DIETA PARA ECTOMORFO - COMO CALCULAR?

e fala galera tudo bem doc na área Felipe donatto aqui de novo convidado pelo nosso mestre kariane para falar sobre dietas para o Biotipo corporal de alguém não falar isso essa boa né eu tenho certeza que é engraçado que ninguém se julga Mas eu moro todo mundo fala aqui olha que tomou ou todo mundo fala que é meio mas é importante salientar a gente que assim de forma geral para galera entender né quando você não procure um profissional para te fazer análise individualizada a gente consegue classificar o Biotipo poró corporal das pessoas em três tipos

né só para relembrar o ectomorfo seria o indivíduo que tem ali a estrutura óssea fina que tem uma séria dificuldade em ganhar peso que tem aquele aquele taxa metabólica basal acelerar this a Unique acelerado Porém tem gente que quando chega no consultório e se acha ectomorfo eu faça avaliação física tem aquela gordura localizada uma lição aí ela é falsa o Marco chamado Hector liendo amor ele é uma mistura dos dois carro tem hora que você é só na minha você melhorou bem Marcião meu bem eu moro em São saiu doendo para o ectomosol vendo que

tá tudo misturado Patatá misturado mas daqui a pouco ele então ectomorfo né homens e mulheres é aquela pessoa que tem aquelas férias daí ganhar peso às vezes não sente muita fome é a pessoa é elétrica nela não para ficar batendo o pé e falando para quieta lá gasta caloria em grande quantidade Então esse tipo é o ectomorfo então para classificar agora ou mesomorfo que eu falo que é o geneticamente abençoado né É o Ramon é os caras da do CT lá que é o pênis fino cara a coisa e ganha massa em vez de ganhar

gordura então o ou mesomorfo é o cara que já nasceu realmente como a tipagem de fibra ótima que a fibra de hipertrofia né fibra branca ele tem uma porcentagem de gordura abaixo ele tem uma pele fina ele tem um metabolismo que funciona ele tem uma flexibilidade metabólica muito boa ele pode comer arroz branco pão branco macarrão branco ele não tem problema nenhum né com açúcar em si porque porque o cara é uma máquina de gastar calorias só que ao contrário do ectomorfo mesomorfo e consegue ter um ganho de massa magra bem diferenciado é o cara

que ganha peso fácil né sem ganhar gordura maldito mas ele consegue né esse cara ele tem um valor calórico na dieta que importante porque porque ele não se a comer as quantidades exageradas igual ectomorfo mas precisa ter um ajuste proteico na dieta dele para que ele consiga também ter um ganho de massa muscular né então é que o caso e agora o endomorph o e o endomorfo tipo Então passou ali na padoca ali e já já começa a apertar calça né Maurição exatamente estão correndo morfo gente tem que pegar ali na classificação populacional no Brasil

o brasileiro infelizmente está com a população com sobrepeso e obesidade decrescente Então vamos pegar ele uma por cidade de gordura homens é com 25 por cento de gordura e mulheres com 35 por cento de gordura já são classificados como sobrepeso e sim quadro na característica do endomorph né a obesidade para o homem seria trinta por cento e para mulheres 40 um mais então essa classificação colocada como endomorph só que assim a gente não pode perder a esperança porque você pode ser um endomorfo mas com o seu trabalho ao longo dos anos você pode se transformar

num meso-endomorfo e depois finalmente no mesmo morto e e para uma foto minha para você colocar pra galera ver que eu era um indo e depois eu tô tentando ser um meso ou depois você coloca para galera lá né mas foi cinco anos de trabalho aí para mudar a composição Mas tudo bem Então nesse primeiro vídeo eu quero colocar para vocês que o ectomorfo tem um cálculo de calorias exacerbado é o cara que precisa do superávit calórico Então a gente tem ali por volta vamos colocar um homem por exemplo você entender vamos pegar um cara

de 75 kg uma você vai colocar o exemplo numérico para vocês vão ajudar o cara comendo 50 calorias por quilograma de peso né é dentro desse total de calorias ele tem que ingerir ele pelo menos 65 por cento de carboidrato né porque o carboidrato é o macro nutriente mais importante para a gente ter um balanço calórico positivo e para desempenhar o treinamento dele para hipertrofia esse tipo de atleta ou indivíduo ele não pode exagerar em proteína como você já ficaram sabendo a proteína o custo metabólica lá faz você gastar calorias então ectomorfo não pode exagerar

em proteína ele precisa comer bastante carboidrato a gordura também é pode ajudá-lo né no superávit calórico mas ele não pode ter um excesso proteico e eu também deixo para vocês um exemplo de uma mulher né a gente tem mulheres aí magras que tem ambição de ganhar massa magra Então não é difícil você ver mulheres comendo mais do que duas mil calorias para ganhar massa muscular e gente eu falo de experiência aqui no consultório o ectomorfo realmente tem um tempo de consumo calórico né o quanto tempo ele tem que fazer a dieta muito mais prolongado E

aí a gente coloca aí 50 calorias pelo menos mas pode ser que o ectomorfo tem que comer mais calorias do que a estima Então esse é o filhinho do nutricionista o filho do Colt ali que vai reajustando né a qualidade e a partir dos ganhos que a pessoa vai tendo a cada 60 90 dias por exemplo então foram as dicas para montar a dieta para o indivíduo classicamente ectomorfo que tem dificuldade em ganhar massa muscular que é hipermetabólico e que tem que ter uma base calórica muito alta para pelo menos manter a massa que eu

