ok une des questions que vous vous posez tout le temps pour moi et Antoine c'est comment on fait et j'insère des images pour être aussi sec et rester aussi sec en mangeant autant donc en gros on mange beaucoup et on est très sec c'est très chelou mais capte les gars qu'en fait ça ne l''est pas du tout et c'est même la tente par contre nous on se pose la question comment vous faites pour manger aussi peu et éventuellement essayer d'être sec et vous avez vu ça marche pas très bien laissez-moi vous expliquer facilement avec tout
simplement ce qui est là à la caméra vous allez voir c'est super simple manger c'est un cercle vertueux donc ici vous avez une représentation de votre métabolisme hein ça c'est le non resting ennergie expenditure hein ça c'est quand vous faites du sport de l'activité et ça c'est le resting ennergie expenditure c'est votre existence c'est quand vous existez donc plus vous êtes lourd plus votre métabolisme basal et haut plus vous êtes grand plus vous avez de chance d'être lourd plus votre métabolisme est haut et si vous êtes des hommes par rapport aux femmes bah vous avez
un profil hormonal qui fait que votre métabolisme va être plus haut donc courage les meufs on sait que c'est dur pour vous mais on est avec vous donc voilà le métabolisme donc en fait manger c'est un cercle vertueux pourquoi pourquoi je dis ça parce que plus tu manges plus ta TEF donc thermic effect of food est élevé et comme tu peux le voir la TEF ça va représenter environ 10 % de ton métabolisme c'est massif ici là vous avez une petite case qui représente enant 5 à 10 % de votre métabolisme qui s'appelle la h
la h c'est exercise activity thermogénesis c'est votre sport effectivement ça peut varier néanmoins c'est une bonne représentation donc en gros plus tu manges de calories he bien sûr plus ta TEF est haute parce que plus tu dois digérer et assimiler ce qui demande de l'énergie à ton corps tes calories tout ce qu' manger tes nutriments et cetera plus bien sûr tu as de l'énergie donc ça va avoir un impact positif sur ton sport tu V faire plus de répétitions si tu fais de la musculation des meilleures performances peut-être même plus d'activité plus de pas si
tu étais pas fixe dans tes pas fantastique donc plus tu as d'énergie moins tu es fatigué et c'est là où j'en arrive à une grosse partie du métabolisme et qui explique une des raisons pour laquelle je suis toujours sec c'est la nit nit c'est non exercise activity thermogenesis la nit c'est principalement tous les mouvements inconscients donc moi tu vois avec mes mains je fais des trucs bizarres depuis tout à l'heure en gros comme tu peux l'imaginer plus tu as d'énergie plus tu as nit est haute parce que ce sont les mouvements inconscients et si jamais
j'ai baisé tu es prêt bah finalement je mangeais genre 2000 calories bah j'aurais fait ça en fait les gars j'aurais été ici là tu vois sur ma chaise facocher et je vous aurais fait la vidéo comme ça parce que je serais fatigué mais parce que je mange beaucoup je suis jamais fatigué donc du coup Maite qui représente presque trois fois la taille de ma h donc le sport est toujours boosté à fond donc en fait manger plus te permet d'augmenter les calories et j'ai calculer pour moi par exemple c'est environ 500 calories par jour à
4000 calories ma TEF manger plus me permet de jamais être fatigué et d'avoir une nit qui est giga haute mais quand vous en plus vous savez je tremble ça s'appelle un tremblement essentiel les gars c'est pas du dopage si jamais c'est une mal maladie neurologique alors arrêtez de vous [ __ ] de ma gueule s'il vous plaît donc forcément ça doit m'aider dans sur la Nite quelque part donc plus tu as d'énergie plus tu as Nite est haute plus tu as d'énergie plus tes performances dans l'entraînement et ta progression est bonne et tu as tendance
à tenir ce que tu fais parce que tu as plein d'énergie pour le faire et dernièrement tu as vu la taille du BMR Bron métabolisme basal basique métabolic rate c'est énorme c'est-à-dire que plus tu es lourd plus il est haut qu'est-ce que tu fais quand tu manges beaucoup et que tu fais beaucoup et progressivement en plus à l'entraînement tu prends de la masse maigre donc tu deviens musclé donc tu deviens lourd aujourd'hui dans la recherche on n pas encore d'exactitude concernant le fait que la le muscle brûle donc la masse maigre brûle réellement plus que
la masse grasse c'est une supposition donc en fait on compte au poids et en soit quand tu manges ouais tu deviens pas mal lourd et le truc c'est que nous en plus de ça on a ce regard sur l'esthétisme qui me permet au quotidien bah de rester sec tout en mangeant beaucoup et ce facilement donc tu vois aujourd'hui là je vous donne un exemple de vie je vis à 4 entre 4000 et 4200 calories pour le physique que je vous remets à l'écran maintenant facilement le mec qui tient la caméra là si tu veux regarder
