Conheça as 4 CAUSAS REAIS da PROCRASTINAÇÃO

se você já agiu uma tarefa importante um pouco chata desagradável que você precisava fazer e no lugar você fez uma coisa muito menos importante mesmo sabendo que essa procrastinação e arte prejudicar depois bom se a sua resposta é sim você é como a maioria das pessoas no vídeo de hoje eu vou falar as quatro reais causas da procrastinação e nós vamos começar a descobrir como nós podemos mudar esse hábito aqui no canal saúde da mente o olá eu sou a marca burg sou médico psiquiatra pela universidade de são paulo seu fundador aqui do canal saúde

da mente maior canal de saúde mental do brasil mas eu vou falar hoje sobre procrastinação mas se você tem problemas com potenciação você não está sozinho uma pesquisa recente revelou que vinte por cento dos adultos são procrastinadores crónicos e até 70 a 90 porcento dos estudantes universitários estudantes também de ensino médio são procrastinadores em relação às tarefas aos estudos que eles precisariam cumprir mas não entender então o que é a procrastinação primeiro é e assim o que que diferencia né uma procrastinação normal do motor procrastinação problemática e nós vamos ver o as é mais causas

da procrastinação as quatro reais causas psíquicas as causas emocionais comportamentais da procrastinação para a gente poder começar a mudar cada uma delas está tão procrastinação ela tem cinco elementos lá então procrastinação é adiar a adiar paulo é importante então tem que ser algo que importa para você importante não pode ter um bolo motivo então sem um bom motivo e aí e para fazer outra coisa que é menos importante na então para fazer é algo não importante e mesmo sabendo uma das consequências [Música] bom então é isso você adiar algo importante sem um motivo para fazer

algo menos importante algo que não é importante para você mesmo sabendo das consequências negativas que isso vai te trazer a longo prazo então com base nessa definição a gente pode deduzir a gente pode extrair que a procrastinação ela sempre é uma decisão intencional e aí o ou seja você decide por procrastinar mesmo que às vezes isso seja tão automático que essa decisão ela passa muito rápido pela sua mente você quase não percebe mais se você parar pra pensar se alguém perguntar para você você sabe que o que você tá fazendo é algo que é menos

importante do que você deveria fazer ou seja é uma decisão que não está inconsciente na hora intencional mesmo que às vezes a gente não consiga controlar a maioria das vezes a gente acaba sendo levado por isso como um hábito tá e quando que a procrastinação problema isso é importante a gente entender todos nós procrastinamos né porque geralmente vai para tirar uma tarefa que não é tão gostoso que não é tão prazerosa então todos nós procrastinamos a gente não precisa resolver todas as próprias ti nações na nossa vida quando tem um problema é um problema que

tu diferencia né como g1 e também um pouco impacto das consequências das consequências negativas ou seja o tamanho e o impacto das consequências negativas é que vai determinar se a sua procrastinação está sendo problemática ou não consequências negativas tanto em relação a sua parte pessoal quanto em relação a sua vida é profissional as duas esferas né nas duas esferas nós podemos procrastinar ou então o gordo que isso causa de sofrimento de desgaste para você as vezes você até acaba conseguindo fazer na última hora mais às custas de um extremo desgaste vamos ver então quais as

quatro causas da procrastinação como é que esse passo a passo é que faz com que a procrastinação se desenvolva no nosso cérebro vamos ver tá bom então aqui né 1b que eu fico chato eu sempre gosto de colocar bem detalhado esses caminhos mentais porque eu acredito que quanto mais clareza nós tivemos né e com que a nossa mente funciona mais ferramentas nós temos para mudar porque senão fica uma coisa muito vagar você procrastina porque enfim você precisa de um proposta que o objetivo mas isso ok fica um pouco vaco né então vamos tentar ver passo

a passo para gente saber aonde a gente deve mudar ok então assim ó aqui começa começa com uma tarefa ou uma atividade importante né é provavelmente é uma atividade 1 atividade que seja difícil ou que não seja tão agradável porque senão obviamente a gente não vai ter esse problema né aí o que costuma acontecer no primeiro momento né então o primeiro momento são ativadas as crianças crianças procrastinadoras crenças procrastinadores o principalmente seis crenças que a psicologia identificou que levam a gente a procrastinar primeira crença é uma crença do da questão de é ninguém manda em