quero mostrar para vocês nos dados numéricos para vocês visualizarem com a gente pode montar um cardápio aí então uma lição coloca na tela o pessoal visualizar melhor para gente então então como vocês estão vendo eu peguei ali um exemplo de um homem ectomorfo de 75 kg né é eu coloquei ali uma estimativa calórica de começando com 50 calorias por que eu ganho de peso então vocês tão vendo ele 3750 calorias é o total né então os macronutrientes eles vão ser calculados dentro desse Total calórico aí eu já escolhi ali como vocês estão vendo 65 por

cento desse Total calórico é a partir do carboidrato é muito importante então vocês estão vendo ele deu 600 gramas de carboidrato ao dia gente não são 600 gramas de macarrão não é o macro nutriente dentro alimento ali vocês tem os lipídios 85 gramas por dia é por volta disso e o que eu coloquei que é muito importante para ectomorfo que ele não pode exagerar em proteína então eu escolhi 1.8 um atleta de 75 quilos por quê Porque ele tem ele 135 gramas de proteína ao dia e Eu dividi os macacos em seis refeições quer meio

que tradicional hoje em dia não é obrigatório comer de três em três horas mas o cara tem que comer bastante então ele tem que realmente ficar mais refeições do dia então vocês podem ver ele 100 gramas de carboidrato em uma refeição gente vamos fazer um cálculo rápido aqui para você entender se eu pegar duas bananas nanica se vai dar por volta de 50 gramas de carboidrato uma por metade se eu pegar mais 30 ml de mel já mar a 30 gramas de carboidrato então a gente já tem 80 gramas de carboidrato e aí você pode

fazer uma mistura com uma veio a 50 gramas de aveia provavelmente vai ter por volta de 25 gramas de carboidrato Olha só duas bananas 30 ml de mel mais 50 gramas de aveia você consegue chegar perto de 100 gramas de carboidrato na refeição e dali apetite em gente aí lógico a gente tem não Nem fale ectomorfo em uma vida boa Marcel tranquilo proteína a gente em seis refeições sente dividido em forma homogênea da por volta de 22 gramas de proteína por refeição Tá Mas vamos fazer um cálculo aqui se eu pegar por exemplo 3 ovos

inteiros dependendo do tamanho dos ovos eu vou chegar perto de 20g de proteína só que três ovos vai me dar 15 de gordura Então olha só ali ó eu tenho 14 por refeição então eu já matei três ovos mexidos com o rabo aveia misturada com Banana e mel já foi um café da manhã dos Campeões aí para ectomorfo é uma ideia de refeição já começa a alimentar agora imagine que você tem que repetir isso seis vezes ao dia tá então acho que não vai comer isso no almoço por exemplo Então vamos pegar aí 100 gramas

de carbono almoço se você pegar e comer 200 gramas de arroz branco você vai ter por volta ali de 50 gramas de carboidrato dependendo das tabelas né então 50 gramas de carboidrato eu posso pegar mais um copo de 300 ml de suco de laranja que vai dar mais 30 né E aí eu posso colocar ainda mais uma fruta de sobremesa que vai dar 100 gramas de carboidratos olha só é muito volume de carboidrato na dieta do ectomorfo 20 gramas 22 gramas e meio de proteína em grelhado em filé de frango por exemplo esse por volta

de 70 80 g de filé de frango legado né não é tranquilo agora à tarde se a gente pegar aquela ideia do café da manhã e você não conseguir fazer os ovos você pode tranquilamente pegar uma dose proteína do soro do leite e adicionar na banana com aveia e mel é aquele reboque gostoso ali para fazer uma um lanche da tarde então né como vocês tão vendo a dieta do ektomorf é realmente muito calórica e a base é muito mais carboidrato a gordura em segundo ponto EA proteína mantendo-se em todas as refeições Vamos colocar um

exemplo para as mulheres né Maurição para galera entender melhor bota na tela e o cálculo que a gente fez para eles então uma mulher de 62 quilos é a gente escolheu ali por volta de 40 calorias por grama de peso então ela vai comer quase 2500 calorias as mulheres assustam quando ver esses valores Caloi é muita coisa para as mulheres mas assim as mulheres que realmente são males que tem dificuldade de ganhar peso Realmente esse valor calórico é o que se encontra né porque tem treinamento tem outros fatores junto ali que precisa alimentar tão 400

gramas de carboidrato ao dia que aos 65 por cento de carboidratos na dieta você tem ali 111 gramas de eu ia a gente chega em 46 47 gramas de gordura o dia então a gente tem por refeição por uma mulher de 62 kg 67 gramas de carboidrato bom dar o exemplo aí de um almoço por exemplo 67 gramas de carboidrato seria aproximadamente 300 gramas de batata doce só de batata doce como as vezes por uma palha uma ectomorfo a comer raiz pesa muito então a gente traduzir sem arroz branco fica bem melhor ela não consegue

comer ali por volta de 200 gramas de arroz branco que já mata 50 gramas de carboidrato então um filé de frango ali de 60g já bati os 18 gramas de proteína por exemplo Então essa é a ideia da dieta do ectomorfo é você tem que ter um valor calórico de carboidrato bem alto né uma base proteica constante em todas as refeições e tomar cuidado com a quantidade EA qualidade da gordura porém o ectomorfo não é o tipo corporal que mais a estocar gordura por isso que ele tem que realmente comer valores calóricos bem altos e

lembrando a gente não é só alimentação a suplementação facilita muito a vida em bater os Marcos e proteína principalmente e o ectomorfo se beneficia muito com suplementação de creatina e beta-alanina que é para dar intensidade no treinamento Tá eu espero que vocês tenham gostado das dicas para ectomorfo Bora agora vamos lá semana que vem vai ter um