Entendendo o estresse

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês o tema do vídeo de hoje vai ser para falar sobre o stress e esse não tem uma super importante porque a gente usa muito essa terminologia no nosso vocabulário do dia a dia aí ficou muito estressado a é Nossa passei um estresse mas muitas vezes a gente não tem um entendimento Claro do que ao estresse do que ele pode causar na nossa vida de como percebeu e principalmente de como cuidar deste uma forma preventiva já que o stress ele está relacionado com uma diversa Gama de doenças e transtornos

mentais então só para a gente ter um dado do impacto disso tem um dado de 2017 da associação internacional de gerenciamento do stress no Brasil que apontou que pelo menos setenta por cento da população apresenta ou já apresentou os sintomas de stress muitas vezes a gente usa o termo stress no lugar de falar sobre uma atenção sobre depressão às vezes sobre ansiedade A grande questão é que o stress nada mais é do que a resposta de um organismo a um extra o ambiente então é como se fosse a mobilização que o nosso corpo tem em

termos fisiológicos para dar conta de lidar com esses desafios apresentados pelo ambiente agora o que é um estressor vai variar vai depender de pessoa para pessoa Às vezes o que é um estressor por uma pessoa pode não ser para outra e isso tem muito a ver com o nosso temperamento com a nossa personalidade com as nossas vulnerabilidades que já existem Além disso O estressor podem ser pequenas coisas que acontecem no dia a dia ou grandes mudanças que acontecem na vida outro ponto importante é que a gente fala do stress da mesma forma que eu já

falei que acontece quando você da área tudo mais muitas vezes com uma conotação negativa e o primeiro esclarecimento que a gente precisa fazer é aquele que como todas as emoções Na verdade o stress ele tem uma função adaptativa então ele é a resposta do corpo para dar conta de resolver um desafio que aparece Então na verdade ele tá muito mais associado com a sobrevivência com Bom desempenho o ES Oi tá muito associado com aquele sistema de luta e fuga que a gente tem que a gente já falou tanto aqui para ansiedade é uma resposta bastante

parecida desencadeada pelo sistema nervoso autônomo simpático então basicamente diante daqueles estressores a gente ativa o nosso sistema que cuida dessa parte e rapidamente começa a liberar adrenalina noradrenalina e cortisol E por aí vai mas todos eles têm a função de que a gente consiga se colocar em ação para resolver o para lidar com aquilo que se apresenta ou seja em níveis leves ou moderados o stress ele tem uma função adaptativa o grande problema é quando a gente passa a ter altos níveis de stress quando a gente não volta para nossa homeostase para o equilíbrio Porque

como todas as emoções a gente tem uma curva de ativação você ativa aquele recurso aquela emoção e assim que aquele estímulo estressor passa a gente naturalmente volta para o estado de bem-estar quando isso não acontece por n fatores ou porque o teu ambiente continua sendo muito demandante um todo ou seja muito estressor ou porque por outro componente por exemplo como havia cognitiva você se preocupa muito tempo todo e por aí vai independente da Via Se os seus níveis de stress ficam altos por muito tempo Isso poderá levar a comportamentos e desfechos de saúde que poderão

ser negativos Aí sim Isso poderá levar a desfechos tanto de comportamentos estilo de vida já vão falar disso porque e também desfechos de saúde propriamente de saúde física e saúde mental que podem ser bastante negativo porque o primeiro. São questões de comportamento e de estilo de vida porque lembra que quando a gente tá com uma emoção desagradável a nossa tendência natural é querer regular lá de alguma forma só que muitas vezes o que intuitivamente a gente buscou faz são coisas que vão ativar lá nosso sistema de recompensa o alívio um dado bastante comum e inclusive

