e a aula de hoje é sobre cinco alimentos medicinais e Poderosos para aliviar os sintomas da menopausa e ó esses alimentos eu tenho certeza que você já tem ali na sua na sua casa conhece talvez até já consuma mas não consome da quantidade certa preparado da forma correta no momento adequado do dia ou consumiu uma vez não deu tanta importância então eu tenho certeza que assistindo essa aula aprendendo a forma correta de colocar esses alimentos e principalmente os benefícios dele paraa sua saúde a par a partir de hoje você vai começar a colocar em prática
e vai ver a melhora dos seus sintomas como fogacho ansiedade dor no corpo insônia dificuldade de emagrecer queda de cabelo unhas fracas muitos sintomas da menopausa a gente consegue resolver com esses sintomas ó primeiro alimento que vai melhorar os seus sintomas da menopausa sabe qual que é beterraba isso mesmo a beterraba todo mundo que tá me assistindo já consome beterraba Você tem o hábito de consumir a beterraba de que forma que ali que tá o grande diferencial a Bet é rica numa substância chamada nitrito e essa esse nitrito ele vai ajudar Nitrato perdão ele vai
ajudar na produção de óxido nítrico e isso faz o quê gente melhora a sua circulação e um dos principais sintomas que as mulheres que estão na menopausa sofrem é o fogacho e o fogacho ele é um sintoma vasomotor ou seja ele piora ele aumenta ele intensifica ou ele começa por causa de uma má circulação Então quando você melhora sua circulação sanguínea você vai conseguir melhorar o seu fogacho e muitos outros sintomas da menopausa por exemplo falta de libido porque quando você não tem libido quando você tem ressecamento vaginal tá chegando pouco fluxo sanguíneo para essa
região então isso vai melhorar consequentemente indiretamente a sua libida e seu ressecamento vaginal vai melhorar retenção hídrica vai melhorar peso nas pernas vai melhorar aqueles pés ou pernas cansadas ou quentes ou muito pesadas né a retenção hídrica vai melhorar também a sua memória porque quando você não tá conseguindo ter uma boa memória quer dizer que tá chegando pouco sangue pouco fluxo sanguíneo aqui na sua memória diminui sabe o que também pressão alta muitas mulheres estão sofrendo com pressão alta e não é pelo consumo excessivo de sódio Às vezes você até tá tomando um medicamento de
forma desnecessária e poderia estar resolvendo com um alimento por exemplo o nosso suco do fogacho suco vasodilatador então a combinação da beterraba crua com a melancia estimula ainda mais esse Nitrato porque ambos Nitrato Então vai aumentar o óxido nítrico e vai melhorar a circulação sendo que essa é uma estratégia utilizada por muitos atletas que fazem ciclismo natação ou corrida para aumentar a performance e o desempenho Ou seja você consegue ter uma melhor disposição mandar mais sangue mais oxigênio pros seus músculos você consegue resistir por mais tempo às provas Então essa é uma alternativa para você
que faz atividade física seja ela de baixa intensidade ou alta intensidade mas principalmente para você que tá com pressão alta ma circulação retenção e Os Terríveis fogachos eu sei que tem mulher ali que tá perguntando ou já tá pensando né mas Doutora eu tenho diabetes eu tenho pré-diabetes eu tô com a minha glicose alta eu tô com a minha insulina alta então eu não posso consumir beterraba porque tem muito açúcar minha linda a beterraba ela é tão maravilhosa ela tem um incrível Deus foi tão perfeito na criação dela que ela é rica em fibra também
e ela possui antioxidantes e antiinflamatórios que é a betaína é aquilo que dá a coloração vermelha roxa a beterraba então ela vai melhorar a hidratação da sua pele vai melhorar a hidratação do seu cabelo vai deixar a sua boca mais Rosada e isso é muito bom porque dá aquele sinal de saúde também Além disso ela vai melhorar quadros de diabetes pré-diabetes até mesmo pré diabético retinopatia diabética Então não precisa se preocupar ou ter medo em comer a beterraba porque ela não vai aumentar sua glicose pela quantidade de fibras que ela possui nem o suco e
