6 Hábitos que você precisa abandonar para superar a depressão

a depressão é uma das piores doenças sen não a pior doença que o ser humano pode sentir simplesmente pelo fato de que de que ela é a única doença que tem o poder de roubar o que é mais precioso para qualquer pessoa a esperança a capacidade de nós anteciparmos de nós projetarmos que o futuro vai ser melhor isso é um dos componentes chave da depressão junto com o desinteresse com a perda do prazer nas coisas que você gosta de fazer junto com uma queda brutal do seu nível de energia física do seu nível de energia

mental Alé Claro das emoções dos pensamentos negativos a depressão é um quadro médico é uma doença uma doença da neuroplasticidade cerebral e tem tratamento tem tratamento e um tratamento ele Visa a cura e isso pode ocorrer em até 85% dos casos Caso seja feito o tratamento correto a depressão dá uma sensação de impotência de que você é incapaz é inútil Mas isso não é verdade isso é uma mentira e a gente vai começar a provar que ela tá errada a partir de agora porque eu vou te mostrar seis hábitos seis coisas da sua rotina que

provavelmente você tá fazendo caso você esteja em depressão ou que alguém possa estar fazendo que você conheça que esteja em depressão que se você mudar uma delas isso vai gerar um impacto já muito importante no seu humor e isso vai começar o quê a tirar você dessa espiral negativa e começar a reverter o processo então presta muita atenção para você saber essas seis hábitos simples que vão mudar muito o seu humor a sua energia a sua vontade de viver recuperar ajudar você a recuperar o prazer e a alegria que a depressão te roubou fica aqui

até o final do vídeo no canal saúde da mente Olá se você não me conhece meu nome é Marco Antônio abudo eu sou médico sou médico psiquiatra Clínico psiquiatra assistencial né Que que é isso eu atendo minha função é atender e eu sou fundador aqui do canal saúde da mente e que tem o objetivo de levar para você informações precisas informações úteis sobre como funciona o cérebro como funcionam os quadros relacionados à saúde mental que são Quadros originários no cérebro que são distúrbios da neuroplasticidade você entender agora como que isso funciona mas principalmente além de

informação te levar estratégias que sejam úteis que sejam testadas e comprovadas não só pela minha prática Clínica também comprovadas pel por níveis de evidências robustos que podem fazer diferença na sua vida então se você quer saber mais sobre isso sobre tratamentos que funcionam e sobre neurociência aplicada na prática Clínica com objetivo de melhora do nosso humor de de forma substancial não deixa de se inscrever aqui no canal bom então aqui eu coloquei e seis hábitos né que você deve abandonar eu coloquei um set aqui que é um bônus que é uma uma estratégia para você

fazer hoje mesmo assim fazer nesse exato momento Assim que eu acabar de te falar que só isso pode ser que já dê uma uma melhora no seu humor uma um aumento no no seu nível de de motivação uma diminuída nos seus pensamentos negativos e que isso dure um pouquinho mais de tempo do que você tem sentido atualmente caso você esteja num quadro depressivo tá então C vai ser um bônus bom eh hábitos quando a gente fala de hábitos é um negócio que dá um pouco de raiva eu entendo eh se você tem depressão porque parece

que é uma coisa boba né hábito a gente tende a considerar como uma coisa menos importante hábito aqui eu tô usando Eh como sinônimo de comportamentos como sinônimo de comportamentos inconscientes aprendidos ou seja como se fossem memórias memórias musculares é um sinônimo de aprendizado né então assim não tem nada de trivial num hábito pelo contrário eh existem hábitos extremamente e danosos e que são quase que impossíveis de nós quebrarmos e que pode levar a pessoa à morte por exemplo o uso de substâncias na verdade uso de eh de substância que causam dependência um outro nome

para esse tipo de substância são substâncias formadoras de Hábito eh só que são hábitos por exemplo um usuário de craque que são altamente lesivos pr pra pra vida pra produtividade dele e pra própria saúde física o hábito de não comer o hábito de fazer purgação ou de ficar muito tempo em jejum de enfim de ter olhar o seu corpo como algo que tá extremamente distorcido e que você precisa emagrecer mais é um hábito da anoxia que é o quadro psiquiátrico que mais mata na eh em toda psiquiatria o quadro que mais leva a mortalidade então

quando eu falo hábito não tem nada de trivial hábitos são comportamentos inconscientes automáticos que nós fazemos sem que haja um controle voluntário da nossa parte pré-frontal então eh não negligencie um hábito não não não tome isso como algo que seja menos importante Apesar de eu entender que tem essa conotação tá E aqui eu vou colocar seis que você provavelmente já tá fazendo se você estiver num quadro depressivo porque a depressão ela mais ou menos assim ela engana né Eh o nossa mente e ela leva a que nós façamos coisas que tem o único objetivo que

