Il faut que je vous parle du RÉGIME INVERSÉ (c'est un délire ce qu'il se passe)

tu sais quoi je vais ouvrir le la vidéo avec le le petit déj parce que je suis sûr que ça va s'intéresser probablement plus que moi qui raconte ma vie pendant 3 minutes j'ai une crème de riz et un café euh qui sont un peu devenus la routine du matin traditionnelle comme tu peux le voir ma crème de riz elle est magnifique et c'est pas une pâte de riz c'est une crème de riz secret de la crème de riz c'est de mettre beaucoup d'eau les gars genre mettez plus d'eau que vous ne pensez que vous

avez besoin de mettre de l'eau c'est ça secret de la crème de riz et après vous aurez de la crème vous laissez reposer un petit peu mettez un petit peu de Azen notre spray de de Nutrimuscle un Carret de chocolat qui va fondre et là vous avez un truc absolument Banger avec bien sûr un café et du lait d'an une cape de multivite de l'eau parce qu'on boit jamais assez et vous avez le petit- déjeuner absolument parfait dedans j'ai mis 10 g de collagène j'ai mis 5 g de créatine j'ai la ici qui est pumpkin

Spice lat j'ai testé qui est excellente avec le la crème de riz notamment si vous aimez bien le petit goût de cannelle vraiment c'est pour l'instant ma préféré avec et bien sûr bah directement la crème de riz en fait tu vois je vais me réveiller donc bon bref j'ai envie de commencer tôt dans la journée histoire d'avoir plein de contenu à partager aujourd'hui j'ai envie de te partager te parler en fait de la reverse di tu vois j'ai ouvert avec la crème de riz j'ai ouvert avec de la nutrition on va pas avir que ça

aujourd'hui mais euh je remarque que c'est le sujet qui vous intrigue/ash intéresse le plus actuellement dans mon parcours parce que c'est vrai que c'est c'est pas quelque chose qui est souvent documenté je peux l'expliquer très rapidement vous savez peut-être même pas ce que c'est une reverse diet pourquoi deux raisons pour laquelle c'est pas documenté la reverse diet sur Internet euh trois peut-être même la première c'est que les gens ne savent pas quoi faire après une diète ouais la deuxième qui tout aussi important c'est que rares sont les personnes qui terminent un régime la troè c'est

que ça demande de la discipline et une vision un plan après ça sèche et par moment il y a tellement de frustrations qui sont qui est créé pendant le déficit pour terminer cette sèche si jamais elle se termine et c'est la condition pour réussir une une RERS d' pour qu'elle fasse réellement effet euh il y a tellement de frustration pardon je reviens ce M que au final ben ça part comment dire ça polliment pour pas me faire censurer ça part dans tous les sens après la diète il y a pas de contrôle il y a

pas de regard sur les données et donc le physique explose tu vois tu es plein d'eau tu reprends très vite du gras tu es pas tu es pas vraiment satisfait de de ce qui se passe après la sèche tu es un petit peu déprimé et tout ça tu ne le documentes pas c'est pour ça que pour ça que vous avez pas de document ation sur moi actuellement je suis sur une phase très saine on va dire de ma de mon aventure en musculation tu vois j'ai fait la sège pour un projet fait de belles photos

et tout et ben je décide normalement du coup de faire une rever parce que tout va bien en fait donc je peux le contrôler là on est à probablement fin de sèche donc fin de pic déficit avec les calories semaine plus 3 et j'ai remonté du coup hier mes calories à 3500 je suis descendu la dernière semaine à 2000 donc là ça vous parle pas trop même si vous voyez à ma gueule que j'étais encore bien tiré c'est c'est donné parce que bah je suis jeis en Audi tu vois j'aim me réveiller mais plus tard

je vous ferai probablement une update physique même si aujourd'hui c'est pas la forcément la séance pour parce qu'on va faire une séance chaîne postérieure avec Antoine d'ailleurs je te spoile la suite donc le physique est très brouillon je trouve après les séances bas du corps notamment la sangle abdominale donc c'est pas parfait mais bon écoute ça te permettra de visualiser un petit peu peut-être que je mets en posing là je vois j'ai de l'espace sur l'écran j'ai des photos quand même assez ouf he si tu me suis et je t'invite vraiment à me suivre sur

les vutre réseau et je te dis ça pour que tu a toutes les informations en fait maintenant en 2023 tag mon contenu c'est un tout tu vois c'est un tout sur les plateformes al pas vous encourager forcément à me suivre un peu partout mais pour comprendre tout ce que je dis sur Youtube qui va être la plateforme sur laquelle bah je peux justement rentrer en détail euh sur ce que je partage sur les autres plateformes qui me le permettent pas forcément vous allez être un petit peu perdu donc je vous invite à me suivre sur

