Os 10 MELHORES ALIMENTOS para Menopausa

você quer saber quais são os melhores alimentos para mulher na fase da menopausa eu selecionei aqui 10 deles os principais os 10 essenciais que não podem faltar na mesa da mulher na menopausa Olá mulher sou gisel Oliveira nutricionista e nesse vídeo eu trouxe alguns alimentos alguns dos principais nutrientes paraa mulher consumir no seu dia a dia da menopausa e foi um desafio para mim escolher apenas 10 alimentos eu poderia elencar aqui pelo menos uns 30 alimentos ricos em nutrientes e vitaminas indispensáveis PR as mulheres nessa fase Mas vamos lá pega o seu caderninho da menopausa

e venha conhecer um pouquinho mais sobre esses 10 alimentos esses 10 nutrientes que você precisa incluir no seu dia a dia na sua rotina alimentar nessa fase e o top 10 deles é a uva r a uva ela tem vários benefícios mas eu escolhi um deles para trazer aqui como um dos principais benefícios pra mulher na menopausa que é a ação antioxidante da Uva essa ação antioxidante o que que ela vai fazer no corpo da mulher vai ajudar a reduzir os radicais livres que essa mulher tá produzindo nessa fase esses radicais livres soltos vão trazer

aí a a alteração no nosso DNA fazendo um estrago aí no corpo dessa mulher trazendo alterando a estrutura celular do nosso corpo trazendo aí aumento de risco para várias doenças inclusive cânceres além da ação antioxidante Quais são os outros benefícios da uva roxa a uva roxa tem ação na redução de dor a mulher sente mais dores ela é mais suscetível à dor nessa fase então a uva roxa tem uma ação na redução de dor ela atua também como cardioprotetora né melhor os sensores de energia corporal trazendo aí mais eh vitalidade né aumentando os números das

nossas mitocôndrias que são os nossos motorzinhos de energia trazendo né como ela vai ajudar a reduzir os radicais livres trazendo aí uma prevenção de envelhecimento precoce como a uva roxa ajuda a reduzir as dores melhor as dores articular também né trazendo aí uma redução dos desgastes das nossas cartilagens trazendo uma melhora na estrutura óssea melhorando relação antioxidante antiinflamatória melhorando aí a função cognitiva da mulher melhorando foco melhorando memória melhorando concentração melhorando aprendizado clareza trazendo melhores pensamento melhor fluidez a nível cerebral né mas para que nós tenhamos todos esses benefícios com a uva roxa nós precisamos

incluir esse nutriente essa fruta na nossa rotina alimentar todos os dias como nós podemos incluir a uva roxa na nossa alimentação no nosso dia a dia comer ela em Natura podemos também congelar a uva roxa né as baguinha e depois fazer um sorvete fazer um smoth né uma vitamina ou fazer um suco ou comprar aquele suco integral de garrafa do supermercado aquele que contém apenas um ingrediente a uva né Sem conservantes sem açúcares na sua composição claro que nós não vamos tomar uma garrafa daquela Cia porque ele tem muita muito açúcar da fruta na sua

composição nós podemos sim tomar um copinho daquele suco ao dia né 200 ml 150 ml né sem exagero podemos incluir Alva roxa numa salada de frutas né adicionar ali A granola da menopausa que tem a receita aqui no canal por cima dessa saladinha de frutas com a uva eh ou então eu gosto muito de fazer depois que eu preparo a minha salada de Folhas Verdes coloco uva por cima Picadinha ou então inteira mesmo então eh nós podemos também comprar sabe o quê Já comprei é a farinha da uva roxa né ou então a gente pode

também fazer o sabe o qu Ah não tenho tempo para comer não não gosto de comer a uva mas quer ter os benefícios do Resveratrol da uva dá para fazer manipulado nas farmácias de manipulação então nós temos aí várias opções pra gente incluir a uva no nosso dia a dia Então esse foi o primeiro o top 10 da nossa lista de 10 alimentos PR as mulheres na menopausa vamos ao segundo alimento top no que é o ovo e Dentre os vários benefícios do ovo eu trouxe Escolhi um deles aqui pra gente conversar que é sobre

eh a atuação do ovo na nossa memória o ovo ele tem uma substância chamada Colina essa substância Colina atua na produção do neurotransmissor acetilcolina esse acetilcolina com a queda hormonal de estrogênio e progesterona temos queda na produção de acetilcolina e quem faz atua quem é matéria prima para produção da acetilcolina a colina que vem do ovo né Então veja bem o ovo é um nutriente além de ser proteico além de ser um dos uma das proteínas mais de alta digestibilidade o ovo tem aí essa substância Colina que vai ajudar aí melhorar os quadros de memória