é deixar a gente mais deprimido então a depressão é como se fosse uma uma uma uma enfim né um uma mentirosa mas uma uma entidade mentirosa quase que um um parasita né cerebral que ele conta pra gente mentiras mentiras de que você não tem nenhum controle sobre o seu ambiente você não tem nenhuma capacidade de melhorar as coisas da sua vida e que o mundo é extremamente agressivo as pessoas são extremamente agressivas e ou superiores a você e não há nada que você possa fazer para mudar então essa mentira de que o mundo é horroroso

as pessoas são agressivas e que você é incapaz isso são mentiras da depressão tá claro que tem muito mais coisas sobre isso uma metáfora mas é importante você entender que eh isso daqui você provavelmente tá fazendo já não é que vai ser simples eu falei para você mudar um só então tô te dando seis Mas vamos tentar um só tá bom então vamos lá Primeiro qual seria o número um para você abandonar abandonar e ter em mente que isso assim é é algo que que não é duvidável né não é não é questionável é abandonar

o uso de qualquer substância que possa causar dependência como é que eu sei se uma substância pode causar dependência ou não Sera é gostosa essa é a resposta mais simples e e tá não tem como tá Tá errado se ela causa uma sensação de prazer ou alívio rápido pode causar dependência então aqui entra qualquer tipo de droga inclusive sim drogas como o Rivotril frontal DIP são substâncias que causam dependência por quê Porque elas aliviam na hora elas são rápidas os antidepressivos não causam dependência Apesar deles serem muito ruins Mas eles demoram para fazer efeito eles

fazem efeito pior o efeito colateral vem antes do efeito bom então não tem como mas aqui seria então todas elas porém se você usa alguma dessas indicações prescritas por seu médico não mude nada é baseado em nada na internet que você Ouvi sem falar com o seu médico seu médico tem que autorizar isso daqu não é para você passar por cima do seu médico fazer mudanças sozinhas na sua medicação que isso é catastrófico Tá mas o que que eu tô falando aqui eu tô falando principalmente de álcool que é a substância que nós mais utilizamos

como um alívio como um remédio para depressão é importantíssimo você ter em mente que abandonar abandonar é abandonar mesmo tá não é de vez em quando abandonar é assim tchau é abandonar o uso de álcool é algo que vai melhorar o seu humor em poucos dias e eu sei que isso é uma coisa que Normalmente quando eu falo paraos meus pacientes eh eles falam mas é a única o único momento on eu tenho algum tipo de de relaxamento de alegria único momento que eu tenho paz quando eu tomo meu vinho à noite é só que

essa paz ela é como se fosse um empréstimo né Ela te dá o dinheiro na hora mas ela cobra muitos juros depois né Então essas substâncias elas funcionam assim e o que ocorre é que assim o álcool e outras substâncias inclusive né incluindo a maconha né a cannabis sativa ele e qualquer outra substância porque aqui entra metanfetamina entra craque entra cocaína entra heroína enfim qualquer substância de de abuso todas elas elas vão levar invariavelmente todos todas eh ao longo do tempo a você ter uma menor sensibilidade ao prazer caso você não esteja usando essa substância

e a depressão tem como característica Central o quê perda já da capacidade de sentir prazer então ela vai sensibilizar receptores dopaminérgicos é um uma das dos mecanismos receptores opióides Ou seja você vai ficar cada vez com menos prazer e o pior você vai ainda ficar escravo de ter que procurar isso para conseguir o prazer além disso todas essas substâncias elas eu sei que isso não é uma coisa muito muito divulgada a pior parte dessas substâncias não é nem somente o uso o uso ele é ruim é horroroso a pessoa faz um monte de besteira mas

é o que ela causa no nosso córtex frontal todas elas por quê Porque como elas sequestram muita energia pro circuito do prazer que é muito primitivo de uma forma muito simplificada elas fazem com que haja uma certa neurotoxicidade no nosso córtex préfrontal que é a parte responsável pelo quê pela inibição de impulsos pelo controle emocional pela parte executiva do nosso cérebro Como assim a gente planejar algo da gente começar da gente conseguir se manter naquela tarefa sem distrações da gente conseguir terminar ou seja a gente é é digamos é a questão mais nobre né do