TikTok Instagram et puis regarder les shorts YouTube aussi pourquoi pas et l'autre l'autre nouvelle ça fait longtemps ce plan il est long mais bon bref l'autre nouvelle c'est qu'on a lancé le podcast avec Antoine donc je vous en avais parlé dans la précédente vidéo le premier épisode il est déjà en ligne sur suncl et Spotify depuis quelque chose comme une semaine les retours sont géniaux je commence à mettre des clips un peu partout vous les avez vu et hier on a enregistré le deuxième épisode avec Antoine pour l'instant j'ai pas pour projet de le mettre

sur youtube euh pour diverses raisons donc c'est un format long très long c'est des 1h et demi environ il y a beaucoup de censur sur Youtube et quand je suis sur un podcast j'ai pas trop envie de de trop réfléchir la façon dont je m'exprime pour éviter de me faire Striker par un algorithme sur Soundcloud benah j'ai pas j'ai pas rencontré ce problème tu vois donc au moins j'ai un peu plus de liberté de choix d'expression sur une plateforme qui n'est pas YouTube ça ne m'empêche pas de pas de publier beaucoup de clips sur Youtube

par contre où bah justement je je prends pas les passages où on a des mots qui pourrai être censurés sur cette plateforme même si c'est pas des mots de fou hein ça pourrait être le fameux la fameuse réflexion française qu'on se fait tous ENF je sais pas si c'est une réflexion mais le terme qui commence par un P tu vois tu vois très bien ce que je dis ça finit par un N ça commence par un P bah ça ça peut bloquer sur Youtube c'est comme ça c'est comme ça maintenant donc j'ai pas pour projet

de mettre les formats entiers sur Youtube je trouve ça B en plus un peu euh par contre en audio sur sur Spotify oui euh est-ce que je changerai d'avis parce que la demande va être gigantesque c'est possible ou c'est à vous de me faire savoir tout ça donc voilà pour aujourd'hui fiting 3500 calories physic update catchup avec jbeer chaîne postérieur deadlift euh physique updateser et puis vous parler de la reverse diet et comment mettre en place une reverse diet mais surtout pour qui quand combien de temps et quelles sont les attentes que vous pouvez avoir

ouis c'est ça qu'on va voir aujourd'hui et puis on se retrouve plus tard et prenez votre multivite bien sûr tout ce que je vous ai montré c'est disponible dans le lien qui est dans la description de la vidéo dédicace à nutrius donc du coup une fois que tu seras dans ta 5e semaine de Reverse diet tuauras atteint le le réel Disneyland là j'ai mon deuxième repas de la journée que je vous mets ici donc j'ai 300 g de riz pesé cuit j'ai 125 g de poulet et j'ai 150 g de tu peux voir un mélange

de couscousse surtout pour pas que ce soit trop sec tu vois parce que là littéralement le volume dans mon aiette j'en ai plus vraiment besoin avec toutes les calories que j'ai je te rappelle que je suis à 35 3500 fait un peu plus un peu plus de 600 g de carbe à la journée et comme tu peux le voir sur mon visage ben plus je mange plus je sèche en fait et ça continue ce ce phénomène de de Reverse diet donc ce que tu dois comprendre en fait c'est que le métabolisme il va forcément descendre

euh avec ta ton déficit donc tu as moins de calories donc forcément tu brûles moins tu as moins d'énergie donc forcément consciemment et inconsciemment tu vas Mo déplacer tu vas moyen bouger tu vois être moins actif par exemple tu vois quand tu es faible en énergie B en énergie bah je ferai pas ce vocal debout je le ferai assisjà ça change ça sur toute une journée tuas tous ces petits détails additionnés ça va faire une grosse différence il aussi le fait tu vois je parle avec les mains je parle vite euh VO c'est ce qu'on

appelle la Nite tu vois et puis après va avir la qualité de de ta de ta routine de vie estce que du coup tu vas prendre les transport tu vas prendre la voiture tu vas marcher tu vas marcher plus facilement ton entraînement est-ce que tu vas réussir à faire tout ton volum en déficite par rapport à quand tu vas le faire en en reverse diet donc non définitivement pas donc tu imagines bien que la vie a 3500 C et la vie à 2000 C ce n'est pas la même tu l'as même déjà probablement vécu donc

