bon les gars j'ai bien compris 50 % d'entre vous vous m'adorez parce que j'amène des nouvelles informations le reste vous me détestez parce que j'amène des nouvelles informations désolé on va recommencer aujourd'hui le sujet de la vidéo tu l'as vu c'est tu réalises des prises de masse de la mauvaise façon et ce depuis le début c'est pas ta faute à nouveau c'était les influences du passé mais quand je suis passé c'est passé plus plus c'était a vraiment longtemps parce que je sais qu'il y a plein de choses qu'on dit qui agace j'en ai bien conscience
mais vous savez toxicity l'âme de toxicity c'est accepter d'être détester pour vous partager des informations qui vous fait qui vous font avancer c'est l'âme de toxicity c'est ce qu'on fait moi j'ai pas de souci avec le fait qu'on pense que je suis un connard qu'on plus que je suis un menteur qu'on pense que rien ne va dans ce que je fais que je crée des sujets polémiques juste pour faire du buzz pensez ce que vous voulez moi tout ce qui m'importe c'est que vous ayez cette option quelque part dans votre cerveau que éventuellement vous l'essayez
et que vous Arz va être heureux et avoir des résultats voilà voilà l'âme de toxicity et voilà ce qu'on va faire encore aujourd'hui parce que oui réellement vous faites vos prises de masse de la mauvaise défaation depuis le début de la musculation la première donnée que par le passé on pensait tous comme àquis qui faisait sens en fait c'était qu'on avait absolument besoin d'être dans un surplu calorique pour faire du muscle ouais ça depuis quelques années maintenant parce que ce dont je vais vous parler aujourd'hui c'est un truc dont j'ai déjà parlé en vidéo et
en podcast néanmoins je pense que voilà toutes les personnes qui disent Lucas tu te répètes et tout et cetera je pense que vous serez d'accord avec moi c'est pas à qui c'est pas à qui aujourd'hui que réellement les gens aient capté que on puisse faire du muscle en étant dans une maintenance calorique je pense tu seras d'accord avec moi tu regardes le climat tu regardes autour de toi tu gardes le contenu qui est fait tout le monde recommande de devenir lourd de manger beaucoup de pas faire gaffe à son totale de s'assurer de prendre du
poids tout le temps donc de vivre dans un surplu pour prendre du muscle même moi je vous recommande de vivre dans un surplu pour reprendre du musc ça veut pas dire que je vous recommande de vivre en permanence dans un surpl pour reprendre de muscles aujourd'hui je vais vous partager des données qui sont des données de recherche donc des données dites scientifiques qui ont justement fait avancer il y a quelques années donc je pense maintenant 3 qu années la discussion du réel besoin en en terme d'énergie pour construire du mus cette recherche elle avait été
réalisée par Eric Helms en l'occurrence et elle avait été examinée par Lan long story short he si tu veux arrêter regarder la vidéo maintenant c'est que ouais on vous recommande d'être en surplus mais ça veut pas dire qu'il faut être en gros surplus et ça veut pas dire qu'il faut absolument être en surplus et c'est toute la subtilité du bodybuilding pourquoi tu fais des bodybuilding et qu'est-ce qui te fait là aujourd'hui te sentir le mieux et te faire le plus progresser c'est un truc qui va bien sûr par moment demander bah un peu plus de
réflexion que la simple addition des calories au quotidien si jamais dans mes vidéo vous vous demandez Lucas source Lucas source Lucas source comme moi les gars vous avez Google donc vous prenez le sujet dont je parle vous le traduisez en anglais parce que toutes les recherches toutes les informations sont en anglais c'est pour ça qu'Antoine il vous dit si vous voulez apprendre quelque chose à la musculation apprenez l'anglais l'anglais te donne accès à pubm c'est le site où toutes les recherches en répertoriés toutes les recherches en répertoriés tu as une question sur le poids tu
as une question sur le mus tu as une question sur les exercices tout a été recherché dis-oi donc la recherche n'est pas un absolu mais c'est généralement déjà un peu plus précis que ton simple ressenti parce que tu as pu le remarquer depuis le début ton ressenti seul il t'a pas amené à la fissure tu vois alors que moi j'ai envie que tu aille aujourd'hui je pas vous faire chier avec de la chance je vais vous dire directement ce que ça veut dire tout ça tu n'as pas besoin d'être dans un surplu calorique pour faire
du muscle néanmoins c'est plus facile pour le corps et tu as plus de chance de optimiser ton gain musculaire en étant dans un surplus qu'en maintenance calorique par contre ça a été relevé justement dans cette étude qu' a pas forcément de gain de force sur un gros surplu calorique qui est ici estimé à 15 %. he si jamais tu te poses la question c'est quoi 15 %, 15 % de ta maintenant si tuas maintenance à 3000 5 % de 3000 c'est 150 10 % c'est 300 15 % c'est probablement 450 donc ça ferait 3450 tu