ser humano se a gente não consegue executar coisas planejar do começo ao fim nós basicamente não conseguimos fazer nada de valor então e todas elas vão levar ao longo do tempo quê a uma perda da capacidade executiva tanto é que tem muitas pessoas que ficam às vezes meses em clínicas internadas e depois elas até às vezes elas recaem normalmente mas mesmo que elas não recaiam elas ficam às vezes incapacitadas tá e a depressão por si só ela também já leva a uma certa atrofia uma atrofia não que tenha morrido células mas a depressão ela tira

a força da sinapses no seu córtex prefrontal e no seu hipocampo então o que ocorre é se você usa isso junto com a depressão você vai ter uma diminuição na sua capacidade de memória que já tá ruim na depressão Ou seja já tá lentificado você já tem dificuldade de lembrar instruções você se perde no meio de atividades que exigem vários Passos fica difícil lembrar o nome das pessoas isso vai piorar caso você use você parando de usar você já vai notar uma melhora não que vai ficar sem % mas vai notar uma melhora por quê

Porque isso daqui já tá fazendo menos estrago Tá além disso por exemplo o álcool ele faz algo que é que é extremamente eh danoso para qualquer quadro de humor ele não deixa você dormir Como assim eu tomo álcool eu durmo ele é um sedativo é ele é mesmo mas ele é um depressor sistema nervoso porém o que que ocorre você não consegue aprofundar o sono você não consegue ter um sono fase três fase quatro o sono não R não permite que você tenha isso o sono é muito superficial então basicamente e É como se você

não dormisse o sono fase três fase 4ro é o sono que dá para você o que a Regeneração muscular que trabalha o sistema imune que dá para você energia para você ter conseguir encarar o dia então na depressão Você já está cansado foi uma característica dela eh Com certeza você fica mais cansado ainda depois que você faz uso dessas substâncias a maconha principalmente o thc também tem este efeito rebote e e não é exatamente no mesmo na mesma Regi mas assim muito parecido todos eles cobram um preço muito caro pelo anível que eles dão na

hora não tem como tá eu sei que isso pode ser que seja difícil eh tem outras coisas também porque enfim o álcool vai prejudicando diminuindo a substância branca que são os axônios diminui a substância cinzenta e causa um monte de problema de saúde então assim tem nenhum benefício nisso mas eu entendo que se você faz um uso mais constante vai ser difícil E aí qual é a a dica que eu posso te dar se é que né a gente pode chamar de dica né eh mas é algo que que é só a gente tirar um

mito que é um mito muito muito muito perigoso que eh você pode tentar começar a diminuir ou a usar menos ou a usar menos doses eh de álcool ou de maconha que isso vai ajudar você a parar mais rápido eh isso é impossível por quê Porque a partir do momento que você faz uso do álcool por exemplo você tem uma anestesia ele basicamente ele desliga a parte préfrontal que é uma parte que controla os impulsos e todas essas substâncias Toda vez que você faz uso esse sequestro do pam enérgico né na nas áreas centrais isso

diminui o seu controle Então ninguém consegue regular a quantidade que vai consumir ninguém consegue tá eh a pessoa que consegue fazer isso é uma pessoa que não tem problemas e que nem usa isso de vez em quando a A ideia é que você estabelecer na sua rotina dias livres de álcool ou seja aqueles dias onde você nem começa e nem tem nenhum contato com nada que lembre o uso de álcool certo é o ideal seria parar totalmente Mas se não for possível Estabeleça dias livres de álcool de preferência que sejam cinco dias da semana livres

de álcool e aí você tira tudo que lembra álcool da sua frente por quê Porque isso é muito mais fácil é muito mais fácil você não começar do que você ter que controlar algol incontrolável faz isso e em alguns dias você vai ver que não é que você vai estar 100% mas a sua memória vai ter pelo menos melhorado a sua claridade mental vai est melhor tá que mais número dois isso aqui também é contraintuitivo tá aliás porque se fosse uma coisa intuitiva você já teria feito eh você vai abandonar o hábito de ser Refém

de ações que são movidas pela sua motivação Como assim é a gente a gente age quando a gente acha que nós estamos motivad nós temos um desejo né eh e aí a gente se motiva a gente tem energia a gente vai lá e faz e isso é parcialmente verdade isso é verdade muito provavelmente quando Nós Somos adultos mas eh se a gente for ver o circuito mesmo que regula a capacidade de motivação de de recompensa do cérebro quando nós somos crianças por exemplo A ideia é que o ser humano elee movimento tempo todo né bebê

fica ali fazendo coisas depois fica balbuceando e fica falando umas palavrinhas ali né quando tem ali uns uns 7 8 meses enfim mas ele não é de ficar parado não o ser humano não é de ficar parado só que a gente vai fazendo coisas aleatórias só que o que que acontece como é que por exemplo o o bebê ele começa a aprender a falar ele vai fazer qualquer som e vai tentar imitar mas ele vai sair qualquer som da boca dele e quando ele sai quando sai algum som que lembra às vezes uma palavra às