da mulher nessa fase da menopausa além de atuar na memória a cicolina também atua no aprendizado no foco na atenção eh trazendo aí mais vitalidade a nível cerebral para essa mulher e qual é o melhor horário para consumir o ovo em qualquer refeição pode ser no café da manhã no almoço no lanche da tarde ou no jantar inclusive o ovo é uma opção de um nutriente ã para consumir a noite também porque ele tem uma digestão mais rápido então se for para escolher entre uma carne vermelha e um ovo o ovo carne vermelha leva 4

a 6 horas para fazer a digestão o ovo leva 40 minutos 1 hora no máximo né então não vai atrapalhar o teu sono com essa refeição com essa proteína e eu vou te deixar aqui uma dica pra gente preservar a colina a colina tá presente na gema do ovo Então para que Preserve essa Colina Ainda mais quando você for fazer os seus ovos se você for fazer o ovinho Frito ali no fiozinho de azeite né você coloca algum temperinho em cima da Gema um orégano um manjericão um curry uma cúrcuma né um açafrão qualquer temperinho

em cima dessa gema para preservar para que essa gema não oxide demais né e Preserve aí a substância Colina então então fica aí a minha dica quando você for preparar os seus ovos coloca algum temperinho ali que vai ajudar a manter ainda mais a colina da Gema mas também dá pra gente ter aí esse benefício da Colina através de um suplemento né um fitoterápico na forma de fosfatidilcolina então ele é um dos fitoterápicos que tem uma melhor absorção então nós podemos ter tanto na alimentação com a gema do quanto num fitoterápico manipulado tem outros dois

duas plantas que estimulam a produção dessa acetilcolina né Desse neurotransmissor que é a Sálvia e a bacopa moniere então esses dois nutrientes T vários estudos trazendo aí que eles atuam estimulando a produção de acetilcolina a sal salvia a gente pode comprar ela a granel nas lojas de produtos naturais fazer um chá ou então fazer ela nas farmácias de manipulação e a bacopa monii comprar ou pela internet ou nas farmácias de manipulação e o nosso top oito o nosso terceiro alimento é o kiwii kiwii eu trouxe aqui um dos benefícios dele como sendo uma fonte de

fitomelatonina melatonina é o nosso hormônio do sono então fitomelatonina é um nutriente que contém ali substâncias que vão estimular a produção de melatonina pelo nosso corpo além do que Oi ter muitas fibras e ele ser pouco calórico é interessante o seu consumo à noite antes de dormir uma hora uma hora e me antes de dormir é um horário bem legal aí pra gente ajudar a estimular a produção de melatonina e o nosso top sete alimento é o cacau cacau um dos benefícios que eu trouxe aqui é que ele é rico em polifenóis e polifenóis ajuda

a reduzir o estés ajuda a aumentar o neurotransmissor gaba que é um neurotransmissor tranquilizante calmante que vai ajudar aí a reduzir a ansiedade dessa mulher a reduzir o estess dessa mulher nessa fase Mas qual Cacau né Cacau 100% ou se você acha ele muito forte pode ser um Cacau 70% né Um chocolatinho Cacau 70% de repente utilizar ele como uma sobremesa um quadradinho pequenininho ao dia depois do seu almoço né um chocolate 70% 80% ou mais né escolhe aí um chocolatinho que tenha menos ingredientes que tenha mais eh o cacau né que tenha menos conservantes

menos eh educor Anes menos açúcares ou então utilizar esse Cacau por volta de 16 da tarde finalzinho de tarde ali pelas 4 5 horas que vai eh ajudar a modular essa serotonina a produzir esse neurotransmissor do bem-estar te ajudar também a reduzir o stress de final de tarde reduzir o cortisol e reduzir a compulsão alimentar então ou consumir através de um chocolate 70% Cacau um pedacinho ao dia ou o cacau em Pó em Preparações panquecas e bolos por cima das frutas num shake né num suco enfim dá para utilizar aí o cacau em várias Preparações

o nosso top seis é a romã a romã é uma das frutas que eu considero assim uma das mais importantes pra mulher nessa fase porque ela tem aí um efeito antitumoral protetor né a romã ela tem uma uma substância chamada elagitaninos esses elagitaninos atuam como um um um sistema de proteção no nosso corpo contra câncer especialmente câncer de mama e outros benefícios da Roman que ela também atua no detox detoxificação hepática ela pode ajudar também Por conta desses elagitaninos a melhorar os aspectos das rugas ela tem aí um efeito de proteção contra o estress oxidativo

