Como a musculação impacta a saúde? | DrauzioCast

Olá a quantidade de gente que hoje faz musculação que procura fazer exercício tem uma atividade física mais intensa muito grande comparado com do passado mas quando a gente considera o universo Total Nós ainda somos muito sedentários a Organização Mundial da Saúde calcula que no decorrer do Século XXI morrerão tantas pessoas de por falta de atividade física ou por mortes provocadas pela vida sedentária quanto aquelas provocadas pelo cigarro vocês imaginam Que absurdo é isso o cálculo é que o cigarro vai matar 800 milhões de pessoas no mundo neste Século XX e a vida sedentária outro tanto

nós vamos falar sobre esse tema com o Dr Ricardo Zanuto o Dr Ricardo é educador físico e é doutor em fisiologia pela Universidade de São Paulo [Música] seja bem-vindo Ricardo Obrigado Dr Dra Ricardo Quando é que a gente começa a perder músculo é a Se não tomar cuidado Claro sim a perda de massa muscular ela vai ocorrendo de acordo A idade vai avançado como é uma capacidade física Teoricamente a gente teria que sempre tá fazendo exercício ao longo da vida Tod o que que os estudos vem mostrando que a partir dos 30 anos de idade

especialmente mulheres tá se elas são sedent áreas elas já começam a ter uma perda em torno de 1% da massa muscular por ano da década dos 30 anos Então a partir dos 30 ela vai perdendo 1% por ano em média os homens eles levam um pouquinho mais de tempo para que essa perda se acentue mais por causa da testosterona Tá mas ela também ocorre então Teoricamente a gente deveria treinar sempre mas a partir dos 30 já se torna uma coisa um tanto quanto obrigatório em termos de manutenção da musculatura po você perde 1% da massa

muscular quando ela chega aos 50 anos perdeu 20% dos músculos chega perder em torno de 20% se não faz absolutamente nada agora o que é o legal da massa muscular é que ela é um tecido bastante eu digo que ele é complacente não quer dizer que eu tive uma perda dessa musculatura que eu não posso também ter um reganho dessa massa eu não posso ter o processo de hipertrofia só que a gente tem que começar eu costumo falar PR os meus pacientes na clínica né que o envelhecimento ele é um processo né e como é

um processo muitas vezes as pessoas começam a treinar bem tardiamente e não fez aquela poupancinha antes então quanto antes começar é sempre melhor Ricardo Então você disse que uma mulher começa a perder massa muscul mulher sedentária claro senta começa a perder massa muscular aos 30 anos perde 1% ao ano chega aos 50 anos já perdeu 20% e depois dos 50 essa perda ela sempre vai sendo cada vez mais gradual né então por isso que a gente fala tem que começar a fazer exercício para ser ent o problema que depois do 50 o que que acontece

com a mulher em especial muitas vão entrando em menopausa E aí com a chegada da da menopausa com a redução do estradiol aí ela começa a sofrer já com essa massa muscular menor os problemas na ossatura E aí você tem um agravamento desses processos como a própria osteoporose então a musculação em si a manutenção da massa além de tudo ela começa a prevenir né esse declínio também da massa óssea então é importante começar sem empresa eu falo tem que fazer uma poupança antes para chegar no envelhecimento um pouco mais saudável e depois dos 50 anos

vamos pegar a mulher sedentária absolutamente sedentária começa aos 30 perde 20% da massa muscular até aos 50 e aí e aí ela tem que começar a treinar né assim ela vai ter uma resposta de um estradiol um pouco mais baixo porque é fato ela muitas vezes aos 50 anos ela já tá menopausada mas aquela complacência da massa muscular aquela capacidade de se adaptar l ainda existe e aí ela tem que iniciar imediatamente um treinamento de força a força é uma das capacidades físicas que mais se reduz com o envelhecimento e ela tem que treinar a

partir do momento que ela iniciar um Programa de Treinamento essa musculatura ela tem a capacidade também de se recuperar ela tem uma capacidade também de hipertrofiar não quanto o jovem tá tanto quanto né Vamos falar assim porque tem uma questão hormonal tem um viés hormonal por trás mas ela também tem uma capacidade de se adaptar E aí ela vai a aumentando essa musculatura com o treinamento e os homens os homens também tem uma queda Tá mas a partir geralmente dos 40 anos essa musculatura também vai caindo só que diferente da mulher né aí até uma

