[Música] um dos assuntos que mais interessa às pessoas é entender sobre a autoestima isso porque é uma baixa autoestima está relacionado com diversos transtornos como depressão ansiedade e transtorno de personalidade e por outro lado uma alta autoestima está relacionado com melhores relacionamentos interpessoais mais autoconfiança melhora no desempenho mas afinal o que é a autoestima autoestima é a visão que você tem de si mesmo é uma visão aprendida a partir de experiências que você teve das pessoas significativas que você conviveu das coisas que falaram sobre você é basicamente como você aprendeu a se enxergar acaba sendo
a base da sua identidade questão é que muitas vezes você não tem uma consciência tão clara de que visam a essa que você tem de si mesmo é algo automático e natural é apenas a forma como você se sente em relação a você mesmo o mais importante é que não importa qual seja a visão que você aprendeu até de si mesmo ela pode ser mudada para fazer uma analogia tem certas características nossas que a gente não consegue mudar como por exemplo a altura mas tem outras características como por exemplo o nosso peso que ainda que
você tenha tido uma alimentação hábito desde criança e sempre tenho tido um sobrepeso algo assim essa é uma característica mutável por mais difícil que às vezes seja mudar esse hábito na sua vida adulta com auto-estima um pouco parecido até tem algumas características que fazem parte da nossa identidade que a gente também não consegue mudar muito como nosso temperamento mas a auto estima que a visão que a gente tem da gente mesmo ela é aprendida e ela pode ser modificado e pra isso vou deixar aqui embaixo na descrição desse vídeo uma pequena escala de avaliação do
auto estima com só dez perguntas para você mesmo fazer sua avaliação ea partir disso você já tem uma idéia de como é que a sua auto estima se você já se avaliou e tem interesse em melhorar sua autoestima no vídeo de hoje vou falar três passos para você começar a trabalhar nisso esses três passos estão relacionados uma atitude de se valorizar mais o primeiro passo mas se você fazer uma lista das coisas que você gosta de fazer como a auto estima está relacionada não só com a visão que a gente tem da gente mesmo mas
como a gente se trata como essa estima que a gente dirige a gente mesmo então as coisas que a gente faz vamos fazer muita diferença nesse processo então escreva num papel 10 coisas pelo menos que você goste de fazer se nesse momento e não consegui pensar em uma coisa que você goste pense em coisas que você já gostou de fazer antes porque por vezes quando a gente está vivendo um momento que a nossa autoestima muito baixa a gente passa a ter a impressão que a gente não gosta não se anima que não tem prazer com
mais nada nessa lista você pode colocar diversas atividades como ler um livro uma música e no cinema sair com seus amigos brincar com seu cachorro aprender algo novo se engajar num projecto de algo que seja importante para você a partir dessa lista se comprometa nos próximos dois dias a fazer pelo menos uma dessas atividades por pelo menos uma hora o segundo passo é trainee reconhecer os seus pontos positivos se você tem baixa autoestima pode ser que você tem uma tendência a só prestar atenção nas suas qualidades que você julga não tão boas ou nas coisas
que dão errado que você não consegue mesmo que você reconheça algumas coisas positivas ou que alguém que finalize isso pode ser que você considere ou minimize e esse exercício ele pode parecer bobo mas ele está ancorado num conceito fundamental de que só existe para nós aquilo que a gente coloca a tensão e se você quiser tirar prova disso que eu tô te falando eu vou deixar aqui na descrição o link de um vídeo que propõe um teste de atenção esse vídeo é muito legal a concelho fortemente você pausa que o vídeo faça ele pra você
nunca mais esquecer do quanto isso é real na nossa vida essa é a razão de fazer esse treino pra enxergar mais as suas qualidades se você estiver com dificuldade de pensar em qualidade sobre você mesmo você pode voltar no paço e olhar aquela lista das atividades o que você gosta de fazer ea partir delas identificar quais habilidade e qualidade estariam relacionados se você colocou que gosta de ler e estudar provavelmente a qualidade associada com isso é foco determinação se você colocou que gosta de sair com os amigos rick se divertir provavelmente vai ser descontração senso
de humor é importante que nessa etapa você não julgue a sua qualidade especialmente comparando com outras pessoas a partir de identificar suas qualidades você vai então criar algumas afirmações sobre você mesmo se você continuar com dificuldade para encontrar quais são suas qualidades principais características positivas você pode se fazer algumas perguntas que vão te ajudar a pensar sobre isso que são o que os seus amigos dizem sobre você inclusive nessa etapa você pode até perguntar para as pessoas que desafios você já enfrentou na sua vida outra pergunta interessante que você pode fazer é quais características mais
te incomodam nas outras pessoas e que você não tem então por exemplo se você chegar à conclusão que é desrespeito você pode montar o contrário afirmativo sobre você mesmo e seria eu sou alguém que preza pelo respeito que respeita as pessoas já consegui fazer alguma mudança na minha vida já aprendi alguma habilidade essa etapa de encontrar e definir suas principais características positivas é bastante importante para que você consegue criar algumas afirmações sobre você mesmo essas afirmações elas precisam ser bastante específicas não adianta você chegar em coisas genéricas colar eu acho que eu sou uma boa
pessoa é interessante que você consiga trazer um significado mais específico em real sobre como isso aparece na sua vida então se entende associar com a característica o contexto o comportamento associado com aquilo como você observa aquela característica então se você disser que você é um bom amigo que se fique eu sou um bom amigo que eu gosto de ouvir as pessoas eu tenho paciência após construir essas afirmações positivas então sobre você mesmo o exercício que você leia diariamente essas afirmações e isso a gente não está relacionado com aquela historinha de que a gente fique falando
até a gente acreditar é realmente um exercício para que você vá lembrando dessas características todos os dias simplesmente pelo fato de que você está habituado a focar mais em outras coisas terceiro passo é você fazer um diário de coisas positivas esse é um exercício para que você reconheça as pequenas coisas no seu dia que você conseguiu fazer e que deram certo pequenas atitudes que você teve que você pode se orgulhar características que você tenha demonstrado juntos esses três passos forma uma base para você começar a trabalhar na auto valorização primeiro através de coisas e atividades
que você vai se propor e vai fazer segundo através das auto afirmações que você reconhecendo a sua qualidade e terceiro é você aprendendo a enxergar como essas coisinhas vão aparecendo no seu dia a dia eu espero que esse vídeo tem ajudado a entender que você pode melhorar sua autoestima e que você deu o primeiro passo na direção da sua mudança e deixa aqui embaixo seu comentário com sua dúvida ou com alguma coisa que se queira compartilhar esse tema eu vou adorar saber se você gostou desse vídeo deixa o seu like se inscreve no canal para
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