vezes papá né al meu filho foi você estava beber conforto ele falou Papá não sei que você quis dizer papai eu não sei ten menor ideia mas para mim quis dizer e eu fui lá e abracei be começou falou é e isso essa essa recompensa externa ela vai com o tempo moldando o seu nível de motivação e moldando as coisas que você vai se dispor a fazer mais mais ou menos isso claro nós somos crianças adultos isso já não é tão tão verdade a gente tem a nossa questão intrínseca mas esse princípio ele continua sendo

verdadeiro sempre quer dizer o quê que nós não vamos ficar mais refins da nossa motivação por quê Porque senão isso é uma prisão é impossível você sair da depressão se você não tiver essa mentalidade por quê Porque uma das características que são inerentes ao quadro depressivo é você não ter motivação você não consegue ver a possibilidade de ter uma recompensa futura ou o esforço e recompensa a gente tem uma calculadora no cérebro né que calcula o quanto de esforço e o quanto de recompensa vou ter isso tá totalmente quebrado entre aspas na depressão por quê

Porque tudo é um esforço tremendo você tá com uma energia física diminuída e a recompensa é baixa então a sua motivação vai estar muito ruim e uma das formas de nós aumentarmos a motivação é nós começarmos a agir e termos Recompensas mais Recompensas certas Então o que que isso quer dizer quer dizer que se você esperar sentir vontade para começar a agir isso não vai ocorrer nunca em quadros depressivos tá eh mas se você começar a agir mesmo sem vontade fazendo coisas que nós sabemos que tendem a levar um um aumento né a a dar

uma fazer uma musculação no circuito da recompensa do prazer que sim é mediado pela dopamina mas não só por ela tem a ver com endorfinas tem a ver até com canabinoides tem a ver com uma série de outros fatores eh a gente sabe que tem algumas ações que elas são mais fáceis de ir de irem ativando este circuito Mas você não vai sentir isso no começo porém o que eu posso dizer o seguinte eh não fique esperando a motivação vir e não fique e Refém de ter motivação para ter coisas positivas porque isso no começo

talvez não aconteça Tá mas o objetivo é que a gente consiga isso mas fique na verdade Refém de completar tarefas completar mini tarefas que que é isso é exatamente o que eu tô te dizendo você vai estabelecer uma mini tarefa para você uma mini tarefa é algo que dure 5 minutos e que vai exigir algum esforço porque tudo Tá exigindo mas que tem a ver com eh você conseguir deixar o seu ambiente menos bagunçado tá Por quê Porque a bagunça ela aumenta a depressão e eu sei que quando a gente tá com depressão a casa

fica bagunçada Então você vai ter as su as suas ações motivadas por quê Por mini mini metas de ação você vai achar que eu tô louco pode ser que seja Mas que que você tenha a perder eh mas minima seria o quê você por exemplo eh dobrar o edredon se você conseguir se você não conseguir dobrar o edredon que você consiga pelo menos jogar fora um negócio que tá tá ali sujo que você comeu e ficou no chão eu sei que tá uma bagunça casa de quem tem depressão na maioria das vezes mesmo quem tem

depressão e trabalha né tem essa depressão que o pessoal chama de aut funcionamento é mas quando chega em casa a pessoa não tem aut funcionamento nenhum na cara não faz nada não tem energia então tá bagunçado mesmo você não vai fazer resolver tudo você vai fazer alguma coisa que dure 5 minutos pelo menos uma delas você vai primeiro então se propor a fazer eu vou tirar esse lixo do chão e vou jogar na lixeira ali do banheiro e você vai se colocar essa meta Você pode escrever no papel e aí uma vez que você fez

isso você vai se imaginar você mesmo vai ticar isso esse ato é um dos atos que mais promove uma liberação de dopamina de forma natural que nós conhecemos eh eu sei que o pessoal fala um monte de coisa dopamina do is Mas enfim isso também não é questionável e eu não tô dizendo que isso vai resolver a sua depressão mas isso vai o quê isso vai dar uma um pequeno start no circuito de recompensa e prazer que tá totalmente desligado ele não está parado ele não morreram as células as sinapses estão enfraquecidas tá outra estratégia

se você tiver um pouco mais de energia É você sempre trabalhar com cinco ou você fazer CCO minutos ou cinco coisas então você arrumar cinco coisas quaisquer que sejam jogar fora colocar no lixo na cesta de roupa ou fazer por 5 minutos e aí você vê como você se sente Tá mas o que que acontece você vai fazer isso com a depressão junto você não vai esperar ela passar você vai fazer isso junto com a falta de motivação certo perfeito bom número três negligenciar o quê o seu ciclo de sono você provavelmente né 80% das

pessoas com depressão tem problemas de sono ou para mais ou para menos eh e eu sei que assim se você tem isso você não vai conseguir sem um tratamento que não amente seja farmacológico mas sem uma estruturação maior né de rotina que é feito em em em termos de certas terapias vai ser impossível você conseguir mas às vezes a pessoa ela não dá importância para o ciclo do sono não tô nem dizendo Horas de Sono porque as Horas de Sono aqui também você não tá controlando muito bem mas o ciclo de sono é o quê