questão de dismorfismo sexual o homem não tem uma andropausa definida né o homem Ele não zera testosterona igual a mulher que realmente o estradiol acaba ficando em níveis muito baixos e aí como ele tem ainda um pouquinho mais de testosterona se ele iniciar um programa de treinamento de força Ele também consegue se adaptar muito muito bem e consegue manter essa musculatura para evitar as doenças né geralmente crônicas que AD vem do próprio envelhecimento Ricardo Nós temos uma longevidade felizmente que aumenta à medida que os anos passam né hoje morre uma pessoa de 70 anos na

família você diz que morreu moço quando eu era menino morreu alguém de 60 anos a gente achava normal idade de morrer eh qual é o inconveniente de homens e mulheres permanecerem Eh sedentários vamos dizer depois dos 70 anos ou depois dos 60 anos é é assim a atividade física o exercício em si ele veio ganhando muito espaço nos últimos anos né especialmente por quê Porque além dessa função porque o que que a gente aprende na faculdade né Eu quando me formei também que os músculos eles tinham uma função praticamente biomecânica né de levar a gente

para um lado pro outro mais ou menos em 2002 tem um estudioso muito famoso assim na área da biologia molecular do estudo do músculo chama penders que ele começou a identificar foi até uma revisão que foi publicada na Nature mesmo a Nature review endocrin que mostrou que o músculo também é um órgão endócrino né tanto que hoje a gente fala muito né do das ações dos próprios da própria da própria fibra muscular na produção hormonal então o que que acontece conforme a gente vai envelhecendo se a gente não teve né esse histórico do próprio treinamento

se a gente não faz nada de atividade física a perda da musculatura ela também vai aumentando as a a possibilidade Na verdade o desenvolvimento das doenças crônicas porque até mesmo esse efeito eh hormonal que esses músculos mais treinados teriam eles se perdem também então tem uma função metabólica o nosso músculo hoje a gente tem um eixo que a gente fala que é o eixo músculo cérebro né a gente tem uma um contra balanceamento da musculatura com o próprio tecido adiposo E aí você imagina no envelhecimento a pessoa chegar com déficit muscular muito grande as desordens

metabólicas elas são muito mais pronunciadas como a resistência insulínica a diabetes né obesidade uma série de outras coisas quando você fala em em ativar a função muscular a musculação você se refere a Que tipo de exercício vamos lá eh que que é treino de força né O que que é a musculação geralmente a musculação a gente atribui muito né aquele cônico desenho de ir pra academia ficar puxando um monte de peso né na verdade musculação é qualquer exercício que você faça que vai aumentar tua massa muscular principalmente e vai aumentar tua força e quando a

gente faz esses tipos de Treinamento você pode sim né a figura mais comum é ir para uma academia mas você também pode estar usando o próprio peso corporal existe treinamentos hoje chamados de treinamentos funcionais que são extremamente importantes e aumentam a massa muscular a própria calistenia que que são exercícios que você usa também o peso corporal e que também vai gerar um desenvolvimento de força e aumento de massa Então qual são as aquelas atividades onde você sempre vence uma resistência vamos falar assim para ficar mais fácil né então são essas atividades onde você vai vencer

resistências e vai melhorar sua força e sua própria massa muscular não necessariamente só ir para uma academia o que democratiza a a musculação n demais né é que assim quando você faz um treino de musculação numa academia Qual que é a grande vantagem você tá repleto de aparelhos Você tem uma série de possibilidades ali quando você faz em casa você tá usando o seu peso corporal ela vai gerar uma resposta de hipertrofia de adaptação obviamente que vai só que com o tempo esse treino tem que ter progressão Então você tem que fazer uma progressão relacionada

