e como eu tô deixando aqui na descrição desse vídeo link especial que é só para você do YouTube para você conhecer o curso Master classes fisiologia do exercício nesse curso eu te ensino como você usar a fisiologia do exercício no treinamento tanto para a questão de hipertrofia questão de emagrecimento é a você vai aprender a fisiologia de forma aplicada desse vídeo excursão um curso online você tem acesso às vídeo

aulas por três anos tem duas planilhas que vai poder fazer download as polias são suas para sempre temos condição especial só voz para você do YouTube beleza gostou do vídeo deixe o like deixa suas dúvidas compartilhe e se você não está inscrito no canal por favor faça sua inscrição e sempre sono gratuito você não vai pagar nada beijo no coração tamo junto e vamos