Alimentos que podem reduzir os sintomas da menopausa

o Hotel Mossoró Santa receita de acordo com um estudo feito pela sociedade norte-americana de menopausa uma dieta alimentar baseada em vegetais e rica em soja pode controlar os sintomas da menopausa não sabia disso de acordo com os pesquisadores as ondas de calor podem ser reduzidas em até 84 por cento quase sessenta por cento das mulheres que participaram dos estudos se livraram totalmente dos fogachos para falar um pouquinho sobre a importância da alimentação durante a menopausa a gente recebe aqui na nossa casa nutricionista Marilu Ferrari mais seja muito bem-vinda nossa casa como sempre eu levo tudo

bem Léo se você certo linda falar da menopausa É Bom Essa pesquisa né sem que quando a mulher começa a entrar já no climatério e começa a sentir já algumas coisas aqui já fica mais tenso parece que você fica mais lance E ai vi não é é uma frase que demora não é uma coisa passar rapidinho de um mês para outro já resolveu não anos às vezes esse climatério né E até a gente realmente regularizar a parte hormonal E assim a mulher que ainda não passou vai passar toda mulher vai grande o marido da mulher

vai sofrer junto vai ver daí a gente porque não é fácil né o ciclo menstrual das mulheres normalmente já não é muito agradável né e faça uma vida desde pequena às vezes adolescente menstruando e quando ele chega nessa fase falar Pronto agora eu parei admissão anunciou bem os dez anos aí até dez anos até está regularizado então então porque isso paciência para não perder muita paciência muito é só serviu e a gente viu os alimentos ajudam e muito como tudo na vida né você lógico a gente é o que corre a gente é o que

come isso fazer é mês é mais atenta ainda sim existem alterações muito importantes o hormônio principal é o estrogênio então estrogênio da mulher ele é fabricado no ovário na menopausa o que acontece ele vai diminuindo diminuindo diminuindo até realmente ele cê sabe e é isso que leva todo esse tempo quanto mais ele diminui mais a gente sente então ele tem vários sintomas tem o fogo acho que é o mais conhecido aquele calorão aí a pessoa ficar com frio e Suada molhado né naquele madrugada acordar suada e com frio a com isso vem Sônia porque a

gente não dorme direito aí no outro dia que você já tá irritada né fora outros sintomas de pele cabelo cansaço Então realmente não é fácil e tudo muito ligado essa queda de estrogênio cartão existem hoje né a reposição hormonal que é feita através da indicação e suco ginecologista tem que avaliar não sei vale a pena senão E como vai ser feito mas tem um dos médicos como fazer reposição hormonal te perguntar pode quando a gente faz reposição hormonal é muito mais eficaz aliviar todos os sintomas rápido né Mari também mas para quem não pode fazer

o quê vamos bora para alimentação que ajuda meu amigo tá o que que não pode faltar se fosse para a gente pensar nisso tá Municipal alimento ou da três tá bom tá é soja soja soja linhaça linhaça e Amora ai todo mundo fala do chá de amor é que que acontece com esses três alimentos existem alguns alimentos que tem uma substância que a gente chama de fitoestrógenos fito estrógenos estrogênios é parecido até o nome que que ele faz um organismo e limitam o estrogênio então ele acaba melhorando um pouquinho se sintomas como ver esses tudo

falando olha a porcentagem que você consegue a diminuir sintomas às vezes nem ter então consumo desses três alimentos são os alimentos mais ricos no fitoestrógeno ainda aqui ele tem exemplificou né eu também tenho fitoestrógenos manhã me eu tenho isso na cenoura na rúcula em alguns frutos Mas se for colocar os três principais seriam esses seriam esses a soja Amora e alinhar a gente consegue várias Preparações com a soja né Senhor engraçado também as pessoas não tem costume de comer a soja dessa forma simples sim e colocar mais alimentação do dia a dia a lentilha eo

feijão também eu tava tendo um pouco mais a soja ganha ela é o que é o que mais tem então eu colocar leite de soja o que eu estou com o também os produtos feitos com soja ajudam para também ajudam bastante bastante ali aqui a gente tem os grãos que mais que a gente tem aqui então ok o principal né porque esse fitoestrógeno todos os alimentos que também vão e ela não faz duas coisas importantes que acontecem também mas de forma mais silenciosa na menopausa por essa alteração hormonal a mulher pode perder muito cálcio cálcio