à própria carga e uma variação maior dos exercícios Afinal a sua sobrecarga que é o seu peso é sempre o mesmo e para ter hipertrofia a gente sabe que um dos princípios é a progressão da carga e aí você vai adaptar Então hoje você vê muita gente até mais por causa da pandemia né que usa saco de arroz como sobrecarga usa garrafa de água tem uma galera que adapta muitas vezes assim aparelhos em casa mesmo sabe fazendo peso de concreto para brincar para se divertir então sim democratiza de grande forma Ricardo não adianta eu ir

para uma academia amanhã e ficar Du horas levantando o peso vou est com os músculos quebrados no dia seguinte isso é muito importante a idade né Qual é a peridade da atividade física para manter uma musculatura rígida vamos lá sempre que a gente inicia um programa de treino uma das coisas que a gente sempre pede né e é e é óbvio tem que ser muito bem definido é o objetivo desse treino né uma coisa que eu vejo muito errado ainda mais porque hoje você tem grandes redes de academia que você tem até um número baixo

de profissionais por orientar e muitas vezes você vê até pessoas de mais idade chegando nessa academia são escritos aqueles treinos genéricos a pessoa não sabe treinar e ela erra feiamente o exercício então o que que a gente sempre sugere né O que que seria o o mais adequado primeiro é definir o objetivo se a ideia é manter a saúde manter a musculatura o que que os números vem mostrando que a própria OMS recomenda que você treine força pelo menos duas vezes por semana isso já vai te trazer benefício pra saúde e que você coloque ali

pelo menos uns 150 minutos de atividade aeróbia também né moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa isso Teoricamente vai manter manter significa primorar melhorar aumentar o monte a massa muscular não aí a gente tem que dar volume ao treino Geralmente se pede no mínimo de três a quatro vezes por semana para ter um aumento significativo da própria massa muscular né uma periodicidade um pouquinho maior mas desde que tem orientação porque não é só ir para a academia você precisa ter uma progressão da de trabalho ao longo do tempo e essa variação dos exercícios isso só

um profissional de Educação Física mesmo bem capacitado que eu creio que possa est né detalhando mostrando e trazendo você no seu objetivo Ricardo eu sou corredor corro há muitos anos e e é um sofrimento correr né Eu corro também corroboro é as pessoas ai que disposição que ele tem disposição nenhuma a gente vaibe tem que ir né teimoso E você só S fica cansado só pensa no final da corrida mas na hora que você termina exato Especialmente quando foi assim uma uma corrida vigorosa uma corrida durante algum tempo dá uma sensação muito grande de bem-estar

e de otimismo Qual é a relação entre a atividade física e o psiquismo olha existem muitas relações né como eu tava comentando anteriormente né o as as miocinas né miocinas É aquele grupo de hormônios que a gente correlaciona a produção muscular eh eu tava até comentando um pouquinho antes né aqui com com a com a minha assessora o problema do exercício é que o exercício Ele tem muito viés então as pesquisas científicas quando você trata da atividade física elas são difíceis de ter controle porque você pode correr você pode caminhar Você pode caminhar 10 km

por hora é correr perdão a 10 km/h Você pode correr a 14 você pode andar a 6 você pode fazer musculação tr vez por semana você pode fazer cinco Então as tem um monte de viés os estudos científicos quando a gente trata porque é difícil você ter um grupo controle de fato Tá mas o que que a gente sabe hoje quando a gente faz atividade física Existem algumas vias metabólicas que são ativadas pela nossa musculatura dependendo do tipo de exercício que tem uma ação de sinalizar o nosso sistema nervoso central que vai melhorar essas questões

todas então por exemplo eh existe um um uma uma molécula né considerada até um hormônio uma via né que chama Cat pisina B essa Cat piscina ela é produzida pelo músculo quando a gente faz atividade física ela atravessa a barreira hematocefálica e lá no nosso hipocampo ela estimula uma proteína produzida pelo próprio cérebro chamada de bdnf que é uma proteín Zinha que tem uma ação de aumentar a atividade neural inclusive aumentando a vascularização do hipocampo inclusive o tamanho do hipocampo né para para quem não sabe hipocampo tem aquela função de controlar as nossas emoções a

nossa motivação né a nossa energia também memória a memória principalmente a aprendizagem né Principalmente então assim a atividade física ela tem uma relação Direta com essa atividade mental né o o niet tem uma frase muito famosa né que ele falava que os grandes pensamentos se concebiam na caminhada né então assim você vê que juntar exercício atividade física e mente é uma coisa que os filósofos lá em 1800 e bolia já tavam pensando então sim melhora muito e esse benefício também ele se dá pelas chamadas neurotrofinas né a principal pós-exercício é a tal da Beta endorfina