é a gente ter uma ideia falsa de que dormir de dia tá tudo bem ou de que se eu tem pessoas que ficam mais expostas à noite alguns Alguns quadros depressivos T Essa variação não todos mas é comum que elas fique mais lentas de manhã mais expostas à noite aí aí deente ela vai querer fazer alguma coisa ou se envolver alguma atividade e ela vai querer compensar porque aquilo é prazeroso Isso é uma armadilha se você fizer de propósito eu sei que você não vai est dormindo bem você vai deitar vai ficar rolando na cama

tal tudo bem mas entender que assim eh o sono é importante o número de horas sim mas é importantíssimo que ele seja noturno Então você inverter os sono da noite pelo dia isso nunca compensa então é importantíssimo que você não negligencie isso de forma voluntária Tá mas é claro que involuntariamente vai estar bagunçado mesmo mas você prefira sempre se for para dormir menos que seja ou enfim eh do jeito que for que seja um sono à noite que a maior parte dele seja noturno tá sei que isso é difícil estiver bagunçado mas não negligencie de

propósito fazer atividades noturnas se você tiver se sentindo bem não é uma boa ideia tá que mais pular refeições e aqui eu sei que é polêmico por quê Porque vocês vão ver aí milhões de pessoas milhões não sei vai milhares talvez de pessoas inclusive de médicos principalmente de médicos eh falando sobre questão de jejum questão de de dieta cetogênica de jejum intermitente os benefícios maravilhosos tal tudo isso é eu entendo mas até o momento não tem nada nada zero zero evidências de qualquer tipo de dieta dessas pode melhorar sua depressão e se tiver qualquer outra

pessoa que você siga que Fale o contrário eu desafio a pessoa a fazer uma live comigo e ela não vai topar Porque eu sempre desafiei eles não topam porque porque eu pego um monte de evidências Eu não falo coisas polêmicas aqui apesar de parecer então assim isso não não é algo que é que é É questionável tá ah mas tem algumas evidências de dieta cetogênica para transo bipolar para Psicose tem algumas mas alguns estudos a gente também não muda a conduta por quê Porque você por exemplo não iria dar um remédio pro seu filho que

foi estudado duas três vezes só né nem seis vezes tem que ser muito muita coisa tem que ser um Marc bolso de evidências muito forte eu eu falo que evidência prova de São Tomé não tem o que a gente sabe é que E caso você Pule o café da manhã e você pula refeições você vai ter uma diminuição no seu nível de energia Porque você vai estar sem sem glicose e e você vai ter o quê um prejuízo no seu funcionamento pré-frontal a a parte pré-frontal do cérebro e ela é dividida em várias outras partes

né mas a parte principal é a dorso lateral ela em repouso fazendo nada ela consome ali quase que 20 30% da sua glicose no corpo inteiro se você tiver que fazer alguma atividade que exija o mínimo de esforço mental is provavelmente vai subir para 50% e se você tiver pulado refeições eh basicamente você não vai ter a menor condição de fazer isso tá eh isso vai fazer com que você fique com o pensamento mais confuso e com menos vai ficar tudo mais e difícil ainda do que já está tá então jejum intermitente dieta cetogênica dieta

de qualquer outra coisa que você já ouviu falar que é sei lá integrativa não sei o qu isso tudo é um chute que as pessoas estão fazendo com bases em teorias e teorias Não é medicina medicina o termo medicina mesmo né Ele é uma arte que é uma prática eh ela é uma prática é uma prática que a gente se baseia em evidências mas baseia a pessoa atender também e é uma prática a prática não até o momento não tem nada mostrando que funciona eu nunca vi funcionar eu atendi já bastante gente então é uma

questão Claro você não quiser você adora a pessoa você segue o jejum tem sua religião tenta não pular o café da manhã pelo menos eu faço vários vídeos falando sobre isso mas o ideal é que você não fique mais do que 3 4 horas sem comer independentemente da história que alguém contou para você do período paleolítico da do homem das cavernas de não sei o qu independentemente da história do capitalismo não importa o fato é que isso daqui é aquilo de da prática mesmo a Teoria é boa para a gente achar soluções n na na

