Como construir as BASES de uma ROTINA PRODUTIVA (Neurocientista ensina)

você pede para sua mãe lavar sua louça e você quer resolver a sua vida eu quero ficar hiperprodutivo eu quero hiper foco os cara chegam me pedindo isso é impossível você sustentar uma capacidade motivacional com esse sedentarismo extremo que você tem às vezes os primeiros 40 minutinhos do seu dia salva seu dia todo o que que tu recomenda sim para quem quem tá tipo no fundo do poço ou no fundo do poço pra quem tá com uma vida mediana assim que que tu acha a pessoa tem que começar por onde fazer o quê cara se

a pessoa tá mal psicologicamente falando ela tem que procurar ajuda bem profissional tem profissional tem boas estratégias terapêuticas tem formas interventivas que ajudam pra caramba se a pessoa tá numa vida normal digamos assim não tem problema emocional não tem transtorno nenhum e quer melhorar de vida ela tem que formar os pilares da casa você não começa a construir uma casa pelo teto cara você começa a construir uma casa pelos Pilares pela base O que que é uma base de uma rotina produtiva dormir bem o que que é uma base de uma rotina produtiva fazer pelo

menos 50 minutos de exercício físico todo dia o que que é uma base de uma rotina produtiva começa se você não consegue comer um prato de salada uma porção de salada meio-dia você não pode querer salvar o mundo é tipo as pessoas que não lavam a própria louça e querem resolver os problemas do mundo Cara você não lava sua louça você não limpa o que você pede para sua mãe lavar sua louça e Você tem 25 anos e você quer resolver a sua vida tipo Acorda meu arruma a cama passa um café toma um café

nutritivo senta lista as coisas que você vai fazer no dia faz um overview eu ensino todos os meus pacientes a fazer isso um overview da semana então chega domingo à tarde eu falo para galera velho olha a sua semana daqui para frente viu o que vai acontecer se planeja se organiza tenha âncoras na semana que que é isso todo dia tá o horário eu vou botar exercício todo dia tá o horário eu vou fazer isso âncoras que são coisas que fixam a sua semana então eu sei que quarta-feira é o dia do muay thai quarta-feira

é o dia do aeróbico Então você fixa Aquilo é uma Âncora para você o seu cérebro começa a entender cara hoje o visual aeróbico então é quarta não é um dia sexta e um dia terça faz uma rotina uma das coisas mais importantes que eu tenho feito hoje que me ajuda bastante é uma morning acorda tomo café tomo café na varanda me expõe a luz às vezes os primeiros 40 minutinhos do seu dia salva seu dia todo então você não pode começar a construir pelo teto cara sabe o que mais chega para mim os caras

chegam lá cara eu quero estudar cara eu quero estudar quero que eu quero eu quero ficar improdutivo eu quero hiper foco Os cara chegou me pedindo isso aí você vai olhar a rotina da pessoa cara eu falo para pessoa eu falo velho porque hoje Muita gente me procura não para tratar sua saúde mental mas para melhorar a performance principalmente a galera empresário e tal eu olho para rotina e fala cara a gente tem que desmontar toda a sua casa quebrar toda ela e começar a construir de novo não tem como botar uma coisa em cima

porque os seus Pilares estão frágeis é impossível você sustentar uma capacidade emocional de lidar com estresse com esse seu sono que você tem aí é impossível você sustentar uma capacidade motivacional com esse sedentarismo extremo que você tem por não sei se as pessoas sabem mas fazer exercício físico aumenta a motivação Então você tem que fazer o que você desmonta toda a casa da pessoa e começa a construir de novo então uma intervenção comportamental bem agressiva Olha o que que acontece normalmente a pessoa fala não mas eu já sei fazer isso então você não sabe fazer

isso você acha que você sabe fazer isso não mas eu durmo 5 horas e não tem problema aí eu abro um slide de um artigo publicado na revista sleep mostrando que você tá errado aí muitas vezes é só falar Não sei então foi cara não é seu lugar aqui vai embora procura outra pessoa porque eu não vou fazer isso com você eu não vou pedir para você procurar psiquiatra para tomar venância ou ritalina se você não precisa você precisa é organizar sua vida antes de estudar um diagnóstico do primeiro tu regulariza a rotina da pessoa

para depois tu ver o que que realmente é um fator doença cara não tem como você por exemplo fazer um diagnóstico de transtorno de ansiedade na pessoa se ela dorme mal porque dormir mal já era ansiedade então tá sujo diagnóstico e quando você vai fazer um diagnóstico em Saúde Mental existe aqui tem todos os transtornos do manual lá esses sintomas não podem ser melhores explicados por outra condição então se a pessoa abusa de álcool se a pessoa de se a pessoa dorme mal cara pode ser que aquilo esteja se a pessoa tem luto mas a

pessoa tá postando um luto morreu alguém em três meses atrás o cara não fala na terapia a gente diagnostica com depressão na verdade é luto luto é diferente de depressão Então você tem que fazer uma limpeza inclusive orgânica né eu lembro Uma Vez que Eu tratei um paciente um tempão quando eu comecei a clinicar para depressão e eu falando com ele tal comecei a perceber cara tá ligado essas crenças que a gente conversou eu percebi que o paciente não tinha isso nenhuma distorção cognitiva que justificava ele tá deprimido provavelmente é um paciente deprimido pensa deprimido