vois c'est pas tant que ça non plus en fait 15 % donc quand tu me dis qu'il y a des gens qui font des gros surpl ça se trouve ils font bien plus que 15 % sachant que souvent ils peuvent se retrouver sur des 600 800 sur plus c'est pour ça que les gens devenennent gras et ce très rapidement parce que 1 de sais quoi c'est c'est tellement stupide désolé les gars que c'est même pas étudié du toi ici là le gros surplu le mettent en 15 % parce que c'est bien déjà bien au-dessus de
la recommandation sachant que ce qui est recommandé pour un pratiquant qui est un peu avancé c'est environ 5 % de surplus mais ce que je veux vous partager aujourd'hui la tactique que je vous partager aujourd'hui ce que j'ai envie de vous fassiez aujourd'hui réellement les gars c'est d'arrêter de pousser la balance là ok vous faites fissure vous avez votre étape zéro vous avez tout appliqué de ce qu'on vous a dit vous avez votre physique de ouf maintenant vous mettez en prise de masse niquez pas tout ne niquez pas tout ouis ton objectif c'est pas de
faire monter la balance ton objectif c'est de te sentir bien et te mettre dans un environnement dans lequel tu peux progresser ouais je vous ramène à la vidéo des pyramides que je mets dans la description de la vidéo donc en fait ta prise de masse c'est une alternance entre ta maintenance calorique et ton surplu calorique c'est-à-dire que tu peux vivre pendant des années dans un environnement optimal pour prendre du muscle sans quasiment jamais avoir besoin d'aller en surplu parce que tu ne deviens jamais gras parce que tu aussi entre maintenance calorie qui te fait maintenir
ton poids ouais maintenir ta composition corporelle et un léger surplu calorique parce que tu en as ressenti le besoin le secret d'une bonne prise de Mass en fait réellement les gars bah c'est l'alternance entre les deux c'est aussi simple que ça hein mais c'est tout ce qu' nous fallait on passait on pensait par le passé qu'il nous fallait énormément de calories pour optimiser notre prise de masse c'est faux c'est étudié aujourd'hui ouais bien sûr ça demande encore plus de clarification il y aura toujours des avancées et cetera aujourd'hui en tout cas de ce qu'on sait
vous avez pas besoin de manger tant que ça pour optimiser vos progrès voire même il y a des contextes où pendant votre parcours pendant vos années de musculation ou manger à maintenance c'est probablement pour vous une meilleure idée parce que vous vous sentez bien parce que ça vous booste votre adhérence à l'entraînement que de manger en surplu aussi entre les deux et je peux vous assurer que vous aurez en toute circonstances le physique que vous aimez et ça vous assurera que dans 10 ans vous serez encore là à ma place même en train de faire
des vidéos tellement vous ferez de fusur vous avez encore trop de chance qu'est-ce que j'aurais kiffé avoir ce genre d'information bah quand j'ai commencé la muscu même en plein milieu de mon parcours parce que ce que Lucas vient de vous expliquer finalement céit un peu la source de ma plus grosse frustration de tout mon parcours qui s'est avéré en 2021 j'avais atteint mon prime sèche donc j'étais Lig et je me suis dit [ __ ] c'est trop stylé en fait quand tu es Lig je vais rester comme ça à ce momentl bah c'était toujours de
continu à progresser sans perdre justement cette satisfaction visuelle que j'avais acquis en atteignant ma composition idéale et donc du coup là j'étais venu à un endroit où sûrement tu te situes c'est-à-dire tu dis ok là je suis satisfait de ma compe maintenant j'ai envie de maximiser ma progression est-ce que je suis obligé de faire un surplu stratosphérique c'est quoi je vais reparler de l'environnement à quel point c'est important c'est que moi moi j'étais Honner à ce moment-là et tout le monde me disait [ __ ] Antoine trop styé ta shap par contre faut absolument que
tu reprennes du gras là tout de suite sinon concrètement tu V tu vas brider tes progrès tu garderas le même physique jusqu'à la fin de tes jours tu es comme moi tu as commencé la musculation c'est quoi c'est pour mettre en avant finalement l'esthétisme te sentir bien enfin te sentir beau tout simplement et en fait le fait de justement faire un surplus stratosphérique comme ça bah tu viens [ __ ] du coup ton objectif initial qui était de de te kiffer he tout simplement sachant que comme on vient de t'expliquer tu as absolument aucun avantage
