Olá você que já chegou os 40 anos sabe que não é nada fácil né a gente sabe que a gente perde um pouquinho potência atrás de um pouquinho de ligou vai ficar mais cansado muita responsabilidade E aí o nosso dia a dia fica muito mais pesado né aí vem um médico o médico chato aqui veio para você apreciar só sabe ficar legal tá interessante mais você precisa ganhar massa muscular e aí vem aquela pergunta como é que eu vou ganhar massa muscular com essa estrutura de vida que eu tenho é sobre isso que nós vamos
conversar como é que você vai encaixar atividade física no seu dia a dia a gente tem que ter planejamento e aí é muito importante você entender a sua rotina sua dinâmica pague para analisar onde que você vai poder encaixar o exercício físico deve-se a gente precisa de mais ou menos de 30 até uma hora diária se a gente tiver isso encaixado você vai ter bastante resultado só que uma coisa que tem que ser muito honesto com nós mesmos não adianta a gente querer E ai eu tô cansado de ver que as pessoas que saem super
empolgados e a maioria das pessoas que não conseguem executar porque bota o sarrafo lá em cima Muitas dificuldades são criadas uma coisa que é para ser rotina acaba sendo um suplício tô quando eu falo de honestidade honestidade como você mesmo Faça aquilo que é possível e no início obviamente raça atividades que você goste que vai te dar um pouco mais de prazer também tinha como a gente está falando de atividade física para Grande nossa magra não tem como não fazer força não é a jogando bola que você vai ganhar massa muscular nos jogando tênis na
jogando basquete na correndo pedalando foi até ver um pouquinho que você tá fazendo alguma atividade física mas o que é mesmo de força vem através do treinamento contra resistência Ou seja que você dá atenção não tem um músculo desorganizar as fibras as fibras elas ficam todas desorganizadas mesmo depois ela vem a recuperando e vem mais forte e é esse aqui é o saber quando a gente vai para os exercícios própria e a gente vai abrir em dois exercícios aeróbicos exercícios de força ou de força que é o mais Óbvio a gente tem musculação tem pilates
que dá para ganhar massa magra sem Claro quero fazer fisioculturismo com o Pilates não vai dar certo e você consegue ganhar força com pilates sem o menor problema hoje em dia Existem os treinos funcionais e esses que eu gosto muito essa coisa de ver se só um músculo né E se fosse só ver o Bispo só o tripify já tá caindo em desuso até a sua importância mas o treinamento com um todo da articulação do ombro articulação do seu padrinho articulação do seu joelho que vai ser muito mais eficiente e vai proteger as suas articulações
ou seja internet força um pouquinho de funcional com um pouquinho entre musculação eu vejo como o ideal para isso já a parte aeróbica não tem gente vai ser como é que eu vou ganhar força fazendo aeróbico sim quando você tem mais a OAB com Interessante não de distância mais mais curto com tiros e aí em treinamentos intervalados é bem legais porque ele vai facilitar o processo de grande massa muscular É como se eu tivesse adaptando o teu músculo acelerar frear e acelerar e frear e todo o mecanismo de recuperação muscular ele é muito mais eficiente
é um treino aeróbico curto espaço de tempo 20 minutinhos e médio como intensidade aliado a um Tenente força vai ser o ideal para que você consiga ganhar massa muscular mesmo acima de 40 anos não podemos esquecer da alimentação não tem como construir o músculo sem ter carboidratos sem ter proteína como você quisesse fazer uma casa sem comprar tijolo e ferro e não deixa a gente tem que ter o básico para construir o nosso corpo muita gente acha que vai transformar gordura em músculo isso é um erro a gordura ela vai transformar com energia para você
usar no aeróbico no seu dia a dia no seu metabolismo esse local é que vai a gordura ele vai ser metabolizada a energia a massa muscular vem da alimentação do carboidrato da proteína que vão se unir e formar um músculo Não pense que a eu vou parar de comer eu vou comer muito pouco e você vai querer ganhar massa nada não tem como tá você tem que ter exercício junto com a alimentação outra coisa importante são os suplementos E aí eu já até fiz um vídeo recentemente tudo isso suplemento e grande massa muscular Mas só
você ter uma ideia a gente vai ter alguns que são os básicos primeiro e mais importante é a proteína então se você tem uma alimentação com baixa proteína você pode suplementar Instagram do Bahia ontem por exemplo barra de proteína e etc ou seja uma fonte externa exclusiva de proteína por que você consiga ter o valor que você precisa Lembrando que o excesso não necessariamente vai ser benéfico Às vezes você vale mais engordar do que ganhar massa muscular também outro suplemento é a creatina e se eu gosto muito na dose correta a gente ama a gente
faz uma dose de ataque depois faz uma loja de manutenção tendência e entre 1 a 2 kg de massa muscular com o uso da creatina a função dela é muito simples a creatina vai te dar potência muscular com isso seu treinamento de força Ele vai ser mais forte você vai conseguir aumentar a carga e aí aonde você vai ter sobrecarga maior com o aumento da quantidade de massa muscular for Não pense que eu tomei queratina fiz músculo não ganha creatina e ganhem força aumentei a carga e aí o músculo velho o mesmo processo é com
HMB e também geralmente a gente usa para indivíduos não treinados que também faz aumentar o ganho de massa muscular nas sempre lembrando que não é ele que vai formar um músculo e sente dar mais força para que você tenha mais massa lá as mulheres acho que têm muito mais dificuldade que volume e é verdade tá vocês têm menos testosterona EA quantidade de músculo geralmente é menor na dificuldade é maior mas também Vocês conseguem ganhar tá meninas não pensem que só homem que vai conseguir a massa magra pelos correndo as mulheres também só que é altamente
alimentações eu E aí tem que ser um pouco mais é grato por ter conhecer o nosso corpo metabolismo isso em tudo para que você consiga ter os resultados que você precisa como consequência disso tudo que a gente faz atividade física ganha massa magra que é melhor não assumo Nossa disposição nosso sono nossa qualidade de vida então se você receber esse esse diagnóstico gostem ganhar massa muscular não se desespere fácil que tem que fazer Tenha paciência regularidade porque você vai conseguir os seus resultados e lembre-se vai ter que fazer forcinha vai ter que sofrer um pouco
mas vale a pena pessoal não se esqueça de escrever no meu canal mande suas dúvidas sugestões comentários que eu tô aqui para responder com maior prazer mostraremos e até paz e