du coup tout ça fait que ton métabolisme il explose ou il explose et donc du coup bah tu continues à perdre du poids en mangeant plus c'est c'est le rêve absolu hein c'est ce qu'on c'est ce qu'on voudrait avoir une assiette pleine et avoir un physique pas loin d' cher en fait on va pas aller dans les critères de bodybuilding mais pour le les critères hors compétitif tu peux être très très Lig en mangeant beaucoup grâce à cette reverse donc deè REP de la journée prochain clip ce sera probablement le training et après tu sais

ce qu'on va manger avec jber et puis je continu à vous partager des information sur l' et ma journée là ce que je suis en train de faire attends je vais te montrer je suis en train d' é le le deuxième podcast là j'arrive à la fin je revois un petit peu s'il y a pas de problème de son ou quoi que ce soit donc comme tu peux le voir c'est bien les podcast il' y a pas trop de coupure à faire le gros du taf c'est moi avec les clips après puis on a fait

quoi on a fait trois prises un truc comme ça de 20 minutes quatre prises de 20 minutes je crois parce que ma caméra se coupe ce qui nous fait un podcast de pour l'instant je sais pas c'est pas marqué 1h15 je crois c'est un truc comme ça donc bientôt sur S Cloud et puis les clips du coup un petit peu partout et regarde je vais te faire un sneak peak de à quoi ça ressemble actuellement ma composition corporelle qui continue de bouger en mangeant toujours plus j'ai mon my fitness pas je trque tout les jours

il y a vraiment rien qui est fait au hasard j'aimis pas et cetera quand je te dis que je suis saon yo yo yo Lucas m'a demandé si j'étais chaud pour la chaîne post j'ai je l' regardé il sait très bien que tu es jamais vraiment chaud pour la chaîne post il y a aucun jour vieain lour aujourdhuiop sty je va fairetiement je va arrê la musc Jud plus aujourd'hui gen de pens tout seul plus le CHEM de la salle plus tu commence à sentir des douleurs dans les lomir donc je sais pas mais je

pense ça être une bonne séance en tout cas il a muscle pump ah ouais aussi musle pump remqu musle pump c'est tu as beau être vim j'aV fait des journées au bout de ma vie à la fin de la journée je me suis j'ai pas envie de m'entraîner tu prends pump tu mets ton son tu revis gen tu dis [ __ ] fa des S de oufou j'ai bien envie de me foudroyer la gueule fa savoir aussi c'est la première fois que je m'entraîn avec depuis longtemps on av fait un push mais c'était plus un

posing push tu on sentraîit pas vraiment c'est vraiur là là je suis chaud tu sais qu' hierier j'étais en train d'écouter des son techno tout je sais déjà l'dit que je vais faire là sur story ça fait longtemp les petit ouis pe Moon j'espère vous avez kiffé le deuxème podcast en train de l'écouter en venant là j'ai même pas dit qu'il était en ligne ah oua B ben deuxème podcast en ligne sur description de la vidéo ouais qu'on parle pas de muscu du tout dans ce podcast donc si vous voulez savoir si comment prendre des

bras en PPL x 2 c'est pas c'est pas le lieu question pour le cas c'est quoi la question la plus redondante qui casse le plus les couilles de muscu de muscu ouais ouais les bras en p p c'est devenu presque un M en fait et donc si vous posez cette question en étant sérieux franchement vous TRZ à ce niveau je pense que vous trlez réellementz-vous en question s'il vous plaît ou alors écoutez tu vois je faisais j'ai fait un r extrait du premier podcast est dans la description de la vidéo aussi je disais les gars

faut savoir écouter par moment tu vois ouis gen tout n'est pas un cours comme quand vous êtes en classe en 6e tu vois faut savoir écouter quand on vous dit que l'ordre de priorité c'est un des bon outils pour optimiser son training vers une le développement d'une partie du corps que vous voulez bah tu as ta réponse en fait comment développer tes biceps sur un pushp legs tu l'as ta réponse j'ai même pas envie de te la dire à la caméra là si tu la comprends pas Mo je pense que tu es pas prêt pour