né reduzindo radicais livres anti-envelhecimento e também a romã ela atua impedindo a degradação do colágeno Olha que interessante mas quanto consumir de romã ao dia Recomendo um copo de suco de Roman concentrado quatro vezes na semana está bem interessante ou então a romã é muito cara ou então na minha cidade não tem romã aqui onde eu moro não não outro romã você pode também fazer a romã manipulada nas farmácias de de manipulação então nós temos aí praticamente três opções ou manipular ou fazer um suco de romã ou comer a fruta em Natura e o nosso

top CCO nosso quinto alimento é o brócolis o brócolis ele tem uma substância chamada sulforafano e essa substância ela atua no detox do fígado Além disso brócolis tem ação anticancerígena em especial para cânceres de mama e o outro benefício do brócolis é que o brócolis faz parte da família das crucíferas e as crucíferas atua também atuam também como uma moduladora hormonal então podendo ajudar aí a reduzir também os sintomas inclusive os sintomas de fogachos então o brócolis também é um nutriente muito importante nessa fase da menopausa mas quanto consumir de brócolis ao dia podemos consumir

de três a cinco floretes de brócolis ao dia aquelas florzinhas né o brócolis ele não precisa passar por um cozimento o brócolis precisa passar só por um susto né só para dar deixar ele naquela consistência ao dente você pode fazer ele tanto no vapor ou eu também gosto de fazer ele na frigideira dou só uma salteadas tá só Só mesmo para sujar a frigideira ali coloca o brócolis Bota umas gotinhas de água temperinhos e abafo ali ele vai cozinhar digamos naquele vapor né que ele vai criar e rapidinho 2 3 minutinhos ele tá pronto além

do brócolis o broto de brócolis é riquíssimo em sulforafano então a gente pode comprar o broto de brócolis pronto no supermercado ou então a gente pode produzir em casa eu vi outro dia na internet um tutorial que ela estava ensinando a fazer broto de brócolis em casa o cultivo em casa então dá uma olhadinha então depois dá uma olhada na internet que você vai encontrar aí tutoriais ensinando a fazer esse cultivo do broto de brócolis em casa você pode utilizar né para consumir no seu dia a dia ou o florete zinhos de brócolis que é

aquela Ah aquele aquele buquê né grande de brócolis tira ali três a cinco buquezinhos daquele por dia ou então Aqueles raminhos de brócolis né esse também você dá só um susto nele e ele tá pronto aí deixa ele mais aud dente possível para manter os nutrientes e manter as fibras ou você pode também fazer o extrato manipulado do broto de brócolis ou do brócolis né então tem aí várias opções para você incluir esse nutriente tão poderoso e tão protetor para as mulheres nessa fase e o nosso top quatro nosso quarto alimento é o broto de

alfafa o benefício que eu escolhi do broto de alfafa é o comest comol comest ele tem uma ação [Música] fitoestrogênios receptores hormonais com uma ação semelhante aos nossos estrogênios melhorando a nossa composição hormonal e melhorando né a atuação nos receptores e com tudo isso ele vai ajudar a reduzir os muitos os sintomas da menopausa Mas precisamos consumir claro que diariamente ã uma dica de uso né de consumo desse broto de alfafa o broto de alfafa não pode ser aquecido Então você precisa consumir ele cru aonde que a gente encontra né em feiras em supermercados Geralmente

eu encontro ele numas bandejinhas no eh ambiente refrigerado ali na sessão de H Fruit Tá eu já vi também tutoriais ensinando a fazer o broto o cultivo do broto de alfafa em casa então dá uma olhadinha depois na internet quem sabe você já cultiva aí o broto de alfafa e o broto de brócolis juntos assim como o broto de brócolis o broto de alfafa também pode ser manipulado nas farmácias de manipulação contraindicação do broto de alfafa broto de alfafa ele de regra é uma substância segura mas ele é em contraindicado nos casos de lupos né

ou se a mulher faz uso de anticoagulantes tá mulheres hiperestrogenismo [Música] com o broto de alfafa então não recomendo o broto de alfafa em muita quantidade para essa mulher Biotipo perira se for consumir consuma moderadamente e também para aquelas mulheres que fazem bloqueio hormonal não é interessante o consumo Exagerado do broto de alfa e o nosso top três é a Sementinha de girassol eu escolhi como dentre vários benefícios que o girassol tem a ação fitoestrógeno né são de regular os nossos hormônios de reduzir os nossos sintomas da menopausa mas ela também tem outros benefícios como