à faire ça la seule chose que je trouvais séduisant dans cette idée de surplu ratosphyrique bah c de manger beaucoup parce que ouais j'aime bien manger mais finalement avec le système qu'on te partage depuis 11 toxicity bah tu vois que beaucoup manger finalement ça fait c'est nécessaire donc mais tu es pas obligé de perdre ta composition corporelle pour autant c'est pas parce que vous êtes compétiteur que c'est différent pour vous c'est pas parce que tu es investi que c'est différent pour toi la règle est la même pour tout le monde que je vienne pas voir
des gens investis sur le papier commencer à se dire nous on est différent nous on a besoin de quelque chose de différent parce qu'on est différent des casazu Lucas il fait du contenu pour le grand public c'est des petits jeunes il veul juste se muscler non non les études c'est des études de gars train donc c'est en anglais désolé pour les termes mais c'est des mecs qui sont investis déjà généralement des bodybuilders naturel déjà au passage donc les les règles sont la même pour tout le monde que tu sois compétiteur que tu as des ambitions
physiques ou pas devenir un nuage ne fait pas partie du plan capte-le hein c'est pas parce que tu veux devenir bodybuilder que tu dois ne pas utiliser les règles des gens qui veulent pas devenir bodybuilder compétiteur les règles sont les mêmes pour tout le monde donc toi là tu veux aller vite parce que tu veux devenir très musclé le plus vite que tu peux faire réellement c'est alternance surplu maintenant si tu es très léger là aujourd'hui mets-toi plutôt dans un surplu jusqu'à 10 % un truc comme ça donc je te redis hein si tu maintiens
ton poids désolé c'est la guerre d'or si tu maintiens ton poids à 3000 donc 3000 c'est un maintenance 10 % de ta maintenance c'est 300 donc c'est 3300 ouais c'est pas 4300 si à 3300 tu perds plus de poids effectivement ce sera 3600 tu vas être en 10 % de surplu par rapport à ta maintenance ouais tu veux pas te mettre à 6000 mais surtout un truc que j'ai capté c'est que toutes les personnes qui se disent des hardcord bulker c'est tout simplement des gens qui ne traquent pas quand ils sont en surplu qu'est-ce qu'on
peut voir ils deviennent gras très bien tu passes le double du temps dans un déficit quelle est la règle première on l'a dit pour avoir un bon physique passer le moins de temps possible dans un déficite c'est pas Lucas qui le dit c'est la recherche à nouveau tu as Google commence pas à me sortir que je suis en train de refaire la planète là si tu parles anglais tu as Google t'inquiète toutes les conclusions tout en fait toutes les informations que je vous partage depuis tout le temps mais depuis toujours je vous parle pas depuis
que je fais des vidéos avec gbz c'est toujours basé sur la recherche ou alors mon interprétation recherche ou [ __ ] j'ai réussi à faire quand même c'était pas facile c'est pas une manifestation c'est un truc de trou et tu sais quoi là je vais m'adresser aussi à tous les personnes qui sont un peu dans le profil skin fat c'està-dire voilà tu es tu as une composition corporelle qui te plaît pas déjà là on t'a donné la première étape à atteindre c'estàd étape zéro c'està-d être satisfait quand tu te regardes dans le miroir et ensuite
une fois que tu as la composition que tu veux là ok tu envisage ton surpl 5 à 10 % comment tas dit mais ça c'est une question question je pense c'est important de d'y répondre parce que souvent les gens ils me disent ouais je suis skinifat qu'est-ce que je fais vas-y j'ai vu sur internet qu'il fallait que je fasse un gig une giga prise de masse et qu'est-ce que tu fais bah voilà tu t'éloignes encore plus bah de ton étape zéro et finalement tout ça c'est du temps que tu vas devoir réinvestir ensuite pour récupérer
ta compe et bref tu as pas que ça à faire dans la vie donc atteind ton étape zéro le plus vite possible et ça bien se passer et n'oubliez pas les gars vous voulez pas devenir lourd vous voulez devenir musclé je le répète vous voulez pas devenir lourd vous voulez devenir muscler je vous laisse le temps de l'assimiler oui c'est vrai Luca ok qu'est-ce qui fait qu'on se sent muscler qu'on se voit muscler la définition musculaire là aussi je vous laisse le temps de l'assimiler en fait tu te sens musclé quand tu vois tes muscles
ouais je vais pas trop vite effectivement donc tu veux devenir surtout le plus musclé possible donc prends ton temps perdre du poids c'est rapide prendre du muscle c'est Gigal long bordel de merde donc dis-toi que si déjà tu te mets dans ton léger surplu on pourrait dire 5 % pour des personnes avancées environ 10 % pour des gens qui ont pas mal de poids à prendre parce qu'elle se trouve extrêmement skinny et déjà pas grâ ouais bah tu vas déjà le plus vite possible to officiellement hein genre c'est pas moi qui le dit à nouveau