ócio então é onde logo depois desse período a gente entra com osteoporose é importante e para repor isso depois é muito difícil então é legal prevenir essa perda tá então o que que é sempre bom dosar os níveis de vitamina D e cálcio isso no exame de sangue a gente consegue dosar tá muito baixo suplemento aí é importante entrar na suplementação mesmo então é a vitamina D o sol o jogo da exposição ao sol ajuda né então de forma moderada lógico todos os cuidados mesmo é bacana pra gente conseguir nem até a nossa produção de

vitamina D e os alimentos ricos em cálcio de uma prevenção né Aí sim porque a mulher é isso aí é isso aí ó e é isso mesmo o suplemento também a gente pode antecipar então eu sou favor suplemento quando há deficiência então a fizeram então a minha vitamina D tá muito baixa ou calça baixa aí é legal e suplementação mas se tiverem nível normal só não tem na alimentação assunto né que aí entra um leite o iogurte porque os jovens cliente vai entrar com os Laticínios E aí tem que ver se não tem tolerância sai

aí é muito caso a caso mas o consumo deles é bacana se tiver intolerância o que a gente pode de repente comer tomar que daria certo até o leite com redução de lactose é hum né isso com baixa lactose e vai ter o mesmo nível de cálcio Então hoje em dia tá muito fácil antigamente no meio difícil mesmo que a gente não tinha opção as hoje tem muito produto que o senhor lactose que vai ter o mesmo nível de cálcio muito bom é que esse aqui é o fazendo chamada de amor é maravilhoso mesmo liberar

bastante de boa aí aqui aí e outras coisas é o que que eu trouxe segundo problema com a menopausa traz a como a queda de estrogênio a gente acaba perdendo uma proteção cardíaca a tua mulher fica trinta por cento mais propensa a desenvolver problemas cardiovasculares por isso assim primeiro manutenção do Peso uma Alimentação adequada sempre importante para não acarretar mais riscos e aí o consumo de boas gorduras por isso que eu trouxe o azeite as oleaginosas o abacate com salmão alimentos mais ricos em ômega 3 nessa fase para mulher é importante para dar uma ajuda

sardinha bom então é todo um cuidado alimentar até para prevenir problemas maiores e aquela coisa da dos legumes mais verde escuro também a mesma isso também a mesma coisa fonte também de cálcio ou a carne também não as pessoas preconceito não é tão usado é uma delícia nossa que por e também um pouco de creme com esses queijo Ficou bem legal para fazer um é bom que tem muita receita hoje também eu acho que dá para fazer muita coisa Às vezes um como o alimento em si mas eu consigo introduzir ele em alguma receita Espetacular

e aqui desse lado aqui que a gente tem também você vai poder entende estimulantes pode piorar esse fogacho piorar essa insônia Então a gente vai piorar os sintomas né então eu entro com o café chá preto chá mate estimo muito então é talvez a uma piora dos sintomas o refrigerante por favor larga em leva um refrigerante porque o que que acontece com refrigerante ele se classifica e eu tô lutando para não ter um quero porosa do contra o outro né eu vou tomar um refrigerante você sabe que uma vez eu dei uma aula e uma

mãe me perguntou foi assim já eu não adianta eu pego o refrigerante Eu escondo dos meus filhos por exemplo é uma prática uma religião a prática bombástica ruim é melhor não comprar né então eu falei exatamente como é que eu faço assim não comprei o refrigerante evite de comprar outra coisa que no mercado tem muito muitas opções hoje né tem para criança poder tomar tem chassi incríveis não é bom tem chá de amora é rica coisa legal que dá para se consumir fóruns e aí para mim a orientação para os pais sempre desde que abriram

a criança não trabalha ela não compra nada Exatamente isso aí sim então ele não é isso aí é isso que tem então se a gente puder melhorar nunca é tarde para começar a mensagem mas quanto antes melhor espaço de introduzir em alimentação adequados muito bom então a gostei disso se for pensar bem então uns três meses soja linhaça e Amora isso tem esse é o são os principais né mas olhando bem uma alimentação saudável com alimentação mais natural - industrializado acaba aqui sempre a gente roda hora de chegar longe a mesma coisa que eu soube

do melhor fonte de alimento e [Risadas] E aí é um som mais complicada Seja sempre bem menina ligado você fazer e todo mundo se cuida direitinho aí minha gente por favor ó vou passar os contatos da Clínica Clínica Bonaldi o telefone é o 12 3125 7149 ou 1230 385/55 e o Instagram da Mari@Marilu Ferrari isso obrigado obrigado boa tarde tchau