dans dans le miroir vite fait il est gig shre un cgbz lui pareil il est à 3600 pourquoi je suis plus haut que qu'Antoine parce que je fais 1,84 Antoine il fait 1,77 donc je fais 83 kg il fait environ 77 78 kg si je dis pas de con voilà la différence au niveau du métabolisme qu je vousi dis c'est le poids principalement du fait du métabolisme basal donc grâce au fait que je mange 4000 calories j'arrive facilement à être sec et à cause du fait que vous mangez peu je vous dis pas de manger
4000 calories demain les gars faites pas de conneries hein à cause du fait que vous mangez peu vous avez du mal à devenir sec et à vivre sec donc à le rester donc en fait la solution c'est de manger le plus possible tout en étant dans le braquet de calories que tu veux avoir c'est-à-dire celui qui te fait maintenir ou prendre légèrement du poids ou perdre légèrement du poids la solution en fait en musculation donc la le meilleur endroit où pouvez vous trouver c'est toujours manger le plus possible pour avoir le métabolisme le plus développer
possible pour devenir sec et le rester donc comme disait Lucas c'est un peu contreintuitif parce que généralement c'est ça qu'on voit souvent en consultation les mecs il viennent nous voir il disent gros je comprends pas je mange comme un candidat colanta je suis à 1200 calories et je perds pas de poids donc tu dirais ouais c'est B c'est c'est contreintuitif bah finalement lu vient de te démissifier tout ça tu vois que la TEF et 10 % c'est énorme dessus en sachant que tu vois ça a un impact aussi sur taanite et ton BMR et de
toute façon tu as dû remarquer he plus tu restreins tes calories plus tu vas sentir étergique donc forcément moins tu vas bouger moins tu vas dépenser et du coup la enfin la question à la base c'était comment vous faites pour manger autant et rester aussi sec mais c'est justement parce que on mange autant qu'on arrive à rester aussi sec et on na pas trop parlé de ça mais tuas aussi le facteur adhérence parce que finalement plus ton assiette sera remplie donc plus ton total calorique sera haut finalement plus tu veux le maximiser en fonction de
tes données là du moment bah plus ça va être facile à tenir et finalement tu vois nous c'est pour ça que le mot diète il me fait cringe nous c'est pas une diète les gars c'est un mode de vie tu vois on c'est notre identité on est des mecs SH sec avec de l'énergie toute la journée pourquoi parce que justement on a compris tout ça et on l'applique tous les jours donc en fait c'est pas une diète tu vois pour moi diète c'est temporaire c'est c'est quelque chose que tu subis mais c'est pas un mode
de vie que tu arrives à adopter sur long terme pourquoi parce que généralement tu vas avoir ton mauvais total de calories ce qui va flinguer ton adhérence et comme on te le répète depuis 11 podcasts qui compte dans ces disciplines c'est tenir sur le temps un truc que je pourrais rajouter aussi c'est que le métabolisme c'est un aimant c'est l'aimant le plus fort au monde il va toujours s'adapter à ce que tu le proposes et il va s'adapter beaucoup plus vite que tu le penses si tu te dis vas-y je fais un changement de ma
diète tous les trois 2 3 semaines bah en fait sur de 3 semaines tu as de semaines de stagnation dans une zone où ta qualité de vie elle est pas incroyable parce que tu manges beaucoup et réellement que une semaine où tu as eu un déficit parce qu'à partir du moment où ton poids ne bouge plus sur la balance je veux que tu capes que tu es plus en déficit hein ça veut pas dire que tu perds du muscle que ce soit un réel problème et cetera parce que maintenir c'est pas forcément un problème néanmoins
si tu maintiens une condition de vie pas incroyable dans laquelle tu veux vite sortir et tu vis dans un physique qui te plaît pas trop ben encourage le déficit donc pèse-toi pour être sûr que tu es pas en train de stagner dans un contexte de vie avec des calories de merde qui fait que bah tu kiffes pas ta diète tu vois donc le métabolisme ça s'adapte vite donc faudra toujours l'encourager à avancer avancer dans le sens que tu veux que ce soit pour prendre du poids pour maintenir ton poids ou pour perdre du poids donc
pèse-toi parce que c'est ton feu vert et ton feu rouge la balance c'est ce que je le dis souvent tu vois faut pas tirer de conclusions ative comme je vous le redisais juste avant c'est pas parce que tu es en sur plus que tu prends du gras ouais je je sais que c'est plus complexe tu vois et c'est pas forcément parce que tu es en déficite que tu perds du muscle non plus ouais c'est Gotham [ __ ] Gotham c regardemi ça yes yes yes donc là je sais qu'on arrive en passage de la vidéo
tu dis ouais c'est bien cool les gars mais eux c'est des aliens moi je peux pas manger plus comme ça la théorie elle s' pas elle s'applique pas à moi j'ai toujours été gras j'ai des problèmes de de de gras j'ai du gras qui partira jamais les gars on a des consultations tous les jours on rencontre tous les profils vous pouvez tous être sec aujourd'hui 100 % tout le le gras que tu as les cellules grisseuses ça se vide et si tu as jamais été grain bah c'est peut-être parce que tu as jamais exploré l'option