em relação ao stress é o aumento de consumo de bebidas alcoólicas de uso de drogas e de uso de tabaco como formas então e adaptativas de manejar um pouco aquela situação de estresse crônico que já tá sem instalando quando por exemplo esse stress ele está diretamente relacionado com o trabalho a gente tem um quadro mais comum que pode desencadear que é o Burnout se você tiver interesse que eu falo sobre isso deixem aqui que eu faço um vídeo só sobre o arnault ubernaut é uma síndrome do esgotamento profissional é algo que vai estar relacionado com

o ambiente de trabalho muitas vezes um ambiente muito demandante algumas profissões acabam sendo mais comuns de estarem relacionadas com essa síndrome com profissionais da Saúde professores e outras Mas é uma síndrome que está bastante relacionada com esse stress crónico ao longo do tempo um aspecto sobre os 3 até mesmo sobre o pênalti que é importante entender é que a gente tem fases do estresse EA polícia é tão difícil para a pessoa perceber que muitas vezes ela vai se consolidando nas fases do estresse sem perceber não é uma coisa que é aguda e imediata é por

isso que é tão importante a gente reparar em sinais e sintomas do nosso funcionamento Se você começar a por exemplo perceber alteração no teu sono no teu apetite ou naqueles recursos que eu falei se aumenta o consumo de álcool durante a semana ou começa a fumar mais ou faz uso de drogas ou algo assim se você nota a mudança de humor tão irritabilidade mesmo tristeza apatia tudo isso podem ser sinais de estresse que tá Ciclone ficando E como eu falei o estresse também é um fator de risco muito importante para desencadear vários transtornos eu falei

do Bernal que mas a gente também pode falar de transtornos de ansiedade ou de depressão maior então várias possibilidades bom está bem do que o stress ele pode ser tão danoso para nossa saúde física e mental Quais são as formas da gente lidar com a prevenção do estresse para isso vamos entender uma coisa a gente tem então sempre três elementos que estão na jogada que o relacionados a nossa genética que a predisposição biológica que a gente e os fatores ambientais e as nossas habilidades emocionais desses três elementos aquele que a gente não controla Definitivamente a

nossa genética e um stress ele vai estar muito relacionado com os fatores ambientais já que aquele aquela definição que a gente falou tem a ver com o estressor que aparece externamente através do ambiente só que por outro lado tem a ver com as minhas habilidades emocionais para manejar isso muitas vezes você não consegue controlar o ambiente Às vezes você tá no trabalho que de fato de demanda muito então a curto prazo você não tem como fazer modificações neste ponto a gente pode tanto pensar em incrementar flexibilizar essa rotina esse ambiente ao máximo Então às vezes

você tem uma jornada de trabalho que te demanda muito ou você é pai e mãe acabou de ter um neném E isso também tá TD mandando muito são eles fatores que podem influenciar e você não tem como mudar aquela realidade daquele momento mas você pode pensar em coisas para contrabalancear isso então a Chapecó a mechas para você ter um pequeno momento de lazer nem que seja aqueles cinco minutos no banho que você faz um mini folhas enquanto está tomando banho então quando a gente não tem como mudar o contexto de uma forma global ou de

uma forma mais importante a gente pode pensar em pequenas melhorias que a gente pode fazer ao longo do dia e já tentar planejar a médio ou longo prazo uma mudança Nesse estilo de vida que aquela construção de coloca porque realmente a gente precisa pensar no estilo de vida que seja mais sustentável porque esse é do tripé é um elemento importante o fator ambiental agora se tem um lugar que definitivamente onde a gente pode mexer mais é nas nossas habilidades psicológicas emocionais é realmente como a gente vai manejar todo esses três foram esses estímulos que a

gente recebe o primeiro. Tem a ver com identificar a emoção isso é uma coisa que eu falo muito em termos de Inteligência Emocional a gente não consegue fazer alguma coisa com aquilo que eu não vejo aquilo que eu não vejo não existe para mim então se perceber a perceber aqueles elementos que eu falei mudança no solo um apetite até uma fadiga desinteresse tudo isso vai te ajudar perceber E aí Você limpa isso com fatores ambientais Nossa eu tô vivendo uma fase às vezes e tem que fazes o teu trabalho fazendo fechamento de mês que pode