développer tes bras ouais genre réfléchis et à partir du moment où tu auras réfléchi à toutes ces données bah là je pense que tes bras ils sont prêts développer parce que vraiment si tu comprends pas ça je pense que tu es pas prêt à avoir des bravos là c'est la strat tu vois j'essaie de trigger Lucas dans la chaî poste comme ça de ouf ouais ouais aujourd'hui on a un son de ouf aussi j'ai hâte ah ouais le son malade Luc il est un peu en infidélité avec l' il m'a partagé des sons d'un autre

artiste mais c'est pas mal et je ve dire quoi ouais c'est marrant des fois je zone un peu dans ta se commentair je regarde vite fait et je me dis ah cette question je suis sûr ça l' rendu fou là donc ouais soyez écalibré aussi dans vos question s'il vous plaît les mecs pu de merde qui sont déjà surtout en fait tu as déjà fait des vidéos dessus tu vois mec déjà c'est gratuit tu peux mettre je sais pas genre le titre luf et tu trouves tu VO chauffe là c'est focus check toujours parce que

c'est la merde focus ouais donc on est sur le premier qui est normalement pas le premier mais c'est pareil on est sur un DL qui se veut tradit mais pour moiche haute et pour Antoine qui va être un chutlip deadlift un no excentrique deadlift c'est censé tre le cas d'ailleurs on va sur 4 ici et moi j'ai ma j'ai ma méthode Nost i c'est ça va être le seul exercice de tout mon training où les notion d'rière d'effort et avancé n'existe pas c'est une protection snap en gros donc je rester entre mon 10 15 et

je vais jamais pousser les séries aussi loin je pousserai sur tous les mouvements où il y a moins de risque ouais protection snap tu vois une fois sur le RDL mon seul but c'est de pas snap de pas mourir en fait gen déjà si j'ai fait mes quat série et que j'arrive à me baisser c'est c'est un win tu vois ce que je disais là j'en ai fait 11 c'est ma trè série Deuxième j'en ai fait h c'est pas une histoire d'IntEnt ou quoi c'était juste le son qui puit la merde on parlait de l'environnement

le podcast l'environnement l'environnement qui fait l'environnement grandement partie de ce que tu vas réaliser l'environnement c'est pas déjà tuas les personnes que tu ctois là je m'entraî depuis que je mraîine avec toi gros je fais des paires de ouf ENF en tout cas mes bares sont beaucoup plus grosses et c'est un truc que je faisais pas avant parce que même matos tu vois hon c'est même pas une histoire de de savoir ou quoi c'est juste quand tu vois ton qui fait des trucs de ouf si tu aimes ton Bros tu t'alignes tu vois il faut

mériter aussi les sances avec les gens forts tu tu peux pas juste pointer comme ça et faire ton mieux faire ton mieux tuis mais fais ce qui est requis surtout un truc que qui super intéressant c'est la conscience de la prise de risque sur un deadlift parce que je pense que c'est une des questions que vous voulez poser vous poser encore aujourd'hui le plus parce que c'est un mouvement qui est extrêmement populaire parce que facile de mise en place on va dire il faut une barre et même pas forcément une plateforme tu vois donc tu

prends les risques tu prends les reward le risque il est extrêmement élevé le reward il est extrêmement élevé donc laapoche longévité serait toujours éviter de faire un début de plus sol c'est trop de risque c'est trop de risque point tu vois mais il y a aussi une vérité c'est que si tu fais pas de délip depuis le sol tu auras il te manquera quelque chose que quelqu'un qui le fait a obtenu en Besant du dé deu sol est-ce que c'est français ça j'en sais rien tu m'as compris en gros si tu fais du de ça

se ver dans le dos si tu fais pas de de ça se verra dans le dos il y a plus de risque si tu fais du det que tu te blesses et du coup tuarrêtes la musculation à cause de ça que si tu en fais pas donc conscience de la prise de risque nous on l'accepte pendant longtemps je l'ai boudé regarde la dernière fois je te l'ai dit en vidéo j'ai boudé le dé pendant 6 ans parce que je me suis défoncé le dos etal j'ai été chez Gund deal première chose qu'il m'a dit j'ai

dit Antoine était mort de r il me dit ton dos qu'est-ce qui se passe Luca genre c'est flasque que tu vois tu as pas l'épaisseur au milieu du dos que les bbleron normalement ouais parce que j'avais pas fait d'lit parce que j'avais évité cette prise de risque qui m'a permis de faire de la musculation sans pause pendant 6 ans presque he j'ai eu quelques crisees on va dire entre guillemets mais j'avais un dos de merde officiellement la personne que je respecte plus m'a dit ton dos c'est de la merde ouis donc du coup j'ai repris