eh atua eh na melhora da serotonina que é o nosso neurotransmissor do bem-estar da felicidade do Prazer porque ela é fonte a Sementinha de girassol é fonte de triptofano do aminoácido triptofano ajudando aí a melhorar os quadros de depressão trazendo melhor humor né trazendo um bem-estar para essa mulher e de bônus dessa serotonina a mulher vai aumentar a sua produção de melatonina à noite então veja bem consumo de Sementinha de girassol atua além de níveis melhorando os níveis hormonais vai atuar na produção de serotonina que à noite vai melhorar a produção de melatonina Então olha

só a cascata de eh melhora de sintomas que essa Sementinha pode promover nessa fase além disso a Sementinha de girassol tem uma substância chamada L arginina é uma substância vasodilatadora vai fazer com que o nosso sangue flua melhor melhorando aí fogachos reduzindo o risco paraa pressão arterial melhorando sabe o qu também melhorando a libido por essa fluidez sanguínea provocada aí por essa substância L arginina quanto consumir da Sementinha de girassol duas colheres de sopa ao dia está de bom tá mã como preparar né Geralmente eu compro essas Sementinha nas lojas de produtos naturais a granel

crua né sem sem sal sem nada ela em Natura que que eu faço dou uma leve tostadinha na frigideira mas num fogo bem baixinho para não oxidar e mexendo sempre por que um minutinho dois no máximo a hora que você vê que ela tá com uma leve ância já desligo o fogo para não oxidar essas sementinhas tá depois o que que eu faço eu deixo esfriar essas sementinhas armazeno num potinho de vidro bem fechado e guardo na geladeira ou no armário e aonde que eu consumo essas sementinhas de girassol geralmente por cima da salada verde

eu gosto de colocar ela ou fazer um suco uma vitamina misturar ela no iogurte colocar por cima da salada de fruta e ou fazer aquele creme de abacate com Chia depois coloca ali as sementinhas de girassol por cima também fica uma delícia ou incluir ela nas panquecas uma panquequinha de banana coloca sementinhas de girassol no meio ou em cima ou na finalização de algum bolo algum pão enfim dá para fazer aí um universo de de opções com as sementinhas de girassol contra indicação do uso da Sementinha de girassol em doses moderadas Ok tem grandes problemas

mas for uma dose maior uma dose eh muito exagerada ao dia não recomendo para mulheres hiper estrogênicas para Biotipo perira que elas já tem bastante eh hormônio estrogênio e também não recomendo para mulheres que fazem bloqueio hormonal então quantidades moderadas Ok mas em muitas quantidades não é recomendado para esses ti de mulheres e o nosso top dois nosso segundo alimento é a linhaça linhaça substância considerada fitoestrógeno pela presença de lignanas na sua composição essas lignanas atuam nos receptores hormonais né agindo como se fossem os nossos hormônios melhorando muitos dos sintomas da menopausa sintomas de fogacho

sintomas de ressecamento vaginal melhorando os sintomas de forma geral da menopausa outros benefícios da linhaça linhaça tem bastante fibra Então ela ajuda na saúde intestinal ela atua como antioxidante melhorando o aspecto da pele das rugas do cabelo né Eh atua regulando o colesterol porque ela é fonte de gorduras boas né melhorando LDL melhorando HDL atua também como um anticoagulante melhorando A fluidez do sangue ela contém ômega3 sendo aí uma atuante como protetora cardiovascular né anticâncer né Principalmente de mama e pulmão então a linhaça é uma das sementinhas mais completas aí para essa fase da menopausa

por isso que eu coloquei ela no top dois aqui da nossa lista Mas afinal qual linhaça é melhor pra mulher na menopausa tem um vídeo meu aqui dá uma olhadinha nas playlists onde eu falo qual linhaço é melhor e explico mais detalhes mais particularidades sobre a linhaça dourada e a linhaça marrom eh dose diária duas colheres de sopa ao dia trituradas a linhaça precisa estar triturada para que o nosso corpo absorva melhor essa substância de preferência triturada na hora mas né com a correria do dia a dia a gente sabe que muitas vezes isso não

é possível então faz ela triturada para 5 dias coloca num potinho de vidro bem fechado e coloca na geladeira para você ir consumindo aí ao longo da sua semana a linhaça pode ser incluída nas panquecas né Eu gosto de utilizar ela na massa das panquecas eh molhos Caldos eh em sopas em sucos vitaminas né Eh por cima das Preparações por cima da salada a linhaça Ela é bem versátil eh pode fazer também o leite né vegetal de linhaça enfim tem aí várias receitas que a gente pode incluir essa Sementinha contraindicação da linhaça assim como a

