se você quer destruir um hábito que você tem que é ruim dificulte o acesso aí mas você começa a ver uma melhora atencional uma melhora no sono seu apetite melhora seu humor regula Então são coisas pequenas mas que aceleram essa essa capacidade da criação do hábito por quê Porque elas estão prontas é simples primeiro no cérebro vício e hábito a mesma coisa nos mesmos circuitos depende do praticamente os mesmos transmissores um vício é um hábito desadaptativo que a gente dá o nome de vício por que que é muito mais fácil você ter um vício em
uso de rede social do que você criar um vício/apto em exercício físico ou alimentação ou rotina porque a pessoa tem uma recompensa mais rápida nesse Primeiro ela consegue uma recompensa mais rápida porque o like é rápido o comentário é rápido o feedback é rápido ela tem muitas vezes uma percepção de estar inserida num grupo que é muito recompensador para o nosso cérebro e porque ela vê mais benefícios naquilo Então como ela está ali tá entrando num grupo muitas vezes consegue monetizar em cima consegue ganhar dinheiro em cima daquilo consegue divulgar ela ou a marca dela
ou consegue ter um reforço social de namoro pegação etc nas redes sociais é muito mais fácil no outro lado você tem comportamentos que eles demoram um pouco mais para você conseguir verificar recompensa óbvia daquele comportamento Como por exemplo o cara que começa a treinar e quer virar o Paulo Muse em um ano tem um artigo até que uma pesquisadora tentou quantificar quanto tempo a gente não é extremamente difícil de fazer essa pesquisa as pesquisas elas não tem como ser absolutamente precisas Mas elas nos dão indicativo e tem a melhor pesquisa nesse ramo que é quanto
tempo a gente demora para formar um hábito E aí Tem gente que fala 21 dias tem gente que fala que precisa de 10.000 horas e não sei o que a melhor pesquisa que a gente tem hoje de cunho metodológico e etc é de uma pesquisadora chamada Jane Warley que ela tentou verificar quanto tempo a gente demora ou a média das pessoas lá na pesquisa que ela fez demora para criar três tipos de hábitos que é beber mais água comer uma fruta e fazer atividade física hábito que todo mundo acha que quer fazer ela percebeu que
a média do tempo foi 66 Dias dois meses e pouco a média mas o desvio foi de 18 dias até 250 e poucos dias variava muito muito então tem pessoas e o que que ela definitivamente ela concluiu nada então o que que ela definiu como hábito Mas aí tem alguma Sacadas que dá para tirar o que que ela definiu como hábito realize tem uns questionário que você consegue ver se o paciente se a pessoa conseguiu automatizar aquilo ela definiu como um comportamento quase automático então a pessoa começa a relatar que teve pouco esforço cognitivo para
fazer aquilo ela não teve que se preocupar de fazer aquilo ela simplesmente acordou já pegou a água já comeu a fruta já fez exercício ela percebeu que as pessoas que formaram rápido o hábito 18 dias alto declararam ter visto mais benefícios é simples cara se você ver benefícios do seu comportamento que a gente falou a consequência do seu comportamento determina se ele vai continuar existindo se você treina Beleza você não tá querendo buscar necessariamente o benefício sintético Mas você começa a ver uma melhora atencional uma melhora no sono seu apetite melhora seu humor regula você
fica um pouco menos impulsivo você fica um pouco menos irritado isso é benefício você fala do rápido Existem algumas pessoas que a gente atende Que Tem compromissos profissionais com físico mas imagina que algumas pessoas Elas tiveram algumas situação que alterou que a forma física delas elas precisam voltar rápido e alterou a forma física também alterou a forma mental por exemplo cirurgia cirurgia celida com dor e a tua capacidade de controle da Fome ou necessidade de recompensa no ambiente de dor é completamente diferente tudo bem que que a gente faz com a pessoa Quais são as
nossas atitudes são formas rápidas de mudança de atitude então a primeira coisa que a gente faz a gente combina com ele na consulta que horas que ele vai comer quais são os horários das refeições e a gente programa no telefone dele no meio a gente vai programar seus alarmes agora porque não é só que ele fez o alarme é que ele viu a gente fazendo alarme então ele olha e fala assim Opa foi meu médico que fez o alarme para mim então já não é mais aquela coisa eu posso eu posso me dar o bypass
mas eu não vou dar o bypass no meu médico então eu acerto o alarmes dele a gente cria situações de logística ou seja marmita pronto porque se ele tiver que cozinhar ferrou Ah mas eu bebo Tá bom você vai na sua geladeira e você vai tirar tudo que tem de bebida da porta da geladeira você vai colocar a garrafa d'água e você quando você abrir a porta da sua geladeira você vai começar da porta para o centro e aí o que que essa pessoa faz Primeiro ela já não tem mais a bebida lá não tem