que é um opioide e como opioide o que que ela faz ela tem aquela sensação ela ela gera mesmo na gente na verdade o papel da endorfina principal é eu falo que é um anestésico natural que é pra gente aguentar o processo inflamatório do treino só que ela também promove muito bem-estar então Eu costumo falar pros meus pacientes né que uma pós-corrida é orgásmica porque você termina você fala nossa uh graças a Deus né Que Eu cabei isso daqui e aí você acaba aumentando essa Beta endorfina que vai também te ajudar com o controle da

própria ansiedade da depressão vai te deixar mais calminho a gente tem um aumento da produção da serotonina né também com atividade física então a gente vê os medicamentos né que inibem a recaptação de serotonina para deixar mais na Fenda para melhorar até depressão Poxa o exercício aumenta enta a produção desse neurotransmissor também então o papel e a correlação exercício e atividade mental e qualidade né e Saúde Mental é cada vez tá sendo mais estudado Fantástico fala um pouquinho da distribuição dos exercícios por exemplo eu corro distâncias longas tenho 80 anos de idade corri uma maratona

em outubro agora do ano passado 42 km tem pernas fortes mas tem os braços fracos porque o detesto fazer musculação Que beleza Qual é a importância Qual é a importância de ter uma distribuição mais harmoniosa para pro exercício para atividade física é tem um uma revisão foi publicada pela USP inclusive até um pouquinho antiga lá no começo dos anos 2000 que ela mostra assim Quais são as maiores incapacitações dos idosos né uma das principais é levantar os braços acima da linha do ombro né então adianta ter pernas fortes se eu não consigo levantar os braços

acima da linha do para pegar um negócio às vezes aqui em cima percebe então a musculatura ela representa praticamente 40% de toda a nossa composição corporal né 40% do nosso corpo é massa muscular então eu tenho que ter para tudo porque essas áreas também são requisitadas em outros movimentos então as pernas são resistentes mas quer dizer que muitas vezes se eu não fizer treino de força ela vai estar forte necessariamente não porque são capacidades Diferentes né a resistência de força é diferença é diferente da força pura então o ideal mesmo para quem corre é fazer

musculação também tanto que as planilhas de programa de treinos de corrida sempre o profissional que tá fazendo ali a tua planilha eu tenho certeza que ele inclui o treino de fortalecimento específico para a corrida mas tem que ter porque é um músculo forte que vai prevenir o qu as lesões articulares as dores no tornozelo as dores no joelho e principalmente no quadril que acontece bastante então o o treino muscular ele tem que ser sistêmico né Não adianta você treinar antigamente falava muito né de dos fisiculturistas camarão né que era aqueles caras que tinha as pernas

bem fininha ficava com aquele tronco gigant errimo não adianta também então o bom senso É treinar tudo né seria o mais adequado você falou que não há necessidade de ir obrigatoriedade pelo menos de ir a uma academia para fazer um exercício que aumente a força muscular isso pode ser feito em casa o se usa a a o peso do seu corpo mesmo e eh para fazer exercício dos para exercitar os músculos mas como é que a pessoa sabe como é que ela sozinha capaz de saber quais são os exercícios melhores é infelizmente não né é

o que a gente costuma falar o como qualquer eh Área né do do conhecimento da Saúde o ideal é sempre buscar orientação profissional tá tá quem que é o profissional mais habilitado para fazer isso é o profissional de educação física Sem dúvida tirando aquelas pessoas que de fato tem alguma condição Clínica Médica específica né então às vezes pega uma pessoa que tem uma uma uma uma Artrite reumatoide que tem limitações aí é bom você estar conversando diretamente com o médico para ver né Quais são as limitações então assim para saber é muito difícil para ser

muito franco o que eu sempre sugiro para algumas pessoas quando quer iniciar programa de exercício é tentar contra tá um profissional de educação física né que minimamente possa te orientar ou hoje você tem até alguns vídeos mesmo no próprio YouTube né onde você tem alguns exercícios de iniciação onde você pode começar a tá fazendo e você fazendo exercícios inadequados você aumenta o risco de lesões musculares né Sem sombra de dúvida como é que a pessoa deve se comportar Quando sei lá tem tava correndo ou andando muito rápido começou com uma dor na perna ou levantou

