Como lidar com a culpa?

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos falar sobre um tema que vira e mexe também recebe pergunta sobre isso que é como lidar com a culpa ou com sentimento de culpa bom quando a gente tá falando então sobre culpa vamos entender que isso está relacionado provavelmente com o entendimento que a pessoa tem sobre algo que talvez ela tenha feito e que pode ser que não tenha sido o melhor né Então tá associado de alguma maneira com o arrependimento é algo que depois que eu fiz ou que eu não fiz

também fazer isso né Eu Me Arrependo dessa atitude desse comportamento dessa decisão de alguma maneira E aí resta Então esse sentimento de culpa Então primeiramente a gente sempre fala isso aqui né no canal sobre as emoções de que todas as emoções Tem uma função então não seria diferente com a culpa se a gente começar entendendo Qual é a função da culpa é isso vai ser importante para que a gente consiga lidar melhor é inocente ele tá diretamente relacionada então com arrependimento perceba que quando a gente sente culpa por mais que seja muito desagradável acaba que

é um entendimento uma resultante uma oportunidade talvez de ver de pensar diferente de ter reconhecido algo de uma outra forma Então na verdade guarda ali a oportunidade Da gente ser diferente da gente se melhorar a gente tomar uma atitude um rumo uma conduta diferente mas antes de entender então como lidar com essa culpa com esse sentimento de culpa vamos falar um pouquinho sobre a proporção da culpa porque você já é um primeiro gargala sem o primeiro elemento que às vezes as pessoas já sofrem intensamente de uma forma de proporcionar o aí E para isso a

gente vai pensar até numa técnica que a gente chama de um gráfico de responsabilidade ou da torta de responsabilidade que essa ideia da gente conseguir proporcionar melhor o quê é Nossa responsabilidade para quem então a gente sinta culpa em relação aquilo né basicamente a gente poderia pensar no gráfico em que pelo menos no mínimo a gente vai ter ali sempre três elementos aquilo que é minha responsabilidade aquilo que a responsabilidade do outros e aquilo que talvez seja a responsabilidade de outras variáveis né que dependa de outras variáveis que eu não controlo por exemplo o inverso

né então desde esses jovens tem alguma questão natureza n coisas tá mas dentro desse quadrante de outras variáveis na verdade a gente pode dobrar e números aspectos que às vezes não tão nosso controle entende que Aqui é onde entra aquela ideia de que se eu não proporcionei bem o meu entendimento sobre qual parte a minha responsabilidade eu estou sofrendo como se esse gráfico essa bolinha ela tivesse 100% pintada né o atributo tudo a minha responsabilidade então a minha culpa é proporcional a essa percepção a máxima meu sofrimento é muito intenso então entenda que na maioria

das vezes não tem como você ser 100% culpado por algo que está acontecendo vai ter a tua parcela Então esse é um elemento importante da gente considerar proporcionar entender claramente o que daquela situação é meu é minha responsabilidade aqui nessa parte provavelmente vão aparecer algumas distorções quando isso não fazendo feito dessa forma mais ajustada aqui no canal Inclusive a gente já tem um vídeo explicando sobre o que são distorções cognitivas a gente tem dois até eu vou deixar eles em casos aqui se você não viu que entender melhor opção as distorções dá uma olhadinha mas

basicamente algumas distorções que podem estar presente aqui são as generalização tenho aqui onde a gente muitas vezes começa a se autoflagelar né com aqueles pensamentos então de generalização do tipo eu sempre faço isso todas as vezes acontece eu nunca vou conseguir fazer diferente então é seriam um tipo a outra distorção pô é tudo ou nada então tá eu fiz uma coisa errada mas eu já levo aquilo para eu sou uma péssima pessoa eu faço tudo errado e também a gente poderia até a maximização né que é eu aumentar muito um ponto que realmente vê aquilo

com uma coisa muito grande muito gráfica Então a gente tem que dar uma olhada nisso esse exercício que eu falei da torta de responsabilidade ela ajuda a gente a refletir melhor na situação sobre o que especificamente foi meu é o que está relacionado com a minha responsabilidade Vou aproveitar e fazer um parênteses aqui porque por vezes a gente tem um funcionamento mais propício a se comparar das coisas isso pode estar relacionado com alguns aspectos você tá dois aqui só para vocês terem uma ideia o primeiro deles eu posso ter um esquema de auto-sacrifício já tem

vídeo aqui também no canal explicando um pouco mais sobre o que são os esquemas vou deixar linkado aqui mas por exemplo o que que é um esquema de auto-sacrifício é exatamente isso é eu tá tão focado nas necessidades os outros em tudo relacionado com as necessidades das outras pessoas com o nome Sagrada a conheci conheci conheci que é muito fácil sempre acabar me sentindo culpado pelo simples fato de que a gente não vai conseguir atender a necessidade de todas as pessoas sempre então fica de olho que você tenha um funcionamento tipicamente dessa forma Pode ser

aí que o teu esquema de auto-sacrifício precisa ser trabalhado é para você entender que nem sempre algumas dessas culpas que você se atribui a elas são legítimas outro aspecto que pode às vezes contribuir para você ter tipicamente o funcionamento desse culpar tem a ver com o seu entorno com o teu ambiente né então se você vive no ambiente que a gente chama de indutor de culpa muitas vezes relacionados com ambiente familiar pode ser uma outra esfera né mas é aquele ambiente que te induz a culpa é aquilo que eu falei então tem a bolinha até

a responsabilidade que é do outro tem outras variáveis e tem a tua é como se aquela parte que é da outra pessoa o símbolo existe a entender que na verdade a tua responsabilidade ela joga a parte dela para você isso é um ambiente as que às vezes confundem muito a gente né se você já tiver um temperamento propício eu pegar isso por exemplo um relacionamento abusivo relacionamento tóxico na outra pessoa tá sempre colocando a responsabilidade dela na tua conta né Pode ser que isso se você não tiver um bom entendimento da situação uma boa crítica