nem a beterraba mesmo tá quando você vai fazer um suco de beterraba então misture sempre junto com a melancia para potencializar ainda mais esse óxido nítrico e quando você vai consumir a beterraba aí é importante você fazer a laçada porque dessa forma você consegue potencializar em três vezes mais os próprios antioxidantes e antiinflamatórios da beterraba como ela vai desinflamar o seu corpo você também vai conseguir ter menos dor nas articulações menos dor corporal isso vai evitar também a acne E como eu falei vai melhorar muito a saúde da sua pele e do seu cabelo então
aqui a gente já falou do primeiro alimento medicinal e poderoso e olha só quantos sintomas da menopausa a gente já consegue aliviar consumindo um suco de beterraba ou a beterraba assada não é mesmo então Vamos lá gente qual que é o quarto alimento vocês estão anotando beterraba é o primeiro alimento claro que a quantidade que você vai consumir isso tudo vai depender da sua individualidade dos seus sintomas da intensidade deles e também dos seus objetivos estéticos porque é muito importante levar em consideração se você quer ganhar peso manter o peso ou perder peso porque nesse
caso esse objetivo estético a quantidade de beterraba que você precisa consumir realmente vai ser influenciada para mais ou para menos tá bom Por isso que é importante entrar ali pro nosso acompanhamento para passar essa quantidade bem certinha para você vamos ali pra próximo pro próximo alimento que na verdade é um chá que é o chá de camomila gente o chá de camomila as pessoas até não dão tanta importância para ele mas vocês não imaginam a quantidade de sintomas que ele ajuda a aliviar ajuda a aliviar olha só presta atenção gente ajuda a aliviar fogacho ansiedade
insônia dor nas articulações é incrível para quem sofre com gastrite aquela dor de estômago dor de cabeça também ajuda a diminuir a pressão diabetes e pele seca olha só que incrível gente tem um monte de mulher que acaba comprando vários chás caros suplementos caros sem necessidade porque vê na internet que serve pra pele seca vê na internet que é bom paraa insônia que é bom para ansiedade e muitas vezes você já tem ali na sua casa cam Mila ou já tem chá de camomila na sua casa e você não dá tanta importância para ele porque
você acha que é só para diminuir a ansiedade Olha só quantos benefícios Então se o seu fogacho aquele calorão vem por ansiedade você vai ser beneficiada por isso se a sua insônia vem porque você é muito e agitada ou é muito ansiosa durante o dia você vai ser beneficiada por isso se a sua pressão alta ou a sua glicose aumenta por causa da ansiedade você também vai ser beneficiada por isso você pode consumir de duas a três xícaras de chá de camomila entre as Então você vai e colocar para ferver ali 400 A 600 ml
de água e vai utilizar aproximadamente umas três colheres de sopa para fazer a infusão e olha só outro benefício da camomila ele ajuda na produção de gaba o que que é esse gaba Doutora ele é um neurotransmissor que ajuda a induzir ao sono muitas mulheres acham que tão com insônia pela falta da melatonina mas a grande maioria das vezes o que tá faltando no seu corpo é a produção desse gaba um neurotransmissor que a camomila ajuda a produzir então consumir um chá ali por volta das 5 6 horas da tarde vai ajudar nessa produção de
gaba e vai ajudar você a entrar em sono porque tem mulher que demora para pegar no sono mas depois que pega no sono vai e tem mulher que é pega rápido no sono e depois tem um sono pingadinho o chá de camomila vai ajudar em ambas as situações a você pegar rápido no sono e depois manter o seu sono ao longo da noite foi feito isso tudo gente que a camomila ela possui o efeito s similar a benzodiazepínicos que é aqueles medicamentos utilizados para dormir e também ela diminui a ansiedade com o mesmo efeito dos
diazepan só que qual que é a única diferença de você tomar um diazepan um Beno diazepínico uma Sertralina uma Flux cetina Esses medicamentos em comparação ao chá de camomila Isso aqui vai te dar um monte de efeito colateral vai diminuir a sua a libido vai te dar ressecamento vai aumentar o peso vai te deixar mais cansada inúmeros efeitos colaterais já a camomila vai melhorar o sono vai melhorar a ansiedade e não vai te causar nenhum efeito colateral a partir dos 20 anos nós não produzimos mais Colágeno 1% é Perdido ao ano e quando entra na