um peso exagerado nos braços e o o que cuidados tem que tomar com essas lesões é é assim a musculatura a musculação perdão é o que a gente fala sempre você tem que definir objetivo quais é quais seriam os passos a Passos O que que a gente pode sempre orientar inicialmente definir o objetivo começa a treinar leve né começa com baixa carga é um erro muito comum mas a gente cansa de ver em academia a pessoa não tá sem treinar anos de repente vai na academia aí vê uma uma pessoa mais magrinha que ela carregando

um pesão mais maior ali né enfim mais forte porque enfim a pessoa já treina mais tempo aí ele não quer ficar para trás ele fica com vergonha ele soca a carga no outro dia tá assim né não consegue andar não consegue levantar da cama a gente vê isso todo dia então o primeiro passo é carga baixa né carga baixa então começa sempre do menos pro mais não consegue usar Barras academias TM tubos de PVC para você começar para você ter uma ideia fez e o movimento segundo é foca na técnica um erro muito comum é

técnica errada de movimento as pessoas não fazem as técnicas adequadas e se aí se eu não tenho uma técnica adequada vem a lesão porque eu sobrecarrego um músculo que eu não deveria eu forço uma articulação que não deveria ou eu passo de um ângulo né articular ali que eu não deveria E aí lesiona então a técnica é de fundamental importância depois Progressão de carga né no treinamento a gente tem esse princípio de progressão de carga que ele é fundamental então começa de pouquinho vai progredindo aos pouquinhos e vai verificando e finalmente e assim o mais

importante tem que descansar né a a maioria das pessoas esquecem que o processo de hipertrofia ele depende da fase anabólica e da fase catabólica né catabolismo para deixar bem rapidinho assim é Aquela fase que você tá destruindo o músculo você tá inflamando você tá treinando para gerar uma resposta inflamatória nesse músculo Onde vai haver ou a anabolismo então o anabolismo quando que ele ocorre explica o anabolismo o que é é o anabolismo é aquele processo das nossas fibras em se recuperar a gente fala muito de catabolismo destruição para ficar simples né o anabolismo é a

recuperação então para o músculo hipertrofiar o que que eu tenho que fazer primeiramente eu vou gerar as microlesões musculares então tô treinando eu Gero uma inflamação mesmo no muscul normal né para todos nós Senão também não tem adaptação né quando eu Gero aquele processo inflamatório muscular eu vou ter que ter uma Alimentação adequada para levar os nutrientes especialmente proteína para que aquele músculo tenha recuperação Eu preciso de hormônios envolvidos nesse processo igf1 a própria testosterona o GH esses hormônios vão fazer a síntese proteica vão produzir RNA e vão aumentar o número de sarcômeros tá sarcômeros

são as unidades funcionais do meu músculo E aí o meu músculo hipertrofia eh Talvez as pessoas não saibam mas o músculo não faz hiperplasia né aquela história de que eu aumento o número de fibras isso não acontece em humanos pelo menos né Parece que gato alguns animais sim mas em humanos não então ele sofre hipertrofia o que que é hipertrofia o meu músculo ele vai aumentar o volume E por que que eu não faço hiperplasia Porque toda fibra para contrair precisa de um neurônio né de um moto neurônio Então você não vai aumentando o moto

neurônio né Então esse é o neurônio que faz a fibra contrae que vai exatamente a fibra não contrai sem ele né então a gente não aumenta o número mas eu consigo aumentar a densidade desse músculo Esse é o papel que o meu exercício teria ali tá em relação a essa atividade física então é um processo inflamatório a gente gera essa lesão E o músculo vai se recuperando e vai aumentando o tamanho isso é o anabolismo só que o anabolismo ele ocorre no repouso né é quando você tá descansando então que erro que também a gente

vê muito nas academias Comecei a treinar e aí a pessoa fala não você eu nunca Fei nada né Agora eu vou seis vezes por semana eu falo Gente Não Calma né Não adianta serir seis vezes por semana né e não descansar porque não tem processo anabólico e ainda meninos pega molecada mais jovem que quer ter peito grande braço grande eles ainda treina peito quatro cinco vezes por semana sabe chega lá treina treina peito e pô mas meu peito não cresce Cara você não descansa descansa então o repouso é muito importante também para que essa fibra