a cervejinha não tem um negócio mas ela tem água e ela vai olhar e falar o quê Opa A água tá fácil e ela começa a beber água então são coisas pequenas mas que aceleram essa essa capacidade da criação do hábito porque elas estão prontas imediatas E aí o que que a final de semana final de semana você vai cozinhar o exercício é cozinhar Por que cozinhar porque eu cozinhar o exercício da saciedade a saciedade ela não vem daqui ela não vem daqui ela não vem daqui a saciedade ela vem daqui você vai sentindo o
aroma da comida e não é à toa que o churrasqueiro é o que menos come na no churrasco porque ele tá o tempo inteiro saciado então no final de semana a gente ensina a pessoa se saciada e durante a semana a gente entrega aquilo pronto para não ter o erro Logístico de Ah mas eu não tinha o que comer e aí na escolha até você ter um condicionamento razoável a gente conseguiu fazer isso e por que que a gente faz isso era mais fácil simplesmente entregar uma uma rotina para pessoa de dieta de treino se
vira então para o profissional é mas para a pessoa não e assim que música basicamente falar é que automatiza o processo cara você quer beber água na sua frente aqui ó você não precisa ir lá buscar você quer fazer academia de manhã cedo cara tenta pegar você me aperto porque se precisar pegar dois ônibus você não vai velho prático disso a gente monta uma academia em casa esse é o ano que eu tô treinando mais na minha vida inteira e olha que interessante o oposto é verdade você perguntou não só como formar bons hábitos mas
como os destruir ruins sim o oposto é verdade se você quer destruir um hábito que você tem que é ruim dificulte o acesso aí tira a cerveja da geladeira desinstala o iFood Ah mas eu posso pegar deixa o celular em outro cômodo se você tem dificuldade de concentração bota na gaveta desliga na gaveta no outro cômodo É verdade que você vai vai eventualmente executar aqueles comportamentos e o complicado é que você vai focar quando executou Mas você não vai perceber Quantas vezes você deixou de fazer casa quando tivesse de fácil acesso Então se pilotar num
gráfico de seis meses você provavelmente teve uma redução percentual gigantesca de execução do comportamento disfuncional só que você não viu isso porque você não fez curioso né É mais ou menos o cara que pensar não vou ter chocolate em casa mas quando ele tá com vontade ele pega o carro vai ao mercado e compra só que se tivesse em casa teria comido muito mais durante o cigarro por que que o ambiente livre de cigarro ele é importante na minha opinião além de você não sentir o cheiro porque nem o fumante ele gosta do cheiro de
cigarro né ele tem que não gosta do cheiro de cigarro você cria uma barreira para ele né ele para ele fumar um cigarro que antes ele pegaria e abriria aqui e acenderia ele tem que levantar ele tem que se dirigir a um local onde ele possa fumar né e o ambiente também tá olhando para ele então eu acredito que por mais chato que seja porque você fazer leis que falam de hábitos né é incômodo né a gente tem que ter muito cuidado na gente falar isso porque isso é uma escolha da pessoa né até quanto
a gente se permite interferir no que são as escolhas das pessoas né Eu acho que isso é um item que entra lá na coisa de liberdade que é complicado né se você mexe com isso você pode mexer com outras coisas mais sensíveis mas que do ponto de vista de resultado final eu acredito que quem fumava acabou fumando menos porque essa pessoa inegavelmente ela não vai pela proximidade ou pela facilidade que antes ela pegava puxava um cigarro fechava cinzeiro aqui assim dia começava a fumar ela já não faz isso então ela vai pensar será que eu
vou levantar agora e lá fora para falar não eu vou daqui a pouco tá legal a conversa aqui eu não vou perder essa parte exato né então acabou diminuindo por exemplo a quantidade de cigarros fumados né Essa essa questão do cigarro que o Paulo comentou É engraçado porque se você for pegar uma carteira de cigarro quando você olha ali na carteira é 60% carteira são avisos que você vai morrer e fotos também tem imagens e cara aquilo ali tem alguns dados que indicam que não reduziu nada o taberismo agora proibir em locais fechados e tornar
feio socialmente foi uma coisa que ajudou a reduzir o tabagismo porque antes era sexy socialmente de maneira genial cara marketing de cigarro a indústria do cinema Quando você bota o Brad Pitt no Shape fumando sem camisa um alboro que moleque que não quer ser aquilo cara entendeu pode ter o Brad Pitt ele não pode ser nossa