menopausa essa perda pode ser de até 30% por isso que a gente percebe uma diminuição da densidade da nossa pele uma flacidez a o nosso fio fica mais fino fica mais quebradiço unhas mais fracas dores nas articulações muitos sintomas começam a aparecer por causa da falta do colágeno e aqui a gente vai falar de três tipos que são essenciais Funda entais para você consumir colágeno tipo um e o tipo TRS que ele sempre vai andar junto e o colágeno Tipo dois Então qual que é a diferença desse colágeno tipo um e tipo três que ele
sempre vai estar junto você vai comprar qualquer um desses três tipos desses três tipos que eu vou falar agora vai ter esses dois tipos de colágeno junto que é o colágeno hidrolizado o verisol também conhecido como peptídeo de colágeno ou o body balance esses três tipos de colágeno principalmente o hidrolizado e o verol a diferença deles é o a dose que você vai est utilizando porque o efeito no seu corpo vai ser o mesmo já o body balance ele é um colágeno mais indicado para ganho de massa muscular ou manutenção da massa muscular Então olha
só os benefícios de você tá consumindo colágeno só que na quantidade certa para você gente e aí tem o colágeno Tipo dois gente o colágeno Tipo dois ele é indicado para quem sofre com desgaste na cartilagem e consequentemente tem dor nas articulações então se a sua cartilagem que é aquela cartilagem que fica entre os nossos os que faz o amortecimento isso começa a ficar desgastado aí você vai começar a ter dor nas articulações e quem vai resolver isso é o colágeno Tipo dois então aqui a gente tá falando do colágeno que serve para vários sintomas
da menopausa só que você precisa tomar a dose certa tem gente que aqui tá com tanto sintoma com tanto problema tomar uma dose Zinha não vai nem fazer cócega E aí depois vem aqui na live e falar que não resolve falar que queer jogar dinheiro fora só que na verdade tá tomando uma dose completamente Baixa porque tá ali ó cheia de sintoma e tem às vezes um estilo de vida completamente errado vocês estão anotando ó primeiro foi beterraba o segundo foi o chá de camomila o terceiro é o colágeno E aí Tem vários tipos de
colágeno e tem que tomar a dose certa para você senão não vai nem fazer cóc já o segundo alimento gente é a maca peruana a maca peruana Ela é Incrível pra menopausa e tem vários benefícios primeiro benefício libido e aumento do ressecamento vaginal Então olha só minha linda quanto quantas mulheres todos os dias vocês não imaginam a quantidade de mulher todos os dias que eu re percebo falando doutor eu não tenho mais libido Doutor o meu casamento tá acabando Doutor eu tô com muito ressecamento vaginal Eu tenho dor na hora da relação é horrível Doutora
o que que eu faço e claro que eu sempre oriento vocês a entrar pro meu acompanhamento porque ali eu preciso de conhecer para entender o motivo da sua falta de libido mas a maca peruana ela vai ajudar na falta de ressecamento né na falta de lubrificação no aumento da libido e muitos outros sintomas que eu sei que você tá sentindo muitas mulheres se sentem cansadas fadigadas durante o dia não tem energia não tem dispos ição e a maca peruana vai ajudar nisso ela ajuda também na perda de memória então se a sua memória não tá
legal você não consegue ficar focada concentrada ela também ajuda nisso então aquela Fadiga Crônica fadiga corporal fadiga mental vai ajudar muito nisso se você tá sentindo a sua imunidade muito baixa Doutora eu pego um frio e eu já fico gripado eu já fico resfriada eu tenho candidas de repetição eu pego herpes de repetição isso é um isso é é um reflexo que a sua imunidade tá muito baixa então o a mata peruana também vai ajudar nisso ela ajuda até mesmo na descalcificação dos nossos ossos Então quem tá com osteopenia osteoporose também vai ter melhora da
desses sintomas consumindo a maca peruana ajuda na depressão então sintomas emocionais como depressão ansiedade insônia também ajuda sabe por quê a maca ela tem o efeito adaptógeno vocês já ouviram falar de alguns alimentos alguns suplementos que tem efeito adaptógeno senão Deixa eu te explicar o que que isso faz ela por exemplo tem aqueles momentos tem mulheres que são muito agitadas são muito ansiosas né E aí quando consumir Maca Peruana ela vai equilibrar essa agitação te deixando mais tranquila são e tem mulheres que são muito preguiçosas muito cansadas muito fadigadas não tem energia não tem disposição
