[Música] olá o vídeo de hoje nós vamos falar sobre a dificuldade de falar não você sente dificuldade em dizer não para as pessoas owen se posicionar se você sente essa dificuldade o vídeo de hoje a gente vai falar sobre a necessidade de agradar a necessidade de agradar os outros geralmente está associada com não querer frustrar as expectativas das outras pessoas com o medo de ser julgado e não tem aprovação ou seja de não agradar isso tudo aparece basicamente na dificuldade em dizer não e se posicionar para melhorar então essa atitude esse comportamento e conseguir se
posicionar vamos voltar naquilo que a gente sempre fala que o modelo cognitivo ou seja o modelo cognitivo ele explica a relação entre os nossos pensamentos emoções e comportamentos então a gente sempre tem que ser capaz de olhar como essas coisas se relacionam a partir desse modelo e pra isso a idéia é que a gente sempre busca e observar qual é o pensamento que passou na nossa cabeça naquela situação então no caso dessa dificuldade é como se a gente fosse completar uma pequena tabela que a gente vai ter a situação o pensamento a emoção e o
comportamento então nesse exemplo a dificuldade em dizer não vou imaginar que a situação é quando alguém te pede alguma coisa nesses casos geralmente a gente percebe a emoção que pode ser um cômodo ansiedade algum conforto e o comportamento que é você responder que sim acabar fazendo pegando esse compromisso e aí o que a gente precisa começar a observar agora é no meio disso qual é o pensamento que vem diante dessa situação nesse exemplo pode ser que o pensamento seja puxa vai ficar muito chatos e não e aí você pode fazer um pequeno exercício de se
perguntar bom porque vai ficar chato dizer não pode ser a resposta seja porque a pessoa conta com isso ela espera eu acho que ela vai ficar chateado comigo se eu disser que não então você percebe que o significado desse pensamento eu achar que o outro vai ficar chateado e ao pensar isso né aquela sensação de eu não querer agradar muitas vezes isso relacionado com a achar que se eu vou agradar ou não você querido outro não vai mais gostar de mim ou seja aqui a gente começa a perceber o primeiro nível desse comportamento de querer
agradar às pessoas com esse exercício você vai começar a perceber quais são os pensamentos e crenças que estão por trás da sua atitude possivelmente vai se deparar então com todos esses pensamentos que buscam aprovação dos outros então são pensamentos de que você quer agradar de que desagradar é ruim de que o outro pode não gostar de você e principalmente de que essa atitude de resguardaria da rejeição nas outras pessoas note também se você percebe regras associados com seus pensamentos as regras elas aparecem dois formatos podem ser um pressuposto do tipo devo tenho que ou da
formas e então se eu atender às expectativas se eu fizer um máximo pelos outros então eu darei o meu melhor então eu terei valor ou outras como se eu faço tudo pelas pessoas então eu espero que ela me tratem bem o que elas retribuam isso de alguma forma essa é uma regra que é bastante comum ela pode gerar no final das contas uma certa raiva irritação até ressentimento por perceber que todo esse esforço não vêem na mesma medida e as outras regras que então elas vêm naquele formato do deveria tenho que devo a devo sempre
conseguir responder às pessoas devo fazer o meu melhor é não posso dizer não por vezes essas regras desses de erros e tenho de deveria se estão associados com uma percepção de que você dizer não para o outro e sim pra você seria de uma certa forma egoísmo bom tudo isso que eu falei até agora vai estar na esfera então os pensamentos isso vai acabar gerando uma série de comportamentos que são bastante comuns que são aqueles comportamentos então efetivamente de não dizer não não se posicionar e até mesmo de pegar tarefas em excesso e não delegar
coisas para outras pessoas por fim também têm à espera das emoções e sentimentos que geralmente nesse perfil envolve evitar ao máximo o desconforto e confrontos então é aquele famoso jeito de colocar panos quentes nas coisas nas situações não tem que discutir para não ter que conversar ou argumentar alguma coisa com outra pessoa tudo isso visando realmente se esquivar de sensações ou emoções desconfortáveis para conseguir então superar esse funcionamento o primeiro aspecto mas se você reconhecer então quais são essas regras que estão dirigindo o seu comportamento depois que você faz então esse primeiro passo e nota