les lifft voilà je suis conscient de la prise de risque mais en même temps je suis conscient de du bénéfice et je l'accepte actuellement j'accepte de prendre un peu plus de risque pour avoir le reward après toi tu te poses la question est-ce que c'est la bonne chose pour toi ou pas on adore ça du coup on en parle beaucoup ouais c'est intéressant mais si je peux partager mes données perso tu vois moi j'ai toujours fait du RDL enin depuis le sol parce que j'avais remarqué la DIV tu vois je disais quand je fais pas

de RDL mon dos il ressemble à en clairement et tu vois avant j'avais l'approche du mec avec son carnet j'ai pas fait un plus 1 mon deadft sert à rien tu vois du coup ce ce qui se passait c'est même quand j'étais claqué et du tout j'étais pas du tout prêt à faire un plus sur mon de tu vois le de c'est pas progression linéaire com je força le truc et au final j'étais toujours obligé de faire une rotation de baisser un peu quelque chose dans mon training parce que j'étais trop proche du snap tu

vois là on anticipe direct le snap on va un peu moins loin dans les séries et du coup c'est le meilleur équipe que j'ai trouvé parce que déjà de un j'ai un [ __ ] de dos de ça va je suis pas blessé gen pour l'instant et en vrai on sent bien tu vois tu es pas non plus en vrai je sais ce que ça fait tu vois de tu es avec ton [ __ ] de carnet là tu te fixes un objectif tu arrives dans ta séance première série tu vois que tu es tu

es à l'ouest par rapport à ce que tu voulais faire tu commences à rentrer dans un espèce de de vortex négatif tu vois et ça te flingue ta série tu vois et en ça ta séance et c'est super con tu vois parce que ça c'est un truc qui n'existe pas en fait ça existe que dans ta tête tu vois c'est lu l'avait dit d' on en a parlé dans le podcast donc l'écouter je vais pas répéter là je va faire ma série un peu mais voilà c'était cool cool l'EFF c'est aussi dans l'endurance quand on

sait que ce sont les working set qui vont nous apporter le plus il faut résister comme diraitant d'â de couille c'est un effort en soi tout le monde a envie de se barrer maintenant tu vois TR séries de sou de terentendu à 10 plus qu séries des livres traditionnels à 10 plus personne n envie de faire ça tu vois mais bon on sait que c'est cette addition qui va nous amener ce qui nous rend heureux une chaîne postérieure bien énervé qui fait donc B tu fermes ta gueule tu reprends tes 4 minutes de repos et

tu repars ouais c'est ça c'est ça l'effort en fait je pense que c'est plus facile de faire un effort sur une série que dans quand tu es tu vois extra motivation pour ceux qui se demandent à quoi de faire la chaîne poste en terme d'esthétisme et tout gen c'est un truc que tu montes jamais mais sachez qu'avoir un doess c'est la pire chose à avoir pour un homme doess c'est dosess c'est pas moi qui le dis c'est c'est l'Allemagne deè chose ouis c'est intéressant ce dit sur les 4 et ce le volume qu' tank un

truc j'ai remarqué dans le climat actuel dans le Game c'est genre tu fais de set tu vasir zé tu sais t'entraîner dur tu vois mais littéralement tu sais moi je fais de set c'est la branl genre je su on avait fait vraent de set avec Lucas j' l'IM de me toucher j'étais content tu vois tu barres plutôt et tout c'est Nice mais du coup tu as pas le même physique tu vois moi demain Bros tu me donnes une technique tu restes 30 minutes à la salle je suis tout aussi stock je te signe direct ou

mais ça n'existe pas çae donc les donn sont les données quand même ouais c'est ça ouais mais pourquoi ça n'existe pas en fait par que c'est méga dur tu vois et personnevie faire ça mais moi des fois je le fais pourtant je vois les résultats et tout c'est j'ai pas envie de le faire tu vois et le faire quand tu vois tu as pas vu les résultats encore c'est ouais c'est là faut je comprends que la porte d'entrée soit quand même assez dur à défoncer ou parce que c'est ça tend les couilles comme tu disisend