de monter tes calories pour perdre du grain çappelle une reverse diette on en parle depuis depuis 15 ans et j'en parle pas mal en ce moment en France tu vois donc si jamais tu es B en calories aujourd'hui tu remarques que ton poids ne bouge pas et que tu as vu qu'on descend dans tes calories ça ne change rien enclenche la [ __ ] appuie sur la [ __ ] appuie sur 200 calories et si tu traques pas tes calories comme je dis souvent tu t'es tiré de balles dans le pied là télécharge ma fine
d'espal faste sinon ça va me saouler tu vois donc tu rajoutes 200 calories tu vas voir que tu vas perdre du poids c'est ton baptême du feu comme je dis en consultation et tout d'un coup tu vas dire [ __ ] mais c'était ça en fait et ouais c'est ça les gars la raison pour laquelle Antoine et moi on est sec et on reste sec c'est pas parce qu'on est des magiciens c'est parce qu'on s'est juste intéressé aux bonnes informations au bon moment aussi au passage parce qu'on a eu des bonnes influences si l Norton
et si jamais tout ça ça vous terrorise bah vous savez quoi c'est notre métier à tous les deux donc on le fait avec vous vous venez nous voir on le fait ensemble je fais ça tous les jours tu sais quoi tous les jours de ma semaine j'encadre des gens pour qu'ils apprennent un peu comment ça fonctionne pour qu'ils soient libérés de leur chaîne de leur stagnation physique et ce depuis des années parce qu'on l'a vu dans la dernière vidéo vous êtes tous en train de vous demander qu'est-ce qui va pas avec votre training c'est pas
votre training le problème c'est ça c'est la composition corporelle et votre incompréhension du métabolisme à partir du moment où vous intéressez au métabolisme et comment ça fonctionne vous allez réussir à avancer ici donc avoir un métabolisme qui se développe vous allez vous sentir bien physiquement socialement psychologiquement et du coup vous allez être prêt progresser en musculation et vous allez progresser en musculation parce que finalement vous récupérez de vos séances de musculation et finalement vous pouvez progresser sur votre développer coucher et on arrête de se poser des questions au mauvais endroit et on progresse comme nous
avec Antoine vous vous demandez souvent mais [ __ ] ils sont toujours relax et tout ils ont des physiques qui enterent tout le monde ouais c'est pour ça c'est parce qu'on s'est intéressé aux bonnes informations un des trucs qui est le plus choquant sur cette pyramide c'est que tu vois que l'importance finalement de l'exercice elle est minime par rapport aux autres P généralement toi tu vas faire une grosse sence de sport tu vas dire [ __ ] là j'ai dû brûler la masse de calories c'est bon je peux plus rien branler aujourd'hui c'est carré mais
non c'est absolument pas carré tu vois et c'est ERC ELM s' il avait dit ça finalement mais tu auras plus d'intérêt pour ton Métabo à aller marcher faire des courses ou quoi que ce soit plutôt que d'aller t'enterrer à la salle et c'est con mais c'est ce que font la plupart des gens de ce que je remarque tu vois comme j'avais dit tu mets énormément d'énergie mentale dans ton training tu vas dire vas-y je vais blinder les drops super set pour brûer du gras ou quoi que ce soit mais tu vois que finalement tu es
juste en train de complètement ignorer les autres pans euh du Metabo qui sont en fait les plus importants donc voilà mettez votre attention aux bons endroits vous aurez des meilleurs résultats et surtout bah vous allez vous sentir000 fois mieux en fait et pour rebondir sur ce que disait Antoine et terminé cette magnifique courte vidéo qui vous a plu n'hésitez pas à liker d'ailleurs h plus vous allez vous entraîner donc plus vous allez à la salle pour essayer de brûler plus vous allez créer de la fatigue vous l'avez déjà remarqué j'imagine ais plus laanite sera basse
plus laanite est basse plus votre métabolisme est bas donc en fait en allant plus souvent à la salle de sport c'est ce que je disais dans la dernière vidéo bah en fait tout ce que vous faites c'est vous essayez de pousser ça pendant que votre marge ici ben voilà elle est ce qu'elle est tu vois et vous enterrez ça parce que maintenant tu es prêt Antoine à nouveau plutôt que faire des vidéos debout vous faites des vidéos assi et là c'est terminé et vous commencez à faire des siestes aussi c'est terminé donc en travaillant plus
dur vous faites mon tourner votre métabolisme vous rendez votre aventures beaucoup plus compliqué voire vous vous retrouvez totalement bloqué donc la fatigue c'est l'ennemi du progrès en muscle et de la du progrès aussi en composition corporelle si vous voulez aller vers le l'augmentation de la définition donc idéalement on évite de se fatigué inutilement c'est pour ça que on ne fait pas de la musculation tous les jours autant pour le muscle que pour la composition corporelle allez faire vos courses à pied