se recupere E aí você fecha o processo anabólico hoje você vê nas academias uma especial pessoal mais jovem né Eh usando hormônios eh sexuais testosterona especialmente para ter hipertrofia muscular Qual é o inconveniente o grande problema da utilização de hormônios especialmente em pessoas mais jovens né é que você vai ter um assim uma sobrecarga muscular e articular muito grande é muito comum porque você vai ter uma capacidade maior de gerar força né você vai gerar mais força você vai hipertrofiar mais é é um fato só que você tem muito efeitos colaterais que vem junto então

por exemplo a gente vê às vezes garotos de 16 anos que ainda estão em fases de estirão que ainda estão em fase de crescimento tomando testosterona só que ninguém Alerta eles que a testosterona ela tem uma ação na ossatura lá nos condrócitos que ela inibe a atividade deles então você tem um fechamento das epífises ósseas mais cedos mais cedo então a pessoa pode diminuir até a estatura ela cresce menos do que ela deveria então impacta sem falar nos efeitos do próprio né atrofia do próprio testículo eh muitas vezes com drogas extremamente androgênicas que formam muito

o DHT que é didid testosterona Você pode ter também né uma alopécia antecipada então calvice queda de cabelo acne Severa né Sem falar das hipertrofias o que a gente chama de visceromegalia né o aumento do fígado do intestino muitas vezes com pouca atividade aeróbia associada Você tem uma hipertrofia né do ventrículo esquerdo Então você diminui a área do volume de injeção de sangue E aí a frequência cardíaca aumenta quando acontece isso aumenta a pressão arterial Então os inconvenientes São enormes e a virilização das mulheres sem sombra de dúvida né então a virilização é o aumento

do clitores o engrossamento da voz a alopécia né muito comum as mulheres começa a ter queda mesmo de de cabelo a acne também Severa e também vai ter esse aumento pronunciado a visceromegalia tudo isso acompanha né tudo isso Ricardo eu acho que a minha geração observou uma mudança de paradigma na medicina quando eu era menino até no começo da faculdade o que se dizia paraas pessoas mais velhas era faça repouso não é Não Faça exercício não não não Force né não não se expõe à atividade física mais então você via a imagem do velho que

era um homem de 50 anos naquela época que se aposentava ficava sentado no no sofá da sala lend do jornal e um dia caía fum minado por um infarto né inf e é o O que representou essa mudança de paradigma você diz hoje para uma pessoa ela deve fazer atividade física deve fazer exercício deve estimular os músculos Até que idade até ela não estar mais aqui né atividade física é que eu falo nós somos seres que for nós fomos né produzidos enfim né você entrar em questões religiosas por quem ou para quem Mas enfim eh

nós estamos aqui para ser colocados em movimento e o movimento ele vai do momento que você nasce até o momento que você né apaga as luzes né então todo mundo deveria se movimentar desde o começo da vida até ao final dela a partir do momento que a biologia molecular começou a surgir né assim com muita força nos anos 90 2000 né eu eu fiz o meu mestrado meu doutorado tudo com biologia molecular Então sou super fã né de estudar isso e e hoje se recomenda muito É treinar mesmo e a alta intensidade ela tá deixando

de ser um paradigma hoje tá se falando muito mais os exercícios de alta por menos tempo do que os de baixa por tempo longo porque eles podem gerar explic melhor explica melhor é assim o que que a gente sabe hoje né e o que que é o treinamento de alta intensidade são aqueles exercícios que são bem vigorosos só que você faz por um período de tempo mais curto então por exemplo o que que é um Hit que a gente poderia fazer numa esteira tá a pessoa vai pra esteira e ao invés dela ficar 40 minutos