vida real não funciona e você ter esse nível de glicose relativamente estável durante o dia isso melhora o seu humor tá quer dizer o que também que você não vai pular mas também você não vai eh privilegiar coisas que aumentam muito o pico de de de glicose no seu sangue que são o quê que são carboidratos simples farinha branca por exemplo né açúcar isso realmente não é bom tá eh você vai privilegiar são carboidratos complexos em geral são esses alimentos meio integrais aveia né e proteínas e gorduras que não sejam as as gorduras do mal

que são as gorduras eh hidrogenadas né as gorduras que a gente tá falando aqui são as gorduras insaturadas eh por exemplo abacate sim azeite sim mas eh óleos vegetais já não isso tem vários vídeos em que eu falo mas o principal é pular refeições ficar muito tempo em jejum mesmo que você não sinta fome nenhuma tem depressões que tiram um apetite Isso não é bom E então você vai comer como se fosse um remédio tá nem que seja um pedaço de carboidrato um pouco de proteína uma torrada com queijo com chest lá com presunto que

seja aí isso tá bom porque isso vai fazer uma diferença extremamente significativa no seu nível de energia e concentração tá aqui o número cinco número cinco são coisas que a gente vai tentar fazer tá fazer uma delas mas são coisas que são fundamentais para que o ser humano ele consiga ser minimamente saudável em qualquer área tanto física quanto pental Aliás nem tem tanta diferença né Eh uma delas é assim o ser humano ele ele foi feito para ele é um caçador né Eh gente pensar evolutivamente eu sei que o pessoal fala muito dessa coisa de

evolução Mas eles falam muita besteira disso também mas assim nós somos seres estamos em movimento que uma criança ela não é parada eh e isso é fundamental pra gente por quê Porque quando nós estamos sem nos movimentarmos Eh claro Às vezes a gente tá cansado tudo bem a gente pode ter esses dias mas se isso fica de uma forma constante o corpo ele entende que você tá doente e ele vai fazer com que você tenha menos energia ainda e que você queira se afastar das pessoas porque você não quer passar doença para elas tá então

a gente ter o mínimo de atividade e o mínimo de atividade é o quê o mínimo de atividade é 10 minutos de colamento que você conseguir fazer não é 10 pode ser 10 minutos de caminhada sim claro pode ser 10 minutos de caminhada em casa pode ser 10 minutos de alongamento que você tem outros vídeos em que eu ensino mas que você vai tentar fazer pode ser você ficar eh menos tempo sentado porque isso aí já já é a gente tirar o sedentarismo mas pode ser você levantar ficar em pé um tempo pode ser você

fazer agachamento eh quanto tempo faz dois para depois faz dois aqui a gente não tá eh querendo fazer um protocolo para para hipertrofia mas assim sabe que 10 minutos que seja e provavelmente menos do que isso porque não foi medido isso entre o patamar zero e entre 10 minutos o salto de melhora de humor é é gigantesco E aí entre 10 minutos e você Fazer 150 minutos por semana o salto já não é tão grande então do zero para 10 minutos o salto é muito maior do que dos 10 minutos para você fazer 150 minutos

por semana lá da UMS então isso faz muita diferença qualquer atividade que seja pode ser você mas que seja intencional né vou fazer po chinelo eu vou levanto o Car de pé e vou apoiar na mesa e vou tentar fazer flexões na mesa que seja tem vídeos em que eu ensino algumas estratégias depois mas assim você movimentar o seu corpo 10 minutos é um salto monstruoso e mais do que isso os ganhos eles vão sendo muito graduais tá E isso também você pode acreditar em mim então a gente não quer exercícios esten continuant não precisa

é bobagem Tá e é importante se movimentar sim mas se for extenuante você não vai repetir importante é consistência que mais você tem momentos ao ar livre eh nós vivemos no Brasil Brasil não tem lugar no Brasil tal exceto enfim não sei no Sul em alguns momentos mas em que você não não que é incapaz de você sair ao ara livre né porque a gente é um país tropical tem alguns países né mais ali nórdicos né ou muito muito pro sul que tem épocas do ano que você não consegue sair mas aqui não é esse

problema a gente não tem e sempre tem um pouco de luminosidade isso de você sair de casa e ter ess essa luminosidade independentemente do horário do dia do sol não olha direto pro sol você vai olhar pro horizonte tá isso é algo extremamente importante para eu começar a regularizar os os ciclos biológicos do corpo e para que a gente possa também começar a dar sinais pro corpo de que nós não estamos doentes nós não estamos digamos né Nós não precisamos ficar fechados num casulo que existe coisas no mundo e que o ambiente está relativamente tranquilo