mim né então eu não sei que cobra pela ninguém manda e aí me ou seja uma crise de que eu tenho que ter o controle sobre as minhas ações ou seja se alguém pediu para eu fazer esse foi um chefe foi enfim lauri superior aluno ou fazer porque quem manda em mim eu eu sou sou dono da minha vida eu não vou trabalhar para ninguém então aí você vai obviamente procrastinar que ela tarefa vai ser mais fácil você proporcionar então essa é a primeira criança a segunda vez é aquela crença o que a vida é

curta que é a crença de que nós precisamos ter prazer o tempo todo esse eu não estou tendo prazer se eu não tô achando enfim a questão incrível tempo todo é porque alguma coisa está errada vida é curta e nós precisamos ter prazer a outra crença é aquela coisa que se não for incrível é horrível o que é basicamente aquela crença do medo de falhar o medo de fazer algo e não ter uma boa recepção não ser bem aceito pelos outros as pessoas criticarem a sua performance na então é aquele medo de falhar certo aqui

qual que é a a dificuldade em é a intolerância à incerteza é isso daqui é a crença que faz nosso procrastinar os decisões importantes por não sabemos se aquela vai ser a melhor não decisão que é uma decisão de um repetir de um término de relacionamento decisão enfim estratégica do como que vai ser o seu negócio decisão de grãos sobre sair de um emprego não então é aquela questão puxando torneiras em certeza eu não sei como é que eu vou saber se eu vou estar fazendo a escolha certa então a gente nunca é não não

poder tolerar aí você fez a isso também é uma crença a dor e aqui com duas que são muito comuns né que a crença da falta de energia o que é basicamente é eu só posso fazer algo se eu estiver me sentindo disposto se eu estiver me sentindo bem e a outra crença a crença da falta de capacidade que é eu não consigo eu não dou conta de fazer isso eu não eu não tenho habilidades suficientes para aquilo é que tá embutido aquela questão de que você precisa ser mestre naquilo para poder fazer a crença

na poder fazer a procrastinação a tarefa né o correio não procrastinar essa crise da falta de capacidade ela tá muito junto com essa que precisa ser incrível então vai ser horrível dessa questão do medo de palhaço mas é um pouco diferente uma você acha que você consegue se tem as habilidades mais é você não vai fazer um bom trabalho e se alguém criticar vai ser doloroso a outra assim eu não tenho essa habilidade né eu eu não tenho é digamos as ferramentas mentais é física o que é necessário para fazer tal tarefa então primeiro são

desencadeados essas crianças e aí isso leva o segundo momento aonde você percebe um desconforto é um desconforto muito alto então a tarefa ela já não é das mais gostoso mas aí essa criança ela ela faz com que a percepção do desconforto da tarefa a cumprir a tarefa pior fica mais difícil ainda porque aí além dela ser chata ainda tem essas crianças aqui é a digamos somando um peso para que ela tarefa e aí aqui vai fazer com que você não consiga tolerar para carregar não aguento a yamá intolerância o desconforto desconforto é percebido como algo

mortal brutal e aquela questão eu preciso aliviar o desconforto isso tudo ocorre inconscientemente até aqui nós é não pensando só pode de forma automática e fabi gente pode ir é entendendo isso tomando consciência para poder desarmar mas até aqui em geral acontece assim a gente nem percebe e ainda aqui para cá aí sim a gente começa a perceber aí aqui a gente toma decisão a primeira coisa que acontece quando vem para a consciência é o que são as desculpas procrastinadoras que nada mais é do que a forma como você justifica essa crença qual que é

a desculpa pular ao dia tá muito bonito o dia tá bonito eu não vou desperdiçar para fazer isso né mas lá vou fazer o som e quando estiver e com mais pique quando tiver fique quando eu tiver ânimo né ou então pra eu vou atenta em tem muito tempo para fazer vou deixar para depois vou fazer alguma outra coisa a gente né é pode ser também poxa é um digamos eu não tenho o número tenho que eu preciso para começar eu te dê muita coisa né então puxa eu preciso primeiro arrumar essas coisas todas para

ir sim começar vocês o primeiro me preparar melhor entender então aqui podem vir várias desculpas procrastinadoras que é basicamente forma dessas crianças virem a consciência e aí a gente vai o que se envolver nas atividades procrastinadoras que aquilo que a gente vai fazer no lugar da tarefa importante então que costuma um track como atividade procrastinadora pode ser uma atividade de diversão e logo que você acha divertido por exemplo esporte viu o jogo de futebol ver um filme pode ser geralmente uma atividade social sair com os amigos bater papo mandar mensagem para alguém que você não

