será que tudo isso que você está sofrendo é estresse e se for como acabar com o estresse do dia a dia nesse vídeo te darei todas essas respostas [Música] se você gosta de conteúdo de psicologia terapia cognitiva desenvolvimento pessoal e transtornos psiquiátricos se inscreva no canal clique no cinema ao lado para receber uma notificação sempre que um vídeo novo for ao ar e se gosta do nosso conteúdo eu gostei neste e nos outros vídeos para nos ajudar quando nos deparamos com uma situação com o evento nosso dia ameaçador ou pelo menos que quando nosso cérebro
considera determinada situação ou evento como ameaçador todo o nosso organismo se altera com uma resposta muito comum e conhecida que é o estresse o problema acontece quando não sabemos lidar com esse stress fazendo ele a aumentar no consultório eu trabalho muito com isso e espero te ajudar assim como ajuda dos meus pacientes a identificar o que está acontecendo e também é ensinar o seu cérebro ter uma melhor resposta aos eventos que você passa aí que você vive no seu dia a dia o que é o estresse o estresse nada mais é que uma reação de
alarme de alerta que nosso corpo se envolve para te proteger a idéia do corpo é que você precisa estar preparado para fugir lutar ou ficar paralisado como acontece em frente a alguns predadores o objetivo nosso corpo é positivo ele não quer o nosso mal com tudo isso mas o que acontece é que o sangue começa a circular mais rapidamente a gente melhora a atividade muscular e cerebral melhora a oxigenação do organismo temos mais energia para ser utilizada e ficamos mais espertos com a dilatação da pupila aumentando aí o nosso foco de maneira resumida quando sofremos
o estilo do ambiente interpretamos esse estímulo como ameaçador o hipotálamo motivo o sistema nervoso autônomo simpático temos todas as respostas citadas anteriormente e nosso corpo libera cortisol que é chamado popularmente como o hormônio do stress conseqüências negativas do estresse quando não lidamos com o estado de alerta do estado de uma maneira funcional quando não entendemos que estamos exagerando a situação do nosso corpo acaba se acostumando e toda a atenção que os três têm sobre nosso organismo se mantém com isso dependendo de onde você tem uma fraqueza digamos assim um outro problema pode se desencadear algumas
pessoas podem ter problemas de estômago outras serem problemas intestinais cardíacos e por aí vai além dos sintomas físicos quando temos uma pré-disposição também algum transtorno psiquiátrico sejam transtornos de ansiedade seja um transtorno depressivo seja outros transtornos às vezes mais sérios como por exemplo se sofrer e mia elas podem ter isso desencadeadas por conta do estresse nesse caso o estresse funciona como um gás que vai como se fossem chen um balão e quando está muito cheio estoura do lado mais fraco no caso o seu lado mais fraco além de todas essas possibilidades quando falamos de um
estresse mais crônico que acontece com uma frequência unificar ativa na vida do indivíduo podemos já começar a falar de um esgotamento o nosso corpo e mente simplesmente não aguenta constante estímulo negativo isso causa à exaustão nas nossas reservas de energia e podemos desenvolver o agora famoso bernat possa estar sofrendo de estresse com tudo isso que já falei você já pode ter descoberto que o estresse é um problema em sua vida para tirar possível dúvida que você pode ter eu vou falar um pouco de sintomas que costumam estar presentes em pessoas que sofrem muito estresse e
que podem também estar se prejudicando por causa desse estresse por causa de todo o desgaste que nosso corpo acaba se submetendo podemos apresentar tremores e ou sensações de fraqueza tensão ou dor muscular podemos nos fadigar também tenho fadiga facilmente com falta de ar ou sensação de pouco fôlego com os estímulos e respostas causadas pelos hormônios do estresse nós podemos ficar inquietos quer mais irritabilidade ficando mais impacientes mas atentos e alertas causando respostas exageradas as surpresas dificuldades cognitivas com pouca concentração e memória prejudicada dificuldade em conciliar e manter o sono palpitações no coração sudorese mãos frias
boca seca tontura náuseas diarréias calafrios e aumento da freqüência de urina o popular cio além dos sintomas comuns como já dito o estresse pode ser o desencadeador de vários outros problemas como transtorno de ansiedade depressão psicoses e bernal ti se você está suspeitando de algum desses outros sintomas do estresse é muito importante que você busque uma ajuda especializada em sua cidade para te ajudar já que esses transtornos mesmo que tenham sido desencadeadas pelo stress podem gerar mais stress e surpreender aí num ciclo sem fim se você consegue identificar algum desses sintomas em você ou às