quais são esses pensamentos essa consciência julgadora que você tem pra você mesmo você mais na conta que na verdade na verdade essas vozes são o que a gente chama de vozes do passado porque são vozes apreendidas podem ser representadas dos seus pais a sua criação dos seus professores de situações que você passou mas que foram te ensinando que de alguma maneira é melhor você senta e ser condescendente é melhor você sempre está ali disposto a ajudar o outro a partir daí você vai precisar construir novas regras mais funcionais e o principal é entender que isso
não vai necessariamente contra esses valores de generosidade e se alguém está disposto a ajudar porque simplesmente não há uma relação de tudo ou nada de 8 80 se eu digo não então eu não sou uma boa pessoa então nunca ajudou simplesmente vai ser uma forma de você encontrar um equilíbrio em que você consiga priorizar suas necessidades e sempre quando possível fazer esse movimento de ajudar de dizer sim e está disponível para o outro se tudo isso faz sentido você identificou seu funcionamento está disposto a mudar vamos falar então nas atitudes práticas e pra isso nós
vamos focar em duas coisas a primeira é sobre como dizer não e a segunda é sobre como colocar mais um foco em você sobre falar não nós vamos ter basicamente três etapas a primeira delas já que você não está tão habituado a fazer isso é você sempre conseguir ganhar tempo ou seja nunca responda na hora sempre peça pra pessoa ou diga que você vai pensar o que você precisa checar na sua agenda o que você precisa ver e daí você dá resposta dá lhe uma hora ou no final do dia ou da lei uma semana
essa na verdade a etapa principal porque a partir dela que você vai poder pensar com calma nos prós e contras você vai avaliar aquela situação e realmente analisar se você tem disponibilidade ou não e no caso de não ter é aí também você vai ter a oportunidade de treinar como dizer não supõe então que você já analisou já deliberou e realmente decidiu verificou que é melhor dizer não que você dizer para a pessoa através de uma técnica que a gente chama técnica sanduíche a técnica sanduíche é uma forma de dar um feedback negativo em que
a gente começa com uma afirmação positiva neutra boa e inclui a afirmação negativa que a gente precisa dizer e termina com uma afirmação positiva ou neutra no caso seria fulano olha eu agradeço muito você ter me convidado e infelizmente eu cheguei aqui as minhas coisas dessa vez eu não vou conseguir mas brigada quem sabe numa próxima vez dê certo ea terceira etapa outras ser a forma de você conseguir manter o seu não de uma forma consistente é inclusive para lidar com a insistência o possível existência da outra pessoa que se chama disco arranhado e eu
discordei nada simplesmente você repetir a informação então se você falou que não que não vai dar mas que você agradece tal ea pessoa insistiu por sua vez eu queria tanto mas não consegue ajudar mesmo mas olha realmente não dá é você simplesmente manter a mesma fala é repetir ela puxa falando realmente não consigo por conta daquilo que eu expliquei e tal mas obrigada mesmo assim e é isso gente é você repetir essa informação quantas vezes forem necessárias e o segundo aspecto então que é mudar o foco pra você dentro desse segundo aspecto a gente virá
em duas coisas a primeira delas é você fazer uma lista de atividades geralmente quem tem dificuldade em dizer não e tem essa tendência encantar os outros não consegue ter muito tempo para fazer as próprias coisas ou as próprias atividades por isso o foco seria você realmente fazer uma lista de pelo menos 20 atividades ou coisas que são importantes para você e começar a se dedicar a elas e o outro aspecto dentro dessa categoria de mudar o foco pra você é pedir coisas para alguém ou delegar algumas funções porque quando você é capaz de fazer isso
também libera tempo para que você consiga fazer suas coisas e gera também um certo equilíbrio nas relações em que você consegue dar se doar fazer coisas pelos outros mas eles também conseguem fazer isso por você eu espero que esse vídeo tenha sido útil para você que tem dificuldades e não para as pessoas se você seguir esses passos e realmente fazer esse exercício de se conhecer responder para os seus pensamentos para aquelas regras e deveres que você acabou internalizando com certeza você vai conseguir desenvolver um pouco mais a sua autonomia ea sua auto-estima para conseguir realmente
dizer não para as pessoas e entender que isso não mais gerar nenhum prejuízo nas suas relações então se você gostou deixa que o seu like compartilhe esse vídeo se inscreve no canal um beijo até o próximo vídeo [Música]