e então a maca peruana vai ajudar você a aumentar a sua energia aumentar a sua disposição ou seja ela tem o efeito de se adaptar as situações que você tá aí vivendo então se você tá muito estressada muito ansiosa muito irritada ela diminui essa frequência agitada se você tá muito para baixo muito cansada muito fatigada ela te estimula não a ponto de ficar elétrica quando toma um estimulante uma cafeína um energético ela vai te deixar equilibrada ou seja ela se adapta àquela situação que você tá passando no seu organismo ajuda a reduzir sintomas de TPM
que eu sei que também tem mulher aqui que tá me assistindo que ainda não entrou na menopausa ainda tá menstruando tá na fase do climatério já tá sofrendo com sintomas da menopausa como fogacho insônia ansiedade e outros sintomas só que também antes da menstruação tem aqueles efeitos de irritada dor nas mamas muita cólica aqueles efeitos clássicos da TBM até uma vontade maior de comer doce e comer açúcar pode utilizar a maca peruana que vai ajudar nisso também diminuir a glicose e melhora o funcionamento do intestino porque a maca possui fibra melhora também a função da
circulação consequentemente vai melhorar fogacho vai melhorar peso nas pernas vai melhorar a circulação vai melhorar a fadiga vai melhorar a memória vai melhorar desemp penho durante a atividade física e a maca peruana ela pode ser consumida num shot no período da manhã logo quando você acorda por exemplo em jejum pode até mesmo ser consumida antes de uma atividade física que ela vai ajudar no desempenho da atividade física pode ser consumida à noite quando você chega em casa ou você tá muito cansada e precisa de ter um pouquinho mais de energia para trabalhar ou fazer alguma
coisa que você precisa ou você tá muito agitada e precisa desacelerar para começar a melhorar a qualidade do seu sono ela pode ser consumida ali no final da tarde também lembra porque ela tem esse efeito de adaptar as situações que você tá passando te deixando mais equilibrada Então olha só os efeitos da marca peruana gente hoje a gente acha no mercado a mais comum é a marca peruana amarela ou branca que é a que mais tem estudos Mas agora tá saindo outras linhas de marca peruana que é a vermelha e a preta a vermelha ela
tá começando a sair mais estudo sobre ela mas ainda por ela ser nova ainda são poucos estudos e poucos pouco conclusivo também da diferen de uma para outra mas esses estudos sugerem que a maca branca e a maca amarela Pode ser consumida por ambos homens e mulheres e a maca vermelha seria mais interessante pro público feminino e a maca preta mais interessante pro público masculino pra questão de impotência sexual aumenta a quantidade de espermatozóides também mas não precisa se assustar minha linda se você consumir uma maca preta isso vai aumentar sua testosterona vai aumentar sua
disposição vai aumentar o seu desempenho físico Então realmente e os cientistas eh falam que é melhor esperar um um pouco mais mais estudos para concluir Qual que é a finalidade realmente da maca vermelha da maca preta mas para você ter uma dose bem segura continue consumindo a maca amarela ou a maca Branca tá bom e qual que é o primeiro alimento gente o campeão linhaça gente a linhaça dourada maravilhosa que você pode consumir a farinha da linhaça ou o óleo da linhaça e olha só quantos sintomas ela melhora Ela é Rica numa substância chamada lignana
que é um antioxidante que o que que ele faz no nosso do corpo ajuda a produzir estradiol gente o estradiol ele é importante pro nosso corpo nós não temos Nós não paramos de produzir estradiol Sim nós temos uma flutuação desse estradiol algumas mulheres acabam tendo uma menor quantidade outras mulheres uma maior quantidade tudo tem que ser avaliado para você qual que é a quantidade adequada de estradiol para você mas olha só consumir a farinha de linhaça ou óleo da linhaça na quantidade que você precisa pode aliviar isso foi feito um estudo alivin até 50% do
terríveis calorões e esse mesmo estudo avaliou Sabe o quê que quando você eh pegaram mulheres que consumiram terapia de reposição hormonal e outras mulheres mesmo mesma quantidade de grupos né dois grupos na mesma quantidade de mulheres uma utilizando terapia de reposição hormonal e a outra utilizando a linhaça quem consumiu a linhaça na quantidade certa teve melhora nos sintomas de ansiedade insônia ressecamento vaginal e também fogacho só que qual que foi a diferença não teve efeito colateral e isso que é o mais importante isso que é o melhor tá bom gente olha só outra coisa que