que existe pelo que ele se motivar isso não vai acontecer na primeira vez mas você começar a fazer isso vai mudar começar a mudar o seu cérebro e mais uma vez não vai curar E não é fácil fazer tudo isso sozinho você não vai fazer todo dia você vai fazer quando você der conseguir três vezes por semana ótimo e de preferência Se for possível tá se você conseguir ter algum contato com a natureza Ou seja você conseguir ir para um parque ficar parado lá sentado olhando sem fazer nada e pelo menos uma vez por semana

e às vezes não vai dar para fazer isso por quê Porque seu Parque não tem Parque perto você mora né eu eu moro em São Paulo mas por coincidência tem um parque aqui do lado mas que n é um parque tão legal assim mas enfim é um parque mas eh se você pode ser que você não tenha e tudo bem não tem problema mas sai o ar livre se você conseguir colocar a meta de uma vez uma a três vezes por semana isso já vai começar a fazer diferença se você conseguir fazer 10 minutos de

andar pela casa 10 minutos de você ficar fazendo enfim um semi agachamento apoiado no sofá qualquer coisa que seja moviment no corpo que fique de pé que seja isso já vai fazer diferença tá eh e a gente tá focando aqui em quê em uma construção incremental de movimento tá bom de tá ativando você de forma incremental de forma exponencial a gente não quer queimar largada e isso daqui é Talvez seja um dos principais tá e um dos mais difíceis você vai abandonar o hábito de ficar imerso nos seus próprios pensamentos e sentimentos a depressão ela

ela a ansiedade num certo ponto também mas a depressão é muito mais brutal isso ela seduz você a ficar olhando para você mesmo pro seu passado seduz você ficar procurando por você algumas coisas aconteceram seduz você a tentar resolver problemas que já aconteceram no passado a repassar histórias a tentar achar a causa raiz da sua depressão Qual é o momento da minha infância que isso aconteceu e e ela faz com que você fique muito atento às próprias emoções e que você fale muito sobre essas emoções a conversa de de alguém depressivo é uma conversa em

que a pessoa ela fala sobre o que aconteceu ela vai dando uma série de problemas e falando do sofrimento sem que haja nenhum tipo de solução eh possível que que que nem que passe pela cabeça dela isso a gente chama de ruminação que vem da vaca mesmo né de regul de tá volt tá que é basicamente um pensamento do passado repetitivo focado em problemas que não leva a solução quanto mais você fica neste processo menos energia você tem e menos energia você tem você vai ficar mais neste processo Então isso é um dos primeiros e

principais vilões que nós temos que atacar um tratamento para depressão independentemente se você for com remédio ou se for sem remédio tem que colocar algum tipo de estratégia de psicoterapia que seja uma estratégia prática como se fosse uma musculação mesmo e um dos treinos é esse E aí quando você perceber que você tá nisso você vai tá não tem problema A ideia é que você fala para chega você te dá um sinal fala não não vou obedecer isso aqui não isso aqui tá me iludindo apesar de você achar que você vai achar a causa você

não vai você pode confiar em mim e essa coisa de procurar causa raiz da Infância É bobagem por quê Porque é multifatorial você nunca vai achar uma causa só E você achando essa causa isso não vai mudar nada na sua depressão isso é coisa de quem nunca tratou a depressão e que tá enfim querendo sei lá o quê Tá com outras intenções ou então que não tem a menor ideia mesmo do que tá falando tá eh as os traumas não vou dizer vai V usar o termo trauma mas as experiências ruins que você teve na

sua vida sim elas contribuem para você ter tido depressão o fato é que você sobreviveu a elas e se você está vivo Você tem uma capacidade de sobrevivência que é muito importante só que se você fica falando sobre isso você automaticamente não tá prestando atenção no presente e no seu futuro não dá para pensar no passado no futuro ao mesmo tempo não dá para você projetar coisas boas se a gente tá no passado então isso tá roubando de você o seu futuro então quanto mais você pensa no passado mais isso está roubando o seu futuro

e não dem caus a raiz que resolva aqui em falar para você isso eh eu falaria para essa pessoa que ela tá errada se ela for médico ainda talvez até denunciasse mas se não for nada disso podia falar olha você está errado ficar pensando no passado durante muito tempo isso piora a depressão e se a pessoa falar que não fala para ela fazer uma live comigo e ela não vai ter coragem de fazer tô chamando isso também não porque eu sou o rei da Verdade porque isso aqui é óbvio também tá bom eh e o