les couilles tu vois plus tu arrives à encaisser le tendage de couille ou en fait tu es inarrêtable après tu vois tu es un cafard dans la salle tuis tu restes tu restes jusqu'à ce que tu fait je card de je il devrait comptabiliser le nombre ça do pou il regard mais grosas tu prépares une comp je te vois revenir so juste pas de vie tuis on a des shot regarde-moi ça gros c'est trop en fait c'est un délire ouais ça va ça va encore ditesv la nous r gobelin genre de fix s'il a des

me sont chaud en multimédia donnez-nous un tips pour arrêter dans la gobelin parce que vasy comm à RRE fou ça ah les mecs ê plus vidéoilleur moment de la journée master poulet vousêes tout temps master poulet mis ça ou le PO workout donc petit poulet rôti master poulet la découverte incroyable de de jbeer c'est la la cantine on va l'appeler même si c'est pas très Nice comme nom ça fait un peu sec là parce qu'on a décidé de prendre notre riz aujourd'hui mais en vrai mais en vrai c'est pas une de ouf ou et vous

dites comment traquer vraiment ce truc sachant qu'on l'a pas pesé et cetera on sait on l' déjà pesé parce qu'on y va tout le temps donc on sait que c'est environ 250 g de poulet ouais ouais donc moi je vais le rentrer en poulet roti parce que tu il est un peu plus mariné on va dire que du du poulet que je mange d'habitude dans ma fitness PAL comme ça il y aura un peu plus de lipide ajouté et ce sera un peu plus proche de la proche de la rité donc voilà pour le poste

nous on va manger pépère tu sais quoi parce qu'on a déjà assez parlé aujourd'hui et puis je vous reprendra un peu plus tard pour terminer la vode tu vois même pas sais de bouffer non vas-y heureusement sinon j'aurais filmé une assiette sans sans mouvement pendant 3 minutes vas-y pu je te prends au calme mon BR il est 20h29 j'ai arrivé sur ma finessp avec tout ce master poulet il me reste 1400 C j'ai regardé tout à l'heure il me reste 1400 C mais principalement des Carbes il me reste des Carbes et 20 fat un truc

comme ça pour atteindre mon total de macro à la journée et surtout mon total calorie quandme protéine c'est déjà validé comme je te dis et puis ça va probablement péter aujourd'hui parce que parce qu'il y a de la protéine absolument partout dans le même dans le riz je Mang du yaourt un peu plus tard il de la protéine tout tu vois donc voilà pour le fullting en fait tu vois il sera pas en entier parce que je vais remanger plus tard et vas-y il est 20h déjà j'ai la flemme de la caméra à 23h mais

là tu as un des derniers OPAC que tu as eu ce matin du coup sauf qu'il est en X 3 c'est j'ai 150 g de crème de réci avec la blinde de flotte donc comme tu peux le voir ça fait vraiment beaucoup de volume je vais mettre ça je mettre un bon moment à manger tout ça et ça me plaît bien je pouvoir commencer à vous éditer probablement geeker un peu aussi euh parce que je me suis pas posé du tout aujourd'hui euh dessus j'ai également 13 g de aennet spread là celui de NM qui

est trop bon bordel merde c'est meilleur que du Nutella je vous le dis et un carré donc ça fait 10 g de chocolat par c'est un chocolat c'est un Banger je montrerai dans un prochain vlog j'ai la flemme de me lever donc voilà pour le full day au fitting mais revenant sur le sujet du de la reverse dead parce que je voilà j'en ai parlé ce matin la force de la reverse dead pour qui c'était et pourquoi on entendait si peu parler euh mais comment on fait surtout ouais donc je pense qu'en fait le non

de la RERS d il vous donne la réponse à la question donc c'est une diète inversée si on devait traduire en français donc tu fais exactement l'inverse que de ce que tu as fait pour ton déficit mais tu l'amènes dans un surplu donc progressivement et ce quand nécessaire he comme tu l'as fait dans ton déficite si tu fais ton déficite correctement hein c'est important euh tu vas augmenter tes calories quand nécessaire quels sont les signes par exemple que ça va être nécessaire bah avec la remontée des cat je dis ce matin tu vas sécher moi

je me rends compte là j'ai fait un bump assez agressif parce que comme tu peux le voir sur mon visage le soir mais je ressemble à un zombie tu vois en fait je continue de sécher comme tu l'as vu probablement dans les images aujourd'hui parce que j'ai pas encore édité la vidéo je suis en train d'enregistrer euh mais j'ai euu des images mais je suis bien plus sec que quand je mangais 20004 tu vois donc déjà moi il y a ça il y a côté esthétique tu vois je suis remonté à 3005 mais euh je