aumente o senso de culpa quando na verdade também não é o falar de um exemplo bem simples assim bem caricato até só para a gente ter isso em mente que é por exemplo ela ambiente familiar é uma mãe um pai né que por exemplo Abriu mão da carreira quando ficou grávida ou decidiu ficar em casa para cuidar dos filhos e depois joga isso nas costas dos filhos dizendo eu abrir mão das minhas coisas eu não tive uma vida eu não vejo os meus sonhos porque eu tive vocês eu estava aqui para cuidar sim né mas

percebe que essa foi uma decisão e uma consequência da vida dela em conta a luta Então isso é muito importante porque senão né bom então a gente vai ficar um tom amarelado com aquilo que você pega essa culpa que está sendo induzido e fala Poxa realmente né Eu acho que eu devo muito ou eu devo fazer tudo agora ou eu devo me subjugar essa pessoa por conta disso então olha como esse tema da culpa é amplo e a gente precisa analisar todos os contextos tão começar pela torta de responsabilidade para te ajudar a entender né

O que é teu daquela situação que é uma escolha tua ou foi algo que você não fez que poderia ser feito que você se arrepende Esse é o mote da gente entender então de forma mais assertiva e acurada a culpa bom então vamos falar efetivamente de como lidar com essa culpa além desse primeiro elemento que é uma boa percepção mas se você já entendeu já tem uma percepção então um pouco mais racional daquilo que tá acontecendo como que a gente lida com esse sentimento porque realmente né Ele é Muito desconfortável é muitas vezes as é

mas tem medo de tomar decisões na vida delas elas se esquivam ela se eu me tem de fazer coisas Muitas vezes em função de ter medo se arrepender mesmo se sentir culpado por aí vai então de fato é algo que abala muito as pessoas a gente não quer sofrer com esse tipo de coisa mas aconteceu então o primeiro elemento a ser considerado é justamente a natureza imperfeita da vida humana da condição humana Então veja aquela história de que errar é humano Exatamente isso então a gente precisa partir dessa premissa e isso e ter esse pensamento

esse entendimento não é uma com descendência com você mesmo sabe você falar tá tudo bem posso errar só um ano mesmo total não isso mas eu entendimento de que isso pode acontecer não é que a gente fica feliz ou que a gente fica permissível para que isso aconteça o tempo todo mas isso pode acontecer porque senão o peso do nosso julgamento com a gente mesmo é muito grande é muito rígido como se não pudesse a e partindo deste aspecto que é um primeiro elemento de autocompaixão então a gente sair daquele modo punitivo de autoflagelamento e

tudo mais porque até porque a gente pode incluir um outro exercício O que é no que vai te ajudar ficar preso nesse ponto se autoflagelando o que muda a situação vai mudar vai mudar alguma coisa então se não vai mudar é bem a gente pensar nisso as vantagens e desvantagens eu ficar preso nesse ponto dizendo como é ruim que eu não podia que o senhor com essa pessoa é sofrendo ruminando por isso então partindo desse primeiro elemento que é uma alto compaixão eu entender que eu errei esse isso pode acontecer faz parte agora a gente

pode pensar tem algo que eu possa fazer para reparar esse erro se tiver então você pode se comprometer com essa ação então eu posso pedir desculpas eu posso reparar eu posso mudar alguma coisa eu posso fazer algo e se existe essa possibilidade Se comprometa com ela nem sempre essa possibilidade existe e eu acho que aí que talvez seja a parte mais difícil para a gente lidar com algo que a gente já não pode mais mudar porque porque a gente cai naquela habilidade que é tão simples mas ao mesmo tempo é tão difícil de ser praticado

aqui é a aceitação a aceitação é algo que a gente só aplica quando efetivamente eu não posso mudar não depende mais de mim então é nessa hora que a gente tem que ser imbuir desse entendimento de que puxa eu errei ou eu fiz eu não fiz algo que agora eu reconheço entendem a função do arrependimento puxa se eu tô arrependido Que bom significa que eu aprendi algo com isso significa que talvez eu faria diferente significa que eu mudei Esse aspecto que eu enxergo algo agora que eu não enxergava antes eu cresci nesse aspecto então eu

consegui olhar por esse resultado o que eu ti e essa situação o que é uma prendo com ela e aí ação comprometida por mais que eu não possa mudar ela é daqui para frente ela é uma aceitação do que aconteceu mas é um compromisso com esse valor com esse entendimento com esse resultado que eu tive para que o mundo então a minha conduta daqui para frente necessariamente precisa da alto compaixão para que eu não fique presa naquele. Então Sabe aquele do carro assando corrente porque é isso quando você não aceita e não é uma coisa

que você pode mudar nada mais você está fazendo do que arrastando corrente ela botou uma bola no seu pé você tá escolhendo caminhar com ela para o resto da tua vida por isso que é tão importante a gente praticar a aceitação por vezes não é uma coisa que você vai pensar em magicamente de um dia para o outro é falar e pronto Nossa maravilhoso agora já não sinto mais isso e também não mas é um exercício ativo de quando vem aquilo você escolher não ficar preso no carro e morrendo você tira alta eu e e

se conecta mais com o resultado daquilo que trabalha na alta compaixão bom eu espero muito que esse vídeo tenha sido útil que você aproveite de alguma maneira essas reflexões que tenha feito sentido se você gostou deixa um like aqui para eu saber se você não tiver inscrito ainda no canal já se inscreva enviei esse vídeo para outras pessoas assim é um tema super importante das pessoas terem trabalharem na vida delas um beijo e a gente se vê no próximo vídeo um G1