vezes já conseguiu melhorar com alguma dica comenta em baixo comenta também se você sabe por exemplo que te causa stress como percebeu que o que está alguma coisa estava errada e o que você fez pra melhorar você pode ajudar uma outra pessoa que pode estar passando por algo parecido lidar com estresse ou seja se você identificou que o stress pode estar presente em seu dia a dia agora você poderá lidar melhor com ele o primeiro passo é identificar os estímulos que desencadeiam o seu stress começa observando em seu dia o que acontece qual situação qual
evento em seus dias que fazem seu corpo ficar em estado de alerta para fazer isso você pode separar um tempo pra pensar sobre o que aconteceu na semana passada ou separar um caderno um bloco de notas no celular que seja e observar durante a semana seguinte o que causa estresse e anotar logo após cada evento depois de identificada a situação estressante se pergunte o que passa ou passou pela sua cabeça no momento do evento quando você conseguiu identificar o seu pensamento pegue um pedaço de papel e comece a questioná-lo se pergunte a validade dele você
tem evidências dados concretos que ele é verdadeiro tem evidências contrárias a ele focar nesse pensamento dar trela para ele te ajuda no alcance de seus objetivos se atrapalha com hoje atrapalha algum pensamento alternativo que seria mais funcional e um comportamento um exemplo disso pode ser o bolso porque o que me causa estresse a um colega de trabalho que fica competindo comigo e jogando para o com melhor ele é esse o caso é o evento o pensamento pode ser filho da mãe ele não pode estar fazendo isso que falta de respeito ou eu sou incompetente mesmo
será que eu posso ser mandado embora essas duas linhas de pensamentos são possíveis e causariam reações diferentes na primeira sentir raiva e na segunda ansiedade e tristeza de qualquer maneira eu me estressar e no questionamento do primeiro pensamento posso racionalizar que meu objetivo é ser o melhor que eu posso ser e que ficar dando atenção a esse pensamento não me ajuda faz com que eu me distraio do meu serviço diminui a eficácia e acaba no fim das contas nem prejudicando mesmo com o pensamento alternativo eu posso ter a equipe é um direito dele se gabar
mas é um direito meu não querer ouvir sobre isso como um comportamento eu posso pedir para que ele não fale mais sobre essas coisas comigo ou em caso extremo comunicar a um superior que isso me prejudica no questionamento do 2º possível pensamento eu posso avaliar que não tem nenhuma evidência que sou incompetente ou pelo menos que tenham poucas evidências disso posso ver que meu chefe gosta muito do meu trabalho e que a probabilidade de ser mandado embora é baixa posso reafirmar também que pensar nisso em prejudica no trabalho e no alcance dos meus objetivos e
que o que eu preciso fazer é analisar friamente o meu desempenho e descobriram que estou fazendo de errado e pensar em novos comportamentos que possam me ajudar a melhorar quando fazemos esses questionamentos e conseguimos ter essa prática nós acabamos aumentando a idéia é aumentar o tempo de resposta do nosso organismo aos estímulos externos ao mesmo tempo que diminui a nossa resposta no momento pode parecer algo bobo mas é de extrema eficácia e testadas cientificamente em todos os cantos do mundo pela terapia cognitivo comportamental depois de feito isso escreva sua resposta ao pensamento em um papel
e ler diariamente para que fique fixo em sua mente que você treino seu cérebro no aumento do tempo aí de resposta é que você tem um estilo e respostas em um tempo maior isso é o que nós chamamos de cartão de enfrentamento e vai te ajudar a se motivar e a seguir também com o seu dia ao mesmo tempo uma prática que pode ajudar muito no controle do estresse e na sua evitação é a prática do mais fraco ou mãe trouxe um jeito diferente de ver a filha através da aceitação e estar sempre presente você
pode praticar mais fãs de diversas maneiras e em nossa playlist que vai aparecer aqui nos casos você pode conferir mais sobre essa prática agora que você sabe como identificar e lidar com estresse com técnicas comprovadas se quiser aprender mais técnicas e com o suporte de um profissional especializado veja o nosso workshop quatro semanas para lidar com estresse e evitar o bailout faça parte também de nossa comunidade do instagram terapia cognitiva online e descubra ainda mais conteúdo sobre a tcc e se você gostou deste vídeo de você e compartilhe com quem acha que você pode o
que pode usufruir desse conteúdo e também comments ainda não foi inscrito no canal se inscreva se não gostou eu não gostei e também comem qualquer coisa obrigado e até o próximo vídeo