50 minutos correndo a 6 por hora ela vai trabalhar com um tempo mais curto só que ela vai trabalhar com uma velocidade mais rápida interval esses Picos de intensidade então por exemplo ela pode fazer um minuto numa velocidade mais máxima mesmo bem quase Supra fisiológica ou ali nos limites né 180 190 BPM batimento por minuto ela vai deixar a frequência dela bem alta depois ela faz um minuto mais fraquinho então ela vai fazendo o quê isso aqui com o coração vai fazendo esses Picos tá esse é o treino intervalado que a gente chama né e

qual que é a vantagem desse treino de alta intensidade você tem períodos menores Então você consegue fazer um treino de alta intensidade em tempo menor mais curto e algumas adaptações fisiológicas inerentes desse tipo de treinamento aparentemente elas são melhores do que V fazer você fazer treinos contínuos treinos mais longos por isso que hoje tá se Estudando muito a intensidade do treino também é você tá falando eu li um artigo há pouco tempo no jama no Journal of The American Medical Association que fez exatamente isso e ele chegaram à conclusão se você fizer 2 minutos por

semana que é nada praticamente nada de alta intensidade você reduz o índice de doença cardiovascular com 2 minutos de alta intensidade Você não acha e e o que que nós dizemos pros paraas pessoas eu não você tem que dá 30 minutos 40 minutos cinco vezes por semana ninguém faz porque fica inviável na vida moderna Você acha que a gente devia mudar esse ess essa discussão dizer Olha você não tem tempo Faça exercício de alta intensidade de curta duração Eu acho E tenho certeza para ser bem sincero eh acontece só que assim tem um viés dos

exercícios de alta evidentemente eles são a gente vê muitas evidências mesmo que são exercícios que T respostas até melhores do que o exercício mais de de longa duração o único viés da alta intensidade é que nem todo mundo consegue fazer né Por exemplo você pega né um senhor de 70 anos que nunca fez você colocar ele na esteira para fazer uma alta intensidade Putz se ele já tem uma deficiência de Equilíbrio já tem uma dificuldade com a ambulação normal como que a gente vai dar alta intensidade nesse sujeito aí entra o papel do profissional de

educação física né porque como o ent treinamento esportivo na verdade qualquer ciência da Saúde o primeiro princípio é de individualidade biológica a gente tem que respeitar isso então é identificar né até onde esse sujeito faz e o que que é alta intensidade para ele e aí trabalhar em cima dela mas isso não tenho dúvida falta ainda muita pesquisa a gente acompanha o tempo todo eh eu acho que vai mudar muito nos próximos anos assim sem sombra de dúvida acho que as recomendações elas vão deixar de ser mais Lou como o senhor brilhantemente pontuou do tempo

moderno às vezes você fala pessoas ter ficar uma meia na academia ela faz assim ele não tem tempo de almoçar né ele não faz agora você fala ó meu amigo você vai fazer 10 minutinhos por dia e você vai ter resposta você vai viver mais você não vai ter problema cardiovascular não vai ter resistência insulina Poxa dá para fazer 10 minutinhos em casa vou tentar E aí ele faz né Eh eu lembro de um de um estudo também sai uns 7 8 anos atrás foi até a capa de uma revista né Eh aqui no no

Brasil que eles pegaram atletas de CrossFit né o CrossFit é uma modalidade que você trabalha basicamente três elementos né O lpo que é o levantamento de peso olímpicos os movimentos ginásticos né então você tem muita barra muita calistenia E você também trabalha muito cárdio muito cardio respiratório você Rema você corre você pula a corda eu pratiquei CrossFit uns 4 anos então é uma atividade que eu gosto bastante ela é altíssima intensidade E que os caras e como que é o treino de cross o treino de CrossFit geralmente você treina em alta intensidade mas também períodos

curtos Então você tem o od que eles cham né que é o workout of the day né o treino do dia geralmente são treinos de 15 25 minutos ali pra pessoa fazer então é o treino curto pegaram um grupo de crossfiteiros e colocaram para ver se os caras conseguiam correr uma maratona de 42 km Olha que interessante a especificidade do Cross não é de um maratonista todos terminaram sem quebrar a maratona a maratona então a alta intensidade é a chave viu Ricardo Nós vamos ter que parar nós vamos ficar conversando aqui ah vai longe deix

vai longe eu adoro isso olha muito obrigado por esses esclarecimentos todos vi muito obrigado OB Eu que agradeço É uma honra est aqui né participando no programa sou super fã do Senhor então eu que agradeço demais pelo convite Muito obrigado muito obrigado no nosso portal você encontra mais de 100 podcasts sobre os mais variados temas conheça também os nossos outros podcasts o por dói o saúde sem tabu e outras histórias Muito obrigado pela atenção