sèche tellement que esthétiquement au niveau du visage ça me plait pas j'ai l'impression d'avoir pris 50 ans le soir tu vois donc j'ai j'ai envie d'avoir plus de gras donc je vais remonter encore progressivement ça pourrait être un signe mais principalement vous vos signes ça va être bien sûr de l'énergie parce que si tu remontes trop doucement sur la reverse diet euh bah par exemple tu vas plus souffrir définitivement plus souffrir de ton de ta reverse diet que de ta diète c'est pas forcément voulu ça peut être le cas sur les deux premières semaines je

pense ù bah tu continues à douiller mais ton physique s'améliore donc tu arrives à le tanker tu vois mais par la suite ça doit pas être le cas cas donc pendant tu RERS di sinon tu fais un miroir c'est ce que je dis quand j'ai pas envie que ce soit trop compliqué tu fais un miroir de ce que tu as fait tu es semaine moin 2 tu as descendu à 2002 bah semaine plus 2 bah tu remontes à 2002 enfin 2004 parce que tu es descendu à la base de 2004 à 2002 tu fais vraiment

l'inverse de ta diet et c'est comme ça que ça fonctionne et c'est aussi simple que ça pour le coup j'ai même pas besoin d'amener la vidéo encore plus longue qu'elle est parce que VO ça fait 4 minutes 42 que je parle donc c'est déjà un peu long parce qu'en soit j'ai absolument rien dit je suis d'accord avec vous désolé mais ça va pas plus loin que ça vous pouvez par contre aujourd'hui pour une des premières fois je pense sur Youtube parce que est-ce que je l'avais déjà partagé je sais pas euh en tout cas en

France c'est sûr euh relever la magie de la rersette vous l'avez vu aujourd'hui sur le physique je vous mens pas au niveau des calories aussi hein je je traque tout je mange tout je mange presque devant vous tu vois officiellement avec 1500 calories de plus je suis plus sec et j'ai un meilleur physique euh plus compétitif même on pourrait dire que qu'à la fin de mon déficit ouis c'est et puis c'est normal à nouveau il y a pas une une certaine magie ou une révolution même quand tu es compétiteur tu ne concours pas tu ne

montes pas sur scène le jour où tu as terminé ton déficit tu as une phase de déjà de de Reverse diet à la fin de ton de ta préparation elle est juste plus agressive donc tu as ce qu'on appelle la pick quick hein la pick Quick est en fait une reverse diet agressive et vous avez vu c'est pas terminé j'ai une phase encore à 3,5 là et je pense que je vais devoir monter à 37 voir 38 avec ma dépense actuelle pour retrouver un même si j'ai pas de Red Flag pour moi mon Red Flag

c'est ça tu vois ça là c'est très tiré à la mort là je pense que c'est ça donc je vais devoir remonter comme je disais à mon avis à 37 38 pour retrouver une sorte d'équilibre avec une composition corporelle qui me plaît là où je veux qu'elle soit avec la dépense que j'ai choisi pour mon quotidien dans la vie j'en ai pas trop parlé dans la dans cette vidéo mais je pense que si regardez cette vidéo vous la regarderz toutes vous savez que je compte mes pas et je mets autant d'importance sur le tracking le

suivi pardon de la dépense que suivi des calories que le suivi du training ouis c'est ce son ces trois piliers qui vont qui vont vous amener ce que vous cherchez en faisant de la musculation d'ailleurs je peux le droper ici en fin de vidéo pour ceux qui regardent la vidéo c'est un peu une sorte de cadeau pour vous si on peut dire ça si jamais c'est l'excellence physique que vous recherchez vous faites de la musculation depuis un petit moment je pense que vous aurez vous auriez un réel intérêt à vous intéresser plus à on va

dire l'optimisation mais votre optimisation tu vois des données de nutrition et de dépenses plus que celle du training en fait vous focalisez que sur un des trois piliers et la raison pour laquelle vous n'avez pas ce que vous voulez physiquement parce que en vrai la masse vous l'avez c'est ça la vérité les gars je l'avais déjà dit vous êtes suffisamment musclé déjà pour la plupart qui pratiquent ce qui vous manque c'est la définition qui vous permet de voir tout ce muscle et ce qui vous manque surtout c'est les outils pour réussir à avoir cette définition