tu as un problème avec ce que je dis bah va sur PM l Norton il dit un truc ne me déteste pas déteste la science réellement tu vas le plus vite possible donc oui ça prend du temps de prendre du muscle tu penses que tu vas devenir monsieur Olympia demain non non non fais 3 ans de léger surplu alternance les sur plus maintenance tu deviendras le plus musclé possible et peut-être que ce sera pas encore 90 kg mais tu seras le plus musclé possible regarde à nouveau toutes les personnes qui te font fissur elles sont
toutes sèches pourquoi tu les trouves juga musclé parce qu' elles sont suffisamment sèche pour qu'on voit qu'ell soit qu'elles sont musclé qui ne te fait pas fissure à la salle de sport le mec qui va bencher h plaques à la smiss machine qui a 42 % modifat pourtant il est peut-être gig musclé he on sait pas clairement personne ne sait on saura jamais tu vois donc c'est pas une course tu appppliqueses tes données tuoptimises juste t te mettre en temps sur plusu tranquillement tu t'assures que ton poids il monte si ton poids il monte plus
tu es plus en surplu capte-le remets-toi en surplu si tu juges ça nécessaire mais tu es pas obligé de combattre ton poids oubliez pas les gars c'est ce que je vous dit là je suis pas en train de faire l'apologie du skinny Forever he moi je parle aux gens qui veulent devenir comme nous là énorme et sec en même temps ouais me dites pas que cette vidéo c'est l'apologie du skinny je vais cabler pour le coup non non moi je suis en train d'optimiser tes progrès pour que tu te sentes bien et que ça fonctionne
du premier jour au dernier jour où tu réfléchis mais je peux t'assurer c'est un truc tu arrêteras quand tu seras satisfait t phque quand tu feras fissure tu arrêteras de te demander est-ce que je fais fissure et tout et cetera non tu feras fissure tu le sais donc déjà avec ce système je te redis un truc une dernière fois pour que soit bien rentré tu cherches pas à combattre le poids tu cherches à combattre la fatigue en mangeant suffisamment si ton poids ne bouge plus mais tu te sens bien fantastique bon je viens de te
dire la maintenance basé sur la recherche ça te permet de faire du mus si ton poids ne bouge plus tu te sens fatigué mange et si tu es complètement perdu viens travailler avec nous et si jamais vous voulez du concret pour terminer cette vidéo pour prenons mon profil très longtemps que je fais de la musculation sur internet très longtemps qu'on parle de moi sur internet très longtemps que je suis polarisant sur internet à quel moment j'ai arrêté d'être polarisant à quel moment tu as arrêté d'entendre parler de moi quand je me suis fait influencer quand
je suis devenu un nuage quand je me suis investi un peu plus dans le bodybuilding non je me suis juste trompé pourquoi les gens se dirigent vers des prises de masse avec des surplus stratosphériques parce que juste ils ont envie de manger et il y a pas de mal à vouloir manger finalement c'est ce qu'on t'a expliqué dans la dernière vidéo tu vois que bah c'est nécessaire final ement de manger juste nous ce qu'on essaie de faire c'est de pas [ __ ] notre composition corporelle donc qu'est-ce qu'on a fait on a créé un système
donc le système fluide composé de trois pilier et bref tu te sers de ta dépense calorique et du tracking de ta nutrition pour t'assurer justement de toujours progresser sans venir [ __ ] ta composition corporelle et qui est le secret de ton adhérence ce qui va t'apporter ton physique sur xnné bref j'espère que vous entendez pas les tambours parce que c'est en train de me rendre ouf ça me fait bégayer [ __ ] je Bros ça me je sais qu'on doit faire abstraction mais BR tu es mal bruit les tambours en fait et si tu
es en indérance est dans le haut body fat et tu te sens bien comme ça fais-le personne ne peut décider pour toi où se situe ton adhérence c'est toi qui décide là où tu te sens bien beau fort et parfait pour vivre et pour progresser en musculation donc si cette vision de la musculation et pourquoi pas la recherche actuelle ce n'est pas ton adhérence fais ce que tu veux néanmoins aujourd'hui avec cette vidéo vous captez tous et si jamais vous savez où trouver ces information qu'il n'est pas forcément nécessaire d'être tout le temps dans un
surplus calorique pour optimiser sa prise de muscle néanmoins c'est intéressant d'y être la majorité du temps et on vous recommande en fonction de votre niveau et du chemin à parcourir donc votre poids d'être soit à 5 soit à 10 % par rapport à votre maintenance maintenance qui va évoluer au fur à mesure parce que le métabolisme se développe à mesure que vous progressez et que vous mangez donc comme l'a dit Antoine la prise de masse c'est plus d'investissement du tracking que la maintenance voire que du déficit donc commencez pas à relâcher les pédales quand vous
êtes en prise de masse c'est là où vous devez réellement vous assurer de garder le pied dessus
