aqui na lousa eu tenho três modelos de treino na musculação o modelo a três séries de 10 repetições com 40 quilos o modelo b três séries com 15 repetições com 35 quilos eo modelo c3 séries 20 repetições com 30 quilos a pergunta seguinte qual desses três modelos é melhor para ganhar massa muscular eu sou professor fábio se sentindo viajando pela fisiologia e hoje vou responder essa pergunta para você ela olha que interessante as pessoas sempre querem encontrar um modelo mágico de treino na musculação para fazer um mecanismo de hipertrofia muito mais acelerado muito mais rápido
eu vou dizer com vocês em de sombra de dúvidas de errar não existe um modelo mágico modelo foi o das tico que vai fazer você perder o fiar o roriz porque porque tudo depende da sobrecarga de trabalho que esse músculo vai levar esse músculo receber maior sobrecarga de trabalho a sinalização para a síntese protéica e consequentemente prof muscular ao longo das semanas vai ser maior comparado àquele músculo que recebeu uma sobrecarga menor então o que nós aprendemos até hoje nós aprendemos o seguinte quando você faz uma série com mais carga naturalmente você vai fazer -
e paz quando você faz uma série com menos carga naturalmente você faz menos repetições partindo dessa lógica desde a década de 80 90 se acreditava assim que a melhor zona de treinamento para hipertrofia era fazer séries por volta de 10 12 repetições enquanto que se eu fizer séries para 15 20 repetições eu ia ter menos efeito hipertrófico e mais efeito na endurance muscular eu quero dizer o seguinte pra você durante muitos anos e se foi verdade mas hoje a gente sabe que não é bem assim porque olha como é interessante o músculo vai receber uma
sobrecarga mecânica desse exercício vai fazer beleza então olha que interessante se eu pensar só pela relação sexual em repetições você vai dizer o seguinte qual foi obrigatoriamente o músculo que recebeu maior sobrecarga mecânica se eu pensar em número de séries nos três treinos foram três séries se eu pensar no número de repetições no treinos e foi maior repetição mas eu não posso olhar apenas número de séries e repetições para determinar qual é a sobrecarga que o músculo esquelético recebe na musculação eu tenho que relacionar séries e repetições com a grilagem que você vai fazer dentro
dessa série dentro dessas repetições então por exemplo se a gente considerar que o treino a então são três séries dez movimentos com 40 quilos beleza se a gente multiplicar o número de séries pelo número de repetições pela que lagen vai dar nestas três séries aqui 1.200 quilos ou seja o músico recebeu uma sobrecarga de 1.2 toneladas no treino b se multiplicar três séries vezes 15 repetições vezes 35 quilos vai daqui mil 575 quilos portanto um ponto 5 toneladas e no treinos e se multiplicar a série pelo número de repetições pela carga vai dar 1.800 quilos
então veja uns três exemplos qual foi o exemplo que o músico recebeu maior sobrecarga mecânica foi no exemplos e então embora eu faço mais repetições com menos carga mas a partir do momento que eu relaciono séries e repetições e carga eu tenho a tonelagem total dessa série específica de desse exercício específico isso é chamado de loudi e portanto load é número de séries que você faz vezes o número de repetições vezes a carga que você levanta em quilogramas portanto você não tem que olhar só série e número de petições e tem que olhar a série
número de repetições vezes a carga equivale para o músculo esquelético é a sobrecarga a total da série que esse músculo recebe então não tenha dúvida nenhuma que esse modelo de treinar aqui nesses três modelos aqui ele é mais eficiente para hipertrofia do que o modelo bem o modelo ser simplesmente porque o músculo recebeu maior sou paga por isso que hoje está cheio de estudos comparando o seguinte três séries oito repetições com carga x 3 séries com 30 repetições com uma carga muito baixa qual hipertrofia mais estudos conclui na maioria das vezes a mesma coisa ambos
os modelos acabam hipertrofiado na mesma proporção porque porque embora o número de repetições foi diferente mas quando eu relaciono tudo isso com a carga download muito similar dando um old muito similar à sinalização para a gente se proteja também vai ser muito similar beleza então para de pensar em séries e repetições e começa a pensar no load que você vai muito mais longe a já esquecendo a terminar o vídeo esquecendo gostou desse vídeo deixa aqui um comentário se você curte a musculação e se você quer vídeos por exemplo de penalização na musculação deixe seu comentário
aqui escreveu quero compartilhar esse vídeo com seus amigos e se você ainda não se inscreveu no canal do viajando pela fisiologia no youtube cara é muito rápido basta você clicar acho que aqui em cima não sei que em cima e embaixo um lugar basta você clicar aqui se inscreva ativo sininho porque duas vezes por semana sempre às terças e às quintas tem um novo vídeo aqui pra você beleza pense no load que você vai longe um grande abraço e sucesso a todos