ser pode demandar muito mais isso é um fator estressor a gente precisa saber reconhecer isso para se antever um dos Passos a gente lidar em manejar bem a estreia da nossa vida então de habilidades emocionais e psicológicas é ter uma boa habilidade em resolução de problema então lembra que eu estresse é a resposta para lidar com o desafio do ambiente quanto mais ágil eu for em resolver os problemas melhor tem um vídeo aqui no canal que fala dessa técnica de resolução de problemas vou deixar linkado aqui além de ter essa habilidade e também precisa reconhecer

é alguma coisa que eu posso resolver agora ou não se for não eu preciso ter essa auto consciência para parar de focar minha mente naquele problema e eu posso lidar com ele e claro que outras coisas muito importantes vamos trazer com o manejo das nossas emoções Especialmente quando a gente tá falando do stress em Recursos como relaxamento então por exemplo a gente pode fazer um relaxamento muscular progressivo ou a respiração diafragmática já tem vídeo aqui no canal também é o vídeo de ansiedade que eu falei sobre ela a respiração diafragmática lá uma intervenção fisiológica ela

ativa o nosso sistema autônomo parassimpático que é um sistema de relaxamento Então se um dia que você percebe que você tá com alto nível de estresse você para para fazer uma respiração diafragmática umas três vezes então você coloca lá pequeno Center Valinhos ao longo até o dia em que você para por dois minutos você faz a respiração isso já é você vem estabelecendo um pouco o equilíbrio do teu sistema elementos de alto acalmar-se então aquilo que eu falei às vezes a gente não consegue mudar o ambiente Mas a gente pode incluir pequenas coisas e os

momentos então Sabe aquela coisa de você parar no meio de uma rotina estressante para tomar um café que talvez seja a padaria para tomar mas fazer isso de forma intencional de forma a estar ali praticando atenção plena então naquele 5 10 minutos que eu vou parar para tomar um café eu realmente vou parar vou sentir vou prestar atenção naquele momento Vou me desconectar um pouco de todo aquele turbilhão de coisas Esse é um exemplo e pequenos outros elementos o alto acalmar se ele tem muito a ver com a gente usar os cinco sentidos Então você

colocar um aroma que te Relaxa ou água né então você tomar aquele banho relaxante intencionalmente relaxante percebam que um banho pode ser terapêutico ou pode ser um banho né o que que vai diferente aí só tô intenção se eu entro e tomou banho automático pensando em todos os meus problemas não foi relaxante agora se eu entro Coloca uma música às vezes até deixa uma meia-luz uma vela ou coloca também um aroma e um daqueles 10 minutos um momento bem relaxante aquilo se torna terapêutico o Minecraft nesse também pode ser um excelente aliado em termos de

gestão do stress da nossa vida então aqui eu falei de várias habilidades várias coisas que a gente pode usar a ideia preventiva é realmente a gente se perceber antever situações estressantes para que a gente consiga se gerenciar ou tem uma boa resolução de problemas para essas coisas e principalmente a gente manter um estilo de vida protetivo funcional então em termos ambientais no meu trabalho da minha rotina se eu não posso mudar algumas coisas Agora se organizar para que a médio-longo prazo a gente tem uma perspectiva melhor desses aspectos e os outros elementos fundamentais eu não

citei eles antes mas é que eles são básicos mesmo como prevenção são a gente cuidar da nossa rotina do Sono da nossa alimentação e de prática de atividade física eu espero muito que esse vídeo tenha sido útil o sentido hoje aquele dado lá no começo que eu falei o estresse é algo que pega a maioria das pessoas inclusive nos últimos acontecimentos do que a gente viveu aí nos últimos anos relacionados ao corrigir a pandemia e superior ou drasticamente para as pessoas Então é algo que a gente tem que ter consciência para poder cuidar se você

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