manda faz tempo pode ser outra a tarefa que até você precisa fazer mas ela não é tão importante então ao invés de eu escrever né a minha meu trabalho vou agora arrumar o meu guarda-roupa o jantar legal mas assim não é tão importante nesse momento né a boa agora lavar louça ao invés de ter que escrever por exemplo a apresentação que eu te preciso fazer essa semana no trabalho tá ok então não é tão importante você pode ou se divertir ou fazer algo social ou fazer uma outra atividade menos importante você justifica que algo que

você precisa fazer também você pode também o que algo que dê prazer ou alívio rápido por exemplo álcool cigarro comida ou outro tipo de droga maconha enfim qualquer outra coisa que vai dar prazer um alívio rápido daquela sensação de é normalmente essas são as atividades claro tem uma também que é o que sonhar acordado bom vocês estão vendo que essas tarefas e esse desconforto né isso é quanto mais a pessoa sentir que é difícil a tarefa quanto mais ela for sensível a essas coisas que dão reforço rápido mais fácil é a pessoa procrastinar não quer

dizer que a gente não consiga mudar certo por exemplo pessoas com tdh são pessoas que costumam ser ter muita dor para fazer algumas tarefas e elas são muito sensíveis a iva então as tem a procrastinar mais nós todos nós fazemos isso existe algumas medicações que podem às vezes melhorar um pouco a energia algumas medicações podem diminuir a sensação de desconforto porém a gente precisa o que desamassa esse ciclo para que de fato a tarefa seja cumprida esse hábito seja incorporado no nosso circuito cerebral nosso circuito e aí então por fim a gente vai se envolver

com isso eu vou ficar sonhando acordado vou me divertir vou socializar vô enfim beber fumar comer e aí o que que vai acontecer uma consequência uma consequência negativa e uma consequência positiva é só que então tem as duas a liga ativa é aquilo né eu tenho previsto profissionais pessoais ou em relação ao nível de sofrimento ea positiva é o alívio problema é qe essa daqui ela vem antes dessa e toda a consequência que vem antes ela é mais forte então esta consequência ela faz com que esse ciclo todo seja estimulado a consequência positiva que alívio

momentâneo ele faz com que a gente é fique nesse nesse ciclo então a consequência positiva tão poder muito mais forte do que uma consequência positiva tem poder mais forte ainda mais poderá é o interior quando ela é rápida do que uma consequência negativa que vai demorar um tempo isso daí a gente esquece com o tempo isso que mesmo a gente não se dando bem caso a gente não esteja atento nisso a gente tenta continuar procrastinando n nós temos porque é porque o peso das consequências que vem agentes ele é maior do que das consequências que

vem depois da fiz por você viu que então tem essas quatro questões a ideia é o que é a gente e desarmando cada uma delas é claro que não é assim não tenho uma varinha mágica um método mágico exclusivo meu que vai fazer com que você não procrastine até porque procrastinar é normal mas é talvez a primeira coisa que a gente possa começar a fazer o que é prestar atenção nisso é começa a perceber primeiro as desculpas procrastinadoras e as atividades procrastinadores então o que eu acho que você pode começar a fazer porque você já

tá digamos entendendo melhor esse circuito é primeiro ver quais as tarefas anotar numa semana por exemplo não anda com caderninho sempre olhando com caderno uma nota tudo é qual atividade que vou o que é procrastinar mais ver se você percebe qual é a desculpa que você se dá e tudo bem todos nós fazemos isso numa errado você não é preguiçoso você não é menos é capacitado por conta disso é normal e ver as atividades porque porque essas são as coisas conscientes as três horas né é essa percepção de desconforto isso é muito rápido a gente

demora um tempo para perceber agora se a gente vê conseguir identificar a tarefa as desculpas e quais as outras atividades a gente pode começar a ver o que que dá para mudar nisso e claro existem várias técnicas agora vai ocorrer a semana da saúde mental onde eu vou fazer vários vídeos essa sete dias é de aulas totalmente gratuitas onde eu vou falar de vários quadros de saúde mental mas eu vou falar especificamente em uma das aulas sobre como nós podemos melhorar a nossa memória concentração a nossa a discussão e diminuir a procrastinação tão se você

tem interesse não deixa de se inscrever o link vai estar aqui na descrição do vídeo tá é totalmente gratuito só precisa se inscrever no link aqui tá bom você gostou desse vídeo deixa aqui o seu like se inscreva no canal se você não é inscrito não é inscrito e compartilhe com pessoas que você acha que podem se beneficiar com esse conteúdo vamos tentar mudar a visão que nós temos sobre a nossa mente quanto mais consciência consciência cara mais ferramentas nós temos para ter uma vida melhor tá bom um abraço e até o próximo vídeo tchau

tchau e aí