Sementinha de girassol e o broto de alfafa al linhaça por estimular os nossos estrogênios não é interessante o uso exagerado pelas mulheres hiper estrogênicas que são as mulheres Biotipo Peira e nem para aquelas mulheres que fazem bloqueio hormonal e o nosso top um primeiro alimento que eu acho um dos mais indispensáveis pra mulher nessa fase é o inhame sim o inhame tem bastante estudos o inham ele tem uma molécula chamada diosgenina essa molécula ela tem uma ação fitoestrogênio hormonal que atua nos nossos receptores hormonais melhorando tanto o perfil de estrogênio quanto perfil de progesterona melhorando

o progesterona vai atuar ali melhora da ansiedade né trazendo mais calma para essa mulher melhorando o nível do neurotransmissor gaba né trazendo mais tranquilidade deixando a mulher mais menos ansiosa né menos compulsiva então Eh Quais são os outros benefícios do inham o inham tem vários nutrientes várias vitaminas vários minerais né E por ele atuar aí nos receptores hormonais ele atua melhorando nos sintomas de fogachos né daquele calores nas nos flores noturnos melhor mando aí a lubrificação vaginal as as dores no ato sexual melhora a nossa energia né traz mais disposição mais vitalidade para essa mulher

por ele ter o iname ser fonte de carboidratos então é uma fonte de energia também pro nosso dia em especial pra gente consumir aí de manhã no almoço Além disso tem vitaminas como vitamina A vitamina C e vitaminas do complexo B além de minerais como cálcio cobre ferro zinco então tem aí uma gama de nutrientes un inhame então por isso que eu considero ele como um dos principais nutrientes pra mulher nessa fase Então mas qual inhame certo né pra gente consumir que tem essa molécula diosgenina a família dos inhames eles têm mais de 137 espécies

de inhame muitas vezes esse inhame ele é confundido com o taro o inham vamos vamos separar aqui inam e cará cont tem molécula diosgenina tá que são aqueles mais compridinhos taro o taro não contém a molécula de os Genina que é aquele Redondo pequeno e peludinho então independente do nome que muitas vezes o supermercado ele confunde coloca os nomes errados né coloca às vezes no pequeno aquele que eu falei que é o tar às vezes coloca nome de inhame na dúvida não escolhe o pequenino redondinho eh peludinho escolhe o mais compridinho tá esse contém a

molécula diosgenina que eu falei que tem ação hormonal eh Então como consumir o inhame né o inhame ele é muito versátil ele pode ser utilizado tanto em Preparações salgadas como em Preparações doce então você pode simplesmente descascar o inhame cortar em rodelas cozinhar no vapor você pode fazer o inhame com patezinho de inhame né cozinha o inhame faz o patê adiciona frango temperado temperinhos virou aí um patê para você colocar no pão ou comer puro ou comer com algum biscoito enfim e requeijão de inhame também é uma opção Eu gosto muito de fazer um creme

de inhame para colocar nos legumes fica como se fosse um molho branco dá para fazer e adicionar ele picar em sopas fazer um caldo fazer ele no lugar de uma batata né num refogado de frango carnes colocar o iname dá para fazer um bolo de iname já testei um browni de iname também fica bem interessante tem receita aqui no canal nas playlists então o inami como eu falei ele é muito versátil por ele tem ter um sabor mais suave um sabor neutro Além disso O inam pode ser feito também manipulado nas farmácias de manipulação é

o extrato padronizado né o iam mexicano Então temos aí várias formas de consumir incluir o inhame na alimentação Lembrando que para ter todos esses benefícios desses 10 alimentos que eu trouxe aqui para você a gente precisa incluir na nossa rotina alimentar todos os dias esses nutrientes certo Relembrando aqui então Quais foram os 10 alimentos que deve estar presentes diariamente na mesa da mulher na menopausa uva roxa falamos dos ovos kiwi Cacau romã brócolis broto de alfafa semente de girol linhaça e inhame anotou todos eles no seu caderninho da menopausa se você não anotou todos eles

pega o seu caderninho na menopausa volta esse vídeo assiste novamente e vai anotando aí todos esses nutrientes esses alimentos e as melhores formas de consumo compartilhe esse vídeo com alguma amiga que também está passando aí pela fase da menopausa para que ela também tenha aí informação de todos esses benefícios esses nutrientes maravilhosos paraa mulher nessa fase