sétimo o sétimo é uma coisa para você fazer agora que que você vai fazer agora você vai pensar numa atividade que você gostava de fazer faz antes de você tá deprimido porque se você tá depressão talvez você já não veja mais graça em nada tá mas você pensar em alguma coisa que você gostava de fazer tá então vou dar um exemplo eu gostava de ainda gosto né que faz tempo que eu não faço isso de jogo de futebol com o meu filho ainda mais antes quando era aqui no Pacaembu né que era perto de casa

a gente ia muito adorava fazer isso e agora é um pouco mais longe né os estádios Mas tudo bem eu gostava de fazer isso eu gostava de jogar futebol também Apesar de eu não ser muito bom eh e eu gosto de jogar basquete com meu filho também apesar de também não ser muito bom mas a acho legal e enfim eu acho que que eu que eu aprendo bem ele joga muito bem também fico feliz de então Eh eu vou agendar o quê vou agendar jogar basquete com o meu filho ou vou imaginar que hoje é

terça ou quarta ou quinta vamos colocar isso daqui a dois dias na semana então eu vou agendar o quê um basquete com meu filho aí você vai ser específico tá na sexta-feira às 16 horas aonde na quadra do prédio você vê que eu coloquei quando e coloquei onde ia ser na qua do per de qualquer jeito ia eu vou agendar isso e vou marcar em que em qualquer papel que você tiver qualquer papel e você vai precisar falar pra pessoa olha nesse primeiro momento não você só agenda e que seja algo que você gostava de

fazer pode ser você agendar um spa agendar uma viagem e não importa se você vai fazer ou não porque o que que a gente quer aqui a gente quer aqui começar a dar pro seu corpo a sensação de que existem coisas boas no futuro esperando por nós então isso é um forma de treinar a esperança o ato de agendar e se você quiser dar um passo al Você pode até visualizar acontecendo mas isso é um pouco difícil mas você agendar algo positivo interessante algo que seja possível você fazer né então imag agenda aí um spa

que você gosta agenda comer num restaurante que você goste e vai chegar na hora você pode noir não importa tá e anota isso anota por quê Porque o anotar ele faz com que você se concentre mais nisso eh issso causa uma melhora de humor quase que instantânea não é que passa não é que você fica exaltante mas isso traz uma sensação de bem-estar muito maior do que você por exemplo beber ou ficar deitado de Inter na cama eh isso não é que isso resolve isso é uma das estratégias que nós usamos mas isso de forma

extremamente concatenada e articulada com várias outras para começar a reconstruir ou refortalecimento confia você não tem nada a perder aliás faça para provar que eu tô errado né Eh Porque de fato basicamente você não vai ter motivação para fazer faz faz para provar que eu tô errado faz pela raiva faz para mostrar que sei lá não sei esse médico é Bogo mesmo faz tá tenta fazer e qualquer uma delas escolhe uma e coloca qual que você vai tentar fazer nessa semana e eu sei que você não vai estar conseguindo fazer 100% perfeito não tem problema

a gente não tá aqui para ter desp rápidos disparos rápidos eles caem rapidamente a gente tá aqui para começar uma hipertrofia dessa musculatura ali do do circuito da recompensa do prazer não é só isso né é uma simplificação mas pra gente ter uma uma hipertrofia a gente tem que começar de um jeito em que nós consigamos repetir e que a gente vai colocando em movimento a gente tá tirando da inércia tá e confia em mim tenta escreve aqui embaixo o que você achou qual você escolheu e Qual você achou certo na depressão tem o mantra

que eu uso aqui a ação vem antes da motivação e isso é verdade para todo mundo todo ser humano mas assim na depressão isso tem que est muito Claro porque eh senão a inércia ela fica infinita e os remédios uma parte deles não vai ajudar em nada nisso tá uma grande parte deles vai tirar sintomas de pensamentos negativos mas não necessariamente vai te motivar e isso caso você não teja um quadro com uma gravidade muito intensa Isso faz parte de um dos tipos de terapia que é um tipo de terapia que tem o poder curativo

servir como o único tratamento para depressões leves e moderadas não é que isso cura sua depressão mas isso são estratégias retiradas que começam a ativar esse circuito de recompensa você não se espera se sentir bem você espera Começar a se movimentar tenta isso escreve aqui embaixo compartilha esse vídeo com pessoas que você acha que podem se beneficiar porque fazer boas ações também causa uma sensação de prazer imediato boas ações que a gente não espera que a gente seja recompensado por isso né então aquer fazer o bem sem olhar quem também tem um bom efeito antidepressivo

Mas vamos por partes certo vejo você no próximo vídeo até AB até lá um abraço