a linhaça tem é o ômega-3 e o ômega-3 ele é um antiinflamatório natural Então vai ajudar nas dores articulares dores de cabeça dores no corpo que nós né Por venturas temos vai aumentar a sua imunidade diminuir acne diminui celulite diminui retenção hídrica então tudo que a gente puder incluir na nossa alimentação seja uma semente seja uma castanha seja um suplemento seja um alimento preparado da forma correta que vai ter esse efeito anti-inflamatório ou anio e oou antioxidante Isso é incrível pra nossa saúde vale a pena investir nesse suplemento ou nesse alimento tá Diminui a pressão
diminui o colesterol ruim que é o LDL aumenta o colesterol bom que é o e HDL diminui aumenta na verdade a saciedade porque ela é rica em fibra e rica em gordura boa então ela é possível você ter um aumento de 30% da saciedade ajuda no processo de emagrecimento ajuda no funcionamento de do intestino e também a diminuir a gordura abdominal certo minha linha Então olha só quantos benefícios da linhaça mas principalmente pra diminuição do fogacho aumento da libido e aumento principalmente do ressecamento vaginal outro efeito que a linhaça melhora sabe o que que é
o ressecamento da pele então eu vejo que muitas mulheres muitas mesmo gente quando eu falo isso é assim ó mais de 100 mulheres praticamente todos os dias que me mandam mensagem nas redes sociais falando sobre ressecamento vaginal e ressecamento de pele Doutora eu passo creme eu passo hidratante eu passo óleo mas a minha pele é sempre muito ressecada minha linda quando a gente fala em hidratação tanto vaginal como do cabelo como das Unhas como da pele essa hidratação ela precisa vir de dentro para fora você muito difícil vai conseguir hidratar a sua pele de fora
para dentro é importante também eu passo essa orientação PR as minhas pacientes eu passo a orientação de fazer um creme específico que vai aumentar o estradiol que vai fazer uma película protetora na pele evitando a perda de água ou seja já vai manter mais a sua hidratação mas é muito importante você hidratar de dentro para fora e por que que nós estamos tão ressecadas Porque nós não consumimos a quantidade de gordura boa que o nosso corpo precisa e essa gordura vai vir da linhaça essa gordura vai vir da chia vai vir das castanhas de outras
sementes de um azeite de oliva dou um óleo de coco de um abacate então para você de fato manter a sua pele hidratada manter a sua pele Viçosa não só pele cabelo unhas tudo isso só questão estética né É sempre pensando de dentro para fora e também de fora para dentro mas principalmente de dentro para fora tá bom olha só gente falamos aqui de cinco alimentos poderosos e medicinais que tem o efeito de diminuir aliviar os sintomas da menopausa quero saber o que que vocês estão achando aqui dessa aula Olha só Doutora eu como eu
tomo ômega-3 e como a farinha de linhaça pode usar todos juntos gente a linhaça também ela tem uma quantidade certa tudo que eu falei aqui para vocês tem uma quantidade certa para ser consumida por exemplo se você ultrapassar a quantidade em aça você vai começar a ter muita oleosidade de cabelo e aí tem mulher que já tem uma tendência a ter um cabelo mais oleoso E aí tem que lavar às vezes duas vezes ao dia ou até mesmo uma sensibilidade nas mamas mamas muito sensíveis a ponto que quando tomar banho quem já teve isso tomar
banho a água que batia no do chuveiro na mama já doía sabe a ponto dessa sensibilidade até mesmo aumento do clitoris Podendo dar uma dor na hora da relação Então por mais que seja um alimento super saudável super AD para sintomas da menopausa como o fogacho tem mulher que exagera Na quantidade e acaba tendo efeito colateral tem mulher que consome e fala assim gente olha consumo linhaça tomo cápsula de de linhaça consumo farinha de linhaça e não vejo diferença nenhuma porque tá consumindo uma quantidade baixa e aqui tem um ponto muito importante não adianta consumir
a semente da linhaça a semente ela vai melhorar o seu intestino E aí você não vai ter a melhora desses sintomas para você de fato melhorar os sintomas tem que ser a farinha Mas ó todo mundo que é Minha paciente eu já participou dos sabe que tem que bater no liquidificador ou no mixer e consumir para no máximo uma semana essa é a quantidade certa