Então você identifica uma depressão num cara comigo ele pensa forma que ele pensa mostra cara otimista Se achava se organizava cara encaixava certinho os sintomas de depressão mandei psiquiatra psiquiatra pediu um exame de tireoide o cara tinha ido e pedir tomou T4 tomou medicamento ali regulou então você tem que trabalhar no negócio dos hormônios você era um problema hormonal Então você tem que fazer um descarte de causa orgânica muitos psiquiatras não fazem infelizmente então a Psiquiatra que trabalha na minha equipe a doutora Laís a gente ela pede exame direto para os pacientes para todos assim

cara desde tomografia de crânio Às vezes o paciente teve uma queda quando caiu da árvore quando era pequena e tem uma lesão que nunca foi vista e nunca foi organizado e nunca viram pede eletrocardiograma pede um monte exame hormonal pede um monte de coisa para depois de eliminar essas causas orgânicas a gente ir para um diagnóstico psiquiátrico porque não tem como e a primeira coisa que a gente faz na clínica que eu tenho e isso hoje a gente tá com 10 terapeutas lá trabalhando primeira coisa que eu oriento eles a fazer assim o paciente entrou

antes de mais nada você vai regular o sono do paciente porque só aí às vezes o paciente já recebe alta é engraçado não tem como você ficar tratando sem fazer isso cara porque você vai regular vai tratar o paciente com o cara que o sono desregulado é você tá querendo andar de carro com pneu furado Mas tu tá ciente que isso não é o que rola por aí né Eu já fui em psicólogo tal tal cara ninguém faz isso ninguém faz e tu mostrando toda a argumentação científica por trás disso da relevância que tem isso

do peso que tem isso mano a galera tá viajando de não cara eu acho que é por isso que é bizarro né por isso que tá aqui acrescentando muito fraca mas é isso velho É o que eu falo todo dia no Instagram hoje é fácil se destacar para você ler um artigo científico sobre sono e pronto você se destacou as pessoas têm uma relação ali que tu mostra no Instagram de Amor e Ódio contigo eu já senti óleo e eu acho que todo mundo rola é aquilo que tu fala do teu Instagram é muito real

essa tua percepção velho que a pessoa Às vezes entra te amando ela passa um período de odiando e depois ela volta a te amar Cara eu já tive uma galera que começou a me seguir parou de me seguir aí você vê no story assim a pessoa me manda em cima da resposta na adm nada a ver isso aí Grosso isso daí não existe agora você viajou a generalista aí deu uns sete dias depois a pessoa manda cara deixa isso cara várias vezes várias várias cara deixei de te seguir voltei a viver minha vida aconteceu tal

coisa eu lembrei de um negócio que você falou eu voltei que seguir e hoje eu tô aqui Assinei o rd mas isso mas essa raiva velho é tipo assim cara é tu é o cara que tu tá mostrando as regras do jogo e a pessoa muitas vezes mano ela entendeu essas regras e dá muita raiva dessas Regras eu sinto raiva das regras ela não tem raiva do Wesley ela não tem raiva do Wesley velho ela tem raiva das regras e daí da raiva de ti porque tu apresentou as regras velho Quando você vê o argumento

científico nunca mais você não fazer velho é óbvio eu vou eu eu saio agora eu vou dormir tarde eu me sinto mal penso filha da do Wesley velho eu era mais feliz concordo plenamente mas é massa até sabendo que tu tem uma rotina bosta tu tem hábitos ruins tu saber o mal que isso está causando as regras por exemplo às vezes os caras me mandam lá pô trabalho noturno e tal vou trabalhar todo dia e lembro do que você falou que faz mal Falou cara mas é melhor você saber velho Claro porque aí a Médio

prazo você tem um plano daqui cinco anos vou fazer isso e mudar e eu falo pra galera eu falo cara não deixa a gente trabalhar velho porque noturno Afinal de contas você vê o seu filho passando fome é pior do que você virar a noite trabalhando Você precisa ter dinheiro é fator protetor para saúde mental ajuda dinheiro não mas a segurança que ele traz a previsibilidade que o dinheiro traz então eu falo pra galera joga o jogo e sabendo das regras cara Durante a minha vida toda não vem com muita coisa velho muita coisa que

eu tive que fazer na minha vida era cara eu tive que baixar a orelha e fazer porque é a regra então eu entrei na UFSC eu entrei na faculdade lá quando me liguei como é que funcionava as coisas eu não concordava com muita disciplina que eu estudava cara eu não concordava com aquilo só que eu vou fazer velho foi espernear eu tenho que botar o manualzinho o manualzinho regulamento embaixo do braço baixar a orelha e seguir Agora chega um momento que você faz as regras o cara me manda Ah eu moro na casa dos meus

pais não sei o quê cara você é sustentado por eles velho baixa crista e Respeito o bagulho que você não tem que fazer nada quando você vai morar na sua casa velho é você que faz as regras enquanto você bota o regulamento embaixo do braço a orelha e faz velho porque aquilo que eu digo a pessoa reclama pra mas não come um prato de salada a pessoa não se cuida a pessoa não consegue lavar a própria louça a pessoa não organiza a própria vida a pessoa não não organiza o mínimo aqui no seu estado ganha

um dinheiro e ga com coisas desnecessárias E aí reclama de todo mundo que todo mundo tá errado eu era assim Na graduação na graduação era o pior cara velho porque eu era o cara que reclamava de tudo e não fazia Sabe aquela pessoa é culpa de você eu comi cigarro fumando barrigudo reclamando de todo mundo eu era essa cara eu adoração até que o momento falei cara quem que eu me enxerguei Foi ridículo foi deu vergonha assim cara eu falei cara quem sou eu velho aí eu olhava Às vezes eu não concordava com alguns posicionamentos

de uns professores mas eu falava cara ele Professor eu sou um aluno quero ou não ele é melhor que eu ele tá ditando as regras nesse momento Então velho eu baixava Cristo estudava para prova passava hoje eu posso se eu for professor em algum lugar eu dito as regras