parce que c'est pas faute d'avoir essayer j'en a M conscience hein je dis pas que vous n'avez jamais sécher jamais voulu sécher c'est que bah au final quand tu as pas toutes les données c'est pas forcément évident aujourd'hui je vous apporte quasiment tout sur gratuitement en plus he sur YouTube sur TikTok sur Instagram vous avez vraiment tous les outils pour et je vous dis si vous faites de la musculation depuis un petit moment genre 5 ans tu vois et que vous avez pas le physique vous êtes frustré que vous voulez vous êtes frustré pourtant vous

entraînez bien vous vous entraînez dur m que ce soit du low volume volume j'enai rien à [ __ ] vous vous entraînez en tout cas si vous vous concentrez sur les données de dépens et de calories euh vous aurez votre résultat sans rien changer au niveau de pr même sans progresser au niveau training j'en suis persuadé parce que vous le savez je le dis tout le temps une fois c'est qu'on est tous magnifiques donc voilà c'est ce que je voulais vous donner voilà pour la reverse diet et je vais continuer à la documenter que ce

soit sur Youtube ou sur les autres nouveaux j'ai on a publié le podcast je vous l'ai dit dans les vidéo Antoin vous l'z dans la vidéo mais je vais en faire plein de clips vous allez voir sur les différents réseaux je vous invite à aller suivre nos podcast qui sont dans la description de la vidéo à partager à nous donner une force incroyable avec tout ça parce que comme je dis toujours c'est vous qui avez tout le pouvoir du monde c'est pas nous nous on fait juste le Contur le contenu le plus Bur de tous

les temps et d'ailleurs si tu as apprécié la vidéo aujourd'hui fais-le nous savoir s'il te plaît que ce soit en commentaire ou fais le savoir à la plateforme like partage mets la cloche si tu veux même un truc comme ça tout ce qu'il y a à faire en tout cas pour que la plateforme nous kiffe donc voilà j'ai pas dit mais comme d'habitude moi ce qui me fait tourner ce qui fait que je peux encore faire ces vidéos c'est pratiquement mon métier principal c'est consultant en musculation et que vous pouvez appeler aussi coach hein je

suis je suis coach à va dire mon diplôme d'ailleurs c'est coach sportif j que moi j'appelle mon service des consultations mais ce ne sont que des checking avec un coach actuellement je dois coacher environ 15 je pense dans mes consultations je dois coer 15 personnes qui reviennent assez fréquemment vers moi donc ça peut être une fois par mois certains qui reviennent une fois tous les de mois certains qui font des deux semaines en ce moment j'en ai même qui on en fait trois fois par semaine sur une semaine bien sûr pour avoir leur mise en

place tout simplement donc si vous avez peur si vous Conz pas vous ne comprenez pas le terme de consultant ou de consultation parti du principe que c'est du coaching tu vois la seule différence avec un coaching traditionnel c'est que c'est vous qui choisissez quand vous faites le point votre coach c'est pas le coach qui vous dit que j'ai besoin de vous voir quatre fois par semaine voilà je vous ai tout donné merci à tous les gars oubliez pas de nous partager la force alleer suivre Antoine aussi donne à Antoine autant que vous me donnez il

le mérite énormément et puis merci à Nutrimuscle également c'est grâce à Nutrimuscle que je peux faire ça aussi un moyen de me soutenir fort les gar euh h patreon bien sûr patreon aussi c'est de commander chez nutrimusc j'ai pas de code donc ils peuvent pas vraiment savoir que ça vient de de chez moi ce qui regarde mes stats mes données tu vois donc le fait que vous regardez déjà ces vidéos et que vous les encouragez vous encouragez le fait qu'elle soit visionnée ça c'est déjà me soutenir par rapport à mon taf tu vois mais en

plus de ça genreas tous les meilleurs produits du monde chez nm commande chez nm regarde mes vidéos et là tu me soutiens c'est aussi simple que ça tu vois si tu peux pas te permettre de prendre des consultations par exemple donc voilà là j'étais vraiment tout par contre donc je te laisse tranquille euh on se revoit très vite pour une prochaine vidéo je sais pas encore quand comment quoi euh un podcast poursuire également le prochain L avec Sacha on parlera de la r parce qu'avec ça chat j'en ai fait trois des reverse diet en tout

et puis et puis voilà PCE moi je mange parce que j'ai du boulot devant moi 1500 k au moins et puis puis la alle ch plus